ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಂಡಿತ್ಯ: ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಕ್ರೀಡಾ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ನಿರಂತರ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂಲಭೂತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಪಾಂಡಿತ್ಯ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ. ಈ ವಿಧಾನವು 'ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಅಳತೆ' ಎಂಬ ಜಿಮ್ ನಿಯಮವನ್ನು ಮೀರಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಅವರ ಆಯ್ಕೆಯ ಕ್ರೀಡೆಯ ನಿಖರವಾದ ಬೇಡಿಕೆಗಳು, ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಂಕ್‌ಗಾಗಿ ಜಿಗಿಯುವ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರನ ಸಹಿಷ್ಣು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದವರೆಗೆ, ಅಥವಾ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಟಗಾರನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕೈ-ಕಣ್ಣಿನ ಸಮನ್ವಯದವರೆಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರೀಡೆಯು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಶಾರೀರಿಕ, ಜೈವಿಕ ಯಾಂತ್ರಿಕ, ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸವಾಲನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕಲೆಯ ಆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಅದರ ತಿರುಳಿನಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅವರ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ವಾತಾವರಣದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಅಥವಾ ನಮ್ಯತೆಯಂತಹ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯು ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನೇರವಾಗಿ ಆಟದ ದಿನದ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ:

• ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು: ಅವು ಆವರ್ತಕ, ರೇಖೀಯ, ಅಥವಾ ಬಹು-ದಿಕ್ಕಿನವೇ?
• ಪ್ರಬಲ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು: ಕ್ರೀಡೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತವೇ (ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್) ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಜನಕಸಹಿತವೇ (ಸಹಿಷ್ಣು ಓಟ, ದೂರದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್)? ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಿಶ್ರಣವೇ?
• ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಶಕ್ತಿಗಳು: ಇದು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದೇ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದೇ, ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದೇ?
• ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ: ಸಣ್ಣ, ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಫೋಟಗಳಿವೆಯೇ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಪ-ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿವೆಯೇ, ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿವೆಯೇ?
• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಕೋನಗಳು: ನಿರ್ಣಾಯಕ ಚಲನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಗೋನಿಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಆಂಟಗೋನಿಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್‌ಗಳು?
• ಮಾನಸಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳು: ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಗಮನವು ದೈಹಿಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲೀನ್ & ಜರ್ಕ್‌ಗಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಬಾರ್ ಪಥ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಮಧ್ಯಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು, ಬಹು-ದಿಕ್ಕಿನ ಚುರುಕುತನ, ಆಯಾಸದಡಿಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಮತ್ತು ಒದೆಯಲು ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯಲು ದೃಢವಾದ ಕೆಳ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಪಷ್ಟ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯು ಏಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಸ್ತಂಭಗಳು

ಒಂದು ದೃಢವಾದ ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ತಂಭಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು.

೧. ಸಮಗ್ರ ಬೇಡಿಕೆಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ: ನೀಲನಕ್ಷೆ

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕ್ರೀಡೆಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನೀಲನಕ್ಷೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಾರೀರಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳು:

• ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು: ಯಾವ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು (ತಕ್ಷಣದ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ATP-PCr, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಫೋಟಗಳಿಗಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್, ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕಸಹಿತ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ) ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಣಾಯಕವೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. 100-ಮೀಟರ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಬಹುತೇಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ATP-PCr ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದರೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರನು ಆಮ್ಲಜನಕಸಹಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನು ಈ ಮೂರರ ನಡುವೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಾನೆ. ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲಸ-ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಪಾತಗಳು: ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಟದ ಆಟವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿ ಏನು? ಇದು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಚಯಾಪಚಯ ಮಾರ್ಗಗಳು: ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಬಫರಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆಯೇ (ಉದಾ., ರೋವರ್‌ಗಳು, ಮಧ್ಯಮ-ದೂರ ಓಟಗಾರರು) ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸೇವನೆಗೆ (ಉದಾ., ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು)?

ಜೈವಿಕ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳು:

• ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು: ಪ್ರಬಲ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ - ಜಿಗಿಯುವುದು, ಇಳಿಯುವುದು, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ದಿಕ್ಕು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಎಸೆಯುವುದು, ಹೊಡೆಯುವುದು, ತಳ್ಳುವುದು, ಎಳೆಯುವುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ಕೀಲುಗಳ ಕೋನಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗಳು: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಾನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪ್ತಿಗಳು ಯಾವುವು (ಉದಾ., ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಜಾವೆಲಿನ್ ಎಸೆಯುವವರಿಗೆ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಎಸೆಯುವ ಚಲನೆ)?
• ಶಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗಗಳು: ಯಾವ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ (ಉದಾ., ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ನೆಲದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ) ಅಥವಾ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ (ಉದಾ., ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುವ ಶಕ್ತಿಗಳು)? ಈ ಚಲನೆಗಳು ಯಾವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ?
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳು: ಚಲನೆಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಾನ್ಸೆಂಟ್ರಿಕ್ (ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ), ಎಕ್ಸೆಂಟ್ರಿಕ್ (ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಉದ್ದವಾಗುವುದು), ಅಥವಾ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ (ಸ್ಥಿರ ಹಿಡಿತ) ಆಗಿವೆಯೇ? ಎಕ್ಸೆಂಟ್ರಿಕ್ ಶಕ್ತಿಯು ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ತಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಬೇಡಿಕೆಗಳು:

• ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಕೌಶಲ್ಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರನಿಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ತಾಂತ್ರಿಕ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಡಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಜ್ಞಾನವೂ ಬೇಕು.
• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಯಾವುವು? (ಉದಾ., ವಾಲಿಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಜಿಗಿತಗಳು, ಕುಸ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಹಿಡಿತ).

ಮಾನಸಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳು:

• ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ, ನಿಖರವಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?
• ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ: ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
• ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ: ಹಿನ್ನಡೆಗಳು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಆಟದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ?

ಈ ಸಮಗ್ರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಒಂದು-ಬಾರಿ ಘಟನೆಯಲ್ಲ; ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯು ವಿಕಸನಗೊಂಡಂತೆ ಇದನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಚಲನೆಯ ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವಿಕೆ, ಫೋರ್ಸ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು, ಜಿಪಿಎಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳಂತಹ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

೨. ಪಿರಿಯಡೈಸೇಶನ್ ಮತ್ತು ಹಂತ ಹಂತದ ವಿಧಾನ: ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ನೀಲನಕ್ಷೆ

ತರಬೇತಿಯು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿರಬಾರದು; ಅದನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಪಿರಿಯಡೈಸೇಶನ್ ಎಂಬುದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ (ಉದಾ., ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು) ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಹಂತಗಳ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣ, ತೀವ್ರತೆ, ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

• ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸೈಕಲ್: ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಚಕ್ರ.
• ಮೆಸೊಸೈಕಲ್: ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ 3-6 ವಾರಗಳ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು (ಉದಾ., ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ, ಶಕ್ತಿ, ಪವರ್, ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್).
• ಮೈಕ್ರೋಸೈಕಲ್: ದೈನಂದಿನ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು.

ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ವಾರ್ಷಿಕ ಯೋಜನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಆಫ್-ಸೀಸನ್/ಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತ: ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ (GPP) ಮೇಲೆ ಗಮನ, ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚು, ತೀವ್ರತೆ ಮಧ್ಯಮ. ಇಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು.
• ಪ್ರಿ-ಸೀಸನ್/ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತ: ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ. ತೀವ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರಮಾಣ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಗಮನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ಕೌಶಲ್ಯ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿ, ಪವರ್ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಇನ್-ಸೀಸನ್/ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಹಂತ: ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರದರ್ಶನ. ತಾಜಾತನಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚೇತರಿಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.
• ಪೋಸ್ಟ್-ಸೀಸನ್/ಪರಿವರ್ತನಾ ಹಂತ: ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ, ಮಾನಸಿಕ ವಿರಾಮ. ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಲಘು ಚಟುವಟಿಕೆ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನಿಗೆ, ಆಫ್-ಸೀಸನ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೂರದ ಓಟಗಳು ಇರಬಹುದು. ಪ್ರಿ-ಸೀಸನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು, ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಚುರುಕುತನದ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ-ಬದಿಯ ಆಟಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್-ಸೀಸನ್ ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ತರಬೇತಿ, ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪಂದ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರಚನಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನವು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿನ ನಿಲುಗಡೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾದಾಗ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

೩. ಚಲನೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯ ಸ್ವಾಧೀನ: ಅಂತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಈ ಸ್ತಂಭವು ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ರೀಡೆಯ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅನುಕರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಾಗಿದೆ.

• ಆಟದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವುದು: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾದ ನೈಜ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ರೋವರ್‌ಗೆ, ಇದು ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನ ಡ್ರೈವ್ ಹಂತವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ಈಜುಗಾರನಿಗೆ, ಪ್ರತಿರೋಧದ ಕೆಲಸವು ನೀರಿನಂತಹ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ (ಉದಾ., ಸ್ವಿಮ್ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ) ಶಕ್ತಿಯುತ ಪುಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಶ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.
• ತರಬೇತಿಯ ವರ್ಗಾವಣೆ: ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಮೈದಾನದಿಂದ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಅಖಾಡಕ್ಕೆ ಲಾಭಗಳ ವರ್ಗಾವಣೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಲಂಬ ಜಿಗಿತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಏಕ-ಕಾಲಿನ ಪ್ಲೈಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಬೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ತೆರೆದ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು: ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ತೆರೆದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ (ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಸರ, ನಿರಂತರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯ - ಉದಾ., ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಫುಟ್ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಎದುರಾಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು). ತರಬೇತಿಯು ಕೇವಲ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ, ಪೂರ್ವ-ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲದೆ, ತ್ವರಿತ ನಿರ್ಧಾರ-ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮುಚ್ಚಿದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು (ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ಪರಿಸರ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ - ಉದಾ., ಗಾಲ್ಫ್ ಸ್ವಿಂಗ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೀ ಥ್ರೋ) ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.
• ನರಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು: ತರಬೇತಿಯು ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ಆಟದ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.

ಒಬ್ಬ ಗಾಲ್ಫ್ ಆಟಗಾರನನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯು ಆವರ್ತಕ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ಉದಾ., ಕೇಬಲ್ ರೊಟೇಶನ್‌ಗಳು, ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಥ್ರೋಗಳು), ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಹಾಗೂ ಎದೆಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಗಾಲ್ಫ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ನ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

೪. ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ: ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ತುಂಬುವುದು

ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಬೇಡುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರಬಲವಾದ ಶಕ್ತಿ ಮಾರ್ಗಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

• ATP-PCr ವ್ಯವಸ್ಥೆ (ಅಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ): ಗರಿಷ್ಠ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಫೋಟಗಳಿಗೆ (0-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು) ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ಜಿಗಿಯುವುದು, ಎಸೆಯುವುದು, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಂತಹವುಗಳಿಗೆ. ತರಬೇತಿಯು ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ, ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಉದಾ., 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ 30ಮೀ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು).
• ಗ್ಲೈಕೋಲೈಟಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ (ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ): 10-90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ತೀವ್ರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ, ಅಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಉದಾ., 400ಮೀ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್, ಕುಸ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು, ಟೆನಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳು). ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಬಫರಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿಯು ಅಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ (ಆಮ್ಲಜನಕಸಹಿತ): ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟ, ದೂರದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಂತಹ ನಿರಂತರ, ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ (90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು). ತರಬೇತಿಯು ನಿರಂತರ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಟೆಂಪೋ ರನ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಗ್ಬಿ ಆಟಗಾರನಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಟ್ಯಾಕಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ATP-PCr ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಪಂದ್ಯದಾದ್ಯಂತ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗಾಗಿ ಬಲವಾದ ಗ್ಲೈಕೋಲೈಟಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮತ್ತು 80 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಆಟಗಳ ನಡುವೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೃಢವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಬೇಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು, ಶಟಲ್ ರನ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ, ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

೫. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪವರ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ: ಶಕ್ತಿ ಅನ್ವಯ

ಶಕ್ತಿಯು ಅಡಿಪಾಯ, ಆದರೆ ಪವರ್ ಎಂಬುದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಪವರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪವರ್ ತರಬೇತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ:

• ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ: ಕೇವಲ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಕ್ರೀಡೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹಾಕಿ ಆಟಗಾರನಿಗೆ, ಇದು ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಏಕ-ಕಾಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಲಂಜ್‌ಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಶೂಟಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಆವರ್ತಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
• ಶಕ್ತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ದರ (RFD): ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು? ಇದು ಜಿಗಿಯುವುದು, ಹೊಡೆಯುವುದು, ಅಥವಾ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. RFD ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ಲೈಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ (ಜಂಪ್ ತರಬೇತಿ), ಬ್ಯಾಲಿಸ್ಟಿಕ್ ಚಲನೆಗಳು (ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಥ್ರೋಗಳು), ಮತ್ತು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಸ್ನ್ಯಾಚ್, ಕ್ಲೀನ್ & ಜರ್ಕ್) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ: ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ (ಉದಾ., ಭಾರವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು) ಒಂದು ಮೂಲವು ಪವರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಪವರ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ: ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಪವರ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ಉದಾ., ವಾಲಿಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಜಿಗಿತಗಳು, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಹು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಡ್ರೈವ್‌ಗಳು). ಇದು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪವರ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಕ್ಸರ್ ಗಮನಾರ್ಹ ಆವರ್ತಕ ಪವರ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ (ಉದಾ., ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಪಂಚ್ ಮಾಡುವುದು), ಪಾದಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಪಂಚ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ಲೈಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್, ಮತ್ತು ಕೋರ್, ಭುಜಗಳು, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅವರ ಪಂಚ್‌ಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗ ಹಾಗೂ ರಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

೬. ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಹ್ಯಾಬಿಲಿಟೇಶನ್: ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬಲ್ಲವರು. ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯು ಕ್ರೀಡೆಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು: ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರೀಡೆಯು ಪ್ರಚಲಿತ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಂಟೀರಿಯರ್ ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ (ACL) ಕಣ್ಣೀರು ಅನೇಕ ಕಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ (ಸಾಕರ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ; ಎಸೆಯುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ (ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್, ಜಾವೆಲಿನ್) ಭುಜದ ಗಾಯಗಳು; ಮತ್ತು ಕೋರ್ಟ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾದದ ಉಳುಕು.
• ಅಸಮತೋಲನಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು: ಅನೇಕ ಗಾಯಗಳು ಸ್ನಾಯು ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯು ಇವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆಂಟಗೋನಿಸ್ಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ಉದಾ., ಕ್ವಾಡ್-ಪ್ರಾಬಲ್ಯದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು) ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ: ಪ್ರಮುಖ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆ. ಒಬ್ಬ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗೆ, ಅಸಾಧಾರಣ ನಮ್ಯತೆ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.
• ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ: ಬೀಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಳುಕನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಣಾಯಕ. ಅಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿನ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಏಕ-ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿನ ಅರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.
• ಇಳಿಯುವ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ: ಜಿಗಿಯುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಇಳಿಯುವ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ.

ಒಬ್ಬ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನಿಗೆ, ಪದೇ ಪದೇ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಹೊಡೆಯುವುದರಿಂದ ಭುಜದ ಇಂಪಿಂಜ್‌ಮೆಂಟ್ ತಡೆಯಲು ರೊಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲರ್ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ದಿಕ್ಕಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕೋರ್ಟ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ವೊಬಲ್ ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಏಕ-ಕಾಲಿನ ಹಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಪಾದದ ಸ್ಥಿರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

೭. ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ: ತೆರೆಮರೆಯ ನಾಯಕರು

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೂಕ್ತವಾದ ಇಂಧನ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿವೆ. ಇವು ಪೂರಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗಗಳಾಗಿವೆ.

• ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಧನ: ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಶಕ್ತಿ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಂಗ್ರಹಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪವರ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಜಲೀಕರಣ: ಪ್ರದರ್ಶನ, ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಗಣೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಾಗಗಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮಯ: ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು (ಉದಾ., ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು) ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ (ಉದಾ., ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ) ಸೇವಿಸುವುದು.
• ನಿದ್ರೆ: ಏಕೈಕ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಾಧನ. ಸಾಕಷ್ಟು, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳು, ಶ್ರೇಷ್ಠ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ) ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನ, ಸ್ನಾಯು ದುರಸ್ತಿ, ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
• ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ: ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಲಘು ಚಟುವಟಿಕೆ (ಉದಾ., ನಡೆಯುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು).
• ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ: ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮಸಾಜ್, ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್, ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವುದು (ಕ್ರಯೋಥೆರಪಿ), ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನಂತಹ ತಂತ್ರಗಳು.

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಟ್ರಯಥ್ಲೀಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅವರ ಪೋಷಣಾ ಯೋಜನೆಯು ನಿಖರವಾಗಿ ರಚನೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ರಮಾಣದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾದ ಜಲೀಕರಣ ತಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ಚೇತರಿಕೆಯು ವ್ಯಾಪಕ ನಿದ್ರೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ರೈಡ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರ ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

೮. ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥೈರ್ಯ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ: ಆಂತರಿಕ ಆಟ

ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಚರ್ಚೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶವು ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರದರ್ಶನವು ಕುಂಠಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ದೃಶ್ಯೀಕರಣ: ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳ ಯಶಸ್ವಿ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ಮನಃಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಗಮನ: ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು, ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತಂತ್ರಗಳು.
• ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆ: ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ-ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
• ಗುರಿ ನಿಗದಿ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಸಂಭಾಷಣೆ: ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸಂವಾದವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು.
• ನಿರ್ಧಾರ-ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು: ಆಟದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ, ತ್ವರಿತ, ನಿಖರವಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಾನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಟಗಾರರು ಪಾಸ್ ಮಾಡುವುದು, ಡ್ರಿಬ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ಶೂಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರ ನಡುವೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಾಕರ್ ಡ್ರಿಲ್.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಟಗಾರನಿಗೆ ಅವರ ಶಾಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಅದ್ಭುತ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಪವರ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಅಧಿಕ-ಒತ್ತಡದ ಟೈ-ಬ್ರೇಕ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು, ಅವರ ಎದುರಾಳಿಯ ಆಟದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಪಂದ್ಯಗಳ ಮೂಲಕ ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾನಸಿಕ ದೃಢತೆಯೂ ಬೇಕು.

ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು: ಒಂದು ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಈ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅನುವಾದಿಸಲು ಒಂದು ರಚನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ತರಬೇತುದಾರ, ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತಜ್ಞರಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಹಂತಗಳು ಒಂದು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ:

ಹಂತ 1: ಸಮಗ್ರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

• ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ: ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪ್ರಸ್ತುತ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು (ಶಕ್ತಿ, ಪವರ್, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಮ್ಯತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ, ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ), ಗಾಯದ ಇತಿಹಾಸ, ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನಡೆಸಿ. ಪ್ರದರ್ಶನ ಪರೀಕ್ಷೆ (ಉದಾ., ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಸಮಯಗಳು, ಜಂಪ್ ಎತ್ತರ, VO2 ಗರಿಷ್ಠ), ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಕ್ರೀಡಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ: ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ಕ್ರೀಡೆಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ. ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆಟದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಪ್ರಮುಖ ಚಲನೆಗಳು ಯಾವುವು? ಪ್ರಬಲ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಯಾವುವು? ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯದ ಮಾದರಿಗಳು ಯಾವುವು?
• ಅಂತರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ: ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿ. ಕೊರತೆಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ? ಈ ಗುರುತಿಸಲಾದ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಗಳಾಗುತ್ತವೆ.

ಹಂತ 2: ಸ್ಪಷ್ಟ, ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ

• ಅಗತ್ಯಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, SMART (ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಅಳೆಯಬಹುದಾದ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ, ಸಂಬಂಧಿತ, ಸಮಯ-ಬದ್ಧ) ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
• ಉದಾಹರಣೆಗಳು: "8 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 40-ಮೀಟರ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಸಮಯವನ್ನು 0.2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಸುಧಾರಿಸುವುದು," "12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಜಿಗಿತವನ್ನು 5 ಸೆಂ.ಮೀ. ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು," "ಸೀಸನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೇನ್‌ಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು 50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು."
• ಗುರಿಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರ ನಡುವೆ ಸಹಯೋಗದಿಂದ ಕೂಡಿರಬೇಕು.

ಹಂತ 3: ಪಿರಿಯಡೈಸ್ಡ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿ

• ಹಂತ ಯೋಜನೆ: ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸೈಕಲ್, ಮೆಸೊಸೈಕಲ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋಸೈಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ: ಗುರುತಿಸಲಾದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಸಂಯುಕ್ತ, ಬಹು-ಕೀಲು ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
• ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ: ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣ (ಸೆಟ್‌ಗಳು, ರೆಪ್ಸ್, ಅವಧಿ) ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು (ತೂಕ, ವೇಗ, ಪ್ರಯತ್ನ) ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ಸಂಯೋಜನೆ: ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಕೆಲಸವು ತಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮನಬಂದಂತೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜಿಮ್ ಕೆಲಸವು ಕೌಶಲ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕೇ ಹೊರತು, ಅದರಿಂದ ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸಬಾರದು.
• ವೈಯಕ್ತೀಕರಣ: ತತ್ವಗಳು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪ್ರಮಾಣಗಳು, ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಅನುಭವದ ಮಟ್ಟ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ರೂಪಿಸಬೇಕು.

ಹಂತ 4: ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ

• ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ದೋಷರಹಿತ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ. ತರಬೇತಿ ಸೂಚನೆಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಜರಿತ: ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪ್ರಗತಿ ಅಥವಾ ಆಯಾಸದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ತಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ; ಇತರ ದಿನಗಳು ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
• ಸಂವಹನ: ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತ ಸಂವಹನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದುದು.
• ಪ್ರೇರಣೆ: ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂವಹನದ ಮೂಲಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ.

ಹಂತ 5: ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ

• ಪ್ರದರ್ಶನ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳನ್ನು (ಉದಾ., ಜಂಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಸಮಯಗಳು, ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಗಳು) ಪುನಃ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಗದಿತ ಗುರಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ.
• ಲೋಡ್ ಮಾನಿಟರಿಂಗ್: ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ (ಉದಾ., RPE - ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ದರ, ಅಥವಾ GPS ದೂರ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಂತಹ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ).
• ಗಾಯದ ಕಣ್ಗಾವಲು: ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಆಯಾಸದ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.
• ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ: ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವರಾಗಿರಿ. ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನಿರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಬದಲಾದರೆ (ಉದಾ., ಗಾಯ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸ್ಪರ್ಧೆ), ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ತರಬೇತಿಯು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಸ್ಥಿರವಲ್ಲ.

ಹಂತ 6: ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

• ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗೆ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ, ಪೋಷಣೆ, ಜಲೀಕರಣ, ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ/ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರನ್ನು ಸಶಕ್ತಗೊಳಿಸಿ.

ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು

ತತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಲವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಇದ್ದರೂ, ತಪ್ಪುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದ್ದೇಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹಳಿತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಿ:

• ಸರಿಯಾದ ಅಗತ್ಯಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಕೊರತೆ: ಕ್ರೀಡೆಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು ನೀಲನಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮನೆ கட்டுವಂತೆಯೇ. ಇದು ಬಹುಶಃ ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತು: ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡಾ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಅನುವಾದವಾಗದ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್-ಶೈಲಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವುದು. ಬಲವಾದ ಬೈಸೆಪ್ ಒಬ್ಬರನ್ನು ವೇಗದ ಓಟಗಾರನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು: ಸಹಿಷ್ಣು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಉಪ-ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆಯಿಲ್ಲದಿರುವುದು: ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು, ಇದು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ, ಸುಸ್ತು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಾಯದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ.
• ಪ್ರಗತಿ ಅಥವಾ ಹಿಂಜರಿತಕ್ಕೆ ವಿಫಲವಾಗುವುದು: ಒಂದೇ ದಿನಚರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸಮಯ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದು (ನಿಶ್ಚಲತೆ) ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುವುದು (ಗಾಯದ ಅಪಾಯ). ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ತಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು: ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಘಟಕಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು. ನಿಜವಾದ ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯು ಎರಡನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ವೃತ್ತಿಪರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕುರುಡಾಗಿ ನಕಲಿಸುವುದು: ವರ್ಷಗಳ ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಬೆಂಬಲ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶ್ರೇಷ್ಠ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಷಯವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬಹುದು. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಬೇಕು.
• ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು: ಮಾನಸಿಕ ದೃಢತೆ, ಗಮನ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧಾರ-ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ, ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು.
• ಕಳಪೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರ: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಳಪೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ-ವಿನ್ಯಾಸಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವೂ ವಿಫಲವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸಮರ್ಥ ಚಲನೆ, ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿನ ನಿಲುಗಡೆ, ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕ ಪರಿಣತಿಯ ಪಾತ್ರ

ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯ ಭೂದೃಶ್ಯವು ಕ್ರೀಡಾ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಗತಿಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ಉಪಕರಣಗಳು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪರಿಷ್ಕರಣೆಗಾಗಿ ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ:

• ಧರಿಸಬಹುದಾದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ: ಜಿಪಿಎಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳು, ಅಕ್ಸೆಲೆರೊಮೀಟರ್‌ಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಚಲನೆ, ತೀವ್ರತೆ, ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ, ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೈಜ-ಸಮಯದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಡೇಟಾವು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಬಹುದು.
• ಫೋರ್ಸ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೋಷನ್ ಕ್ಯಾಪ್ಚರ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಸ್: ಅಸಮತೆಗಳು, ಪವರ್ ಔಟ್‌ಪುಟ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಥ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಜೈವಿಕ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ವೀಡಿಯೊ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ: ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ವಿವರವಾದ ವಿಭಜನೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರಿಬ್ಬರಿಗೂ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅಥ್ಲೀಟ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಸ್ (AMS): ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್, ಚೇತರಿಕೆ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್, ಪೋಷಣೆ, ಗಾಯದ ಸ್ಥಿತಿ, ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ವೇದಿಕೆಗಳು, ಸಮಗ್ರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅನುಕೂಲ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ರಿಮೋಟ್ ಕೋಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕ ಸಹಯೋಗ: ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಭೌಗೋಳಿಕ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಸಹಯೋಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿದೆ, ಸ್ಥಳವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ವಿಶ್ವ ದರ್ಜೆಯ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಹಂಚಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿದಾಗ, ತರಬೇತುದಾರನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸುವ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗಾಯದ ದರಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಡೇಟಾ-ಚಾಲಿತ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಒಂದು ಸಾಧನವೇ ಹೊರತು, ಅನುಭವಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ.

ತೀರ್ಮಾನ: ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್‌ನ ಕಲೆ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ

ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಒಂದು ಕಲೆ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ ಎರಡೂ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಶಾರೀರಿಕ ತತ್ವಗಳಿಗೆ, ಜೈವಿಕ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಪಿರಿಯಡೈಸೇಶನ್‌ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅದರ ಅನ್ವಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಲೆಯಾಗಿದೆ - ತರಬೇತುದಾರನ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸುವ, ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಬಹುದಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಮೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಪ್ರದರ್ಶನದ ಹೊಸ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡೆಯ ಆಳವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಮಗ್ರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ನಿಖರವಾದ ಯೋಜನೆ, ನಿಖರವಾದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯಾಣವು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಫಲಗಳು – ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ, ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯ ಆಳವಾದ ಭಾವನೆ – ಅಳೆಯಲಾಗದಷ್ಟು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೇವಲ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಡಿ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪಾಂಡಿತ್ಯದತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣ ಇಲ್ಲಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.