ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ಜಾಗತಿಕ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅನಿಶ್ಚಿತ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು: ಬದಲಾವಣೆಯ ಮಧ್ಯೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ವೇಗದ ಪರಿವರ್ತನೆ, ಭೌಗೋಳಿಕ ರಾಜಕೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಚಂಚಲತೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ಇರುವ ಏಕೈಕ ಸ್ಥಿರತೆಯೆಂದರೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ. ಸಿಂಗಾಪುರದಿಂದ ಸಾವೊ ಪಾಲೊದವರೆಗೆ, ಲಾಗೋಸ್‌ನಿಂದ ಲಂಡನ್‌ವರೆಗೆ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸವಾಲಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರಂತರ ವಾಸ್ತವವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯ ಮಧ್ಯೆ ಕೇವಲ ಬದುಕುಳಿಯದೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಮಾನವನ ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ: ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ.
ಆದರೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಎಂದರೇನು? ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯಿಂದ 'ಮರಳಿ ಪುಟಿದೇಳುವುದು' ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಬ್ಬರ್ ಚೆಂಡು ತನ್ನ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳುವಂತೆ. ಇದು ಕಥೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಜವಾದ, ಸಮರ್ಥನೀಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದುದು. ಇದು ಪ್ರತಿಕೂಲತೆ, ಆಘಾತ, ದುರಂತ, ಬೆದರಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಗಳ ಮುಖಾಂತರ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನುಭವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಅನುಭವದ ಮೂಲಕ ಕಲಿಯುವುದು, ಬೆಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುವುದು. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಗುಣವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಕೇವಲ ಪುಟಿದೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು
'ಹೇಗೆ' ಎಂದು ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲು, 'ಏನು' ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ, ಜಾಗತಿಕ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸೋಣ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಎಂದರೆ ಸ್ಥಿತಪ್ರಜ್ಞರಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ಭಾವನಾಶೂನ್ಯರಾಗಿರುವುದು ಅಲ್ಲ. ಇದು ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಮೀಸಲಾದ ಜನ್ಮಜಾತ ಗುಣವಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಯಾರಾದರೂ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ಆಳವಾದ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮರದಂತೆ ಇದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ಭೀಕರ ಚಂಡಮಾರುತವು ಅದರ ಕೊಂಬೆಗಳನ್ನು ಬಡಿಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಬಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರ ಆಳವಾದ, ಬಲವಾದ ಬೇರಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಬಲವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಕಡೆಗೆ ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಬೇರಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಬಹುದಾದ ನಡವಳಿಕೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಯತೆ.
- ಉದ್ದೇಶ: ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಧಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅರ್ಥದ ಭಾವನೆ.
- ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಆಶಾವಾದ: ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ ಭರವಸೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕ: ಬಲವಾದ, ಬೆಂಬಲದಾಯಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸುವುದು.
ಈ ಘಟಕಗಳು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ರೀತಿ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಾದ್ಯಂತ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಾನವನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅವುಗಳ ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಜಾಗತಿಕ ಭೂದೃಶ್ಯ
ಇಂದಿನ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯು ಬಹುಮುಖಿ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಪ್ರದೇಶ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಮಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲೆಡೆಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸವಾಲುಗಳ ಸಂಗಮದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ:
- ಆರ್ಥಿಕ ಏರಿಳಿತಗಳು: ಜಾಗತಿಕ ಪೂರೈಕೆ ಸರಪಳಿ ಅಡೆತಡೆಗಳು, ಹಣದುಬ್ಬರ, ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಆರ್ಥಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ.
- ತಾಂತ್ರಿಕ ಅಡೆತಡೆ: ಕೃತಕ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯ ಏರಿಕೆ, ಯಾಂತ್ರೀಕರಣ ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ರೂಪಾಂತರದ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಗತಿಯು ನಿರಂತರ ಕೌಶಲ್ಯ ವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.
- ಭೌಗೋಳಿಕ ರಾಜಕೀಯ ಅಸ್ಥಿರತೆ: ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಘರ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ರಾಜಕೀಯ ಭೂದೃಶ್ಯಗಳು ವ್ಯವಹಾರ, ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಭದ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ದೂರಗಾಮಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ದೂರಸ್ಥ ಅಥವಾ ಹೈಬ್ರಿಡ್ ಕೆಲಸದ ಕಡೆಗೆ ಸಾಗುತ್ತಿರುವಂತಹ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ರೂಢಿಗಳು, ಸಹಯೋಗ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕದ ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬೇಡುತ್ತವೆ.
- ಪರಿಸರ ಕಾಳಜಿಗಳು: ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಒತ್ತಡದ ಒಂದು ಪದರವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ - ಈ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿನ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಸ್ತಂಭ 1: ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಮಾನಸಿಕ ಅಡಿಪಾಯ
ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸುಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಆಜ್ಞಾ ಕೇಂದ್ರಗಳಾಗಿವೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸ್ತಂಭವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಲು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ರೂಪಿಸುವುದನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಮನೋಭಾವದ ಶಕ್ತಿ: ಬೆಳವಣಿಗೆ vs. ಸ್ಥಿರ
ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞೆ ಕರೋಲ್ ಡ್ರೆಕ್ ಅವರಿಂದ ಪ್ರವರ್ತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ, 'ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನೋಭಾವ' ಮತ್ತು 'ಸ್ಥಿರ ಮನೋಭಾವ' ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ.
- ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಮನೋಭಾವವು ನಮ್ಮ ಪಾತ್ರ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸ್ಥಿರವಾದ ದತ್ತಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಅಸಮರ್ಪಕತೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಬೆದರಿಕೆಗಳಾಗಿ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಒಂದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನೋಭಾವವು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸವಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಬುದ್ಧಿಹೀನತೆಯ ಪುರಾವೆಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಆಗಿ ನೋಡುತ್ತದೆ.
ಅನಿಶ್ಚಿತ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಿರ ಮನೋಭಾವವು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಭಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನೋಭಾವವು ಕಲಿಕೆ, ನಾವೀನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸುವುದು? ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಿ. "ಈ ಯೋಜನೆಯ ಹೊಸ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನಾನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, "ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಇದೊಂದು ಅವಕಾಶ" ಎಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ನಾನು ವಿಫಲನಾದೆ" ಎನ್ನುವ ಬದಲು, "ಈ ಅನುಭವದಿಂದ ನಾನು ಏನು ಕಲಿತೆ?" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಈ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ಅರಿವಿನ ಮರುರೂಪಿಸುವಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
ಅರಿವಿನ ಮರುರೂಪಿಸುವಿಕೆ ಎನ್ನುವುದು ನೀವು ಅನುಭವಗಳು, ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಾಸ್ತವವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಥವಾ 'ವಿಷಕಾರಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ' ಅಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಶಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಆರಂಭಿಕ ಆಲೋಚನೆ (ಒತ್ತಡ): "ಈ ಆರ್ಥಿಕ ಹಿಂಜರಿತವು ನನ್ನ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲಿದೆ."
- ಮರುರೂಪಿಸಿದ ಆಲೋಚನೆ (ಅವಕಾಶ): "ಈ ಆರ್ಥಿಕ ಹಿಂಜರಿತವು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನನ್ನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ನನ್ನ ವೃತ್ತಿಪರ ಜಾಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಕೈಗಾರಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶ."
ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ (CBT) ಬಂದ 'ABCDE' ಮಾದರಿ:
A - Adversity (ಪ್ರತಿಕೂಲತೆ): ಘಟನೆ (ಉದಾ., ಒಂದು ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ರದ್ದಾಯಿತು).
B - Belief (ನಂಬಿಕೆ): ನಿಮ್ಮ ತಕ್ಷಣದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ (ಉದಾ., "ನಾನು ವಿಫಲ; ನನ್ನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬೆಲೆ ಇಲ್ಲ.").
C - Consequence (ಪರಿಣಾಮ): ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವಾದ ಭಾವನೆ (ಉದಾ., ನಿರುತ್ಸಾಹ, ದುಃಖ).
D - Disputation (ವಿವಾದ): ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ (ಉದಾ., "ನನ್ನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬೆಲೆ ಇಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜವೇ, ಅಥವಾ ಬಜೆಟ್ ಕಡಿತ ಎಲ್ಲರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿತ್ತೇ? ನಾನು ಸಮರ್ಥನೆಂಬುದಕ್ಕೆ ನನ್ನ ಬಳಿ ಯಾವ ಪುರಾವೆ ಇದೆ?").
E - Energization (ಶಕ್ತೀಕರಣ): ವಿವಾದಿಸಿದ ನಂತರದ ಹೊಸ ಭಾವನೆ (ಉದಾ., "ನನಗೆ ನಿರಾಶೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ವ್ಯವಹಾರದ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇನೆ.").
ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ: ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಗಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಎಂದರೆ ಗೆಲ್ಲಲಾಗದ ಯುದ್ಧಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ನಾವು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿಯುವ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ACT) ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಬದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ (ಜಾಗತಿಕ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಅಥವಾ ವಿಶಾಲ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಬದಲಾವಣೆಯಂತಹ), ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ:
1. ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ: "ಹೌದು, ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದೆ."
2. ಅದು ತರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ: "ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ/ಹತಾಶೆ/ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ."
3. ನಿಮ್ಮ 'ಪ್ರಭಾವದ ವಲಯ'ದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ: "ಈ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಾನು ಏನನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು? ನನ್ನ ವರ್ತನೆ, ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ನಾನು ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು."
ಈ ವಿಧಾನವು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ವ್ಯಯವಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕ, ಮೌಲ್ಯ-ಚಾಲಿತ ಕ್ರಿಯೆಯತ್ತ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ತಂಭ 2: ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಸಮಯಗಳಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಲಕರಣೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ
ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ದುಃಖದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಈ ಭಾವನೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಂದ ಮುಳುಗದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಪಾಂಡಿತ್ಯ
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಕೌಶಲ್ಯ, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಗುಣವಲ್ಲ. ಒಂದು ಸರಳ, ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ 'ಅದನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ ಪಳಗಿಸಿ.' ನೀವು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿ. ಕೇವಲ 'ಕೆಟ್ಟ' ಭಾವನೆ ಹೊಂದುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ಇದು ಹತಾಶೆಯೇ? ಇದು ನಿರಾಶೆಯೇ? ಇದು ಭಯವೇ?" ಒಂದು ಭಾವನೆಗೆ ಹೆಸರಿಡುವ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಹೆಚ್ಚು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಭಾಗವಾದ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನವೆಂದರೆ ಶಾರೀರಿಕ 'ನಿಟ್ಟುಸಿರು' ಅಥವಾ 'ಬಾಕ್ಸ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್'. ಈ ತಂತ್ರಗಳು, ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಾದ್ಯಂತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಈಗ ನರವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ಶಾರೀರಿಕ ನಿಟ್ಟುಸಿರು: ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಬ್ಬಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸಣ್ಣ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಡಿ. 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಬಾಕ್ಸ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್: 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ, 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಡಿ, 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಲವಾರು ಚಕ್ರಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ
ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ಮೇಲೆ 'ಕಠಿಣ'ವಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ যে ಸ್ವ-ವಿಮರ್ಶೆಗಿಂತ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಾಲಕವಾಗಿದೆ. ಡಾ. ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ನೆಫ್ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯನ್ನು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ:
- ಸ್ವಯಂ-ದಯೆ vs. ಸ್ವಯಂ-ತೀರ್ಪು: ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ನೀಡುವ ಅದೇ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವೀಯತೆ vs. ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ: ಸಂಕಟ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಮರ್ಪಕತೆಯು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಮಾನವ ಅನುಭವದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು - ಇದು 'ನನಗೆ' ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುವ ಬದಲು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅನುಭವಿಸುವ ವಿಷಯ.
- ಸಾವಧಾನತೆ vs. ಅತಿಯಾದ-ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ: ನಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದರಿಂದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸದೆ ಅಥವಾ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸದೆ, ಮುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಮನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೆಲೆಗಟ್ಟಿನ ಆಶಾವಾದವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು
ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಜನರು ಮುಗ್ಧ ಪಾಲಿಅನ್ನಾಗಳಲ್ಲ; ಅವರು ವಾಸ್ತವವಾದಿಗಳು, ಅವರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಭರವಸೆಯ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು 'ನೆಲೆಗಟ್ಟಿನ ಆಶಾವಾದ'. ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವು ವರ್ತಮಾನಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯಿದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ ಇದು. ಇದು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸುವಾಗ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಇದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ 'ಕೃತಜ್ಞತೆ' ಅಥವಾ 'ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳ' ಜರ್ನಲ್. ಪ್ರತಿದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಎಷ್ಟೇ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಡೆದ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಭರವಸೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ತಂಭ 3: ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭೌತಿಕ ಆಧಾರಗಳು
ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯು ಭೌತಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಗರಿಷ್ಠ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ಥಿರ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ.
ಮೆದುಳು-ದೇಹ ಸಂಪರ್ಕ: ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ
ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮೂರು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು ಚರ್ಚೆಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದವು:
- ನಿದ್ರೆ: ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಚಯಾಪಚಯ ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ-ನಿರ್ಮಾಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
- ಪೋಷಣೆ: ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆಭರಿತ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳಿಗಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು, ಅದು ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದು ಅಷ್ಟೇ ನಿರ್ಣಾಯಕ.
- ಸಾವಧಾನದ ವಿರಾಮಗಳು: ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಡಲು, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ನೋಡಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ನಿರ್ಮಾಪಕನಾಗಿ ಚಲನೆ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಪ್ರತಿವಿಷವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಲನೆಯ ರೂಪವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದು. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಜಿಮ್ ಅಧಿವೇಶನವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೀಗಿರಬಹುದು:
- ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ.
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ನೃತ್ಯ.
- ಯೋಗ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ಸಾಬೀತಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು.
ಸ್ತಂಭ 4: ಬೆಂಬಲದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲ
ಮಾನವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವಿಗಳು. ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಪರ್ಕವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಡಿಜಿಟಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಭಜಿತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಬೆಂಬಲ ಜಾಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ನಿಮ್ಮ ಜಾಗತಿಕ ಬೆಂಬಲ ಜಾಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ಜಾಲವು ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಜಾಗತೀಕರಣಗೊಂಡ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಈ ಜಾಲವು ಖಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಗುಣಮಟ್ಟ. ಇವರು ನೀವು ದುರ್ಬಲರಾಗಿರಬಹುದಾದ, ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಚರಿಸುವ ಜನರು. ಈ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಪೋಷಿಸಿ. ನೀವು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಕಾಯಬೇಡಿ. ನಿಯಮಿತ ಕರೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ಚಿಂತನಶೀಲ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ, ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಣ್ಣ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಬಲವಾದ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಾದ್ಯಂತ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮತ್ತು ನೀಡುವ ಕಲೆ
ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವಿನ ಸಂಕೇತ, ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ರೂಢಿಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ ಮತ್ತು ಗೌರವಿಸಿ. ವಿಭಿನ್ನ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವಾಗ, ತಕ್ಷಣವೇ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಬದಲು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ಕೇಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. "ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?" ಅಥವಾ "ಈಗ ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ನಾನು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ?" ಎಂಬಂತಹ ಮುಕ್ತ-ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ. ಇದು ನಿಜವಾದ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಮುದಾಯ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ರಕ್ಷಾಕವಚವೆಂದರೆ ಉದ್ದೇಶದ ಭಾವನೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾದ ಯಾವುದಕ್ಕಾದರೂ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಿರಿಯ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ (ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿಯೂ ಸಹ), ಅಥವಾ ಸಮುದಾಯ ಯೋಜನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಆಗಿರಬಹುದು. ಹಂಚಿದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜಗತ್ತು ಅಸ್ಥಿರವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಶಕ್ತಿಯುತ ಆಧಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು
ಜ್ಞಾನವು ಕೇವಲ ಸಂಭಾವ್ಯ ಶಕ್ತಿ. ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪರಿವರ್ತನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮೇಲಿನ ಸ್ತಂಭಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ: 1-10 ರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ನಾಲ್ಕು ಸ್ತಂಭಗಳಲ್ಲಿ (ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ದೈಹಿಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ) ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ? ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಕಾಶಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ? ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ತೀರ್ಪು ನೀಡಬೇಡಿ.
- ಒಂದು ಗಮನದ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ: ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳು ಗಮನಹರಿಸಲು ಒಂದು ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಇರಬಹುದು.
- 'ಸೂಕ್ಷ್ಮ-ಅಭ್ಯಾಸ'ವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ: ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. "ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು" ಎಂಬಂತಹ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಯ ಬದಲು, ಸೂಕ್ಷ್ಮ-ಅಭ್ಯಾಸವು "ನನ್ನ ಗುರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಜರ್ನಲ್ ಅಥವಾ ಸರಳ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಗುರಿ ಇಡಬೇಡಿ; ಪ್ರಗತಿಗೆ ಗುರಿ ಇಡಿ. ನೀವು ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಮರುದಿನ ಮತ್ತೆ ಹಳಿಗೆ ಬನ್ನಿ.
- ವಿಮರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ: ತಿಂಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವಿಮರ್ಶಿಸಿ. ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿತು? ಯಾವುದು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ? ನಿಮ್ಮ ಗೆಲುವುಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಬಹುಶಃ ಹೊಸ ಸ್ತಂಭದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.
ಬೃಹತ್-ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ-ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಉದಾಹರಣೆ:
- ಮಾನಸಿಕ: ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮುಂದಿನ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಲು ಕಳೆಯಿರಿ.
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್ ತೆರೆಯುವ ಮೊದಲು 1 ನಿಮಿಷ ಬಾಕ್ಸ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
- ದೈಹಿಕ: ಊಟದ ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಿರಿ.
- ಸಾಮಾಜಿಕ: ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ನೆಟ್ವರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಯಿಲ್ಲದೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ತೀರ್ಮಾನ: ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಭವಿಷ್ಯದೆಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣ
ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಒಂದು-ಬಾರಿಯ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ; ಇದು ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ, ನಿರಂತರ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ. ಜಗತ್ತು ನಮಗೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಒಡ್ಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಜಗತ್ತಿನಿಂದ ಮರೆಯಾಗಲು ಕೋಟೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೊಂಬೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು নমনীয়ವಾಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಚಂಡಮಾರುತಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲದೆ, ಬೆಳೆಯಲು, ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಪ್ರತಿಭೆಗಳನ್ನು ಜಗತ್ತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
ಇಂದೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಿಂದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನಾಳೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ಅನುಗ್ರಹ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನೆಲೆಗಟ್ಟಿನ ಆಶಾವಾದದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ನೀವು, ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ.