ಬಂಧನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಸ್ಥ ಮನಸ್ಸು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಮನೆಯೊಳಗೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಲು ಒಂದು ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಜಾಗತಿಕ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಕೋಪಗಳು, ಅಥವಾ ಇತರ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬಂಧನದ ಅವಧಿಗಳು, ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸವಾಲು ಹಾಕಬಹುದು. ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆ, ನಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಾದಗಳ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಗಳು, ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಂಧನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಸ್ಥ ಮನಸ್ಸು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಂಧನದ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಬಂಧನವು ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ: ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆಯು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳು: ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿದ್ದರೂ, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಾದವು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಂಡ ದಿನಚರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
• ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಬಂಧನವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ: ಬಾಹ್ಯ ರಚನೆಯ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಅಸಹಜ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು

ಬಂಧನದ ಮಾನಸಿಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ಇದು ರಚನೆ, ಸಾಮಾನ್ಯತೆಯ ಭಾವನೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದು ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಸ್ಥಿರವಾದ ಏಳುವ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲೂ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಯಮಿತ ಊಟವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ಹಠಾತ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ.
• ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ನೀವು ದೂರದಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಮೀಸಲಾದ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ವಾಸಸ್ಥಳದ ಸುತ್ತಲೂ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
• ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ: ಓದುವುದು, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು, ಅಥವಾ ಸೃಜನಶೀಲ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಂತಹ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಅರ್ಜೆಂಟೀನಾದ ಬ್ಯೂನಸ್ ಐರಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಕಿಯಾಗಿರುವ ಮರಿಯಾ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಗತಿಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವರವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಲಾಕ್‌ಡೌನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಬಂಧನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಸ್ಥ ಮನಸ್ಸು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಪೋಷಣೆ

ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ: ಇದು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ: ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
• ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರವೇಶವಿದ್ದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಆನ್‌ಲೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳು: ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ನೀವು ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು ಲಂಜ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ: ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಓಡುವುದು: ನಿಮಗೆ ಸೀಮಿತ ಸ್ಥಳವಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಜಪಾನ್‌ನ ಟೋಕಿಯೊದಲ್ಲಿ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಎಂಜಿನಿಯರ್ ಆಗಿರುವ ಕೆಂಜಿ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಥೆನಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಇದು ಅವನಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಅಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೂ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ವಚ್ಛತೆ

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಏಳಿ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ: ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲು, ಶಾಂತ, ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ಈ ವಸ್ತುಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ನಿಯಮಿತ ವೀಡಿಯೊ ಕರೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಜೂಮ್, ಸ್ಕೈಪ್, ಅಥವಾ ವಾಟ್ಸಾಪ್‌ನಂತಹ ವೇದಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ವೇದಿಕೆಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಗುಂಪುಗಳು, ಅಥವಾ ವರ್ಚುವಲ್ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ.
• ಪತ್ರಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ: ಕೈಬರಹದ ಪತ್ರ ಅಥವಾ ಚಿಂತನಶೀಲ ಇಮೇಲ್ ಒಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ವರ್ಚುವಲ್ ಗೇಮ್ ರಾತ್ರಿಗಳು ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ: ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ವರ್ಚುವಲ್ ಕೂಟವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ.
• ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಿಂದ ಮಾತನಾಡದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕರೆ ಮಾಡಿ: ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಪರಿಚಯಸ್ಥರೊಂದಿಗೆ ಪುನಃ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ಲಾಭದಾಯಕ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆ: ಈಜಿಪ್ಟ್‌ನ ಕೈರೋದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿನಿಯಾದ ಆಯಿಷಾ, ವೀಡಿಯೊ ಕಾನ್ಫರೆನ್ಸಿಂಗ್ ಬಳಸಿ ತನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ವರ್ಚುವಲ್ ಕಾಫಿ ಡೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿದಳು. ಇದು ಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

• ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಅನೇಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಿಡುವ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
• ದಿನವಿಡೀ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ತಿನ್ನುವುದು, ನಡೆಯುವುದು, ಅಥವಾ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತರಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಾವಧಾನತೆ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿ: ಅನೇಕ ಬೋಧಕರು ವರ್ಚುವಲ್ ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಕೊಲಂಬಿಯಾದ ಮೆಡೆಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಉದ್ಯಮಿಯಾಗಿರುವ ಡಿಯಾಗೋ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಆರ್ಥಿಕ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಬಂಧನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಪೂರೈಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಇಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಚಿತ್ರಕಲೆ, ರೇಖಾಚಿತ್ರ, ಅಥವಾ ಶಿಲ್ಪಕಲೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನೀವು ಕಲಾವಿದರಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ವಿವಿಧ ಕಲಾ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು.
• ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ: ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯವನ್ನು ನುಡಿಸಿ: ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯವನ್ನು ನುಡಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಬೇಕ್ ಮಾಡಿ: ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಲಾಭದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
• ಕವಿತೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ: ಬರವಣಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ರಷ್ಯಾದ ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿವೃತ್ತ ಗ್ರಂಥಪಾಲಕಿಯಾದ ಲೆನಾ, ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಜಲವರ್ಣ ಭೂದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಇದು ತನಗೆ ಉದ್ದೇಶದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡಿತು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಅಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು

ಬಂಧನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಅಥವಾ ಸಾಧನೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ.

• ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ: ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಗಾಧವೆಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ: ಬಹುಕಾರ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ವಾಸ್ತವಿಕ ಗಡುವುಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ನೀಡಿ: ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ, ಎಷ್ಟೇ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸುದ್ದಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು

ಪ್ರಚಲಿತ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸುದ್ದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸುದ್ದಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಂಬುವ ಮೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಸುದ್ದಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ದಿನವಿಡೀ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಸುದ್ದಿ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ: ತಪ್ಪು ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಸంచಲನಾತ್ಮಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಹೋಲಿಕೆಯ ಮೂಲವಾಗಬಹುದು.
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ: ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ, ಭರವಸೆ, ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸಂಪರ್ಕದ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
• ಸುದ್ದಿಯಿಂದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಪರದೆಗಳಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು

ಬಂಧನದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಸಲಹೆಗಾರ, ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ:

• ನಿರಂತರ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆಯ ಭಾವನೆಗಳು
• ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆ
• ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ತೊಂದರೆ
• ನೀವು ಹಿಂದೆ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ
• ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ಉದಾಹರಣೆ: ಅನೇಕ ದೇಶಗಳು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಹಾಯವಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿವೆ. ತಕ್ಷಣದ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ಜಾಗತಿಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು

ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯಗಳು ಬಂಧನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅನನ್ಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ:

• ಇಟಲಿ: ಲಾಕ್‌ಡೌನ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಟಾಲಿಯನ್ನರು ಬಾಲ್ಕನಿ ಗಾಯನಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಚುವಲ್ ಅಪೆರಿಟಿವೊ ಕೂಟಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿದರು.
• ಸ್ಪೇನ್: ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಸಮುದಾಯಗಳು ದುರ್ಬಲ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೆರೆಹೊರೆಯ ಬೆಂಬಲ ಜಾಲಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದವು.
• ಜಪಾನ್: ಜಪಾನಿನ ಜನರು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಚುವಲ್ ಚಹಾ ಸಮಾರಂಭಗಳನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಂಡರು.
• ಭಾರತ: ಅನೇಕ ಭಾರತೀಯ ಕುಟುಂಬಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳತ್ತ ಮುಖ ಮಾಡಿದವು.
• ಬ್ರೆಜಿಲ್: ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ನರು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಕಲೆಯ ಮೂಲಕ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡರು.

ಜಾಗತಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು:

• ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO): ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕುರಿತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಸಂಯುಕ್ತ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳು (UN): ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಜಾಗತಿಕ ಉಪಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು: ಅನೇಕ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮತ್ತು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಬಂಧನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಸ್ಥ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖಿ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸುದ್ದಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ಸವಾಲಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಕೃಪೆಯಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ, ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ, ಮತ್ತು ಭರವಸೆಯಿಂದಿರಿ. ಜಗತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇದ್ದೇವೆ. ದಯೆಯಿಂದಿರಿ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿ.