ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು: ದೈನಂದಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ನಮ್ಮ ಅತಿ-ಸಂಪರ್ಕಿತ, ವೇಗದ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಗಮನದ ಮೇಲಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ರಾಜಿರಹಿತವಾಗಿವೆ. ಇಮೇಲ್‌ಗಳು, ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಹರಿವು ನಮ್ಮನ್ನು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಡ, ಚದುರಿದ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡಂತೆ ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ-ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಉತ್ತೇಜನದ ಈ ಜಾಗತಿಕ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಶಾಂತ, ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಹುಡುಕಾಟವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮಾನವ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತರವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀವಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದರಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕತೆಯ ಸಾರವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕತೆಯು ಸರಳವಾದರೂ ಗಹನವಾದ ಮಾನವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಮೂಲದಲ್ಲಿ, ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪಿಲ್ಲದೆ ಗಮನಹರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಲ್ಲ; ಇದು ಅವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರೇಕ್ಷರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಯಾವುದೇ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದಾದ ಲೌಕಿಕ, ಪುರಾವೆ-ಆಧಾರಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಿಲಿಕಾನ್ ವ್ಯಾಲಿಯ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಡೆವಲಪರ್ ಆಗಿರಲಿ, ಸಿಂಗಾಪುರದ ಹಣಕಾಸು ವಿಶ್ಲೇಷಕರಾಗಿರಲಿ, ಬ್ಯೂನಸ್ ಐರಿಸ್‌ನ ಕಲಾವಿದರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ನೈರೋಬಿಯ ಶಿಕ್ಷಕರಾಗಿರಲಿ, ಈ ಸಾಧನಗಳು ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸಿನ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕತೆಗೆ ಪ್ರಾಚೀನ ಚಿಂತನಶೀಲ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೌದ್ಧಧರ್ಮದಲ್ಲಿ ಬೇರುಗಳಿವೆ, ಅದರ ಆಧುನಿಕ ಅನ್ವಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಲೌಕಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ. ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೆದುಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸುಧಾರಿತ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ. ಕಂಡುಬಂದವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ.

ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ:

• ಮೆದುಳಿನ ರಚನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೈಪೋಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೂದು ಪದಾರ್ಥದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕಲಿಕೆ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾವನ್ನು ಸಹ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಮೆದುಳಿನ "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ" ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಭಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
• ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ: ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕತೆಯು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
• ಸುಧಾರಿತ ಗಮನ: ಗೊಂದಲದ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕತೆಯು ಒಂದು ಸೂಪರ್‌ಪವರ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಏಕಾಗ್ರತೆ, ನಿರ್ಧಾರ-ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನಂತಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಆಳುತ್ತದೆ.
• ವರ್ಧಿತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪಿಲ್ಲದೆ ಗಮನಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ನಡುವೆ ಜಾಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತನಶೀಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆತುರದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮೌಲ್ಯೀಕರಣವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕತೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಶಿಕ್ಷಣದಂತಹ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಸಾಧನವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳು

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಅದನ್ನು ಅಧೀನಗೊಳಿಸುವ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಸೌಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕುತೂಹಲದಿಂದ ಬೆಳೆಸಬೇಕಾದ ಗುಣಗಳು.

1. ಹರಿಕಾರರ ಮನಸ್ಸು

ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ அணுகಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಬಣ್ಣಿಸುತ್ತವೆ, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇರುವಂತೆ ನೋಡದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹರಿಕಾರರ ಮನಸ್ಸು ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ, ಕುತೂಹಲದಿಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳ ಭಾರದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕುಡಿದಿಲ್ಲವೆಂದು ಭಾವಿಸಿ ರುಚಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದರ ಪರಿಮಳ, ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು "ನಾನು ಇದನ್ನು ಸಾವಿರ ಬಾರಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬ ಫಿಲ್ಟರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಗಮನಿಸಿ.

2. ತೀರ್ಪಿಲ್ಲದಿರುವುದು

ಇದು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ಆದರೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ತತ್ವವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು, ಸರಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕತೆಯು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಈ ತೀರ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳದೆ ಸರಳವಾಗಿ ಗಮನಿಸಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯಾಗಿದೆ. ನೋವು ಒಂದು ಸಂವೇದನೆಯಾಗಿದೆ. ನಿರ್ಣಯಗಾರನ ಪಾತ್ರದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

3. ಸ್ವೀಕಾರ

ಸ್ವೀಕಾರವೆಂದರೆ ರಾಜೀನಾಮೆ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಲ್ಲ. ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಲ್ಲ. ಇದು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುವುದು - ವಿಷಯಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಹಾರೈಸುವುದು - ಅಗಾಧವಾದ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆತಂಕದಂತಹ ಸವಾಲಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, "ಈಗ ಆತಂಕವಿದೆ." ಈ ಒಪ್ಪಿಗೆಯು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

4. ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು (ಅಥವಾ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು)

ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸುಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರವಾದವುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕತೆಯು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡದೆ ಬರಲು ಮತ್ತು ಹೋಗಲು ನಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಮೇಘವನ್ನು ಹಿಡಿಯದಂತೆ, ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಲು ಬಿಡಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಇದು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ

ಈ ಔಪಚಾರಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನದ " தசೆಯನ್ನು " ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ಬಳಸಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವೆನಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಅಭ್ಯಾಸ 1: ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟ

ಉಸಿರಾಟವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಅಂತಿಮ ಲಂಗರು. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಈಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದೆ.

1. ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಆದರೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿಲ್ಲದೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಲಗಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರುವುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾದ ಗಮನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಸರಳವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
4. ಒಂದು ಗಮನ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಳಿಯ ತಂಪನ್ನು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
5. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತಪ್ಪಲ್ಲ; ಇದು ಮನಸ್ಸುಗಳು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಯೋಜನೆಗಳು ಅಥವಾ ನೆನಪುಗಳಿಗೆ ವಿಚಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪಿಲ್ಲದೆ, ಅದು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಯಿತು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ("ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಿದೆ") ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ.
6. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅಭ್ಯಾಸವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದುವುದಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಲಂಗರಿಗೆ ಪದೇ ಪದೇ, ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂದಿರುಗುವ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ 2: ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಕುತೂಹಲದಿಂದ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಅಡ್ಡವಾಗಿಲ್ಲದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿರುವ ನೆಲ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಭಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ತನ್ನಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸದೆ, ಅಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ—ಒಂದು ಚುಚ್ಚು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ತಂಪಾದ, ಒತ್ತಡ, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಯಾವುದೇ ಸಂವೇದನೆಯಿಲ್ಲ. ಕುತೂಹಲದಿಂದಿರಿ.
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು. ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದವನ್ನು ಕೆಲವು ಉಸಿರುಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ. ನಂತರ ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಮೂಲಕ ಸರಿಸಿ.
6. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕತೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕತೆಯ ನಿಜವಾದ ಶಕ್ತಿಯು ನೀವು ಅದನ್ನು ದಿಂಬಿನಿಂದ ತೆಗೆದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಬಟ್ಟೆಗೆ ತಂದಾಗ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿಯೇ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆಳೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಬೆಳಗುಗಳು

ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗೆ ತಲುಪುವ ಬದಲು, ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮೊದಲು, ಮೂರು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸರಳ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ಇಂದು, ನಾನು ಪ್ರಸ್ತುತನಿರುತ್ತೇನೆ," ಅಥವಾ "ಇಂದು, ನಾನು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ." ಈ ಸಣ್ಣ ಕೃತ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ವರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯಾಣ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಯಾಣ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಕ್ಷಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಜನನಿಬಿಡ ರೈಲಿನಲ್ಲಿರಲಿ, ಟ್ರಾಫಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಅಥವಾ ನಡೆಯುತ್ತಿರಲಿ, ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ: ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಅದನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪಿಲ್ಲದೆ ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಆಸನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಮಾನವೀಯತೆಯ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸಿ.
• ನಡೆಯುವಾಗ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಲಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕತೆ

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮಗೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕತೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

• ಏಕ-ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ: ಬಹು-ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ. ನೀವು ಇಮೇಲ್ ಬರೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಸಭೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕೇವಲ ಸಭೆಯಲ್ಲಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• S.T.O.P. ತಂತ್ರ: ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನಿಸಿದಾಗ, ಒಂದು ಕ್ಷಣ Sટોપ (ನಿಲ್ಲಿಸಿ), Take a breath (ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ), Observe (ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ), ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯೊಂದಿಗೆ Proceed (ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ).
• ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಆಲಿಸುವಿಕೆ: ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿ. ಅವರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸದೆ, ಅವರ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳ ಹಿಂದಿನ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸಹ ಆಲಿಸಿ.

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಊಟ

ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಊಟಗಳು ಆಟೋಪೈಲಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿ. ಬಣ್ಣಗಳು, ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕಚ್ಚುವ ಮೊದಲು ಅದರ ಪರಿಮಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮೊದಲ ಕವಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಗಿಯಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಿನ್ನ ರುಚಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯಿಂದ அணுகುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸವಾಲು: "ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ."

ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕತೆಯ ಗುರಿಯೆಂದರೆ ಆಲೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ಅದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದೇ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಂದಾಗ, ಅದು ಯಶಸ್ಸಿನ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಅದು ಮೂಲ ಅಭ್ಯಾಸ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಮನಸ್ಸು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ಸವಾಲು: "ನನಗೆ ಧ್ಯಾನಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ."

ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕತೆಗೆ ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟವೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ "ಶಾಂತತೆಯ ಪಾಕೆಟ್'ಗಳನ್ನು" ಹುಡುಕಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬೂಟ್ ಆಗಲು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಚಹಾಗಾಗಿ ನೀರು ಕುದಿಯುವಾಗ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು. ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸ್ಥಿರತೆಯು ಒಂದು ಅವಧಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸವಾಲು: "ನನಗೆ ನೀರಸ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಥವಾ ಚಡಪಡಿಕೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ."

ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮಾನ್ಯ ಅನುಭವಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅರಿವಿರಬಹುದೇ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಡಪಡಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ? ನೀರಸವು ಹೇಗನಿಸುತ್ತದೆ? ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ - ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿದ್ರೆಯು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಳುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮಾಹಿತಿ. ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಏನೇ ಬಂದರೂ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸೇರಿದಂತೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದು.

ಸವಾಲು: "ನನಗೆ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೋ ನನಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ."

ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕತೆಯು ತಕ್ಷಣದ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ಶಾಂತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ಗುರಿಯೆಂದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾವಿಸುವುದಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವಿರಬೇಕು, ಅದು ಏನೇ ಇರಲಿ.

ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಜಾಗತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ

ಪ್ರಸ್ತುತ-ಕ್ಷಣದ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಮಾನವ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. "ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕತೆ" ಎಂಬ ಪದವು ಪಶ್ಚಿಮದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯಗೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಅನೇಕ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಮತ್ತು ತಾತ್ವಿಕ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುತ್ತವೆ.

• ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಶಿನ್ರಿನ್-ಯೋಕು ಅಥವಾ "ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಐದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಮುಳುಗಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
• ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಕ್ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ ಸ್ಟೋಯಿಸಿಸಂ ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವ (ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು) ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದ (ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಸ್ವೀಕಾರಕ್ಕೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಜೋಡಲಾದ) ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಿಹೇಳಿತು.
• ಅನೇಕ ಸ್ವತಂತ್ರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಭೂಮಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಂತನಶೀಲ ಸಂಪರ್ಕದ ಆಳವಾದ ಬೇರೂರಿರುವ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕತೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಜೀವಂತ ರೂಪವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇಸ್ಲಾಂನ ಸೂಫಿ ಸಂಪ್ರದಾಯದಲ್ಲಿ, ಧಿಕ್ರ್ (ದೇವರ ಸ್ಮರಣೆ) ನಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರನ್ನು ಗಹನವಾದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಈ ಸಮಾನತೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕತೆಯು ವಿದೇಶಿ ಅಥವಾ ವಿಲಕ್ಷಣ ಆಮದು ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣ ಈಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಲು-ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ನೀವು ತನಗೆ ನೀಡುವ ಉಡುಗೊರೆ - ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಉಡುಗೊರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗ, ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಅರಸಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಲ್ಲ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂತೋಷಗಳ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆಯಿಂದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಯಾಣವು ನಾಳೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ವಾರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.