ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯ ಕುರಿತು ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆ: ಜಾಗತಿಕ ಯಶಸ್ಸಿಗಾಗಿ ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ನಿರ್ಮಾಣದ ಆಧಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ನಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು ತಮ್ಮ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಾಬೀತಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯ ವಿಜ್ಞಾನ
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಧುಮುಕುವ ಮೊದಲು, ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂಚನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುವ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಾದರಿಯು ಸೂಚನೆ-ವಾಡಿಕೆ-ಪ್ರತಿಫಲ ಲೂಪ್ ಆಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಲೂಪ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸೂಚನೆ: ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಪ್ರಚೋದಕ. ಇದು ದಿನದ ಸಮಯ, ಸ್ಥಳ, ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
- ವಾಡಿಕೆ: ವರ್ತನೆಯು ಸ್ವತಃ, ಇದು ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ, ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು.
- ಪ್ರತಿಫಲ: ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶ ಅಥವಾ ಭಾವನೆ, ಇದು ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಲೂಪ್, ಒಮ್ಮೆ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ನರವ್ಯೂಹಗಳಲ್ಲಿ ಬೇರೂರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಲೂಪ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಹೊಸ, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ, ಹಾನಿಕಾರಕವಾದವುಗಳನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಬಹುದು.
ಧನಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರಗಳು
1. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ
ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಜನರು ಮಾಡುವ ಅತಿದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದರೆ, ತುಂಬಾ ಬೇಗ ತುಂಬಾ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಮುಳುಗಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರುತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತಾಲೀಮನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಕೇವಲ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆ: ಜಪಾನ್‌ನ ಟೋಕಿಯೊದಲ್ಲಿರುವ ಒಬ್ಬ ವೃತ್ತಿಪರರು ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಗುರಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಡ್ಯುಯೊಲಿಂಗೊ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಈ ಸಣ್ಣ ಬದ್ಧತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿದೆ.
2. ಅನುಷ್ಠಾನದ ಉದ್ದೇಶಗಳು: ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ
ಅನುಷ್ಠಾನದ ಉದ್ದೇಶಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದ ನಡವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು "ಒಂದು ವೇಳೆ-ಆಗ" ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಮುಂದೂಡುವುದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆ: "ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಓದಬೇಕು" ಎಂದು ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವ ಬದಲು, "ನಾನು ಊಟ ಮುಗಿಸಿದರೆ, ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಆನ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಾನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓದುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬಂತಹ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ರಚಿಸಿ.
3. ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್: ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೊಸ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನರವ್ಯೂಹಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅನುಷ್ಠಾನದ ಉದ್ದೇಶ ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ: "ನಾನು ಕಾಫಿ ತಯಾರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ."
ಮತ್ತೊಂದು ಉದಾಹರಣೆ: ಅರ್ಜೆಂಟೀನಾದ ಬ್ಯೂನಸ್ ಐರಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯೊಬ್ಬರು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ತಕ್ಷಣವೇ ಆ ದಿನದ ತಮ್ಮ করণೀಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವರು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
4. ಯಶಸ್ಸಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿ
ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಪರಿಸರವು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರವನ್ನು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಧನಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಬಯಸಿದ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ದೃಶ್ಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಸೇರಿರಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಾದ್ಯಂತ ಗೋಚರಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರಿಸರದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಭಾರತದ ಬೆಂಗಳೂರಿನಲ್ಲಿರುವ ರಿಮೋಟ್ ವರ್ಕರ್ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲಮಯ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
5. ಅದನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸಿ: ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಜೊತೆಗೂಡಿಸಿ
ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಜೊತೆಗೂಡಿಸುವುದು. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವಷ್ಟು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಸಣ್ಣ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಬಹುಮಾನ ನೀಡುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಕೌಶಲ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟರಿ ನೋಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಆನಂದದಾಯಕ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.
6. ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸಿ: ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾದಷ್ಟೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಬಯಸಿದ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಸೇರಿರಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಓದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಗೋಚರಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
7. ಅದನ್ನು ತೃಪ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಬಹುಮಾನ ನೀಡಿ
ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಬಹುಮಾನ ನೀಡಿ. ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಹುಮಾನವು ಅದ್ದೂರಿಯಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ಅದು ಸಾಧನೆಯ ಭಾವನೆ, ಸಣ್ಣ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ, ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕ್ಷಣದಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ. ಒಂದು ವಾರದ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಕರ ಸ್ನಾನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಬಹುಮಾನ ನೀಡಿ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವ ತಂತ್ರಗಳು
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಧನಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೊಸ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೂಚನೆ-ವಾಡಿಕೆ-ಪ್ರತಿಫಲ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.
1. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಂದರೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು. ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಮುಂಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಜರ್ನಲ್ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ಟೆಲಿವಿಷನ್ ನೋಡುವಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ದಿನದ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.
2. ವಾಡಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಪರ್ಯಾಯ ವಾಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಹೊಸ ವಾಡಿಕೆಯು ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆಯೇ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಅದೇ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು. ಈ ತಂತ್ರವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಕೇವಲ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಫಲವಾಗುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಜನರು ಅಥವಾ ಪರಿಸರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸೇರಿರಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಎದುರಿಸಿದರೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆ: ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾದಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮಾಲ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಶಾಪಿಂಗ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈಜಿಪ್ಟ್‌ನ ಕೈರೋದಲ್ಲಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯೊಬ್ಬರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಚಟದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಅನ್‌ಫಾಲೋ ಮಾಡಬಹುದು.
4. ಅದನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಲ್ಲದಂತೆ ಮಾಡಿ: ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿ
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೃಪ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವ ಬದಲು, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂಬಂಧಗಳು, ಹಣಕಾಸು ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಡವಳಿಕೆಯ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ಮುಂದೂಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದೂಡುವಿಕೆಯು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಅದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಿ: ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಬೇಡುವುದು ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಸುವ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಸೇರಿರಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆಗಳಿಂದ ಲಾಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಿ.
6. ಅದನ್ನು ಅತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿಸಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ (ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ) ಶಿಕ್ಷಿಸಿ
ಧನಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಕ್ಷೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವಿಧಿಸುವುದು ಸೇರಿರಬಹುದು. ಶಿಕ್ಷೆಯು ಅಪರಾಧಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು.
ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ಜನರನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಜಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣವನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಆ ಹಣವನ್ನು ದಾನ ಮಾಡಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದು
ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಗಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ. ನೀವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ:
1. ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ
ಪ್ರೇರಣೆಯು ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸವಾಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅಭ್ಯಾಸದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ, ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಬಹುಮಾನ ನೀಡಿ.
2. ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದ
ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದವು ಮುಂದೂಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರುತ್ಸಾಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಗತಿಯು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
3. ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ
ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಹಿನ್ನಡೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹಳಿತಪ್ಪಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ತಪ್ಪನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮತ್ತೆ ಹಳಿಗೆ ಬನ್ನಿ.
4. ಪರಿಸರದ ಅಂಶಗಳು
ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರಿ. ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ಯುಕೆ, ಲಂಡನ್ ಮೂಲದ ಪ್ರಯಾಣಿಕ ಸಲಹೆಗಾರರು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯ ವಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಜಾಗತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ: ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಾದ್ಯಂತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಾದ್ಯಂತ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಳಿದಿದ್ದರೂ, ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ವ್ಯಕ್ತಿವಾದ vs. ಸಾಮೂಹಿಕವಾದ: ವ್ಯಕ್ತಿವಾದಿ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮೂಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಗುಂಪು ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು.
- ಸಮಯದ ಗ್ರಹಿಕೆ: ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ರೇಖೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇತರವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆವರ್ತಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದು ಜನರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
- ಸಂವಹನ ಶೈಲಿಗಳು: ಸಂವಹನ ಶೈಲಿಗಳು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಾದ್ಯಂತ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನೇರತೆ, ಔಪಚಾರಿಕತೆ ಮತ್ತು ಅಶಾಬ್ದಿಕ ಸೂಚನೆಗಳಲ್ಲಿನ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ.
- ಸಾಮಾಜಿಕ ರೂಢಿಗಳು: ಸಾಮಾಜಿಕ ರೂಢಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ರೂಢಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಶೈಲಿಯ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಳವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲ್ಪಡದಿರಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಕ್ತಿವಾದಿಯಾಗಿರುವ ಬಹುಮಾನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಾಮೂಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟೊಂದು ಪ್ರೇರಕವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸಂದರ್ಭದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಉದಾಹರಣೆ: ಒಂದು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಹುರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ತಂಡವು ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಶೈಲಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ತಮ್ಮ ಸಂವಹನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ನೇರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಿಂದ ಬಂದ ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರು ಹೆಚ್ಚು ಪರೋಕ್ಷ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಿಂದ ಬಂದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಾಗ ತಮ್ಮ ಸಂವಹನ ಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ತೀರ್ಮಾನ
ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆನಪಿಡಿ. ತಾಳ್ಮೆ, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ವಿಧಾನದಿಂದ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯ ಕಲೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿರಂತರ ಸುಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಶುಭವಾಗಲಿ!