ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು: ಜಾಗತಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ಖಂಡಗಳಾದ್ಯಂತ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತ್ಮ-ಅರಿವಿನ ಆಳವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಿವಿಧ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿರುವ ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸವಾದ ಧ್ಯಾನವು ಈ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಅಥವಾ ಅನುಭವವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಮಗ್ರ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?

ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ನಿರ್ಣಯವಿಲ್ಲದೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಗಳು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚೆಚ್ಚು ಜಾತ್ಯತೀತಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಅದರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ: ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸುಧಾರಿತ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ: ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗಮನಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತ್ಮ-ಅರಿವು: ಸಾವಧಾನಪೂರ್ವಕ ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಆಳವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೃಜನಶೀಲತೆ: ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಧ್ಯಾನವು ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಳನೋಟಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ: ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಹಂತಗಳು

ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಬೆದರಿಸುವಂತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಹಾಗೆ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಧ್ಯಾನದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಹಲವಾರು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ: ಈ ತಂತ್ರವು ನಿರ್ಣಯವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ, ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಅಥವಾ ಶಬ್ದಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಮ್‌ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ಶಮಥ-ವಿಪಶ್ಯನಾ ಧ್ಯಾನ (ಒಳನೋಟ ಧ್ಯಾನ): ಥೇರವಾದ ಬೌದ್ಧಧರ್ಮದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಏಕಾಗ್ರತೆ (ಶಮಥ) ಮತ್ತು ಒಳನೋಟ (ವಿಪಶ್ಯನಾ) ವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಮನವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ವಾಸ್ತವದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಆ ಗಮನವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ರಿಟ್ರೀಟ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ವಿಪಶ್ಯನಾ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ (TM): ಟಿಎಂ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮಂತ್ರವನ್ನು – ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪದ ಅಥವಾ ಧ್ವನಿಯನ್ನು – ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಬೋಧಕರ ಮೂಲಕ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೀಕ್ಷಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರೀತಿ-ಕರುಣೆ ಧ್ಯಾನ (ಮೆಟ್ಟಾ): ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರೀತಿ, ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ದಯೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು, ತಟಸ್ಥ ಜನರು, ಕಷ್ಟಕರ ಜನರು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳಿಗೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನ: ಇದು ನಡೆಯುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಭಾವನೆ. ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಜಪಾನಿನ ಝೆನ್ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಲ್ಲಿ, ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು (ಕಿನ್‌ಹಿನ್) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಅರಿವನ್ನು ತರುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯವಿಲ್ಲದೆ ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ (ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ), ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿ ಒಳಬರುವ ಮತ್ತು ಹೊರಹೋಗುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಮರಳುವ ಈ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯೇ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನದ ಸಾರವಾಗಿದೆ.

2. ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಗೊಂದಲಗಳಿಲ್ಲದೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಶಾಂತ ಕೋಣೆ, ಪಾರ್ಕ್ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯ ಮೂಲೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಸ್ಥಳವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕುಶನ್, ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಕೆಲವರು ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು, ಸಸ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಕಲಾಕೃತಿಗಳಂತಹ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀಸಲಾದ ಧ್ಯಾನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಜಾಗತಿಕ ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸ್ಥಳೀಯ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಪಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರರಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಖಾಸಗಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ವಾಸ್ತವಿಕ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ

ಸಣ್ಣ ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಆಗೊಮ್ಮೆ ಈಗೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರತಿದಿನ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯಕವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಬಹುದಾದ ಒಳನೋಟ: ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಟೈಮರ್ ಬಳಸಿ. ಇದು ಅವಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

4. ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯು ಧ್ಯಾನದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ свърಪಡಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗುರಿಯು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಮಡಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇಟ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಮಲಗಬಹುದು (ಆದರೂ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು). ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಆದರೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ದವಡೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ.

ಪರಿಗಣನೆಗಳು: ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಕುಶನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಆಸರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

5. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ, ಒಂದು ಮಂತ್ರ, ಅಥವಾ ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ (ಮತ್ತು ಅದು ಅಲೆದಾಡುತ್ತದೆ!), ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಿಗೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ; ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಹಜ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾದ ಅರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು: ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯವಿಲ್ಲದೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಿಗೆ ಮರಳಿ ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ಮೋಡಗಳೆಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ – ಅವುಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

6. ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಕರುಣೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಧ್ಯಾನವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ಕೌಶಲ್ಯ. ತಕ್ಷಣದ ಜ್ಞಾನೋದಯವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಆಚರಿಸಿ, ಅದು ಎಷ್ಟೇ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಇತರ ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಜ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.

ಮನೋಭಾವ ಮುಖ್ಯ: ಕುತೂಹಲ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿ. ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು: ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ತಂತ್ರಗಳು

ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬದ್ಧತೆ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಇಚ್ಛೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ

ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಸಭೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ನಂತೆ ಅದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರೋ, ಅಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ. ಕೆಲವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ತಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಲಹೆ: ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸ-ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

2. ಧ್ಯಾನ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಇತರ ಧ್ಯಾನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ಬೆಂಬಲ, ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಳೀಯ ಧ್ಯಾನ ಗುಂಪುಗಳು, ಆನ್‌ಲೈನ್ ವೇದಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ರಿಟ್ರೀಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಾಗತಿಕ ಸಮುದಾಯ: ಅನೇಕ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಧ್ಯಾನ ಸಮುದಾಯಗಳು ವರ್ಚುವಲ್ ಗುಂಪು ಧ್ಯಾನಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಚೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಬದಲಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರ, ಅವಧಿ ಅಥವಾ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿರಿ. ನೀವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಸಾವಧಾನಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆ: ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ಸಾವಧಾನಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

4. ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವ ಸಮಯಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಚಡಪಡಿಕೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೇರಣೆಯಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಈ ಅನುಭವಗಳು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಹಜ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಕಷ್ಟವಾದಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸಮಚಿತ್ತತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನೆನಪಿಡಿ: ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿಯು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

5. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ

ವಿವಿಧ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಮೌನ ರಿಟ್ರೀಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅಥವಾ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ನಿಮ್ಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸಬಹುದು.

6. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ

ಧ್ಯಾನವು ನೀವು ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ಮಾಡುವ ಸಂಗತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಅದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಇರುವಿಕೆ. ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ತರಲು ಶ್ರಮಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಣಯವಿಲ್ಲದೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಸಂವೇದನೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದೆ ಗಮನವಿಟ್ಟು ಆಲಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೀರೋ, ಅಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನೆಲೆಯೂರಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಅವಸರದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು, ಅದರ ಸುವಾಸನೆ, ರುಚಿ ಮತ್ತು ಕಪ್‌ನ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸವಿಯಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಮಗ್ ಹಿಡಿದಾಗ ಅದು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಈ ಸಾವಧಾನಪೂರ್ವಕ ಕುಡಿಯುವ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ಧ್ಯಾನದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿರಬಹುದು.

ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಧ್ಯಾನವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಕಾರ್ಯನಿರತ ಮನಸ್ಸು: ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುವುದು ಸಹಜ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಿಗೆ ನಿರ್ಣಯವಿಲ್ಲದೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಿ.
• ಚಡಪಡಿಕೆ: ನಿಮಗೆ ಚಡಪಡಿಕೆ ಎನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅಥವಾ ನಡಿಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿದ್ರೆಯ ಮಂಪರು: ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಓಡಾಡಲು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಬೇಸರ: ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವೆನಿಸಿದರೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವದ ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ: ನೀವು ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನ್ವೇಷಣೆಗಾಗಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು

ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವಾರು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ:

• ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು: ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್, ಕಾಮ್, ಇನ್‌ಸೈಟ್ ಟೈಮರ್, ಮತ್ತು ಟೆನ್ ಪರ್ಸೆಂಟ್ ಹ್ಯಾಪಿಯರ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಧ್ಯಾನಗಳು, ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ಪುಸ್ತಕಗಳು: "ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಫಾರ್ ಬಿಗಿನರ್ಸ್" ಜಾನ್ ಕಬಾಟ್-ಜಿನ್ ಅವರಿಂದ, "ವೇರ್‌ಎವರ್ ಯು ಗೋ, ದೇರ್ ಯು ಆರ್" ಜಾನ್ ಕಬಾಟ್-ಜಿನ್ ಅವರಿಂದ, "ದಿ ಮಿರಾಕಲ್ ಆಫ್ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್" ಥಿಚ್ ನಾಟ್ ಹನ್ಹ್ ಅವರಿಂದ.
• ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು: Mindful.org, UCLA ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಅವೇರ್‌ನೆಸ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಸೆಂಟರ್, ಗ್ರೇಟರ್ ಗುಡ್ ಸೈನ್ಸ್ ಸೆಂಟರ್.
• ರಿಟ್ರೀಟ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು: ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ರಿಟ್ರೀಟ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಧ್ಯಾನ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರಿಟ್ರೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಸ್ಪಿರಿಟ್ ರಾಕ್ ಮೆಡಿಟೇಶನ್ ಸೆಂಟರ್ ಮತ್ತು ಯುಕೆ ಯ ಗಯಾ ಹೌಸ್ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

ತೀರ್ಮಾನ: ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಯಾಣ, ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಬದ್ಧತೆ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಾಗೂ ಬೆಳೆಯುವ ಇಚ್ಛೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯ ಆಳವಾದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಅಥವಾ ಅನುಭವವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಾವಧಾನಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಥಕ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಧ್ಯಾನವು ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಪರಿವರ್ತಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.