ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಗಮನ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ನಮ್ಮ ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿತ, ಸದಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಮೃದು ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿ ಉಳಿದಿಲ್ಲ; ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಹಲವರು "ಗಮನ ಆರ್ಥಿಕತೆ" (attention economy) ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಗಮನವೇ ಅತ್ಯಂತ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಮತ್ತು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಟೆಯಾಡಲ್ಪಡುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಇಮೇಲ್, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ನ್ಯೂಸ್ ಅಲರ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯದ ಒಂದು ತುಣುಕಿಗಾಗಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮ? ಎಲ್ಲೆಡೆ ಹರಡಿರುವ ವಿಘಟನೆಯ ಭಾವನೆ, ಮಾನಸಿಕ ಬಳಲಿಕೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದರೂ ಉತ್ಪಾದಕರಲ್ಲ ಎಂಬ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಭಾವನೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದರೆ ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಲಿತರೆ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟು, ಮುಖ್ಯವಲ್ಲದ್ದನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ ಹೇಗೆ? ಇದೇ ಗಮನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಶಕ್ತಿ. ಇದು ಅಸಾಧಾರಣ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗಾಗಿ ಒಂದು ದೃಢವಾದ ತಂತ್ರಗಳ ಸಮೂಹವನ್ನು—ಒಂದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು—ನಿರ್ಮಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತನ್ನು ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಜಾಗತಿಕ ವೃತ್ತಿಪರರ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ, ಗಮನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ವಿಸ್ತೃತ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಿಂಗಾಪುರದ ಗಲಭೆಯ ಓಪನ್-ಪ್ಲಾನ್ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ, ಬ್ರೆಜಿಲ್‌ನ ಶಾಂತವಾದ ಹೋಮ್ ಆಫೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಬರ್ಲಿನ್‌ನ ಸಹ-ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಈ ತತ್ವಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಆಧುನಿಕ ಗಮನದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು: ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಏಕೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆವು

ನಾವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗುವ ಸವಾಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈಫಲ್ಯವಲ್ಲ; ಇದು ನಮ್ಮ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರಿಸರದ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿರುವ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಗೊಂದಲದ ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪ

ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸುವ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳು, ಆ್ಯಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳು ಕೇವಲ ತಟಸ್ಥ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲ. ಅವು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಮಾನಸಿಕ ತತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಇನ್ಫೈನೈಟ್ ಸ್ಕ್ರಾಲ್, ಪುಲ್-ಟು-ರಿಫ್ರೆಶ್, ಮತ್ತು ವೇರಿಯಬಲ್ ರಿವಾರ್ಡ್ಸ್ (ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಲೈಕ್‌ಗಳ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸ್ವಭಾವದಂತಹ) ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತ, ಮತ್ತು ಚಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಲೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜಾಗತಿಕ ಟೆಕ್ ಕಂಪನಿಗಳ ವ್ಯವಹಾರ ಮಾದರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹಣಗಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿವೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವೇ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಸಂದರ್ಭ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅರಿವಿನ ವೆಚ್ಚ

ನಮ್ಮ ಮೆದುಳುಗಳು ವೇಗವಾದ, ನಿರಂತರ ಬಹುಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ನಾವು ಬಹುಕಾರ್ಯ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವೇಗದ "ಸಂದರ್ಭ ಬದಲಾವಣೆ" (context switching)—ನಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಾರ್ಯದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು. ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್‌ನ ದಿವಂಗತ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಕ್ಲಿಫರ್ಡ್ ನಾಸ್ ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಬಹುಕಾರ್ಯ ಮಾಡುವವರು ಅಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಬದಲಾವಣೆಯು ಅರಿವಿನ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದರಂತಹ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಡಚಣೆಯು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಗಮನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆಯು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸ, ಹೆಚ್ಚು ತಪ್ಪುಗಳು, ಮತ್ತು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಮನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೂರು ಸ್ತಂಭಗಳು: ಒಂದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಚೌಕಟ್ಟು

ಸುಸ್ಥಿರ ಗಮನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಒಂದೇ ಮಾಂತ್ರಿಕ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಸಮಗ್ರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ನಾವು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮೂರು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ತಂಭಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

• ಸ್ತಂಭ 1: ಆಂತರಿಕ ಅರಿವು (ಅಡಿಪಾಯ): ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
• ಸ್ತಂಭ 2: ಪರಿಸರ ವಿನ್ಯಾಸ (ರಚನೆ): ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರಿಸರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ.
• ಸ್ತಂಭ 3: ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಕ್ರಮ (ವ್ಯವಸ್ಥೆ): ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳತ್ತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುವ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಹರಿವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ತಂಭಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ.

ಸ್ತಂಭ 1: ಆಂತರಿಕ ಅರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು

ನೀವು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲವೋ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಂದರೆ ಅದು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು. ಇದು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ—ಕೇವಲ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅರಿವಿನ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಾಧನವಾಗಿ.

ತಂತ್ರ 1: 'ಗಮನ ಪರಿಶೀಲನೆ' (Attention Check-in)

ಇದು ಸರಳವಾದರೂ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ-ಅಭ್ಯಾಸ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ, ಮೌನವಾದ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅದು ಬಂದಾಗ, 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಮೂರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ನಾನು ಇದೀಗ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ?
• ನಾನು ಏನು ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದೆ?
• ಆ ಎರಡೂ ವಿಷಯಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆಯೇ?

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ "ವೀಕ್ಷಕ" ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರ 2: ಬಯಕೆಗೆ ಹೆಸರಿಸಿ (Urge Surfing)

ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಲು, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೇಡಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾದಾಗ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಡಿ. ಬದಲಿಗೆ, ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡು ಅದಕ್ಕೆ ಹೆಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಮೌನವಾಗಿ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, "ಇದು ನನ್ನ ಫೋನ್ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಬಯಕೆ," ಅಥವಾ "ಇದು ಬೇಸರದ ಭಾವನೆ." ಈ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಹೆಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದರಿಂದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮಾನಸಿಕ ಅಂತರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಆಜ್ಞೆಯಾಗಿ ನೋಡುವ ಬದಲು, ಒಂದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಘಟನೆಯಾಗಿ ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ. "ಅರ್ಜ್ ಸರ್ಫಿಂಗ್" (Urge Surfing) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ತಂತ್ರವು, ಆ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಕೊಚ್ಚಿಹೋಗದೆ, ಅದು ಅಲೆಯಂತೆ ಏರಿ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರ 3: ಮೂಲಭೂತ ಶ್ವಾಸದ ಲಂಗರು

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಚದುರಿದ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಮಯವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸವು ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ನಿರಂತರ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಲಂಗರು. ಇದು ಆಳವಾದ, ನಾಟಕೀಯ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಇದು ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ: ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸದ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಗಾಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಕೇವಲ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ (ಮತ್ತು ಅದು ಅಲೆದಾಡುತ್ತದೆ), ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ, ಅದನ್ನು ಶ್ವಾಸಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತನ್ನಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನದ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಪುಶ್-ಅಪ್, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ತಂಭ 2: ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಪರಿಸರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು

ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಸೀಮಿತ ಮತ್ತು ಅವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿರಂತರವಾದ ಗೊಂದಲಗಳ ಸುರಿಮಳೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗುವುದು ಸೋಲಿನ ಯುದ್ಧ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದ ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪಿಯಾಗುವುದು, ಗಮನವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಾರ್ಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರಿಸರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸ್ಥಳವು ಅತ್ಯಂತ ನಿರಂತರ ಗೊಂದಲಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಷ್ಪಕ್ಷಗೊಳಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಒಂದು ಸಾಧನ, ಸ್ಲಾಟ್ ಮಷಿನ್ ಅಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸಾಧನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಅನಗತ್ಯ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು (ಬ್ಯಾಡ್ಜ್‌ಗಳು, ಬ್ಯಾನರ್‌ಗಳು, ಶಬ್ದಗಳು) ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ. ಒಂದು ಆ್ಯಪ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮಯ-ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬೇರೆ ಮನುಷ್ಯರಿಂದ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಂಡ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಸಂದೇಶಗಳು) ತಲುಪಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಆಫ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರಚೋದಕಗಳಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖಪುಟವನ್ನು ಕ್ಯುರೇಟ್ ಮಾಡಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿ ಆ್ಯಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಫೋಲ್ಡರ್‌ಗೆ ಸರಿಸಿ. "ಕೆಲಸ", "ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಯ", ಮತ್ತು "ನಿದ್ರೆ" ಗಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು Apple ನ "ಫೋಕಸ್ ಮೋಡ್‌ಗಳು" ಅಥವಾ Android ನ "ಡಿಜಿಟಲ್ ವೆಲ್‌ಬೀಯಿಂಗ್" ನಂತಹ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ: ಗೊಂದಲಮಯ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್ ಗೊಂದಲಮಯ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬ್ರೌಸರ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸ-ಸಂಬಂಧಿತ ಬುಕ್‌ಮಾರ್ಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು, ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದು). ಬ್ರೌಸರ್ ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಯವಾಗಿರಿ; ನಂತರಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಮಾಡಲು OneTab ನಂತಹ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, "ಟ್ಯಾಬ್ ಓವರ್‌ಲೋಡ್" ಅನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಇನ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಇಮೇಲ್ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ನಿಗದಿತ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೂಲಕ "ಬ್ಯಾಚ್ ಪ್ರೊಸೆಸಿಂಗ್" ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11:00 ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 4:00). ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವು ನಿಮ್ಮ ಇನ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ವಭಾವದಿಂದ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಪರಿಸರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಳವು ಯಾವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.

• 'ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಪವಿತ್ರ ಸ್ಥಳ'ವನ್ನು ರಚಿಸಿ: ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿ. ಇದು ಹೋಮ್ ಆಫೀಸ್, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಡೆಸ್ಕ್, ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕುರ್ಚಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಈ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು: "ಇಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಕೆಲಸ ನಡೆಯುತ್ತದೆ." ಅದನ್ನು ಸಂಘಟಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಗೊಂದಲಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸಿ: ಹಂಚಿಕೆಯ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಅದು ಓಪನ್ ಆಫೀಸ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಆಗಿರಲಿ, ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಶಬ್ದ-ರದ್ದುಮಾಡುವ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು "ತೊಂದರೆ ನೀಡಬೇಡಿ" ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ರಿಮೋಟ್ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ "ಆಳವಾದ ಕೆಲಸ"ದ ಗಂಟೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಮನೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ.
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಚಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ ಮೇಲೆ ಮುಖ ಕೆಳಗೆ ಇಡಬೇಡಿ. ಅದನ್ನು ಡ್ರಾಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡಿ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ದೈಹಿಕ ಘರ್ಷಣೆಯು ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ವಿರಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಗೊಂದಲದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವ ಮೊದಲು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ತಂಭ 3: ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವುದು

ಅರಿವಿನ ಅಡಿಪಾಯ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ, ಅಂತಿಮ ಸ್ತಂಭವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ರಚಿಸುವುದು. ಇದು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ನಿಲುವಿನಿಂದ (ಗೊಂದಲಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು) ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಿಲುವಿಗೆ (ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದು) ಸಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ.

ತಂತ್ರ 1: ಸಮಯ ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳ ಗುಂಪುಗಾರಿಕೆ (Time Blocking and Task Batching)

ದೀರ್ಘ, ಅಗಾಧವಾದ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮೀಟಿಂಗ್‌ಗಳಂತೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಇದೇ ಸಮಯ ನಿರ್ಬಂಧ (time blocking). ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕಾರ್ಯಗಳ ಗುಂಪುಗಾರಿಕೆ (task batching) ಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದ ಬ್ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಗುಂಪು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• 9:00 - 11:00: ಆಳವಾದ ಕೆಲಸದ ಬ್ಲಾಕ್ (ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೆಲಸ)
• 11:00 - 11:30: ಸಂವಹನ ಬ್ಲಾಕ್ (ಇಮೇಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು, ತಂಡದ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು)
• 1:00 - 2:30: ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಬ್ಲಾಕ್ (ಮಿದುಳುದಾಳಿ, ಯೋಜನೆ)

ಈ ವಿಧಾನವು ಸಂದರ್ಭ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅರಿವಿನ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದೇ "ಮೋಡ್"ನಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬರವಣಿಗೆ ಮೋಡ್, ಸಂವಹನ ಮೋಡ್) ಉಳಿಯಬಹುದು.

ತಂತ್ರ 2: ಪೊಮೊಡೊರೊ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು

ಪೊಮೊಡೊರೊ ತಂತ್ರವು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಗಮನದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದೂಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಶ್ರೇಷ್ಠ ವಿಧಾನವು ಸರಳವಾಗಿದೆ:

1. ಒಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
2. 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
3. ಟೈಮರ್ ಬಾರಿಸುವವರೆಗೆ ಅಡಚಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
4. ಸಣ್ಣ 5-ನಿಮಿಷದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ನಾಲ್ಕು "ಪೊಮೊಡೊರೊ"ಗಳ ನಂತರ, 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗೇಮಿಫೈ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 25-ನಿಮಿಷದ ಬದ್ಧತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಭಯಾನಕವೆನಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರುವ ವಿರಾಮಗಳು ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಭಿನ್ನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಗಮನ ಮತ್ತು ನಂತರ 10-ನಿಮಿಷದ ವಿರಾಮ. ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಸಮರ್ಪಿತ, ಏಕ-ಕಾರ್ಯದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ನಂತರ ನಿಜವಾದ ವಿರಾಮ.

ತಂತ್ರ 3: ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು (MITs) ಗುರುತಿಸಿ

ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಸಂಜೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವ 1-3 ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳು (MITs). ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇವುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ—ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯ ಸಮಯ. ಉಳಿದ ದಿನವು ಮೀಟಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತುರ್ತು ವಿನಂತಿಗಳಿಂದ ಹಳಿತಪ್ಪಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ MIT ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ನೀವು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರ 4: ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವ ಆಚರಣೆ (Shutdown Ritual)

ಕೆಲಸವು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ವ್ಯಾಪಿಸಬಹುದಾದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗಡಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅರಿವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಒಂದು " ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವ ಆಚರಣೆ"ಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕೆಲಸದ ದಿನವು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುವ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಇದು ಝೈಗಾರ್ನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು (Zeigarnik effect) ತಡೆಯುತ್ತದೆ—ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಚರಣೆಯು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುರ್ತಾದ ಯಾವುದಾದರೂ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಇನ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ನ ಅಂತಿಮ ಪರಿಶೀಲನೆ.
• ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು.
• ನಾಳೆಗಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ಥೂಲ ಯೋಜನೆ ಅಥವಾ MIT ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡುವುದು.
• ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಂತಿಮಗೊಳಿಸಲು, " ಸ್ಥಗಿತ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ," ನಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಹೇಳುವುದು.

ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕುಟುಂಬ, ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗಾಗಿ ಅರಿವಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸುಸ್ಥಿರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅನಿವಾರ್ಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು

ಗಮನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಯಾಣ, ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವಲ್ಲ. ನೀವು ಹಿನ್ನಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಗೊಂದಲಗಳ ಸವಾಲು (ಮನಸ್ಸಿನ ಅಲೆದಾಟ)

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೊಡ್ಡ ಗೊಂದಲವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಲೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ ಮೇಲೆ "ಗೊಂದಲದ ನೋಟ್‌ಪ್ಯಾಡ್" (ಭೌತಿಕ ಅಥವಾ ಡಿಜಿಟಲ್) ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಬ್ಲಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಆಲೋಚನೆ, ಕಲ್ಪನೆ, ಅಥವಾ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಂದಾಗ, ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ಯಾಡ್ ಮೇಲೆ ಬರೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವ ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಅದು ಮರೆತುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋಟ್‌ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ನಂತರ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ತಪ್ಪಿಸಲಾಗದ ಬಾಹ್ಯ ಅಡಚಣೆಗಳ ಸವಾಲು

ಸಹಯೋಗದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರಿಂದ ಅಡಚಣೆಗಳು ಒಂದು ವಾಸ್ತವ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಿನಂತಿಯು ತುರ್ತಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ವಿನಯದಿಂದ ಹೇಳಿ, "ನಾನು ಇದೀಗ ಒಂದು ಕೆಲಸದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಗಂಟೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದೇ?" ಇದು ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಅವರ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ತುರ್ತಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ, ಆದರೆ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಕಾರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡಲು, "ನಾನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುಂದಿನ ಕ್ರಮ ಯಾವುದು?" ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತೀರ್ಮಾನ: ನಿಮ್ಮ ಗಮನವೇ ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಿ

21ನೇ ಶತಮಾನದ ಜಾಗತಿಕ ಆರ್ಥಿಕತೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವೇ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೇಷ್ಠ ವೃತ್ತಿಪರ ಆಸ್ತಿ. ಇದು ಕಲಿಕೆ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹಾರ, ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕೌಶಲ್ಯ. ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಹೆಬ್ಬಾಗಿಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ರಕ್ಷಕ.

ಮೂರು-ಸ್ತಂಭದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:

• ಅರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿ: ಗಮನವನ್ನು ಸುಲಭ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.
• ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ.

ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ಸ್ತಂಭದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಒಂದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಂದು ವಾರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಲಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದಿರಿ; ನೀವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ರೂಢಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಈ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಗಮನ ಆರ್ಥಿಕತೆಯ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಬಲಿಪಶುವಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗಮನದ ಸಕ್ರಿಯ ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪಿಯಾಗಲು ಸಾಗಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ನೀವು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಮಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯ ಆಳವಾದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.