M

MLOG

ಕನ್ನಡ

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನಾವರಣಗೊಳಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಭೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೂಟಗಳವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ, ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಾಲ್‌ಫ್ಲವರ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವವರೆಗೆ: ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಇದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯಿಂದ ಗಿಜಿಗುಡುತ್ತಿರುವ ಕೋಣೆಗೆ ಕಾಲಿಡುತ್ತೀರಿ. ಅದು ವೃತ್ತಿಪರ ನೆಟ್‌ವರ್ಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಸ್ನೇಹಿತರ ಪಾರ್ಟಿ, ಅಥವಾ ತಂಡದ ಸಭೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಗುಂಪು ಗುಂಪಾಗಿ ಜನರು ನಗುತ್ತಾ, ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಸಲೀಸಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು, ಆಹಾರದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಸುಳಿದಾಡುತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡು, ನಿಮಗೂ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೂ ನಡುವೆ ಒಂದು ಅದೃಶ್ಯ ಗೋಡೆಯಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವ ಬಯಕೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಮಿಶ್ರಣವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸನ್ನಿವೇಶವು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವೆನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಅಲ್ಲ. ಈ ಅನುಭವವು ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಖಂಡಗಳನ್ನು ಮೀರಿದ ಒಂದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮಾನವ ಸವಾಲಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಮೀಸಲಾದ ಜನ್ಮಜಾತ ಗುಣವಲ್ಲ. ಇದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ಆಯಸ್ಕಾಂತೀಯ 'ಬಹಿರ್ಮುಖಿ' ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದುವುದಲ್ಲ. ನಿಜವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ಒಂದು ಕೌಶಲ್ಯ—ಮನೋಭಾವ, ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಂಯೋಜನೆ. ಇದು ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಡುಗೆಯ ಮೌಲ್ಯವಿದೆ ಎಂಬ ಶಾಂತ ಭರವಸೆ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ.

ಈ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ, ಶಾಶ್ವತವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು 'ನೀವು ನೀವಾಗಿರಿ' ಎಂಬಂತಹ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಿದ್ಧತಾ ವಿಧಾನಗಳು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಬಳಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗುಂಪಿನ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಹಾಗೂ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವುಳ್ಳ ಸದಸ್ಯರಾಗಲು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವುದಾಗಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನೆಟ್‌ವರ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದಾಗಲಿ, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೂಟಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುವುದಾಗಲಿ, ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಿಯುವ ಸಮಯವಲ್ಲ, ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಗುಂಪುಗಳು ಏಕೆ ಬೆದರಿಸುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು

ನಾವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ಯಾವುದು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈಫಲ್ಯವಲ್ಲ; ಇದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ, ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಅನುಭವದ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆ. ಈ ಭಯಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಈ ಎರಡು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಎಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ತನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿನ ನಂಬಿಕೆ. ಇದು ನಿರಾಳತೆ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವುಳ್ಳ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ನರಗಳ ಚಡಪಡಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತಾನು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾನೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇತರರು ತಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಭಯದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಯವು ಎಷ್ಟು ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದೆಂದರೆ ಅದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಹಾಯಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದೇ ಹೊರತು ಬದಲಿಯಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಪಾತ್ರ

ಸಾಮಾಜಿಕ ನಿಯಮಗಳು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಲ್ಲ. ಒಂದು ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ವಿನಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುವುದು ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಅಹಂಕಾರಿ ಅಥವಾ ವಿಚಿತ್ರವೆಂದು ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಜಾಗತಿಕ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ, ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಕುತೂಹಲ ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಊಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಈ ಅರಿವೇ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವಾಗಿದೆ.

ಮನೋಭಾವದ ಬದಲಾವಣೆ: ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು

ಶಾಶ್ವತವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ನೀವು ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಬಹಳ ಮೊದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸುವ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಿಂದ ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಏಕಭಾಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಾಸ್ತವತೆಯ ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂ-ಟೀಕೆಯಿಂದ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯೆಡೆಗೆ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ "ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು" ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮರುಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುವ ಕಠೋರ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ನೀವು ನೀಡುವ ಅದೇ ದಯೆ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ಉಪಚರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ತಂತ್ರ: "ಸ್ನೇಹಿತ" ಪರೀಕ್ಷೆ. ನೀವು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಂತರ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ. ಒಬ್ಬ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತ ಅದೇ ಕಥೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬಂದರೆ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಿರಿ? ನೀವು ಬಹುಶಃ "ನೀನು ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಫಲ್ಯ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬಹುಶಃ, "ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡ! ಯಾರಿಗೂ ಅದು ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಂದಿರಲಿಕ್ಕಿಲ್ಲ. ನೀನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇ ಧೈರ್ಯದ ಕೆಲಸ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಿರಿ. ಅದೇ ಕರುಣಾಮಯಿ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಗುರಿಯನ್ನು ಮರು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು: ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಿಂತ ಸಂಪರ್ಕ

ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ನೀವು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಿರುವ ಪ್ರದರ್ಶನವೆಂದು ನೋಡುವುದು. ಈ ಮನೋಭಾವವು ಅಪಾರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದೇ ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಗುರಿ ಮೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲ. ಅದು ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು.

ಈ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪರಿವರ್ತನಾಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಸಂಪರ್ಕವಾದಾಗ, ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ "ಪ್ರದರ್ಶನ"ದಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ತೆಗೆದು, ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಮಾನವ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸಮರ್ಪಕವಾದರೂ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾದ ಸಂಪರ್ಕದ ಪ್ರಯತ್ನವು, ಸುಲಲಿತ ಆದರೆ ನಿರ್ಜೀವ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ಪಾಟ್‌ಲೈಟ್ ಪರಿಣಾಮ: ಯಾರೂ ಗಮನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು (ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು)

"ಸ್ಪಾಟ್‌ಲೈಟ್ ಪರಿಣಾಮ" ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಲಾದ ಮಾನಸಿಕ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಜನರು ತಾವು ನಿಜವಾಗಿ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಒಂದು ಪದವನ್ನು ಹೇಳುವಾಗ ತೊದಲಿದ ಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ನೀವು ತುಂಬಾ ಜೋರಾಗಿ ನಕ್ಕಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ ಕ್ಷಣ? ಬಹುಶಃ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಿಯೇ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸ್ಪಾಟ್‌ಲೈಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ!

ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರರ ಕಥೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿನ್ನೆಲೆ ಪಾತ್ರಧಾರಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕಥೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಪರಿಶೀಲನೆಯ ಭಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಡಾ. ಕ್ಯಾರೊಲ್ ಡ್ರೆಕ್ ಅವರ ಮನೋಭಾವದ ಕುರಿತ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅನ್ವಯಿಕವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿರ ಮನೋಭಾವವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಜನ್ಮಜಾತ ಪ್ರತಿಭೆಗಳೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ - ಅವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನೋಭಾವವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಕೌಶಲ್ಯವೆಂದು ನೋಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನಾನು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ." ಇದು ಪ್ರತಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವನ್ನು, ವಿಚಿತ್ರವಾದವುಗಳನ್ನೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಮೇಲಿನ ಅಂತಿಮ ತೀರ್ಪಿನ ಬದಲು, ಒಂದು ಮೌಲ್ಯಯುತ ಕಲಿಕೆಯ ಅವಕಾಶವಾಗಿ ಮರುರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸಂಭಾಷಣೆಯೂ ಅಭ್ಯಾಸ. ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವೂ ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಂದು ಅವಕಾಶ.

ತಯಾರಿಯೇ ಶಕ್ತಿ: ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೊದಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳು

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ವಿರಳವಾಗಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಂತನಶೀಲ ತಯಾರಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಲಿಡುವುದು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಿತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳು ನೀವು ಬಾಗಿಲಿನ ಮೂಲಕ ಹೆಜ್ಜೆയിಡುವ ಮೊದಲೇ ನಿಮಗೆ ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ವಾಸ್ತವಿಕ, ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

"ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದಿರಿ" ಎಂಬಂತಹ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಬೆದರಿಸುವ ಗುರಿಯ ಬದಲು, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಇದು ಒಂದು ಕಠಿಣ ಸವಾಲನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮುಂದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಶಸ್ಸಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೇ ಇಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಇಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಾರ.

ಸಂಭಾಷಣೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಕಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯದಿರುವ ಭಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಮುಕ್ತ-ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಸಂದರ್ಭ-ಆಧಾರಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆರಂಭಿಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ:

ಇವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ, ಬದಲಿಗೆ ಒಂದು ಸುರಕ್ಷತಾ ಜಾಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಅವುಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಆತಂಕವು ಒಂದು ದೈಹಿಕ ಅನುಭವ—ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುವ ಹೃದಯ, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ, ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಶರೀರ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಗುಂಪಿನ ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು: ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಬಳಸುವ ತಂತ್ರಗಳು

ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಈಗ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು, ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು, ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಸಂವಹನದ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಳವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಪ್ರವೇಶದ ಕಲೆ: ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಸೇರುವುದು ಹೇಗೆ

ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ಗುಂಪನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಬೆದರಿಸುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. 'ತೆರೆದ' ಭಂಗಿ ಇರುವ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ - ಅಲ್ಲಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಜಾಗ ಬಿಟ್ಟಿರುತ್ತಾರೆ, 'ಮುಚ್ಚಿದ' ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಗುಂಪುಗೂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲು-ಕೇಳುವ ವಿಧಾನ:

  1. ಗುಂಪನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
  2. ಒಂದು ಅಥವಾ ಇಬ್ಬರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೇರುವ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ಸ್ನೇಹಪರ ನಗುವನ್ನು ನೀಡಿ.
  3. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ವಿಷಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಆಲಿಸಿ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಂತ. ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ಮಾತನಾಡಬೇಕಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
  4. ವಿಷಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಒಂದು ಸಹಜ ವಿರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಸೇರಿಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕೆ ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು [ವಿಷಯ] ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕೇಳಿ ಸುಮ್ಮನಿರಲಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದೆ. [ಸಂಬಂಧಿತ ಅಂಶ] ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೇನು?"

ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿ

ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸರದಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೇಳುಗರಾಗುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕೇವಲ ಎದ್ದು ಕಾಣುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಅಪಾರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವಿಕೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಪದಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ; ನೀವು ಅವುಗಳ ಹಿಂದಿನ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇರೊಬ್ಬರನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ವ-ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಹಿನ್ನೆಲೆಗೆ ಸರಿಯುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ಮಾತನ್ನು (ಸಣ್ಣದಲ್ಲದ) ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಸಣ್ಣ ಮಾತಿನ ಉದ್ದೇಶವು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅನ್ವಯವಾಗುವ F.O.R.D. ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ:

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಮಾತನಾಡುವ ದೇಹಭಾಷೆ

ನಿಮ್ಮ ಮೌಖಿಕವಲ್ಲದ ಸೂಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾತುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಮುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ದೇಹಭಾಷೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಆಕರ್ಷಕ ನಿರ್ಗಮನ

ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ವಿನಯದಿಂದ ಹೇಗೆ ಬಿಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸುಮ್ಮನೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬೇಡಿ. ಒಂದು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಗಮನವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂತಿಮ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ನಿರ್ಗಮನದ ಸಾಲುಗಳು:

ಮೌಲ್ಯಯುತ ಗುಂಪಿನ ಸದಸ್ಯರಾಗುವುದು: ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತಂತ್ರಗಳು

ಆರಂಭಿಕ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಮರಣೀಯ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಯುತ ಕೊಡುಗೆದಾರರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಭದ್ರಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೊಡುವವರ ಪ್ರಯೋಜನ: ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು

"ನಾನು ಈ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಏನು ಪಡೆಯಬಹುದು?" ಎಂಬುದರಿಂದ "ನಾನು ಏನು ಕೊಡಬಹುದು?" ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಜನರು ಉದಾರ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ ಗುಣವುಳ್ಳವರತ್ತ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅನೇಕ ರೂಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

ಕಥೆ ಹೇಳುವ ಕಲೆ

ಸತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಮರೆತುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಕಥೆಗಳು ಸ್ಮರಣೀಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಒಂದು ಭವ್ಯ, ನಾಟಕೀಯ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಸರಳ, ಸುಸಂಘಟಿತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಸಂಗವು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸರಳ ಕಥಾ ರಚನೆಯು ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹಾರ-ಫಲಿತಾಂಶ ಚೌಕಟ್ಟಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದರೆ, ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಹುದ್ದೆಯನ್ನು ಹೇಳುವ ಬದಲು, ನೀವು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು: "ನಾನೊಬ್ಬ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಮ್ಯಾನೇಜರ್. ಇದೀಗ, ನಾವು [ಸಮಸ್ಯೆ] ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನನ್ನ ತಂಡವು [ಪರಿಹಾರ] ಬಳಸಲು ಒಂದು ನವೀನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿತು, ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು [ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶ] ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಲಾಭದಾಯಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ."

ವಿಚಿತ್ರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಪ್ಪು ಮಾತುಗಳನ್ನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಂದ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಸರಳವಾಗಿ "ಕ್ಷಮಿಸಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ಮುಂದುವರಿಸಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. ನೀವು ಹೇಳಿದ್ದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಂದರೆ, "ಕ್ಷಮಿಸಿ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಹೇಳಲು ಬಯಸಿದ್ದು..." ಎಂಬ ಸರಳ ಮಾತು ಸಾಕು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ, ಶಾಂತ ತಿದ್ದುಪಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಆ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪಾರ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಬುದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆ

ಜ್ಞಾನವು ಕೇವಲ ಸಂಭಾವ್ಯ ಶಕ್ತಿ. ಕ್ರಿಯೆಯೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಈ ಅಂತಿಮ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಬೋರ್ಡ್ ಮೀಟಿಂಗ್ ಆಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದಾದ ಕಡಿಮೆ-ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳೇ ನಿಜವಾದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅಡಿಪಾಯ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಗೆಲುವುಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ

ಒಂದು ಸರಳ ಜರ್ನಲ್ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಂತರ, ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ:

  1. ಒಂದು ವಿಷಯ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಯಿತು. (ಉದಾ., "ನಾನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮುಕ್ತ-ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದೆ.")
  2. ನಾನು ಕಲಿತ ಒಂದು ವಿಷಯ. (ಉದಾ., "ಜನರ ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುವುದು ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ನಾನು ಕಲಿತೆ.")
  3. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿಗೆ ನನ್ನ ಗುರಿ. (ಉದಾ., "ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.")

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಪ್ರಗತಿಯ ಮೇಲೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಮೇಲಲ್ಲ, ಗಮನಹರಿಸಲು ಮರುರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಕೇತವೇ ಹೊರತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದವರು, ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಕೋಚ್ ನಿಮಗೆ ಈ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದಾಯಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

উপসংহার: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಸಂಪರ್ಕದ ಪ್ರಯಾಣ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಬೇರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವುದಲ್ಲ. ಇದು ಭಯ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಸಂಶಯದ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಸ್ವಭಾವವು ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು. ಇದು ಹಂತಹಂತದ ಪ್ರಗತಿಯ ಪ್ರಯಾಣ, ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಕುತೂಹಲದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಿಂತ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕರುಣೆಯಿಂದಿರುವುದು.

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಭಾಷಣೆ, ನೀವು ಸೇರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗುಂಪು, ಮತ್ತು ನೀವು ದಾಟುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕ್ಷಣವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಆಳವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಪರ್ಕಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನವನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಜಗತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಜನರಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಸಮಯವಿದು.