ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತದ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ.
ಗದ್ದಲದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಒಂದು ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ನಮ್ಮ ಅತಿ-ಸಂಪರ್ಕಿತ, ವೇಗದ ಜಾಗತಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಭಾಷೆಯಾಗಿದೆ. ಲಂಡನ್‌ನ ಎತ್ತರದ ಕಟ್ಟಡದಲ್ಲಿನ ಗಡುವಿನ ಒತ್ತಡವಿರಲಿ, ಸಿಂಗಾಪುರ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಹೋದ ತಂಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸವಾಲುಗಳಿರಲಿ, ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಿಂದ ಬರುವ ನಿರಂತರ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪ್ರವಾಹವಿರಲಿ, ಮುಳುಗಿಹೋಗುವ ಭಾವನೆ ಒಂದು ಹಂಚಿಕೆಯಾದ ಮಾನವ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭೂತಕಾಲ—ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು—ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯ—ಯೋಜನೆ, ಚಿಂತೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರ ರೂಪಿಸುವುದರ ನಡುವೆ ಎಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ನಿರಂತರ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಂದಿರುವ ಏಕೈಕ ಕ್ಷಣವಾದ ವರ್ತಮಾನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಸರಳ, ಜಾತ್ಯತೀತ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದ್ದರೆ ಏನು? ಗದ್ದಲದ ಮಧ್ಯೆ ಶಾಂತಿಯ ಒಂದು ತುಣುಕನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಏನು? ಇದುವೇ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನ ಭರವಸೆ.
ಈ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಜಾಗತಿಕ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ—ನಿಮ್ಮ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಆಳವಾದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, ಸುಲಭಲಭ್ಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನ ಗೂಢಾರ್ಥವನ್ನು ಬಿಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಅಳವಡಿಸಬಹುದಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಒಂದು ಉಪಕರಣಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ ಎಂದರೇನು? ಒಂದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ
ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ ಎನ್ನುವುದು ಮಾನವನ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಶಾಶ್ವತ ಆನಂದದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭಲಭ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜಾತ್ಯತೀತ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ ಅನ್ನು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯಕ್ಕೆ ತರುವಲ್ಲಿ ಪ್ರವರ್ತಕರಾದ ಜಾನ್ ಕಬಾಟ್-ಜಿನ್ ಅವರಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ:
"ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ ಎಂದರೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅರಿವು."
ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ವಿಭಜಿಸೋಣ:
- ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು: ಇದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಗುರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಅಲೆಯಲು ಬಿಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಲ್ಲ.
- ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ: ಇದು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನ ಹೃದಯಭಾಗ. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲಯಾನ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಭೂತಕಾಲದ ವಿಷಾದಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಆತಂಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ ನಮ್ಮನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ದೃಢವಾಗಿ ನೆಲೆನೂರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ—ಉಸಿರಾಟದ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಶಬ್ದಗಳು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅನುಭವ.
- ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ: ಇದು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ಮತ್ತು ಪರಿವರ್ತಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸುವಾಗ, ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಅಥವಾ "ಕೆಟ್ಟದ್ದು", "ಸರಿ" ಅಥವಾ "ತಪ್ಪು" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡದೆ, ಅವು ಹೇಗಿವೆಯೋ ಹಾಗೆಯೇ ಗಮನಿಸುವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದರೆ, ನೀವೇ ಟೀಕಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ; ನೀವು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ದಯೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ನಿರ್ಣಯಿಸದ ನಿಲುವು ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯಿಂದ ಕೊಚ್ಚಿಹೋಗುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕುತೂಹಲ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಮನಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ, ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಮೋಡಗಳು ತೇಲುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೋಡುವಂತೆ.
ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸಿನ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನ: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಶತಮಾನಗಳಿಂದ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ ಚಿಂತನಶೀಲ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ಆಧುನಿಕ ನರವಿಜ್ಞಾನವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹಗಳ ಮೇಲೆ ಅದರ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತಿದೆ. fMRI (ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್) ನಂತಹ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳ ಮೂಲಕ, ಜನರು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಬಲವಾಗಿವೆ.
ಮೆದುಳಿನ ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ಮೊದಲು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದನ್ನು "ಹೋರಾಡು-ಅಥವಾ-ಪಲಾಯನ ಮಾಡು" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ—ಅದು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಯೋಜನೆಯ ಗಡುವಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಶಬ್ದವಾಗಿರಲಿ—ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಾದಾಮಿ ಆಕಾರದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರದೇಶವು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಸಂಕೇತ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾದ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತಂಕ, ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮರುಸಂರಚಿಸುತ್ತದೆ
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ ಅಭ್ಯಾಸವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು: ನಿಯಮಿತ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾದ ಬೂದು ದ್ರವ್ಯದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಎಂದರೆ ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಂದ ಅಪಹರಿಸಲ್ಪಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ನಡುವೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ವಿರಾಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು: ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಚಿಂತನೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಲವಾದ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಇದು ನೀವು ಸಹಜವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಲೋಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದವು, ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ—ದೇಹದ "ವಿಶ್ರಾಂತಿ-ಮತ್ತು-ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ" ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಇದು ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಪಲಾಯನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶದಲ್ಲಿ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವಂತೆ. ನೀವು ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಗಾಗಿ ನರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಕೇವಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ; ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ, ರಚನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೂಲಭೂತ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನ ಸೌಂದರ್ಯವೆಂದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು, ದುಬಾರಿ ಸದಸ್ಯತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಡುಪುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಬೇಕು. ನೀವು ಜಗತ್ತಿನ ಯಾವುದೇ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಇಂದೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಸಾವಧಾನ ಉಸಿರಾಟ (ಆನಾಪಾನ)
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹುಟ್ಟಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಸಾಯುವ ಕ್ಷಣದವರೆಗೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:
- ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಆದರೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿಲ್ಲದಂತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಮಡಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಲಗಬಹುದು (ಆದರೂ ಇದು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ). ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ಅಡಿಗಳ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ. ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊರಬಿಡುವಾಗ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
- ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗಮನದ ಬಿಂದುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂವೇದನೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಏರಿಳಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಲು ಬಿಡಿ.
- ಅಲೆದಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವೈಫಲ್ಯವಲ್ಲ; ಮನಸ್ಸುಗಳು ಹೀಗೆಯೇ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ, ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಸಂವೇದನೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸರಿದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮೌನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ "ಆಲೋಚನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ದಯೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ಮರಳಿ ತನ್ನಿ.
- ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅವಧಿಗಿಂತ ಸ್ಥಿರತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಂತೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
2. ದೇಹದ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನ
ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:
- ಮ್ಯಾಟ್, ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಹಾಸಿದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಲಿ. ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಮಾಡಬಹುದು.
- ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವು ಕೆಳಗಿರುವ ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ—ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ, ತಣ್ಣಗಾಗುವಿಕೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ಒತ್ತಡ, ಅಥವಾ ಸಂವೇದನೆಯ ಕೊರತೆ. ನೀವು ವಿಶೇಷವಾದದ್ದೇನನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ಅಲ್ಲಿ ಏನಿದೆಯೋ ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ, ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೀಲಿಗೆ ಸರಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ—ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್, ಕಾಫ್, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ, ಕೇವಲ ಕುತೂಹಲದಿಂದ, ನಿರ್ಣಯಿಸದ ಗಮನದಿಂದ ಗಮನಿಸುತ್ತಾ.
- ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾ.
- ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿ, ಸೊಂಟ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸೌಮ್ಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಎದೆ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ; ನೀವು ಈ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಅದನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು, ಮುಂದೋಳುಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ಮೂಲಕ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬೆರಳುಗಳೊಳಗೆ ತನ್ನಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯಿಂದ ಮುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಗಂಟಲು, ದವಡೆ, ಮುಖ ಮತ್ತು ನೆತ್ತಿಗೆ ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಿ.
- ಇಡೀ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳ ಕಾಲ ಅರಿವಿನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಉಸಿರಾಡುವ ಘಟಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿ.
3. ಸಾವಧಾನ ವೀಕ್ಷಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಇದು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಅನೌಪಚಾರಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಐದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:
- ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರೋ ಅಲ್ಲಿ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ ಐದು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಐದು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅವುಗಳ ಬಣ್ಣ, ಆಕಾರ, ರಚನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಬೀಳುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಕೇವಲ ನೋಟ ಹರಿಸಬೇಡಿ; ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೋಡಿ.
- ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ನಾಲ್ಕು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಯ ರಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿರುವ ಕುರ್ಚಿಯ ಗಟ್ಟಿತನ, ಗಾಳಿಯ ತಾಪಮಾನ, ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ತಂಗಾಳಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
- ನೀವು ಕೇಳಬಹುದಾದ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಹತ್ತಿರದ ಮತ್ತು ದೂರದ ವಿಭಿನ್ನ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ಗುನುಗುಡುವಿಕೆ, ದೂರದ ಸಂಚಾರ, ಹಕ್ಕಿಯ ಚಿಲಿಪಿಲಿ—ಕೇವಲ ಕೇಳಿ.
- ನೀವು ವಾಸನೆ ನೋಡಬಹುದಾದ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರೆಳೆದು ನೀವು ಯಾವ ಸುಗಂಧ ಅಥವಾ ವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿರುವ ಕಾಫಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಮಳೆಯ ವಾಸನೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲಿನ ಸೋಪು ಇರಬಹುದು.
- ನೀವು ಸವಿಯಬಹುದಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯದ ಉಳಿದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀವು ಸವಿಯಬಹುದೇ? ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ತಟಸ್ಥ ರುಚಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
4. ವಾಕಿಂಗ್ ಮೆಡಿಟೇಶನ್ (ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನ)
ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸವಾಲಾಗಿ ಕಾಣುವವರಿಗೆ, ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನವು ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಡೆಯುವ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅರಿವಿನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:
- ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಬಹುಶಃ 10-20 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. ಕಚೇರಿಯ ಹಜಾರ, ಶಾಂತವಾದ ಕೋಣೆ, ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿನ ದಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.
- ನಿಧಾನ, ಸಹಜ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ. ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಅದನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದು, ಅದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಡುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
- ಅದನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ. ನೀವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಅದರ ಘಟಕಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಬಹುದು: ಎತ್ತುವುದು, ಚಲಿಸುವುದು, ಇಡುವುದು, ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಹಿಮ್ಮಡಿ, ಅಡಿಭಾಗ, ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ನೆಲದೊಂದಿಗಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
- ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಿ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗಮನವು ನಡೆಯುವ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಯ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗಿ. ಹಿಂತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಇತರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಭಾವನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜಾಗತಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು
ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ವಿಷಯ; ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೊಂದು. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಬೃಹತ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನ ಸಣ್ಣ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಣೆಯುವುದು.
ಬ್ಯಾಕ್-ಟು-ಬ್ಯಾಕ್ ಸಭೆಗಳಿಗಾಗಿ 3-ನಿಮಿಷದ "ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ ರೀಸೆಟ್"
ವೀಡಿಯೊ ಕರೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಭೆಗಳ ನಡುವೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಬದಲು, ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಮೂರು ನಿಧಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಗಮನಿಸಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವು ಒತ್ತಡವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಸಭೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟ, ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾವಧಾನ ಪ್ರಯಾಣ: ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಯಾಣ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲ, ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಅವಕಾಶವಾಗಬಹುದು.
- ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ: ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಅದನ್ನು ಬದಿಗಿಡಿ. ರೈಲು ಅಥವಾ ಬಸ್ಸಿನ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಸಾವಧಾನವಾಗಿ ಕೇಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ.
- ನಡೆಯುವಾಗ: ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿ ಅಥವಾ ನಿಲ್ದಾಣಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಲಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
- ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ: ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಚಾಲನೆಯ ನೇರ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸಿಸಬಹುದು. ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ವೀಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಕಾರುಗಳ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಂಜಿನ್‌ನ ಶಬ್ದವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಅರಿವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಭವಿಷ್ಯದ ಚಿಂತೆಗಳು ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಬದಲು ಚಾಲನೆಯ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳಿಸಿ.
ಸಾವಧಾನ ಭೋಜನ: ಡೆಸ್ಕ್ ಲಂಚ್‌ನಿಂದ ಒಂದು ವಿರಾಮ
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಮ್ಮ ಮೇಜುಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸದೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ದಿನಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಒಂದು ಊಟ ಅಥವಾ ಒಂದು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾವಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿ—ಅದರ ಬಣ್ಣಗಳು, ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ರಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಅದರ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ತುತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಗಿದು ರುಚಿಗಳನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ. ಇದು ಆನಂದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಸಂಕೇತಗಳ ಅರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಬಳಕೆ
ನಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳು ಆಧುನಿಕ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಸಾವಧಾನ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು: ಅನಗತ್ಯ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಇಮೇಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ಅವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಬಿಡುವ ಬದಲು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಾಗ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಗಮನದಿಂದ ಮಾಡಿ.
- ಏಕ-ಕಾರ್ಯ: ಮಾನವನ ಮೆದುಳು ಬಹುಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಾರ್ಯ-ಬದಲಾವಣೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೋಷಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇಮೇಲ್ ಬರೆಯುವಾಗ, ಕೇವಲ ಇಮೇಲ್ ಬರೆಯಿರಿ. ಕರೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕೇವಲ ಕರೆಯಲ್ಲಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ ಪಯಣದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾವಧಾನ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
"ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!"
ಸಾವಧಾನ ಮರುರೂಪಣೆ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಭವ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನ ಗುರಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಲ್ಲ; ಅದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಗುರಿಯು ಅವುಗಳೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ! ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅರಿವು ಬಂದಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಆಲೋಚನೆಯ ಕಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳದೆ ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಧಾರಕ್ಕೆ (ಉಸಿರಾಟದಂತೆ) ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಿಂತಿರುಗುವಿಕೆಯು ಅಭ್ಯಾಸದ ಒಂದು ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
"ನನಗೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ."
ಸಾವಧಾನ ಮರುರೂಪಣೆ: ಅತ್ಯಂತ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಲ್ಲವರು. "ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬುದನ್ನು "ನಾನು ನನ್ನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಮರುರೂಪಿಸಿ. ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ—ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷವಾದರೂ ಸರಿ. ಸ್ಥಿರತೆಯು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಣ್ಣ ಸಮಯದ ಹೂಡಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಉಳಿದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಲಾಭವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
"ನಾನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೇನೆ."
ಸಾವಧಾನ ಮರುರೂಪಣೆ: ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬಂದ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು, ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾದ, ಜಾಗರೂಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಮೃದುವಾದ ನೋಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಡಿ; ಕೇವಲ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.
"ನಾನು ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ?"
ಸಾವಧಾನ ಮರುರೂಪಣೆ: ಸಾವಧಾನವಾಗಿರಲು ಯಾವುದೇ "ಪರಿಪೂರ್ಣ" ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವರ್ತಮಾನದ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹಿಂತಿರುಗುವಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕುತೂಹಲದಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.
ವಿಸ್ತೃತ ಪರಿಣಾಮ: ತಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ ಒಂದು ಆಳವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೊರಕ್ಕೆ ಹರಡುತ್ತವೆ, ತಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಜಾಗತೀಕೃತ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಅಂತರ-ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಸಹಯೋಗವು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರುವಲ್ಲಿ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ ಒಂದು ಪರಿವರ್ತಕ ಸಾಧನವಾಗಬಹುದು.
- ಸುಧಾರಿತ ಸಂವಹನ: ಸಾವಧಾನವಾಗಿ ಕೇಳುವುದು—ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗೆ ಪೂರ್ಣ, ನಿರ್ಣಯಿಸದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವುದು—ಆಳವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಮತ್ತು ಭಾಷಾ ಅಡೆತಡೆಗಳಾದ್ಯಂತ.
- ವರ್ಧಿತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ: ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ, ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಂಘರ್ಷ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಮನ ಮತ್ತು ನಾವೀನ್ಯತೆ: ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ತಂಡವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ನವೀನ ತಂಡವಾಗಿದೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಾಯಕತ್ವದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ: ವಿವಿಧ ಸಮಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗತಿಕ ತಂಡಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಾಯಕರಿಗೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಅಗಾಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾವಧಾನ ನಾಯಕ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಅನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ತಂಡವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಜ್ಜಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ತಂಡದ ಕರೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆಗಮಿಸಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸರಳ, ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಮೌನ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ನಾಯಕರನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಯು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ, ಶಾಂತ ಸಹಯೋಗದ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಪಯಣ ಈಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಸುಸ್ಥಿರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು
ನೀವು ಈಗ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗಾಗಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನ ಏನು, ಏಕೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವೆಂದರೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ. ಗುರಿಯು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಧ್ಯಾನಿಯಾಗುವುದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯ ಸುಸ್ಥಿರ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಸರಳ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಅನುರಣಿಸುವ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ—ಬಹುಶಃ ಸಾವಧಾನ ಉಸಿರಾಟ.
- ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿದ ನಂತರ, ನಾನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ").
- ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆಯಿಂದಿರಿ. ನೀವು ದಿನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಹಾದಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನಿರ್ಣಯವಿಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ ಸಾಧಿಸಲು ಅಥವಾ ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಅದು ಇರುವಿಕೆಯ ಒಂದು ವಿಧಾನ. ಇದು ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮರಳುವ ಪ್ರಯಾಣ. ಈ ಸರಳ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಅನಿವಾರ್ಯ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಲಭ, ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಬಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಜಗತ್ತಿನ ಗದ್ದಲದ ಕೆಳಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ, ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಇರುವ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.