M

MLOG

ಕನ್ನಡ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ವಿಜ್ಞಾನದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು: ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಲ್ಲ; ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾದ ಸಾಬೀತಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯುತ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿದ್ರೆ ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯವಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಗಂಭೀರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳು, ಆದರೂ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಣಿವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು

ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಇಚ್ಛೆಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ರೂಪಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳಿವೆ:

ಉದಾಹರಣೆ: ಟೋಕಿಯೊದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬರು ಜಪಾನೀಸ್ ಸ್ನಾನದ ಲವಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಲಘು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜಪಾನೀಸ್ ಕಾದಂಬರಿಯನ್ನು ಓದಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬ್ರೆಜಿಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಒಂದು ಕಪ್ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೊಸಾ ನೋವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಸರವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು

ನೀವು ಮಲಗುವ ಪರಿಸರವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯುತ ರಾತ್ರಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ಜಾಗತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ: ಭಾರತ ಅಥವಾ ಆಫ್ರಿಕಾದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಂತಹ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಕಡಿತವಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿದ್ಯುತ್ ಹೋದಾಗ ಕತ್ತಲೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬ್ಯಾಟರಿ ಚಾಲಿತ ಲ್ಯಾಂಟರ್ನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ, ಆಗ್ನೇಯ ಏಷ್ಯಾದಂತಹ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಲಗುವ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಏರ್ ಕಂಡಿಷನರ್ ಅಥವಾ ಫ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ಜಾಗತಿಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳು: ಇಟಲಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಲಘು ಪಾಸ್ತಾ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯೋಗದಿಂದ ಓಟದವರೆಗೆ ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳು ಜಗತ್ತಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೂ ಸಾಧ್ಯ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಅನ್ವಯಿಸುವಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳ ಪ್ರವೇಶವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಆಯ್ಕೆಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಚಿತ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಧ್ಯಾನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಲಭ್ಯವಿವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ, ರೆಸ್ಟ್‌ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಸೇರಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಜಾಗತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಗಣನೆಗಳು: ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರ ಲಭ್ಯತೆಯು ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಯುವ ಸಮಯವು ಇತರರಿಗಿಂತ ದೀರ್ಘವಾಗಿರಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮಗೆ ಗಂಭೀರ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ದೇಶಗಳು ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಲ್ಲ ಸಂಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳು

ತೀರ್ಮಾನ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಮಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಒಂದು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಇದು ಗಡಿಗಳು, ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ಭಾಷೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿದ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಚೈತನ್ಯಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಿ. ಇಂದೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಾಳೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.