ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ರಿಟ್ರೀಟ್‌ಗಳ ಕುರಿತು ಆಳವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ, ಸರಿಯಾದ ರಿಟ್ರೀಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಪರಿವರ್ತನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವದಿಂದ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ರಿಟ್ರೀಟ್‌ಗಳು: ಅತಿಸಂಪರ್ಕಿತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ ಅನ್‌ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡುವುದು
ನಿರಂತರ ಸಂಪರ್ಕದ ಗುನುಗು: ನಾವು ಏಕೆ ಅನ್‌ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಬೇಕು
ನಿಮ್ಮ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಅಧಿಸೂಚನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಫೋನ್ ಕಂಪಿಸಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಿದೆಯೇ? ನೀವು ಆಸಕ್ತಿಯಿಂದಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಫೀಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಅಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ, ಜಾಗತೀಕರಣಗೊಂಡ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿರಂತರ ಸಂಪರ್ಕದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ವಾಚ್‌ಗಳು ಮಾಹಿತಿ, ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ನಿರಂತರ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ 'ಯಾವಾಗಲೂ-ಆನ್' ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಅನುಕೂಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಬೆಲೆ ತೆರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು 'ಡಿಜಿಟಲ್ ಸ್ಯಾಚುರೇಶನ್' ಅಥವಾ 'ಹೈಪರ್-ಕನೆಕ್ಟಿವಿಟಿ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಿದೆ. ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು, ಇಮೇಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ನವೀಕರಣಗಳ ನಿರಂತರ ಪ್ರವಾಹವು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿರಂತರ ಭಾಗಶಃ ಗಮನದ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹಾಜರಿರುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಈ ನಿರಂತರ ಡಿಜಿಟಲ್ ಗದ್ದಲವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ, ಗಮನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಬಳಲಿಕೆಯಂತಹ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಾಧನಗಳೇ ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಗೆ ತಳ್ಳಬಹುದು.
ಈ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸವಾಲಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಚಳುವಳಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದೆ: ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ರಿಟ್ರೀಟ್. ಇದು ಕೇವಲ ರಜೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ; ಇದು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ, ಪರಸ್ಪರರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ರಿಟ್ರೀಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು, ಅವುಗಳ ವಿಜ್ಞಾನ-ಬೆಂಬಲಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ರಿಟ್ರೀಟ್ ಎಂದರೇನು?
ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ರಿಟ್ರೀಟ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಅನುಭವವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳಾದ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ವಾಚ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಗೆ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಒಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಅನುಭವದ ಕೇಂದ್ರ ಭಾಗವಾಗಿರುವ (ನ್ಯಾವಿಗೇಷನ್, ಫೋಟೋಗಳು, ಅಥವಾ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು) ವಿಶಿಷ್ಟ ರಜಾದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ರಿಟ್ರೀಟ್ ಈ ಸಾಧನಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಸುತ್ತ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಇದರ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಸರಳವಾದರೂ ಗಹನವಾಗಿವೆ:
- ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತ: ಡಿಜಿಟಲ್ ಪ್ರಪಂಚದ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾದ ಜಾಗವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಇದರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಅನುಭವ: ಹೆಚ್ಚಿನ ರಿಟ್ರೀಟ್‌ಗಳು ಕೇವಲ ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ. ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ, ಪ್ರಕೃತಿ ನಡಿಗೆ, ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯ ಭೋಜನದಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ರಚನಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅವು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇವು ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಸಮುದಾಯ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ: ಡಿಜಿಟಲ್ ತಡೆಗೋಡೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ನಿಜವಾದ, ಮುಖಾಮುಖಿ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ವಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕ: ಬಾಹ್ಯ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ, ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಬಿಂಬ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರದ ಮೆಚ್ಚುಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಕಾಶವಿರುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಂದು ರೀಸೆಟ್ ಬಟನ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಪಸ್ಥಿತರಿರುವುದು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರುಶೋಧಿಸಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ.
ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ವಿರಾಮದ ವಿಜ್ಞಾನ-ಬೆಂಬಲಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಅನ್‌ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡುವುದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೇವಲ ಕಥೆಗಳಲ್ಲ; ಅವು ನರವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿವೆ. ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿರಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿವರ್ತಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು
ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಬೇಡುವ ನಿರಂತರ ಸನ್ನಿವೇಶ-ಬದಲಾವಣೆಗೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಇಮೇಲ್‌ಗಳು, ಸಂದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಜಿಗಿಯುವುದು ಆಳವಾದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಬಹುಕಾರ್ಯಕವು ನಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕೇಂದ್ರವಾದ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಡಿಜಿಟಲ್ ಅಡಚಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದನ್ನು ಮರುಕಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ರಿಟ್ರೀಟ್ ಮುಗಿದ ನಂತರವೂ ಸುಧಾರಿತ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
ಮಾಹಿತಿಯ ನಿರಂತರ ಒಳಹರಿವು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಒತ್ತಡವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಬಹುದು. Instagram ನಂತಹ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಹೋಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯವನ್ನು (FOMO) ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಯ ಶಬ್ದವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನ ಸಣ್ಣ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು 'ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ' ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಾಹ್ಯ ಗದ್ದಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೋಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಚಕ್ರದಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು
ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್‌ನ ತಕ್ಷಣದ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ. ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ತಡರಾತ್ರಿಯ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಈ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುಂಚಿನ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಲಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀವು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಆಳವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಳವಾದ ಮಾನವ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು
ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಜವಾದ ಮಾನವ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ತಡೆಗೋಡೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು. "ಫಬ್ಬಿಂಗ್" (ಫೋನ್ ನಿಂದ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು) ಎಂಬ ಪದವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ರಿಟ್ರೀಟ್‌ಗಳು ಈ ತಡೆಗೋಡೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ. ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನೊಳಗೆ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವ ಆಯ್ಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಗಮನವಿಟ್ಟು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸಮುದಾಯ ಭೋಜನ, ಗುಂಪು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಮುಖಾಮುಖಿ ಸಂವಾದದ ಆಳವಾದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತವೆ.
ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು
ನಿರಂತರ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸೃಜನಶೀಲತೆಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಘಟಕವಾದ ಬೇಸರವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು 'ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಮೋಡ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಸಿನ ಅಲೆದಾಟ, ಹಗಲುಗನಸು ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಒಳನೋಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಇದು ಸಂಭವಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಕಲ್ಪನೆಗಳ ನಡುವೆ ಹೊಸ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಯ್ಕೆಗಳ ಜಗತ್ತು: ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ರಿಟ್ರೀಟ್‌ಗಳ ವಿಧಗಳು
ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಚಳುವಳಿಯು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಜೆಟ್‌ಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ರಿಟ್ರೀಟ್‌ಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಗದ್ದಲದ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೂರದ ಕಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಪ್ರಕೃತಿ-ಆಧಾರಿತ ರಿಟ್ರೀಟ್‌ಗಳು
ಈ ರಿಟ್ರೀಟ್‌ಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಪಂಚದ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದ್ಭುತ, ದೂರದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಭೂಮಿಯೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
- ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನ (ಶಿನ್ರಿನ್-ಯೋಕು) ರಿಟ್ರೀಟ್‌ಗಳು: ಜಪಾನಿನ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ, ಜಪಾನ್‌ನ ಕಾಡುಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ರೆಡ್‌ವುಡ್ ತೋಪುಗಳಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿನ ಈ ರಿಟ್ರೀಟ್‌ಗಳು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯ, ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಮೂಲಕ ಮುಳುಗುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಪರ್ವತ ವಸತಿಗೃಹಗಳು: ಸ್ವಿಸ್ ಆಲ್ಪ್ಸ್, ಕೆನಡಿಯನ್ ರಾಕೀಸ್, ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಟಗೋನಿಯನ್ ಆಂಡಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಸತಿಗೃಹಗಳು ಚಾರಣ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವ ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಸೇವೆಯಿಂದ ದೂರ.
- ಕಾಡು ಮತ್ತು ಬೀಚ್ ಎಸ್ಕೇಪ್‌ಗಳು: ಕೋಸ್ಟರಿಕಾ, ಬಾಲಿ, ಅಥವಾ ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿನ ರಿಟ್ರೀಟ್‌ಗಳು ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತವನ್ನು ಕಾಡಿನ ರೋಮಾಂಚಕ ಜೀವನ ಅಥವಾ ಸಾಗರದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ರಿಟ್ರೀಟ್‌ಗಳು
ಈ ರಿಟ್ರೀಟ್‌ಗಳು ಆಂತರಿಕ ಅನ್ವೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಆಳವಾದ ಆತ್ಮಾವಲೋಕನಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
- ವಿಪಶ್ಯನಾ ಧ್ಯಾನ ಕೇಂದ್ರಗಳು: ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಕಂಡುಬರುವ ಈ ಕೇಂದ್ರಗಳು 10-ದಿನಗಳ ಮೌನ ಧ್ಯಾನ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
- ಯೋಗ ಆಶ್ರಮಗಳು: ಭಾರತದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಶ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಪೇನ್‌ನ ಇಬಿಝಾದಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿನ ಆಧುನಿಕ ಯೋಗ ಕೇಂದ್ರಗಳು ದೈನಂದಿನ ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ-ಮುಕ್ತ ವಾತಾವರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಳವಾಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಾಹಸ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ-ಆಧಾರಿತ ರಿಟ್ರೀಟ್‌ಗಳು
ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ, ಈ ರಿಟ್ರೀಟ್‌ಗಳು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ವಿರಾಮವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯ-ನಿರ್ಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಪಸ್ಥಿತರಿರುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
- ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಂಪ್‌ಗಳು: ಪೋರ್ಚುಗಲ್, ಮೊರಾಕೊ, ಅಥವಾ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳು ರಿಟ್ರೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ವೈ-ಫೈಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೈಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್ ದಂಡಯಾತ್ರೆಗಳು: ನೇಪಾಳ, ಪೆರು, ಅಥವಾ ನ್ಯೂಜಿಲೆಂಡ್‌ನಲ್ಲಿನ ಬಹು-ದಿನದ ಟ್ರೆಕ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ದೂರದ ಸ್ವಭಾವದಿಂದಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸೌಹಾರ್ದತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.
ಐಷಾರಾಮಿ ಮತ್ತು ವೆಲ್‌ನೆಸ್ ಸ್ಪಾ ರಿಟ್ರೀಟ್‌ಗಳು
ಈ ರಿಟ್ರೀಟ್‌ಗಳು ಅನ್‌ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಮುದ್ದಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅವು ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಗೌರ್ಮೆಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಐಷಾರಾಮಿ ವಸತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಎರಡನ್ನೂ ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಅರಿಝೋನಾ, ಯುಎಸ್ಎ, ಅಥವಾ ಜರ್ಮನಿಯ ಶಾಂತಿಯುತ ಗ್ರಾಮಾಂತರದಂತಹ ವೆಲ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯ-ವರ್ಧಕ ರಿಟ್ರೀಟ್‌ಗಳು
ಈ ಅನುಭವಗಳು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಡಿಜಿಟಲ್ ಗೊಂದಲಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಕರಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರೆಂಚ್ ಗ್ರಾಮಾಂತರದಲ್ಲಿ ಬರವಣಿಗೆ ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳು, ಮೆಕ್ಸಿಕೋದಲ್ಲಿ ಕುಂಬಾರಿಕೆ ತರಗತಿಗಳು, ಅಥವಾ ಇಟಲಿಯ ಟಸ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ-ಮುಕ್ತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ರಿಟ್ರೀಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
ಇಷ್ಟೊಂದು ಆಯ್ಕೆಗಳಿರುವಾಗ, ಸರಿಯಾದ ರಿಟ್ರೀಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅಗಾಧವೆನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದದ್ದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ 'ಏಕೆ' ಎಂಬುದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಏನು?
ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಈ ವಿರಾಮ ಏಕೆ ಬೇಕು? ನೀವು...
- ...ವೃತ್ತಿಪರ ಬಳಲಿಕೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ವೆಲ್‌ನೆಸ್ ಸ್ಪಾ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪ್ರಕೃತಿ ರಿಟ್ರೀಟ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಬಹುದು.
- ...ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಕೌಶಲ್ಯ-ವರ್ಧಕ ಕಾರ್ಯಾಗಾರವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಬಹುದು.
- ...ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಸಾವಧಾನತೆ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ರಿಟ್ರೀಟ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ...ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಸಾಹಸ-ಆಧಾರಿತ ರಿಟ್ರೀಟ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ
ರಿಟ್ರೀಟ್‌ಗಳು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ತಮ್ಮ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನ್‌ಪ್ಲಗ್: ಆಗಮನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಗಮನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾದ ರೀಸೆಟ್‌ಗಾಗಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ತಲ್ಲೀನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ಭಾಗಶಃ ಅನ್‌ಪ್ಲಗ್: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಅದರ ಬಳಕೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರವೇಶ-ಮಟ್ಟದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
- ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಡಿಟಾಕ್ಸ್: ಈ ರಿಟ್ರೀಟ್‌ಗಳು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಕುರಿತು ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
ಯಾವ ಪರಿಸರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ, ಸಮುದ್ರದ ಬಳಿ, ಅಥವಾ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಏಕಾಂತವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ನಿಮಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಚಿಂತನೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತ ಸಮಯ ಬೇಕೇ? ರಿಟ್ರೀಟ್‌ನ ದೈನಂದಿನ ವಿವರಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಓದಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.
ಸರಬರಾಜು ಮತ್ತು ಬಜೆಟ್
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ರಿಟ್ರೀಟ್‌ಗಳು ವಾರಾಂತ್ಯದಿಂದ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ? ಸ್ಥಳೀಯ ರಿಟ್ರೀಟ್ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ರಿಟ್ರೀಟ್‌ನಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಬಜೆಟ್‌ಗಳು ಸಹ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ, ಕೈಗೆಟುಕುವ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡ ಐಷಾರಾಮಿ ಅನುಭವಗಳವರೆಗೆ. ನೀವು ಏನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿನ ಹೂಡಿಕೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು: ರಿಟ್ರೀಟ್ ಅನುಭವದ ಒಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ
ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್‌ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪಯಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶರಣಾಗತಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಸುವ ಕ್ಷಣವು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು 'ಡಿಜಿಟಲ್ ಅಂಗಚ್ಛೇದನ' ದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಏನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಆತಂಕದ ನೋವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲ 24-48 ಗಂಟೆಗಳು: ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತ
ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಡಪಡಿಕೆ, ಬೇಸರ, ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಫ್ಯಾಂಟಮ್ ವೈಬ್ರೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿರಂತರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಸಂಕೇತ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಗದಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಗತಿ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಲಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ನಂತರ, ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ರುಚಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳು, ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳು ಚುರುಕಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಸ್ಥಿತರಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿಯೇ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಅನುಭವ: ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ
ದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಯೂರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಹ ಭಾಗವಹಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮತ್ತು ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, 'ನೈಜ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ' ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ರೂಪುಗೊಂಡ ಬಂಧಗಳಿಗಿಂತ ಆಳವಾದ ಬಂಧಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಶಾಂತ ಚಿಂತನೆಗೆ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ಅಥವಾ ಸುಮ್ಮನೆ ಇರಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಪುನಃಪ್ರವೇಶ: ಅನುಭವವನ್ನು ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಒಂದು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುವ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು. ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರವಾಹವು ಅಗಾಧವೆನಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ರಿಟ್ರೀಟ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾವಧಾನತೆಯಿಂದ ಮರು-ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಗುರಿಯು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಿಡುವುದಕ್ಕಿಂತ.
ರಿಟ್ರೀಟ್‌ನ ಆಚೆಗೆ: ಸುಸ್ಥಿರ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು
ರಿಟ್ರೀಟ್ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಅದರ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸದಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ-ಮುಕ್ತ ವಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಅಥವಾ ಊಟದ ಮೇಜಿನಂತಹ, ಸ್ಕ್ರೀನ್-ಮುಕ್ತ ವಲಯಗಳೆಂದು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿ. ಹಾಗೆಯೇ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಗಳನ್ನು, ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರದ ಮೊದಲ ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊನೆಯ ಗಂಟೆಯಂತಹ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನ್‌ಪ್ಲಗ್ ಆಗಿರಲು ಮೀಸಲಿಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರಿಸರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಳದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರುತ್ತೀರೋ, ಅಷ್ಟೇ ನಿಮ್ಮ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸ್ಥಳದೊಂದಿಗೂ ಇರಿ. ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಹೋಲಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಅನ್‌ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಅನಗತ್ಯ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ - ನೀವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲ.
- ಏಕ-ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೇವಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಇರುವಾಗ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಪಸ್ಥಿತರಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಹುಕಾರ್ಯಕ ಮಾಡುವ ಹಂಬಲವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ. ಅನಗತ್ಯ ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿರುವ ಕಾರ್ಯ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
- ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ರಿಟ್ರೀಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ 'ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಬ್ಬತ್' ಅನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತೀರಿ.
- ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಗಡಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು 'ಡೋಂಟ್ ಡಿಸ್ಟರ್ಬ್' ಅಥವಾ 'ಫೋಕಸ್ ಮೋಡ್' ನಂತಹ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತದ ಭವಿಷ್ಯ: ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜಾಗತಿಕ ಚಳುವಳಿ
ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್‌ನ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಲ್ಲ; ಇದು ಆಧುನಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ಸ್ತಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಗಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ರಿಟ್ರೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಾಯೋಜಿಸುತ್ತಿವೆ. ಪ್ರವಾಸೋದ್ಯಮವು 'ಅನ್‌ಪ್ಲಗ್ಡ್' ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ ಬೇಡಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಿದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕದ ನಮ್ಮ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ರಿಟ್ರೀಟ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದೆ, ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಿಂದ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ದೂರವಿರುವಾಗ ನೆನಪಿಸುವ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿದೆ.
ಅನ್‌ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೊಂದು ಆಹ್ವಾನ
ಡಿಜಿಟಲ್ ಪ್ರಪಂಚದ ನಿರಂತರ ಗತಿಯಿಂದ ನೀವು ಭಾರವೆನಿಸಿದರೆ, ಇದನ್ನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದೆ ಇಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹ್ವಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ರಿಟ್ರೀಟ್ ಗದ್ದಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು, ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನ ಆಚೆಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಮರುಶೋಧಿಸಲು ಒಂದು ಅಪರೂಪದ ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಆಸ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ. ನಿಜವಾದ ಸಂಪರ್ಕ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.