ಸಂಯೋಜಿತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು: ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಟೋಕಿಯೋ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಯಾಣಿಕನ ದಿನ ಸೂರ್ಯೋದಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗದೆ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ಯೂನಸ್ ಐರಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಹೋಮ್ ಆಫೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಯೋಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ಜಾಗತಿಕ ಸಮಯ ವಲಯಗಳ ಅದೃಶ್ಯ ಎಳೆಗಳಿಂದ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ, ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ನಂತರವೂ ಅವರ ದಿನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೀನ್ಯಾದ ಒಂದು ಹಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಬಳಸಿ ಜ್ಞಾನದ ಜಗತ್ತನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೀಡ್‌ನ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ, ಸಂಪರ್ಕಿತ ಜಗತ್ತಿನ ವಾಸ್ತವ—ಅಪೂರ್ವ ಅವಕಾಶಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳದ ಸವಾಲುಗಳ ಜಗತ್ತು.

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಗಡಿಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಿದೆ, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಜಾಪ್ರಭುತ್ವಗೊಳಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ತಲೆಮಾರುಗಳು ಕನಸು ಮಾತ್ರ ಕಾಣಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದೆ. ಆದರೂ, ಈ ಅತಿ-ಸಂಪರ್ಕವು ಒಂದು ಬೆಲೆಯನ್ನು ತೆತ್ತಿದೆ. ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳ ನಿರಂತರ ಹರಿವು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನದ ನಡುವಿನ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ರೇಖೆಗಳು ಆತಂಕ, ಸುಸ್ತು ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ಆಯಾಸದ ಜಾಗತಿಕ ಅಂತರ್ವಾಹಕವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿವೆ. ನಮ್ಮನ್ನು ಹತ್ತಿರ ತರಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಾಧನಗಳು, ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದರಿಂದ ದೂರ ಎಳೆಯುತ್ತಿವೆ: ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕ್ಷೇಮ.

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ರಾಕ್ಷಸೀಕರಣಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಡಿಜಿಟಲ್ ನಿರ್ಗಮನವನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆಯ ಕರೆ—ಎಲ್ಲಾ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ಖಂಡಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ. ಇದು ನಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕಿತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬೇಡಿಕೆಯ ಮಾಸ್ಟರ್‌ನಿಂದ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬದುಕುಳಿಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಮಗ್ರ ಚೌಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

"ಯಾವಾಗಲೂ ಆನ್" ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಜಾಗತಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

"ಯಾವಾಗಲೂ ಆನ್" ಆಗಿರಬೇಕೆಂಬ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ಭೌಗೋಳಿಕ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿದ ಆಧುನಿಕ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ತಂಡಗಳು ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಸಮಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಪಾರದ ಜಾಗತಿಕ ಸ್ವರೂಪದಿಂದ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ವೇದಿಕೆಗಳಿಂದ ಇದು ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ನಿರಂತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅತಿ-ಸಂಪರ್ಕದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ

ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೊಸತನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಅಧಿಸೂಚನೆ—'ಲೈಕ್', ಇಮೇಲ್, ಸುದ್ದಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ—ಡೋಪಮೈನ್‌ನ ಸಣ್ಣ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅದೇ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಕಂಪನಿಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ನರವಿಜ್ಞಾನದ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಬಳಸಿಕೊಂಡಿವೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿರಂತರ ಭಾಗಶಃ ಗಮನದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಅರಿವಿನ ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಯು ಇವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ: ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆ-ದರ್ಜೆಯ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ: ಮಲ್ಟಿಟಾಸ್ಕಿಂಗ್‌ನ ಕಲ್ಪನೆಯು ಸುಳ್ಳೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯಗಳ ನಡುವೆ, ಡಿಜಿಟಲ್ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಡುವೆಯೂ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆಳವಾದ ಚಿಂತನೆಯ ಸವೆತ: ಅತಿ ವೇಗದ ಮಾಹಿತಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಮನಸ್ಸು ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ನಿರಂತರ ಗಮನದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಸ್ತು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಏರಿಕೆ

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ಈಗ ಸುಸ್ತನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ವಿದ್ಯಮಾನವೆಂದು ಗುರುತಿಸಿದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಸವಕಳಿ, ಒಬ್ಬರ ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಾನಸಿಕ ದೂರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ವೃತ್ತಿಪರ ದಕ್ಷತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, "ಯಾವಾಗಲೂ ಆನ್" ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ. ಮನೆ, ಒಮ್ಮೆ ಒಂದು ಆಶ್ರಯ, ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ದೂರಸ್ಥ ಮತ್ತು ಹೈಬ್ರಿಡ್ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಕಚೇರಿಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲಸದಿಂದ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದೂರವಾಗುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಿದೆ.

ಡಿಜಿಟಲ್ ಕ್ಷೇಮದ ಸ್ತಂಭಗಳು: ಸಮಗ್ರ ಚೌಕಟ್ಟು

ನಿಜವಾದ ಡಿಜಿಟಲ್ ಕ್ಷೇಮವು ಕೇವಲ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗಿನ ನಮ್ಮ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದ ಬಗ್ಗೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ತಂಭಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಬಹುದು:

1. ಮಾನಸಿಕ ಕ್ಷೇಮ: ಡಿಜಿಟಲ್ ಗೊಂದಲದ ನಡುವೆ ಗಮನ, ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು.
2. ದೈಹಿಕ ಕ್ಷೇಮ: ಡಿಜಿಟಲ್ ಜೀವನದ ಜಡ ಸ್ವಭಾವದಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮಾನ್ಯತೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು.
3. ಸಾಮಾಜಿಕ ಕ್ಷೇಮ: ಮೇಲ್ಮೈ ಸಂವಹನಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮತ್ತು ಆಫ್‌ಲೈನ್ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಅಧಿಕೃತ, ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು.
4. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ಷೇಮ: ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು—ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸುಸ್ಥಿರ ಲಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ತಂಭಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಮ್ಮ ಡಿಜಿಟಲ್ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಸಂಬಂಧಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಸಮಗ್ರ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.

ಗದ್ದಲದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ ತಂತ್ರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಆಸ್ತಿ. ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಅತಿಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಾನಸಿಕ ಜಾಗವನ್ನು ಡಿಕ್ಲಟರ್ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಗ್ರಾಹಕನಾಗಿರುವುದನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಬಳಕೆದಾರನಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಟ್ಯಾಬ್ ತೆರೆಯುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಸರಳ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ: "ನಾನು ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?" ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಬೇಸರದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಜಾಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಿಜಿಟಲ್ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿ

ನೀವು ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಡಿಜಿಟಲ್ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಡಿಕ್ಲಟರ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅರಿವಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ ಕಳೆದ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸದ ಯಾವುದೇ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದೂ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಅನಗತ್ಯ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿಜವಾದ ಜನರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೋನ್ ಕರೆಗಳು, ಹತ್ತಿರದ ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಸಂದೇಶಗಳು). ಉಳಿದ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ—ಇಮೇಲ್, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ, ಸುದ್ದಿ—ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
• ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಅನ್‌ಸಬ್‌ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಮಾಡಿ: ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಓದದ ಸುದ್ದಿಪತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಚಾರ ಪಟ್ಟಿಗಳಿಂದ ಅನ್‌ಸಬ್‌ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್ ಇನ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಏಕ-ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ

ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬದ್ಧರಾಗಿ. ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಎಲ್ಲಾ ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸೈಲೆಂಟ್ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹಾಕಿ. 25, 50, ಅಥವಾ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ (ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ) ಟೈಮರ್ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿ. 25 ನಿಮಿಷಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ "ಪೊಮೊಡೊರೊ ತಂತ್ರ" ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಜಡ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು

ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳನ್ನು ದಿಟ್ಟಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಸಂಪರ್ಕಿತ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ವಿಧಾನವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ನೀವು ಸಿಂಗಾಪುರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿರಲಿ ಅಥವಾ ರೋಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಸರಿಯಾದ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಸೆಟಪ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಲಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು 90-ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಲಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕಾಲು ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಲಿ.
• ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಳಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಬಲವಿರಲಿ.

ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೌಸ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕಗಳ ರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಮದ್ದು ಚಲನೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಸೆಷನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದಿನವಿಡೀ ಸ್ಥಿರವಾದ ಚಲನೆಯೇ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

• 20-20-20 ನಿಯಮ: ಡಿಜಿಟಲ್ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, 20 ಅಡಿ (ಸುಮಾರು 6 ಮೀಟರ್) ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೋಡಿ.
• ಸೂಕ್ಷ್ಮ-ವಿರಾಮಗಳು: ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಲು, ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು ಟೈಮರ್ ಹೊಂದಿಸಿ.
• ನಡೆಯುವ ಸಭೆಗಳು: ನೀವು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಹಂಚಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಫೋನ್ ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯ ಸುತ್ತ, ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಜೋಡಣೆ: ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ 10 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ

ನಿದ್ರೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇಮದ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ದೊಡ್ಡ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬಲವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

• "ಡಿಜಿಟಲ್ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತ"ವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ: ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 60-90 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿ. ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ-ಮುಕ್ತ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಒಂದು ಅಭಯಾರಣ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಬದಲಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ: ಸ್ಕ್ರಾಲಿಂಗ್ ಬದಲಿಗೆ ಭೌತಿಕ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವಂತಹ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮತ್ತು ಆಫ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕೃತ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೋಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಡಿಜಿಟಲ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ನಿಜವಾದ ಮಾನವ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬದಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಫೀಡ್ ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರಿಸರವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ನಿಮಗೆ ಇದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಕೋಪ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಮ್ಯೂಟ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಅನ್‌ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುವ, ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು, ಚಿಂತಕರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ತೋಟವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ; ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳು ಅರಳಲು ಸೇರದದ್ದನ್ನು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಳೆ ತೆಗೆಯಬೇಕು.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಸಕ್ರಿಯ ಕೊಡುಗೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ

ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಸ್ಕ್ರಾಲಿಂಗ್ ಕ್ಷೇಮದ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಸಕ್ರಿಯ, ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ.

• ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂವಹನ: ಸ್ನೇಹಿತರ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕೇವಲ 'ಲೈಕ್' ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಆಳವಾದ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಜವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಖಾಸಗಿ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ.
• ಆಫ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ: ಕೇವಲ ಮಾತನಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಕುಟುಂಬ ಭೋಜನ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಹೈಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ನೆಟ್‌ವರ್ಕಿಂಗ್ ಕಾಫಿಯಂತಹ ನೈಜ-ಜಗತ್ತಿನ ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ಗುಂಪು ಚಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಈವೆಂಟ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ವೀಡಿಯೊ ಕರೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ವೀಡಿಯೊ ಕರೆ ಸರಣಿ ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರೀಮಂತ ಸಂಪರ್ಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ಕೇಳುವುದು ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡಿಜಿಟಲ್ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು

ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ನೀಡುವಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಗಡಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸುಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸುಸ್ತನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗತೀಕರಣಗೊಂಡ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ.

"ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಹಕ್ಕನ್ನು" ಸ್ವೀಕರಿಸಿ

ಫ್ರಾನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೇನ್‌ನಂತಹ ಪ್ರಪಂಚದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಾನೂನು ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ, "ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಹಕ್ಕು" ಎಂದರೆ ನೌಕರರು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದ ಹೊರಗೆ ಕೆಲಸ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಂವಹನಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಎಂಬ ತತ್ವ. ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅದು ಕಾನೂನು ಹಕ್ಕಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೀತಿಯಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಂವಹಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾರದರ್ಶಕವಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು—ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ವಲಯ ಸೇರಿದಂತೆ—ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್ ಸಹಿ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಇಮೇಲ್ ಬರೆಯಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು, ಅವರ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ತಲುಪಲು "ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ" ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ: ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಗಡಿಯನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಕೆಲಸದ ಇಮೇಲ್ ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೋಮ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಿಂದ ಸರಿಸಿ.

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ-ಮುಕ್ತ ವಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹವಲ್ಲದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಗಳು ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿ. ಇದು ನಿಜವಾದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ಊಟದ ಮೇಜು: ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಾವಧಾನವಾಗಿರಲು ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಕ್ರೀನ್-ಮುಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.
• ದಿನದ ಮೊದಲ ಗಂಟೆ: ಇಮೇಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿಗಳ ಪ್ರವಾಹದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮೊದಲ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಪ್ರತಿಬಿಂಬದಂತಹ ಅನಲಾಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮೀಸಲಿಡಿ.
• "ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಬ್ಬತ್": ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ದಿನ. ಆರಂಭಿಕ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಭವಿಷ್ಯದ ನೋಟ: ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮದ ಸುತ್ತಲಿನ ನಿರೂಪಣೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮಿತ್ರನಾಗಿರಬಹುದು.

ನಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪರಿಕರಗಳ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು: Calm ಮತ್ತು Headspace ನಂತಹ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರಿಗೆ ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿವೆ.
• ಧರಿಸಬಹುದಾದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ: ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ವಾಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗಮನಿಸುವ ಉಪಕರಣಗಳು: Freedom ಅಥವಾ Forest ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು, ಆಳವಾದ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕಲಿಕಾ ವೇದಿಕೆಗಳು: Coursera ಅಥವಾ edX ನಂತಹ ಸೈಟ್‌ಗಳು ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ—ಜಪಾನೀಸ್ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾದ ಇಕಿಗೈ, ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣದಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ.

ಡಿಜಿಟಲ್ ಕ್ಷೇಮದ ಭವಿಷ್ಯವು ಈ ದ್ವಂದ್ವದಲ್ಲಿದೆ: ನಮ್ಮನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ವಿರುದ್ಧ ದೃಢ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಮುಕ್ತಾಯ: ಡಿಜಿಟಲ್ ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ

ಸಂಪರ್ಕಿತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಒಂದೇ ಬಾರಿಯ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ; ಇದು ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಣ್ಣ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಆಯ್ಕೆಗಳ ನಿರಂತರ ಸರಣಿಯಾಗಿದ್ದು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಮರುರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿರುವ ತಂತ್ರಗಳು ಒಂದು ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತ—ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ಉಪಕರಣಪೆಟ್ಟಿಗೆ.

ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ವಾರ ಅಳವಡಿಸಲು ಒಂದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು. ಬಹುಶಃ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗುವುದು. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಹೊರಗೆ ಇಡುವುದು.

ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಶಾಂತ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು, ಗಮನದ ಕಿಡಿಗಳನ್ನು, ಸಂಪರ್ಕದ ಆಳವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಡಿಜಿಟಲ್ ಜೀವನದ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕಿತ ಜಗತ್ತಿನ ಅಪಾರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ, ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಧನದಲ್ಲಿಲ್ಲ; ನೀವು ಅದರಿಂದ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿದೆ.