M

MLOG

ಕನ್ನಡ

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಜೀವಮಾನದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ.

ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು: ಮಕ್ಕಳ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಒಂದು ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ನಮ್ಮ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್, ಒಮ್ಮೆ ಗೂಡುಕಟ್ಟುವ ಪದ್ಧತಿಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು, ಈಗ ಯುವ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಸಾಧನಗಳಾಗಿ ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಈ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪೋಷಕರು, ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ಆರೈಕೆದಾರರು ಹೇಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿನ್ನೆಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಜಾಗತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಅಗತ್ಯ

ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಕರಂತೆ ಭಾವನೆಗಳ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳವರೆಗೆ, ಯುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡ, ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್, ತೀರ್ಪಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ, ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಗಮನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಈ ಬಿರುಗಾಳಿಯ ಮಧ್ಯೆ ಶಾಂತಿಯ ಆಶ್ರಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಜಾಗತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಜಾತ್ಯತೀತವೆಂದು ತೋರಿದರೂ, ಅವುಗಳ ಬೇರುಗಳು ಬೌದ್ಧ ಚಿಂತನಶೀಲ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಯೋಗ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಅರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳ ಒತ್ತು ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರಾಚೀನ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ, ಜಾತ್ಯತೀತ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ಅವರ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ - ಅವರ ಉಸಿರು, ಅವರ ದೇಹ, ಅವರ ಇಂದ್ರಿಯಗಳು, ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ - ಸೌಮ್ಯ, ಕುತೂಹಲ ಮತ್ತು ತೀರ್ಪು ನೀಡದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಅವರನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸುವುದು. ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಅರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಬಗ್ಗೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?

ಮಕ್ಕಳ ಧ್ಯಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರು, ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆ ಅಥವಾ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಶಾಂತಿಯುತ ದೃಶ್ಯದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಂಕರ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸಣ್ಣ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಗುರಿಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಅದು ಅಲೆಯಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದು, ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದು.

ಮಕ್ಕಳ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳು

ಒಂದು ಮಗುವಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತಗಳ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು игрив ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ವಯಸ್ಸಿನ ಸೂಕ್ತತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯು ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು. ಐದು ವರ್ಷದ ಮಗುವಿಗೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

2. ಇದು игрив ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕಗೊಳಿಸಿ

ಮಕ್ಕಳು ಆಟದ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿನೋದ, ಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

3. ಅದನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ

ಮಕ್ಕಳು ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಬಹಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅವಧಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

4. ಒಂದು ಮಾದರಿಯಾಗಿರಿ

ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವಗಳನ್ನು (ಸೂಕ್ತವಾಗಿ) ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ, ಪ್ರಸ್ತುತ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ.

5. ಸಮರ್ಪಿತ, ಶಾಂತಿಯುತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಮಕ್ಕಳು ಗೊಂದಲಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಶಾಂತ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿ. ಇದು ಅವರ ಕೋಣೆಯ ಒಂದು ಮೂಲೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಮೂಲೆ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಳವಾಗಿರಬಹುದು. ಮೃದುವಾದ ಮೆತ್ತೆಗಳು, ಶಾಂತ ಬಣ್ಣಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿ-ಪ್ರೇರಿತ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

6. ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲವೂ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ವಿರಳವಾದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಶಾಲೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರದಂತಹ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

7. ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಗುರಿಯು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು.

ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಉಸಿರಾಟದ ಅರಿವಿನ ತಂತ್ರಗಳು

ಉಸಿರು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ಗೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಆಂಕರ್ ಆಗಿದೆ. ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ನೆಲವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

2. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಣಗಳು

ಇವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾ-ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

3. ಸಂವೇದನಾ ಜಾಗೃತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಸಾವಧಾನ ಚಲನೆ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸುವುದು

ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು, ಕುಟುಂಬ ರಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜಾಗತಿಕಗೊಳಿಸಲು, ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

  • ಅಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆ: ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. "ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅದು ಸರಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದೇ?" ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಮೊದಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
  • ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದಿರುವುದು: ಮಗು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಲವಂತಪಡಿಸಬೇಡಿ. ಅದನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಮತ್ತು игрив ಮಾಡಿ. ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, "ಸಾವಧಾನ ಸ್ಥಳ" ಲಭ್ಯವಿರುವುದು ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿಯಮಗಳ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.
  • "ನಾನು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ": ಇದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ. ಗುರಿಯು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಂದ ದೂರ ಹೋಗದೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು. ಮೋಡಗಳು ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ತೇಲುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೋಡುವ ಸಾದೃಶ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿ.
  • ಸಮಯದ ಕೊರತೆ: ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಉಸಿರಾಟದ 1-3 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೊರೆ ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪರಿಶೋಧನೆ

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರ ಜಾಗತಿಕ ಸಮುದಾಯವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಸಂಪತ್ತನ್ನು ರಚಿಸಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡಿ:

  • ಮಕ್ಕಳ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು: ಅನೇಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಆಟಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
  • ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಆಡಿಯೋಬುಕ್ಗಳು: ಹಲವಾರು ಸುಂದರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಆಡಿಯೋ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತವೆ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ಲೇಖಕರು ಮತ್ತು ರಚನೆಕಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
  • ಆನ್ಲೈನ್ ಕೋರ್ಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳು: ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಆನ್ಲೈನ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
  • ಸ್ಥಳೀಯ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಸ್ಥಳೀಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಸಮುದಾಯ ಗುಂಪುಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ತೀರ್ಮಾನ: ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ಜೀವಿಗಳ ಒಂದು ಪೀಳಿಗೆಯನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು

ಮಕ್ಕಳ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ನಾವು ಮುಂದಿನ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಾಳ್ಮೆ, игривост ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವಮಾನದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಿದಾಗ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಲು, ಹೆಚ್ಚು ದಯಾಮಯರಾಗಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಬನ್ನಿ, ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿ, ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ದಯೆಯಿಂದ ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ಪೀಳಿಗೆಯನ್ನು ಪೋಷಿಸೋಣ.