M

MLOG

ಕನ್ನಡ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಶಾಂತ, ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿದ ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನ: ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇರುವ ಸಂಗಾತಿಯಾಗಿದೆ. ಬೇಡಿಕೆಯ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಿಂದ ಹಿಡಿದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸವಾಲುಗಳವರೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವಂತಹದ್ದು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಾವಧಾನತೆ, ತೀರ್ಪಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಅಗಾಧವಾದ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಾವಧಾನತೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲೇ ಇದ್ದರೂ ಸಹ.

ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?

ಸಾವಧಾನತೆಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಪದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು; ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದರ ತಿರುಳಿನಲ್ಲಿ, ಸಾವಧಾನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳದೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಈ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶ. ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಅರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಇದರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಧ್ಯಾನದಂತೆ ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ತಿನ್ನುವಾಗ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಯುವಾಗ ಸಾವಧಾನರಾಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ತರುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳದೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಾವಧಾನತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ:

ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಧ್ಯಾನದ ಗಂಟೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಸಾವಧಾನ ಉಸಿರಾಟ

ಸಾವಧಾನ ಉಸಿರಾಟವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹೋಗುವಾಗ ಅದರ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಸಾವಧಾನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

  1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವುದು, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
  2. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
  3. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
  4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಉಸಿರನ್ನು ಎಣಿಸಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಒಂದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಹತ್ತರವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
  5. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೀರ್ಪಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಿ.
  6. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗುವವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ಮೊರಾಕೊದ ಮರ್ರಾಕೇಶ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಗಲಭೆಯ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಮಾರಾಟಗಾರರ ಶಬ್ದಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳ ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ರೋಮಾಂಚಕ ಬಣ್ಣಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಬಹುದು. ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಅತಿಯಾದ ಲೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಸಾವಧಾನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದರ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ, ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಹಿನ್ನೆಲೆಗೆ ಮರೆಯಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ.

2. ಸಾವಧಾನ ನಡಿಗೆ

ಸಾವಧಾನ ನಡಿಗೆಯು ದಿನಚರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಲನೆಗೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

  1. ಒಳಗೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಲು ಒಂದು ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
  2. ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
  3. ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಒತ್ತಡ, ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
  4. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಲನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಸ್ವಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
  5. ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗದೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ದೃಶ್ಯಗಳು, ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
  6. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಡೆಯುವ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಿ.
  7. 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗುವವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ಟೋಕಿಯೊ, ಜಪಾನ್‌ಗೆ ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸಭೆಗಳ ನಡುವೆ ಅವಸರಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಸಾವಧಾನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸಂವೇದನೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಲಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಗಲಭೆಯ ನಗರ ಭೂದೃಶ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಕ್ಕಿಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಸಾವಧಾನ ಊಟ

ಸಾವಧಾನ ಊಟವು ತಿನ್ನುವ ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ರುಚಿ, ವಿನ್ಯಾಸ, ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ನೋಟ - ತೀರ್ಪು ಅಥವಾ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಸವಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

  1. ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲಗಳಿಲ್ಲದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೋನ್, ದೂರದರ್ಶನ) ಒಂದು ಟೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
  2. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ನೋಟವನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಣ್ಣಗಳು, ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
  3. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
  4. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ರುಚಿಯನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
  5. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನುಂಗುವ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
  6. ಕಚ್ಚುಗಳ ನಡುವೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
  7. ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗುವವರೆಗೆ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ಟಸ್ಕನಿ, ಇಟಲಿಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಧಾವಿಸುವ ಬದಲು, ತಾಜಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ರೋಮಾಂಚಕ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಆನಂದವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.

4. ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನ

ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ತರುವ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತೀರ್ಪಿಲ್ಲದೆ ಗಮನಿಸುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

  1. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ.
  2. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
  3. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ.
  4. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಪಕ್ಕೆಲುಬು, ಕರು, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
  5. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
  6. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಧೂಮಕೇತು, ತೋಳುಗಳು, ಕೈಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ.
  7. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಸರಳವಾಗಿ ತೀರ್ಪಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
  8. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗುವವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ದೀರ್ಘ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವಿಮಾನದ ನಂತರ ಮುಂಬೈ, ಭಾರತದಲ್ಲಿನ ಹೋಟೆಲ್‌ಗೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ. ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾ, ದೇಹದ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

5. ಸಾವಧಾನ ವೀಕ್ಷಣೆ

ಸಾವಧಾನ ವೀಕ್ಷಣೆಯು ತೀರ್ಪಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದ ವಿವರಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚುವುದರ ಬಗ್ಗೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

  1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
  2. ಗಮನಹರಿಸಲು ಒಂದು ವಸ್ತುವನ್ನು ಅಥವಾ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದು ಮರ, ಹೂವು, ಕಟ್ಟಡ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
  3. ವಸ್ತುವಿನ ಅಥವಾ ದೃಶ್ಯದ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಬಣ್ಣಗಳು, ಆಕಾರಗಳು, ವಿನ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
  4. ನೀವು ಕೇಳುವ ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಶಬ್ದಗಳ ಪಿಚ್, ವಾಲ್ಯೂಮ್ ಮತ್ತು ಲಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
  5. ನೀವು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಯಾವುದೇ ವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ವಿವಿಧ ಪರಿಮಳಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.
  6. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿರ್ಣಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳದೆ ಸರಳವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ.
  7. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗುವವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ಬ್ಯೂನಸ್ ಐರಿಸ್, ಅರ್ಜೆಂಟೀನಾದ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಸಾವಧಾನ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಮರದ ಎಲೆಗಳ ಮಾದರಿಗಳು, ಪಕ್ಷಿಗಳ ಚಿಲಿಪಿಲಿ ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಅರಳುತ್ತಿರುವ ಹೂವುಗಳ ಪರಿಮಳದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಪಂಚದ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು

ಯಾವುದೇ ಕೌಶಲ್ಯದಂತೆ, ಸಾವಧಾನತೆಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು:

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು: ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು

ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಸ್ಥಿರ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಈ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ಸಾವಧಾನತೆಯ ಜಾಗತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯು ಮಹತ್ವದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಬೇರುಗಳು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಾಚೀನ ಪೂರ್ವ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಬಹುದು. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿವೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಇಂದಿನ ಬೇಡಿಕೆಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾವಧಾನತೆಯು ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಅರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸರಳ ಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಸ್ಪಷ್ಟತೆ, ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದೊಂದಿಗೆ ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಸಾವಧಾನತೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ, ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರಕ ಜೀವನದ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.