M

MLOG

ಕನ್ನಡ

ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಅವರ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯನಿರತ ಪೋಷಕರಿಗಾಗಿ ವಾಸ್ತವಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು: ಒಂದು ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಪೋಷಕರಾಗಿರುವುದು ಒಂದು ಬೇಡಿಕೆಯ ಕೆಲಸ, ಇದು ಸಂತೋಷ, ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಜಗ್ಗಾಟದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೇರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆನಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಯನಿರತ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಅವರ ಸ್ಥಳ, ಸಂಸ್ಕೃತಿ, ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕಾರ್ಯನಿರತ ಪೋಷಕರು ಎದುರಿಸುವ ಸವಾಲುಗಳು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿವೆ, ಆದರೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಸಮಯದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿವೆ. ಮಕ್ಕಳ ಆರೈಕೆ, ಕೆಲಸ, ಮನೆಗೆಲಸ, ಮತ್ತು ಇತರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ನಡುವೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದೇ ಕಷ್ಟಕರವೆನಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ಆಯಾಸದ ಅಂಶವೂ ಇದೆ. ಪಾಲನೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದಣಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶವಿದೆ – ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ, ಅಥವಾ ಗೊಂದಲದ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಹುಡುಕಲು ಹೆಣಗಾಡುವುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೋಷಕರ ರಜೆಯ ಕುರಿತಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸ್ವೀಡನ್‌ನಂತಹ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಪೋಷಕರು ಉದಾರವಾದ ಪೋಷಕರ ರಜೆಯ ನೀತಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವರ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಎರಡೂ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಪಾವತಿಸಿದ ಕುಟುಂಬ ರಜೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸಮಯದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಪೋಷಕರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸವಾಲಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಶಸ್ಸಿಗಾಗಿ ತಂತ್ರಗಳು: ಒಂದು ಜಾಗತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ

1. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ

ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಮಯದ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ:

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾನರ್‌ನಂತಹ ದೃಶ್ಯ ಟೈಮ್-ಬ್ಲಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೇಪರ್ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಜಾಗತಿಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

3. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು:

4. ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿ

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜನೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

5. ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಇದನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಇತರರಿಂದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ:

6. ನಮ್ಯವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವರಾಗಿರಿ

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರುಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ! ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ತಪ್ಪಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹಳಿತಪ್ಪಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

7. ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪರಿಗಣಿಸಿ:

8. ಉದಾಹರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು (ಜಾಗತಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು)

ಜಾಗತಿಕ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಆಯ್ಕೆ 1: ತ್ವರಿತ HIIT ಪೋಷಕರು

ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು HIIT ನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸೋಮವಾರ: 20-ನಿಮಿಷದ HIIT ವ್ಯಾಯಾಮ (ಬಾಡಿವೈಟ್, ಬರ್ಪೀಸ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್, ಪುಷ್-ಅಪ್ಸ್, ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ). ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಾರತದಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಮಂಗಳವಾರ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್). ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ದೇಶಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಮೌಲ್ಯ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಬುಧವಾರ: 20-ನಿಮಿಷದ HIIT ವ್ಯಾಯಾಮ (ಸೋಮವಾರಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು).

ಗುರುವಾರ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ

ಶುಕ್ರವಾರ: 20-ನಿಮಿಷದ HIIT ವ್ಯಾಯಾಮ (ಸೋಮವಾರ ಮತ್ತು ಬುಧವಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ).

ವಾರಾಂತ್ಯ: ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಹೈಕಿಂಗ್, ಬೈಕಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ – ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವಿಸ್ ಆಲ್ಪ್ಸ್, ಆಂಡಿಸ್ ಪರ್ವತಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಜಾಗತಿಕ ತಾಣಗಳಾಗಿವೆ.) ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳ ಆರೈಕೆ ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ ದೀರ್ಘ ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಆಯ್ಕೆ 2: ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪೋಷಕರು

ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ, ಮನೆ-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಸೋಮವಾರ: 30-ನಿಮಿಷದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಬಾಡಿವೈಟ್ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ). ಆನ್‌ಲೈನ್ ವೀಡಿಯೊ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನುಸರಿಸಿ. ಅನೇಕ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ಉಚಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ವೆಚ್ಚದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಮಂಗಳವಾರ: 30-ನಿಮಿಷದ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸೆಷನ್ (ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ). ವಿಭಿನ್ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್‌ಡಮ್ ಮತ್ತು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಬುಧವಾರ: 30-ನಿಮಿಷದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಗುರುವಾರ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್.

ಶುಕ್ರವಾರ: 30-ನಿಮಿಷದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್, ಹೈ ನೀಸ್, ಅಥವಾ ಡಾನ್ಸ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ವೀಡಿಯೊ ಬಳಸುವುದು). ನಿಮ್ಮ ದೇಶದ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆನಡಾದಲ್ಲಿ, ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ವಾರಾಂತ್ಯ: ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಬದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದೀರ್ಘ ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಆಯ್ಕೆ 3: ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಪೋಷಕರು (ಪ್ರವೇಶ ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ)

ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಮಕ್ಕಳ ಆರೈಕೆ ಅಥವಾ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಗಂಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ.

ಸೋಮವಾರ: ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ (45 ನಿಮಿಷ-1 ಗಂಟೆ).

ಮಂಗಳವಾರ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ (30-45 ನಿಮಿಷಗಳು) ಅಥವಾ ಗುಂಪು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿ.

ಬುಧವಾರ: ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ.

ಗುರುವಾರ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಗುಂಪು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿ.

ಶುಕ್ರವಾರ: ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ.

ವಾರಾಂತ್ಯ: ಕುಟುಂಬ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳ ಆರೈಕೆ ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ ದೀರ್ಘ ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಎಲ್ಲಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಗಳು:

ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದು: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಸುಸ್ಥಿರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು

ಕಾರ್ಯನಿರತ ಪೋಷಕರಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಒಂದು ನಿರಂತರ ಪ್ರಯಾಣ. ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಯಶಸ್ಸುಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ. ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹಿನ್ನಡೆಗಳಿಂದ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಏಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾದ ತತ್ವಗಳು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಅನ್ವಯವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಸುಸ್ಥಿರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ಇದು ಪೋಷಕರ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಶುಭವಾಗಲಿ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಕರುಣೆ ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.