ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನಾವರಣಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್: ಜಾಗತಿಕ ಯಶಸ್ಸಿಗಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಗಳ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು
ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಜೇಮ್ಸ್ ಕ್ಲಿಯರ್ ಅವರ "ಅಟಾಮಿಕ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ಸ್" ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದ ಪ್ರಬಲ ತಂತ್ರವಾದ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮನಬಂದಂತೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಗಳ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ನ ತತ್ವಗಳು, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಜಗತ್ತಿನ ಯಾವುದೇ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?
ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್, ಇದನ್ನು ವರ್ತನೆಯ ಸರಪಳಿ (behavior chaining) ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ("ಆಂಕರ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್") ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದರ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಇದರ ಹಿಂದಿನ ಮೂಲ ತತ್ವ. ಇದು ಒಂದು ಸರಣಿ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಹೊಸದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಜ್ಞಾಪನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ನ ಸೂತ್ರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: "[ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ]ದ ನಂತರ, ನಾನು [ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ]ವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ."
ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ನಾನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿದ ನಂತರ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ), ನಾನು ಫ್ಲಾಸ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ (ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ).
- ನಾನು ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿ ಹಾಕಿಕೊಂಡ ನಂತರ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ), ನಾನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ (ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ).
- ನಾನು ನನ್ನ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ), ನಾನು ಮರುದಿನದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ (ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ).
ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಹಯೋಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅರಿವಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ವಿವರಣೆಯಿದೆ:
- ಸಹಯೋಗ: ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಎರಡರ ನಡುವೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒಂದು ಸೂಚನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬಯಕೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಡಿಮೆಯಾದ ಅರಿವಿನ ಹೊರೆ: ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ದಿನಚರಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ವೇಗ: ಸಣ್ಣ, ಸುಲಭವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಸಾಧನೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಗಳ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಥಿರತೆ: ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ: ಉತ್ಪಾದಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು ನೀವು ಮರುದಿನವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಗಮನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ: ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ವರ್ಧಿತ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ: ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಲು ನೀವು ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓದುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಕೇಳುವುದನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು.
- ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆಯಕಟ್ಟಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಕಡಿಮೆಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ: ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಒತ್ತಡ-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು: ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ, ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ರಚನಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
1. ನಿಮ್ಮ ಆಂಕರ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಆಂಕರ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಇವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿ: ಏಳುವುದು, ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು, ಕಾಫಿ ತಯಾರಿಸುವುದು, ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸುವುದು
- ಕೆಲಸದ ದಿನಚರಿ: ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು, ಸಭೆಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು, ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
- ಸಂಜೆಯ ದಿನಚರಿ: ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸುವುದು, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮಾಡುವುದು, ದೂರದರ್ಶನ ನೋಡುವುದು, ಮಲಗುವುದು
ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸದೆ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಇವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಂಕರ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ
ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನೀವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಸಣ್ಣ, ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಅಥವಾ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
- ಆರೋಗ್ಯ: ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವುದು
- ಉತ್ಪಾದಕತೆ: ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು
- ಕಲಿಕೆ: ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಕೇಳುವುದು, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
- ಸಂಬಂಧಗಳು: ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುವುದು, ಧನ್ಯವಾದ ಪತ್ರವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಬರೆಯುವುದು
3. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಂಕರ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ
ಈಗ, "[ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ]ದ ನಂತರ, ನಾನು [ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ]ವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಂಕರ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಿ.
ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
- ನಾನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿದ ನಂತರ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ), ನಾನು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫ್ಲಾಸ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ (ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ).
- ನಾನು ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿ ಕುಡಿದ ನಂತರ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ), ನಾನು ನನ್ನ ಕೃತಜ್ಞತಾ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ (ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ).
- ನಾನು ನನ್ನ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತ ನಂತರ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ), ನಾನು ನನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುತ್ತೇನೆ (ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ).
- ನಾನು ಊಟ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ), ನಾನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ (ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ).
- ನಾನು ದಿನದ ಕೊನೆಯ ಸಭೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ), ನಾನು ನಾಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ (ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ).
- ನಾನು ಟಿವಿ ಆಫ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ), ನಾನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓದುತ್ತೇನೆ (ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ).
4. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ
ಯಶಸ್ವಿ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ನ ಕೀಲಿಯು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಿಂತ ಸ್ಥಿರತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ.
ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಮರುದಿನವೇ ಮತ್ತೆ ಹಳಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗುತ್ತವೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ನೀವು ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್, ಸ್ಪ್ರೆಡ್‌ಶೀಟ್ ಅಥವಾ ಸರಳ ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಸಾಧನೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಪ್ಟಿಮೈಜ್ ಮಾಡಿ
ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಪ್ಟಿಮೈಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೇರೆಯದರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿರಿ.
ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ನ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ:
ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್
- ನಾನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿದ ನಂತರ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ), ನಾನು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ (ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ).
- ನಾನು ನನ್ನ ಶೂಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಂಡ ನಂತರ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ), ನಾನು 10 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ (ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ).
- ನಾನು ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿ ಹಾಕಿಕೊಂಡ ನಂತರ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ), ನಾನು ನನ್ನ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ (ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ).
- ನಾನು ಊಟ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ), ನಾನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ (ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ).
- ನಾನು ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದ ನಂತರ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ), ನಾನು ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ (ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ).
ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ
- ನಾನು ನನ್ನ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತ ನಂತರ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ), ನಾನು ನನ್ನ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇನೆ (ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ).
- ನಾನು ನನ್ನ ಇಮೇಲ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ನಂತರ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ), ನಾನು ನನ್ನ ಇಮೇಲ್ ಮುಚ್ಚಿ ನನ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಆದ್ಯತೆಯ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇನೆ (ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ).
- ನಾನು ಒಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ), ನಾನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ (ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ).
- ನಾನು ದಿನದ ಕೊನೆಯ ಸಭೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ), ನಾನು ನಾಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ (ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ).
- ನಾನು ನನ್ನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ), ನಾನು ನನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟುಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ (ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ).
ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ
- ನಾನು ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿ ಹಾಕಿಕೊಂಡ ನಂತರ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ), ನಾನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓದುತ್ತೇನೆ (ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ).
- ನಾನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ ನಂತರ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ), ನಾನು ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಕೇಳುತ್ತೇನೆ (ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ).
- ನಾನು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ), ನಾನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ (ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ).
- ನಾನು ಮಲಗಿದ ನಂತರ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ), ನಾನು ನನ್ನ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತೇನೆ (ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ).
- ನಾನು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ), ನಾನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಆಡಿಯೋ ಕೇಳುತ್ತೇನೆ (ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ).
ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು
- ನಾನು ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿ ಕುಡಿದ ನಂತರ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ), ನಾನು ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇನೆ (ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ).
- ನಾನು ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ), ನಾನು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ (ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ).
- ನಾನು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ), ನಾನು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಧನ್ಯವಾದ ಪತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ (ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ).
- ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ), ನಾನು ನನ್ನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ (ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ).
- ನಾನು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ), ನಾನು ಅದನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ (ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ).
ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕ ಸಂದರ್ಭ
ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ನ ತತ್ವಗಳು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅನ್ವಯವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಜೋಡಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸಂದರ್ಭ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ನಿಯಮಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ. ಒಂದು ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಅಥವಾ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುವುದು ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
- ಸಮಯ ವಲಯಗಳು: ನೀವು ವಿವಿಧ ಸಮಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಸಂವಹನವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ.
- ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣ: ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಲು, ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶ: ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು, ಕಲಿಕಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು, ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಗ್ನೇಯ ಏಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ದೂರದಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವೃತ್ತಿಪರರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು "ನಾನು ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ನಂತರ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ), ನಾನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ (ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ)" ಎಂದು ಜೋಡಿಸಬಹುದು. ದೂರಸ್ಥ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಗೊಂದಲಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನದ ಸುತ್ತಲಿನ ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು
- ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು: ಸಣ್ಣ, ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಅಥವಾ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
- ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗುವುದು: ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ ಲಂಗರು ಹಾಕಿ.
- ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದಿರುವುದು: ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
- ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು: ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರತೆಯಿಂದಿರಿ. ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸುಧಾರಿತ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ನ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಸುಧಾರಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು:
- ಅನುಷ್ಠಾನದ ಉದ್ದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್: ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸದ "ಯಾವಾಗ, ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ" ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಉದ್ದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಕಚೇರಿಯ ಬ್ರೇಕ್‌ರೂಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1:00 ಗಂಟೆಗೆ ನನ್ನ ಊಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಹೊರಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ."
- ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳ ಬಂಡಲಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್: ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ನನ್ನ ವರದಿಯನ್ನು ಬರೆದು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ (ನಾನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅಭ್ಯಾಸ), ನಾನು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಒಂದು ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇನೆ (ನಾನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ)."
- ಅಭ್ಯಾಸ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು: ದೀರ್ಘ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಅನೇಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ), ನಾನು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ (ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ), ನಂತರ ನಾನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ (ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ), ನಂತರ ನಾನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ (ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ)."
ತೀರ್ಮಾನ
ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮನಬಂದಂತೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಗಳ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿರಂತರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಜಗತ್ತಿನ ಯಾವುದೇ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಇಂದೇ ನಿಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಗಳ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ! ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತೀರಿ?