ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೊನೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಇದು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾದ ಭಾವನೆ. ಕೆಲವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕಪ್ ಕಾಫಿಗೂ ಮುನ್ನವೇ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ದಟ್ಟವಾದ ಮಂಜಿನಲ್ಲಿ ಈಜುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು 'ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನಗಳು' ಮತ್ತು 'ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳು' ಎಂದು ಗುರುತಿಸಬಹುದು, ಇದಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ, ಒತ್ತಡ, ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೀಕ್ಷಿತ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಶಕ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ? ಹೌದು, ಇದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೊನೊಟೈಪ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೊನೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು - ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಹಜ, ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಆದ್ಯತೆ - ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳುವವರಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯದಿಂದ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಅದರ ಜೊತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಾಗಿದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಕ್ರೊನೊಬಯಾಲಜಿಯ ವಿಜ್ಞಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ, ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿತವಾದ ನೋಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಗತ್ತಿನ ಯಾವುದೇ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಬೆಳಗಿನ ಹಕ್ಕಿ" vs. "ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆ": ಕ್ರೊನೊಟೈಪ್‌ಗಳ ವಿಜ್ಞಾನ

ದಶಕಗಳಿಂದ, ನಾವು "ಬೆಳಗಿನ ಹಕ್ಕಿಗಳು" (ಲಾರ್ಕ್‌ಗಳು) ಮತ್ತು "ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳು" ಎಂಬ ಸರಳ ದ್ವಿಮಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಸಹಾಯಕವಾದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಮಾದರಿಯು ಅತಿಯಾದ ಸರಳೀಕರಣವಾಗಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ನಿದ್ರಾ ವಿಜ್ಞಾನ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಮೈಕೆಲ್ ಬ್ರೂಸ್ ಅವರ ಕೆಲಸ, ಇದನ್ನು ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರೊನೊಟೈಪ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ. ಈ ಚೌಕಟ್ಟು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಏರಿಳಿತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಲಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ನಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಸುಪ್ರಾಕಿಯಾಸ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ (SCN) ಎಂಬ ಭಾಗದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುವ ಸುಮಾರು 24-ಗಂಟೆಗಳ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ಮಾಸ್ಟರ್ ಗಡಿಯಾರವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೊನೊಟೈಪ್ ಈ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮಾನವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ನಾಲ್ಕು ಕ್ರೊನೊಟೈಪ್‌ಗಳು: ನೀವು ಯಾರು?

ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರೊನೊಟೈಪ್‌ಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ. ನೀವು ಓದುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅಲಾರಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತರಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

1. ಸಿಂಹ (ಬೇಗ ಏಳುವವರು)

• ಹರಡುವಿಕೆ: ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 15%.
• ಪ್ರೊಫೈಲ್: ಸಿಂಹಗಳು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬೆಳಗಿನ ಹಕ್ಕಿಗಳು. ಅವರು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5:30 ಅಥವಾ 6:00 ಗಂಟೆಗೆ, ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಚಾಲಿತ, ಆಶಾವಾದಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಾಯಕರು. ಅವರ ಗರಿಷ್ಠ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯು ಬೇಗನೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರ ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ರಾತ್ರಿ 9:00 ಅಥವಾ 10:00 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ.
• ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅವಧಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8:00 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12:00. ಇದು ಅವರ ಆಳವಾದ, ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸ, ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ.
• ಆದರ್ಶ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ:
  • ಬೆಳಿಗ್ಗೆ (7 AM - 12 PM): ಅತ್ಯಂತ ಬೇಡಿಕೆಯ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ. ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಭೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
  • ಮಧ್ಯಾಹ್ನ (1 PM - 4 PM): ಹಗುರವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಆಡಳಿತಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ. ಅವರ ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ಅಧಿವೇಶನಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
  • ಸಂಜೆ (5 PM ನಂತರ): ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕ, ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ಮುಗಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಸಂಜೆಯ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

2. ಕರಡಿ (ಸೌರ ಅನುಯಾಯಿ)

• ಹರಡುವಿಕೆ: ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 50-55%.
• ಪ್ರೊಫೈಲ್: ಕರಡಿಗಳು ಸಮಾಜದ ಬಹುಪಾಲು ಜನರನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಶಕ್ತಿಯ ಚಕ್ರವು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7:00 ಗಂಟೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಪರು ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಧ್ಯದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ತಮ್ಮ ಲಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಂಡದ ಆಟಗಾರರು, ಸ್ಥಿರ ಕೆಲಸಗಾರರು, ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ದಿನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕುಸಿತ (ಸುಮಾರು 2:00-4:00 PM) ಕರಡಿ ಕ್ರೊನೊಟೈಪ್‌ನ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
• ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅವಧಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10:00 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2:00. ಈ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಬ್ಲಾಕ್ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕೆಲಸ, ಸಹಯೋಗ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.
• ಆದರ್ಶ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ:
  • ಬೆಳಿಗ್ಗೆ (9 AM - 12 PM): ಹಗುರವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ.
  • ಮಧ್ಯಾಹ್ನ (12 PM - 4 PM): ಊಟದ ನಂತರ, ಅವರು ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಭೆಗಳಿಗೆ, ಇಮೇಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು, ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಏಕಾಂತ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಹಯೋಗಿ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮಯ.
  • ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ (4 PM onwards): ಎರಡನೆಯ, ಸಣ್ಣ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಅಲೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದು ದಿನವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಅಥವಾ ನಾಳೆಗಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.

3. ತೋಳ (ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆ)

• ಹರಡುವಿಕೆ: ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 15-20%.
• ಪ್ರೊಫೈಲ್: ತೋಳಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳು. ಅವರನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7:00 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಒಂದು ಹೋರಾಟ, ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಡವಾಗಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಶೀಲರು, ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಶಕ್ತಿಯು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ಫೋಟದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅವಧಿ: ಸಂಜೆ 5:00 ರಿಂದ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ 12:00. ಇದು ಅವರು ತಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ನವೀನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಡೆರಹಿತ ಆಳವಾದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಆದರ್ಶ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ:
  • ಬೆಳಿಗ್ಗೆ (until 12 PM): ನಿಧಾನವಾದ ಆರಂಭ. ಹಗುರವಾದ ಆಡಳಿತಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಯೋಜನೆ, ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮುಕ್ತ ಚಿಂತನೆಗೆ ಉತ್ತಮ. 9 AM ನ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸಭೆ ತೋಳದ ದುಃಸ್ವಪ್ನವಾಗಿದೆ.
  • ಮಧ್ಯಾಹ್ನ (1 PM - 5 PM): ಶಕ್ತಿ ಏರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ ಸಹಯೋಗದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಭೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ.
  • ಸಂಜೆ (5 PM onwards): ಇದು ತೋಳದ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಯ. ಆಳವಾದ ಕೆಲಸ, ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಯೋಜನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಈಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಡಾಲ್ಫಿನ್ (ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ನಿದ್ರೆಗಾರ)

• ಹರಡುವಿಕೆ: ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 10%.
• ಪ್ರೊಫೈಲ್: ಡಾಲ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಹೆಸರನ್ನು ಇಡಲಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಅರ್ಧ ಭಾಗದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತವೆ, ಈ ಕ್ರೊನೊಟೈಪ್ ಹಗುರವಾದ, ಸುಲಭವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಲ್ಲಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕದಿಂದ ಹೋರಾಡಬಹುದು. ಅವರ ಶಕ್ತಿಯು ವಿರಳವಾದ ಸ್ಫೋಟಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬುದ್ಧಿವಂತರು, ವಿವರ-ಆಧಾರಿತರು ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಗಳು.
• ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅವಧಿ: ಚದುರಿದ ಸ್ಫೋಟಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10:00 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2:00 ರ ನಡುವೆ. ಇತರ ಕ್ರೊನೊಟೈಪ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅವರ ಶಿಖರವು ಕಡಿಮೆ ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಆದರ್ಶ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ:
  • ಬೆಳಿಗ್ಗೆ (6:30 AM - 9 AM): ದಿನವನ್ನು ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಶಾಂತಿಯುತವಾದದ್ದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡದ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲ.
  • ಮಧ್ಯಾಹ್ನ (10 AM - 2 PM): ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಅವರ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
  • ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ: ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬೇಡಿಕೆಯ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಗಮನವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ವಿರಾಮವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
  • ಸಂಜೆ: ಬೇಗನೆ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ದಿನವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಪರದೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೊನೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೊನೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮೂರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:

1. ರಜಾದಿನದ ಪರೀಕ್ಷೆ: ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವಿಧಾನ. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬಾಧ್ಯತೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಿರುವ ವಾರದಲ್ಲಿ (ರಜಾದಿನದಂತೆ), ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವಾದಾಗ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಅಲಾರಮ್ ಇಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಮೂರನೇ ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನದ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಯಾವಾಗ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ: ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸದ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು 1-10 ಅಳತೆಯಲ್ಲಿ ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಿಖರಗಳು ಮತ್ತು ಕುಸಿತಗಳ ಡೇಟಾ-ಚಾಲಿತ ನಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
3. ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ: ಸ್ವಯಂ-ವೀಕ್ಷಣೆಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳು ಬಲವಾದ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ "ಬೆಳಗಿನ-ಸಂಜೆಯ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿ" (MEQ) ಅಥವಾ ಇತರ ಕ್ರೊನೊಟೈಪ್ ರಸಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ, ನೀವು ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದಿನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು: ಕಾರ್ಯ-ಸಮಯ ತಂತ್ರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೊನೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವುಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪಿಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಶಿಖರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು

• ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಕೆಲಸ: ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಅರಿವಿನ ಬೇಡಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು - ವರದಿ ಬರೆಯುವುದು, ಕೋಡಿಂಗ್, ಡೇಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಯೋಜನೆ - ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಸಿಂಹಕ್ಕೆ, ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ತೋಳಕ್ಕೆ, ಇದು ಸಂಜೆ. ಕರಡಿಗೆ, ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯ ಕೊನೆಯ ಭಾಗ. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿ.
• ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ: ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ನಮ್ಮ ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸು ಸ್ವಲ್ಪ ದಣಿದಾಗ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಬಂಧಿತವಾದಾಗ ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು "ಸ್ಫೂರ್ತಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಿಖರವಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಮ-ಶಕ್ತಿಯ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ಅಧಿವೇಶನಗಳು ಅಥವಾ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕರಡಿಗೆ, ಇದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮಧ್ಯಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು.
• ಆಡಳಿತಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವಾಡಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಿ. ಇಮೇಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು, ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸುವುದು, ಸಭೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಉದ್ಯಮದ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತಗಳಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕರಡಿಯ ಊಟದ ನಂತರದ ಕುಸಿತ) ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
• ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕರಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಡಾಲ್ಫಿನ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕವಾಗಬಹುದು. ಸಿಂಹಗಳು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು. ಗರಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕೊನೆಯ ಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೊನೊಟೈಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೋಳಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ತಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಜಾಗತಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಕ್ರೊನೊಟೈಪ್‌ಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಹ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ತಂಡಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗತಿಕ ಮತ್ತು ದೂರಸ್ಥ ತಂಡಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ವ್ಯವಹಾರ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ 9-ರಿಂದ-5 ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಯುಗಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಇದು ಕರಡಿ ಮತ್ತು ಸಿಂಹ ಕ್ರೊನೊಟೈಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಇದು ತೋಳಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟ ಅನಾನುಕೂಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅವರನ್ನು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ ಆಗದಿದ್ದಾಗ "ಸೋಮಾರಿ" ಅಥವಾ "ತಂಡದ ಆಟಗಾರರಲ್ಲ" ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಾಗತೀಕೃತ ವ್ಯಾಪಾರ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಈ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟು ಹಳೆಯದಲ್ಲ; ಇದು ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೊನೊ-ಅರಿವಿನ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು

ಮುಂದಾಲೋಚನೆಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೊನೊ-ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ:

• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸದ ಸಮಯ: ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನ. ತೋಳಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11 ಗಂಟೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಮುಗಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ವಿಶೇಷ ಸವಲತ್ತಲ್ಲ; ಇದು ಅವರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಒಂದು ಸೌಕರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಮಯ ವಲಯಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯಪಡಿಸುವ ಜಾಗತಿಕ ತಂಡಗಳಿಗೆ ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ.
• ಅಸಮಕಾಲಿಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಟೋಕಿಯೊ, ಬರ್ಲಿನ್ ಮತ್ತು ಸಾವೊ ಪಾಲೊದಾದ್ಯಂತ ಹರಡಿರುವ ತಂಡವು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನೈಜ-ಸಮಯದ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿವರವಾದ ದಾಖಲಾತಿ, ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್‌ಮೆಂಟ್ ಉಪಕರಣಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಸಾನ, ಜಿರಾ, ಅಥವಾ ಟ್ರೆಲ್ಲೊ), ಮತ್ತು ಸ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೋಸಾಫ್ಟ್ ಟೀಮ್ಸ್‌ನಂತಹ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಚಿಂತನಶೀಲ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರು ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಕಾಯದೆ ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ಇದು ಸಮಯ ವಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೊನೊಟೈಪ್‌ಗಳೆರಡನ್ನೂ ಗೌರವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಸಭೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು: ಏಕಕಾಲಿಕ ಸಭೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಅವರ ಆದ್ಯತೆಯ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಮೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿ. ಸಭೆಗಳಿಗಾಗಿ "ಕೋರ್ ಸಹಯೋಗದ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು" (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳು ಲಭ್ಯತೆ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವಾಗ) ಸ್ಥಾಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ದಿನದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಆಳವಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಿ. ಅನೇಕ ತೋಳಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತಂಡಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಭೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿ: ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರಿಗೆ ಕ್ರೊನೊಟೈಪ್‌ಗಳ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ತಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಕೆಲಸದ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. "ನಾನೊಬ್ಬ ತೋಳ. ನಾನು ಸಂಜೆ 4 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಳವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು" ಎಂಬಂತಹ ಸರಳ ಸ್ಥಿತಿ ಸಂದೇಶವು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿಯುಳ್ಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂಡದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು

ಕ್ರೊನೊಟೈಪ್-ಅರಿವಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಒಡ್ಡಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

"ನನ್ನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ 9-ರಿಂದ-5 ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಬೇಕು."

ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ನಮ್ಯತೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಣ್ಣ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. 9-ರಿಂದ-5 ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿರುವ ತೋಳವು ತಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ, ಗಮನ-ತೀವ್ರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನಕ್ಕೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆಗ ಅವರ ಶಕ್ತಿಯು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಏರುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ವಾಡಿಕೆಯ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮವನ್ನು ನಿಜವಾದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಿ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳ ರಜೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯದ ಪ್ರಕಾರ ಮಲಗಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವು "ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೆಟ್‌ಲ್ಯಾಗ್" ಗೆ ಕಾರಣವಾದರೂ ಸಹ.

"ನನ್ನ ಕ್ರೊನೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ?"

ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಕ್ರೊನೊಟೈಪ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ನೀವು ತೋಳವನ್ನು ಸಿಂಹವನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು) ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಬೆಳಕಿನ ಒಡ್ಡುವಿಕೆ: ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
• ಊಟದ ಸಮಯ: ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ಥಿರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಲಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ: ಹೇಳಿದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಕೂಲಂಕಷವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಳ್ಳುವುದಾಗಿದೆ.

ಸಮಯವನ್ನು ನೈತಿಕಗೊಳಿಸುವ ಮಿಥ್ಯೆ

ನಮ್ಮ ಸಮಾಜವು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ "ಬೇಗ ಏಳುವವನಿಗೆ ಜಯ" ಎಂಬ ಪಕ್ಷಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಾವು ಬೇಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸದ್ಗುಣದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಸೋಮಾರಿತನದೊಂದಿಗೆ ಸಮೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ನಿರ್ಮಾಣ, ಜೈವಿಕ ವಾಸ್ತವವಲ್ಲ. ತೋಳ ಸೋಮಾರಿಯಲ್ಲ; ಅವರು ಬೇರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಕರು. ಸಿಂಹವು ಸಹಜವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧನಲ್ಲ; ಅವರ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರವು ನಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಮಾಜಿಕ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನೈತಿಕ ತೀರ್ಪನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿರ್ವಹಣೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

"ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೆಟ್‌ಲ್ಯಾಗ್" ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೆಟ್‌ಲ್ಯಾಗ್ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಹೇರಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ನಡುವಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಿಲ್ಲದಿರುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರಾತ್ರಿ 1 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ರವರೆಗೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಯ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ). ಈ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೊನೊಟೈಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೊನೊ-ಆಪ್ಟಿಮೈಸ್ಡ್ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು

ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಾ? ಇಂದಿನಿಂದ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಐದು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೊನೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ರಜಾದಿನದ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಕ್ಷೆ ಮಾಡಿ: ಒಂದು ವಾರ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಿಖರ ಮತ್ತು ಕುಸಿತದ ಸಮಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.
3. ಒಂದು ಉನ್ನತ-ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ: ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರುತಿಸಲಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಸರಿಸಿ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಂಜೆ ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀಲಿ-ಬೆಳಕಿನ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
5. ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನೀವು ತಂಡದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಅಥವಾ ಕ್ರೊನೊಟೈಪ್‌ಗಳ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಫಲಿತಾಂಶ-ಆಧಾರಿತ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಾಗಿ ವಕಾಲತ್ತು ವಹಿಸುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಗೌರವಿಸುವುದು ಒಂದು ಕ್ಷಣಿಕ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಲ್ಲ. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಬದುಕುವ ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯ, ಮಾನವೀಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನದ ಕಡೆಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರವಾಹದ ವಿರುದ್ಧ ಈಜುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ - ಇದು ಜಗತ್ತಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವೃತ್ತಿಪರನಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.