ಕನ್ನಡ

ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನ (ಮೆತ್ತಾ ಭಾವನಾ), ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಕರುಣೆ ಬೆಳೆಸುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ಕರುಣೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು: ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ನಮ್ಮ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕಿತ ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಘಟಿತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ, ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಸದ್ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನ, ಪಾಲಿಯಲ್ಲಿ ಮೆತ್ತಾ ಭಾವನಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಆಳವಾದ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಾಚೀನ ಪದ್ಧತಿಯು ಬೌದ್ಧ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ ಆದರೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅನ್ವಯಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಉಷ್ಣತೆ, ಸ್ನೇಹ ಮತ್ತು ಕರುಣೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?

ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನವು ಒಂದು ಸಾವಧಾನತೆ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲು ತನ್ನ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ ಗಮನಿಸುವ ಕೆಲವು ಧ್ಯಾನ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಮೆತ್ತಾ ಭಾವನಾವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಸುವುದಾಗಿದೆ. ಇದರ ಮೂಲ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಔದಾರ್ಯ, ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು, ತೀರ್ಪು ಮತ್ತು ದ್ವೇಷದ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದು.

ಈ ಪದ್ಧತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತನ್ನ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಮೊದಲು ನಮಗಾಗಿ ಕರುಣೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಾವು ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದವರಿಂದ ಪರಿಚಯಸ್ಥರಿಗೆ, ತಟಸ್ಥ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಕಷ್ಟಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ.

ಮೆತ್ತಾ ಭಾವನಾದ ಪ್ರಮುಖ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು

ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿದ್ದರೂ, ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ಸರಳವಾದರೂ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಉದ್ದೇಶದೊಂದಿಗೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕರುಣಾಮಯಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನದ ಆಳವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನದ ಪರಿಣಾಮವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಹಲವು ಆಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ, ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಮಗ್ರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳ ಅನುಭವದ ಪುರಾವೆಗಳು ಅದರ ಪರಿವರ್ತನಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ

ಮೆತ್ತಾ ಭಾವನಾದ ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಕೋಪ, ದ್ವೇಷ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಸುವ ಮೂಲಕ, ಸಾಧಕರು ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಟೀಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ

ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೆತ್ತಾ ಭಾವನಾದ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ದೈಹಿಕ ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳು

ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆಯ ಬಾಹ್ಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ನಾವು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಜಾಗತಿಕ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯ

ವಿಶಾಲ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನದ ತತ್ವಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಂದು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಿದೆ:

1. ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಮಡಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಆರಾಮ ಸಿಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಿ.

2. ಉಸಿರಾಟದ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಿಡುವ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ; ಅದರ ಸಹಜ ಲಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ

ನಿಮಗಾಗಿ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ವಾತ್ಸಲ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಾದಾಗ ಅಥವಾ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಪಡೆದ ಸಮಯವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಸ್ವೀಕಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ:

"ನಾನು ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರಲಿ. ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿರಲಿ. ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಖವಾಗಿರಲಿ. ನಾನು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲಿ."

ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವಾಗ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದರೆ, ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

4. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ

ಮುಂದೆ, ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ – ಒಂದು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯ, ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತ, ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿ. ಅವರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ವಾತ್ಸಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಂತರ, ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಅವರ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ:

"ನೀವು ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರಲಿ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರಲಿ. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಖವಾಗಿರಲಿ. ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲಿ."

ಅವರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಹಾರೈಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

5. ತಟಸ್ಥ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ

ಈಗ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ – ಬಹುಶಃ ಒಬ್ಬ ಅಂಗಡಿಯವನು, ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ, ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು. ಅವರನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನೀಡಿ:

"ನೀವು ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರಲಿ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರಲಿ. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಖವಾಗಿರಲಿ. ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲಿ."

ಈ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ತಕ್ಷಣದ ವಲಯವನ್ನು ಮೀರಿ ಸದ್ಭಾವನೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಕಷ್ಟಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಷ್ಟಕರ ಸಂಬಂಧ ಅಥವಾ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿನ ಉದ್ದೇಶವು ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವುದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರ ದುಃಖದಿಂದ ಮುಕ್ತಿಗಾಗಿ ಹಾರೈಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದ್ವೇಷದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವುದು. ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನೀಡಿ:

"ನೀವು ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರಲಿ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರಲಿ. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಖವಾಗಿರಲಿ. ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲಿ."

ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವೆನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದುಃಖ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಲಿ ಎಂಬ ಹಾರೈಕೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು.

7. ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆ ಹೊರಕ್ಕೆ ಹರಡುತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯ, ನಿಮ್ಮ ದೇಶ, ಮತ್ತು ಇಡೀ ಜಗತ್ತನ್ನು ಆವರಿಸುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವರು, ಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಮತ್ತು ಜೀವಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

"ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳು ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರಲಿ. ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿರಲಿ. ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಖವಾಗಿರಲಿ. ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲಿ."

ಈ ಅಪರಿಮಿತ ಕರುಣೆ ಅನಂತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ.

8. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿ

ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ಬೆಳೆಸಿದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಮಿಸಿ. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಧ್ಯಾನದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ ತೀವ್ರತೆಗಿಂತ ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು

ಮೆತ್ತಾ ಭಾವನಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಇವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ:

ತೀರ್ಮಾನ: ಹೆಚ್ಚು ಕರುಣಾಮಯಿ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗ

ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನ (ಮೆತ್ತಾ ಭಾವನಾ) ಕೇವಲ ಒಂದು ತಂತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ; ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದ ಜಗತ್ತನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಬಲ್ಲ ಒಂದು ಆಳವಾದ ನೈತಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ಸದ್ಭಾವನೆ, ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಕರುಣೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬೆಳೆಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಆಳವಾದ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ನಮ್ಮನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷದಿಂದ ಕೂಡಿರುವಂತೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾಸವಾಗುವ ಜಾಗತಿಕ ಭೂದೃಶ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮೆತ್ತಾ ಭಾವನಾ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರತಿವಿಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಹಂಚಿಕೆಯ ಮಾನವೀಯತೆ ಮತ್ತು ಅಪರಿಮಿತ ಪ್ರೀತಿಯ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು, ಸುಧಾರಿತ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕರುಣಾಮಯಿ ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಆಳವಾಗಿ ಲಾಭದಾಯಕ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಬಹುದು. ತೆರೆದ ಹೃದಯದಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ದಯೆ, ಒಂದು ನುಡಿಗಟ್ಟು, ಒಂದು ಉಸಿರು, ಒಂದು ಜೀವಿಯ ಮೂಲಕ ಬೆಳೆಸುವ ಪರಿವರ್ತಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.