M

MLOG

ಕನ್ನಡ

ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ವಿಜ್ಞಾನ-ಬೆಂಬಲಿತ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗಾಗಿ ಚಲನೆ: ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು

ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಳವಾದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಇದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳ, ಹಿನ್ನೆಲೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಂಪರ್ಕ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ

ದೈಹಿಕ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ನಮ್ಮ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಬೇರೂರಿದೆ. ನಾವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುವ ನ್ಯೂರೋಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನ್ಯೂರೋಕೆಮಿಕಲ್ ಅದ್ಭುತಗಳು: ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಣೆಯ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಅದು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿವೆ:

ನ್ಯೂರೋಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮೀರಿ: ಇತರ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತಕ್ಷಣದ ನ್ಯೂರೋಕೆಮಿಕಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ:

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನೀಲನಕ್ಷೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು: ಒಂದು ಜಾಗತಿಕ ವಿಧಾನ

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೌಂದರ್ಯವು ಅದರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಸಮರ್ಥನೀಯ, ಆನಂದದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಭಾಗವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

1. ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ: ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ತೀರ್ಪಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವಿಕ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ:

2. ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ SMART ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು

ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈಡೇರದ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು SMART ಗುರಿ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸಿ:

ಉದಾಹರಣೆ ಜಾಗತಿಕ ಗುರಿ: "ಮುಂದಿನ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನನಗೆ ನಂತರ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇನೆ." ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಅಳೆಯಬಹುದಾದ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ, ಸಂಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಸಮಯ-ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪರಿಸರಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ವಿಶಾಲವಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಸಾವಧಾನತೆ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕದ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ.

A. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

B. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ: ಒಳಗಿನಿಂದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೂ, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ಗಮನಾರ್ಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ:

ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಯ್ಕೆಗಳು: ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಲಂಜ್‌ಗಳು), ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು (ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು, ಡಬ್ಬಿಗಳು) ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಹಲವಾರು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ.

C. ಮನಸ್ಸು-ದೇಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು

ಈ ವಿಭಾಗಗಳು ದೈಹಿಕ ಭಂಗಿಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವನ್ನು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸುತ್ತವೆ.

4. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸುವುದು: ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳು

ಸಮರ್ಥನೀಯತೆ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮನಬಂದಂತೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ:

5. ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯೋಜಿಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮುಖ್ಯ:

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು

ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಔಷಧಿಗಳಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು:

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ:

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯ ಮಹತ್ವ

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಿರುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಂತೆ ಇಲ್ಲದ ದಿನಗಳಿರುತ್ತವೆ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ:

ಈ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಕರುಣಾಮಯಿ ವಿಧಾನವು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಒತ್ತಡದ ಮೂಲವಾಗುವ ಬದಲು, ಒಂದು ಬೆಂಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಾಗತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು: ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಭಾಷೆ

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಮೀರುತ್ತವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದಾದರೂ, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ತತ್ವಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಟೋಕಿಯೊದಂತಹ ಗಲಭೆಯ ಮಹಾನಗರದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಕೀನ್ಯಾದ ಗ್ರಾಮೀಣ ಹಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಅಥವಾ ಬ್ರೆಜಿಲ್‌ನ ಕರಾವಳಿ ಪಟ್ಟಣದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಅವಕಾಶ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲತೀರಗಳಂತಹ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಎಲ್ಲವೂ ಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಮುದಾಯಗಳ ಜಾಗತಿಕ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಡಿಜಿಟಲ್ ವಿಷಯವು ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ, ಇದು ಭೌಗೋಳಿಕ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಸೇತುವೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸಿನತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಒಂದು ನಿರಂತರ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಯಾವುದು ಹೊತ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಯಾವುದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಬಲಶಾಲಿಯೆಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದಾಗಿದೆ. ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಕರುಣಾಮಯಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಪಾರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಆಚರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ.