ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸತ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಿ, ವಿಜ್ಞಾನ ಆಧಾರಿತ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಡಿಕೋಡಿಂಗ್: ಪುರಾಣಗಳು, ಸತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಜೀವ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ. ಆರೋಗ್ಯ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಬಗೆಗಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೇಳುವ ಒಂದು ಪದವಿದು. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಇದನ್ನು ದೂಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಶ್ಲಾಘಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಒಂದು ನಿಗೂಢ ಆಂತರಿಕ ಇಂಜಿನ್‌ನಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಎಂದರೇನು? ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಂಬಿರುವುದು ಎಷ್ಟರ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸತ್ಯ?
ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಪುರಾಣಗಳು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಪರಿಹಾರಗಳು ಆಳವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವು. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರಂತರ ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ಸುಳ್ಳಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಿತ, ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಎಂದರೇನು?
ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ, ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸೋಣ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಎಂದರೆ ಒಂದೇ ಅಂಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಆನ್/ಆಫ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸ್ವಿಚ್ ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯು ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಇಂಧನ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದರವರೆಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚ (TDEE) ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ:
- ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (BMR): ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಟ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ, ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಳಸುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದಹನದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 60-75% ರಷ್ಟನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಆಹಾರದ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮ (TEF): ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚದ ಸುಮಾರು 10% ರಷ್ಟನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ಇದರಲ್ಲಿ ಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಓಟ ಅಥವಾ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಂತಹ) ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ (NEAT) ಎರಡೂ ಸೇರಿವೆ, ಇದು ವಾಕಿಂಗ್, ಅತ್ತಿತ್ತ ಚಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಸುಡುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಈ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತಪ್ಪು ಮಾಹಿತಿಯ ಮಂಜಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಈಗ, ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದೃಢವಾದ ಸತ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸೋಣ.
ಪುರಾಣ 1: ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರಿಗೆ "ವೇಗದ" ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ "ನಿಧಾನ"ವಾದದ್ದು ಇರುತ್ತದೆ
ಪುರಾಣ
ಇದು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಂಬಿಕೆಯೆಂದರೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಚಯಾಪಚಯ ಇಂಜಿನ್ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇತರರು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸತ್ಯ: ದೊಡ್ಡ ದೇಹಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು
ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ದೇಹಕ್ಕೆ—ಅದು ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೂ—ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಾಹನಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಣ್ಣ ವಾಹನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇಂಧನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಕೋಶಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಅಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಹಾಗೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅವರ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು (BMR) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತೋರಿಸುವುದೇನೆಂದರೆ, ಉಳಿದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅಧಿಕ ದೇಹ ತೂಕವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ BMR ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಜವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ತೆಳ್ಳಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಯಾಪಚಯವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ; ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕರು ನಂಬುವಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 13 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಸುಮಾರು 4.5 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಂಶ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ "ನಿಧಾನ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಚಯಾಪಚಯ ದರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳೆಂದರೆ ದೇಹದ ಗಾತ್ರ, ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ (ಸ್ನಾಯು-ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತ), ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಮತ್ತು ಅನುವಂಶಿಕತೆ—ಕೇವಲ ತೂಕದ ಮಾಪಕದ ಮೇಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲ.
ಪುರಾಣ 2: ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
ಪುರಾಣ
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ: "ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ನೇರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ." ಈ ಪುರಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಂಜೆ ಸೇವಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವ ಬದಲು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸತ್ಯ: ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ
ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆನ್/ಆಫ್ ಸ್ವಿಚ್ ಇಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು 24/7 ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗಲೂ ಸಹ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾದರೂ, ಅದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿರಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ - ಅಂದರೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ನೀವು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ, ದಿನವಿಡೀ ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. 200-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ತಿಂಡಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ಗಂಟೆಗೆ ತಿಂದರೂ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ತಿಂದರೂ ಅದೇ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ಪುರಾಣ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂತು? ತಡರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿತವೇ ಹೊರತು, ಕಾರಣವಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೇಸರ, ಒತ್ತಡ, ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅಧಿಕ-ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಕಡಿಮೆ-ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ (ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಅಥವಾ ಕುಕೀಸ್ ನಂತಹ). ಇದು ಅವರನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿಗೆ ತಳ್ಳಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದೊಡ್ಡ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ಮರುದಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಪರೋಕ್ಷ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.
ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಂಶ: ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಸಂಜೆ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಮತೋಲಿತ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿ. ಸಮಸ್ಯೆ ಗಡಿಯಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲ; ಅದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿದೆ.
ಪುರಾಣ 3: ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ನಂತಹ ಕೆಲವು "ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು" ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಲ್ಲವು
ಪುರಾಣ
ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಅಭಿಯಾನಗಳು ಇದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತವೆ. ಕ್ಯೆಯೆನ್ ಪೆಪ್ಪರ್, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ, ಕೆಫೀನ್, ಅಥವಾ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ನಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ-ದಹಿಸುವ ಇಂಜಿನ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇದರ ಆಲೋಚನೆ.
ಸತ್ಯ: ಪರಿಣಾಮವು ನಿಜ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ
ಈ ಪುರಾಣದಲ್ಲಿ ಸತ್ಯದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಂಶವಿದೆ, ಅದು ಅದನ್ನು ನಂಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಪದಾರ್ಥಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೆಲವು ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ (ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ): ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದಹನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿದೆ - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 10-20 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದೇ ಹಣ್ಣಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ.
- ಕೆಫೀನ್: ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
- ಗ್ರೀನ್ ಟೀ (EGCG): ಗ್ರೀನ್ ಟೀಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳು, ಕೆಫೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ, ಸಣ್ಣ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಾಗಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಪದಗಳು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಿಮ್ಮ BMR ನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸ್ವತಃ ಗಣನೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು "ಹೆಚ್ಚಿಸಲು" ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗುವುದು ಒಂದು ಮೇಣದಬತ್ತಿಯಿಂದ ಮನೆಯನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಂತೆ. ಇದು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮ (TEF) ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು TEF ಇದೆ; ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20-30% ಅನ್ನು ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಇದು 5-10%, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಇದು 0-3%. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಮೆಣಸಿನ ಪುಡಿ ಸಿಂಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಂಶ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಆದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಅದ್ಭುತಗಳಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಗಮನ ಕೊಟ್ಟು, ಸಮತೋಲಿತ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯ ಸುತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪುರಾಣ 4: ನೀವು 30 ವರ್ಷ ದಾಟಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ
ಪುರಾಣ
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರು: "ನಾನು 30 ದಾಟಿದ ತಕ್ಷಣ, ನನ್ನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಕುಸಿದುಹೋಯಿತು." ಈ ನಂಬಿಕೆಯು ವಯಸ್ಸು ಒಂದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿದಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಪಾತವೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸತ್ಯ: ಕುಸಿತವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ
ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ನಿಜವಾದರೂ, 30 (ಅಥವಾ 40) ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಕುಸಿತದ ಕಲ್ಪನೆಯು ಅತಿಶಯೋಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಸೈನ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಮಹತ್ವದ 2021 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಶಿಶುತನದಿಂದ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದವರೆಗೆ ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ 6,400 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದೆ. ಇದು 20 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ನಂತರವೇ ವರ್ಷಕ್ಕೆ 1% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿಧಾನ, ಕ್ರಮೇಣ ಕುಸಿತ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ 30 ಮತ್ತು 40 ರ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ? ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣಗಳು ಹಠಾತ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕುಸಿತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವನದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು:
- ಸಾರ್ಕೊፔನಿಯಾ (ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ): 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ವಯಸ್ಕರು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿ ದಶಕಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ 3-8% ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಯಾಪಚಯವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ನಷ್ಟವು ನೇರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ BMR ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಕಡಿಮೆಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ವೃತ್ತಿಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯುಳ್ಳದ್ದಾಗುತ್ತದೆ, ಕುಟುಂಬದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಔಪಚಾರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ NEAT (ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್) ಎರಡನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಊಟ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಾವಧಾನದ ತಿನ್ನುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಈ ಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿವೆ. ನೀವು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಾರ್ಕೊಪೀನಿಯಾವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜಡತ್ವದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು.
ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಂಶ: ವಯಸ್ಸು ಒಂದು ಅಂಶ, ಆದರೆ ಅದು ಹಣೆಬರಹವಲ್ಲ. ಚಯಾಪಚಯದ ನಿಧಾನಗತಿಯು ನಂಬಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದಾದ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಗಮನಾರ್ಹ ಶಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದೆ.
ಪುರಾಣ 5: ತೀವ್ರವಾದ ಡಯಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು "ರೀಸೆಟ್" ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಪುರಾಣ
ಈ ಪುರಾಣವು ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಅಥವಾ "ಡಿಟಾಕ್ಸ್" ಕ್ಲೆನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಘಾತಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು "ರೀಸೆಟ್" ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸತ್ಯ: ತೀವ್ರವಾದ ನಿರ್ಬಂಧವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಕುಸಿತವನ್ನು (ಅಂದರೆ, ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್) ಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ, ಅದು "ರೀಸೆಟ್" ಆಗುವುದಿಲ್ಲ - ಅದು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅಥವಾ "ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನಗೆ ಸಿಗುವ ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:
- ನಿಮ್ಮ BMR ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು: ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯು ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ವಿರಳವಾದಾಗ, ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ BMR ಅನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು: ಲೆಪ್ಟಿನ್ (ತೃಪ್ತಿ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಘ್ರೆಲಿನ್ (ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೃಪ್ತಿ ಎನಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೀವ್ರವಾದ ಡಯಟಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡ ಅನೇಕರು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ತೂಕವನ್ನು (ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು) ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಚಯಾಪಚಯವು ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಮರಳುವುದು ಗಮನಾರ್ಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಂಶ: ಸುಸ್ಥಿರ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾದದ್ದಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಡಯಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ನಿಧಾನ, ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ದಯೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಪುರಾಣ 6: ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯದ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಪುರಾಣ
ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಗುರುಗಳು ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು 24/7 ಕ್ಯಾಲೊರಿ-ದಹಿಸುವ ಯಂತ್ರವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ಸತ್ಯ: ಊಟದ ಆವರ್ತನವು ಒಟ್ಟು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ
ಈ ಪುರಾಣವು ಆಹಾರದ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮ (TEF) ದ ತಪ್ಪು ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾದರೂ, TEF ಊಟದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸುಮಾರು 10% ರಷ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ.
ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸೋಣ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಸನ್ನಿವೇಶ ಎ (3 ಊಟ): ನೀವು ಸರಿಸುಮಾರು 667 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೂರು ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ಊಟದ TEF ಸುಮಾರು 67 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಒಟ್ಟು TEF = 3 x 67 = 201 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.
- ಸನ್ನಿವೇಶ ಬಿ (6 ಊಟ): ನೀವು ಸರಿಸುಮಾರು 333 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಆರು ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ಊಟದ TEF ಸುಮಾರು 33 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಒಟ್ಟು TEF = 6 x 33 = 198 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಊಟದ ಆವರ್ತನವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂಥದ್ದಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ಸಣ್ಣ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಸಿವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಕಡಿಮೆ, ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಸರಳತೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಚಯಾಪಚಯವಾಗಿ ಶ್ರೇಷ್ಠವಲ್ಲ.
ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಂಶ: ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಸೂಚನೆಗಳು, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದುವ ಊಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಇರುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ತಂತ್ರಗಳು
ನಾವು ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸೋಣ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಮಗ್ರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಜನರು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ವಿಜ್ಞಾನ-ಬೆಂಬಲಿತ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ಇದು ಏಕೈಕ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಯಾಪಚಯವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ (ತೂಕ, ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ), ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಬಲ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ BMR ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗಲೂ ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಸಲಹೆ: ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಳಂತಹ ಕಾಂಪೌಂಡ್ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ, ಇದು ಅತಿದೊಡ್ಡ ಚಯಾಪಚಯ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಚಯಾಪಚಯ ಪವರ್‌ಹೌಸ್ ಆಗಿದೆ:
- ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು TEF: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
- ತೃಪ್ತಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯು ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ: ಇದು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು (ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು) ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೀರು ಬೇಕು. ಸೌಮ್ಯ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 500 ಮಿಲಿ (ಸುಮಾರು 17 ಔನ್ಸ್) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು 30% ವರೆಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ನೀರು ಸ್ವತಃ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಯಂತ್ರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಸಲಹೆ: ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ - ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸೂಚಕಗಳಾಗಿವೆ.
4. NEAT (ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್) ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
NEAT ಎಂದರೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಔಪಚಾರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ. ಅದು ಅಂಗಡಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಅತ್ತಿತ್ತ ಚಲಿಸುವುದು, ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು. NEAT ನ ಸಂಚಿತ ಪರಿಣಾಮವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಜಡ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡುವೆ ದಿನಕ್ಕೆ ನೂರಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಸಲಹೆ: ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ನಿಂತು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಲು ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಫೋನ್ ಕರೆಗಳಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಕ್ ಮಾಡಿ. ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
5. ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ನಿದ್ರೆಯು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ; ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ವಿನಾಶವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು (ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸುತ್ತದೆ), ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು), ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಘ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೃಪ್ತಿ ಎನಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಸಲಹೆ: ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಪರದೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ತೀರ್ಮಾನ: ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ಒಗಟಲ್ಲ
ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಒಂದೇ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ತಂತ್ರದಿಂದ ನೀವು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಸರಳ ಸ್ವಿಚ್ ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ವಿಶಾಲ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಯಾಪಚಯ ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಬದಲು, ಸ್ಥಿರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಇಂಧನ ನೀಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕೇವಲ "ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ" - ನೀವು ಮುಂಬರುವ ವರ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ದಶಕಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು ಜಗತ್ತಿನ ಎಲ್ಲೇ ಇದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ, ಶಕ್ತಿಯುತ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.