ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ದಟ್ಟಗಾಲಿಕ್ಕುವ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು: ಒಂದು ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ನಿದ್ರೆ. ಇದು ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ದಟ್ಟಗಾಲಿಕ್ಕುವ ಮಕ್ಕಳ ಪೋಷಕರ ಪಾಲಿಗೆ ಒಂದು ಪವಿತ್ರ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ಮಗು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂತೋಷದ ಮಗುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ಮಗು ಎಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ಪೋಷಕರು ಎಂದರ್ಥ! ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಒಂದು ಕಠಿಣ ಹೋರಾಟದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತದ ಕುಟುಂಬಗಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಗಳು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಗಳು ಹಲವಾರು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ:

• ಊಹಿಸುವಿಕೆ: ದಿನಚರಿಗಳು ಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಊಹಿಸುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ನಿರಾಳ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಸಮಯಗಳು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರದ ಚಕ್ರವನ್ನು (ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್) ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ: ದಿನಚರಿಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಹೋರಾಟಗಳು ಕಡಿಮೆ: ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮುಂದೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ, ಮಲಗುವ ಸಮಯವು ಒಂದು ಚೌಕಾಸಿಯ ವಿಷಯವಾಗದೆ, ದಿನದ ಒಂದು ಸಹಜ ಭಾಗವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧ: ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದಿನಚರಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಗು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರಿಬ್ಬರಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕ ಅನುಭವವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಿಶು ಮತ್ತು ದಟ್ಟಗಾಲಿಕ್ಕುವ ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮಗು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು (0-3 ತಿಂಗಳು)

ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತವೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 14-17 ಗಂಟೆಗಳು, ಇದು ಹಲವಾರು ಹಗಲು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿ ಹರಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಇನ್ನೂ ಬಲವಾದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ (ಹಸಿವು, ಆಯಾಸ) ಸ್ಪಂದಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ಶಿಶುಗಳು (3-12 ತಿಂಗಳು)

ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 12-15 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹಗಲು ನಿದ್ರೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅವರು ದೊಡ್ಡವರಾದಂತೆ, ಅವರು ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿದ್ರೆಗಳಿಗೆ ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.

ದಟ್ಟಗಾಲಿಕ್ಕುವ ಮಕ್ಕಳು (1-3 ವರ್ಷ)

ದಟ್ಟಗಾಲಿಕ್ಕುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 11-14 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಗಡಿಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳು (3-5 ವರ್ಷ)

ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 10-13 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಇನ್ನೂ ಹಗಲು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ತಮ್ಮ ಹಗಲು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು: ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಅಗತ್ಯಗಳು ಬದಲಾದಂತೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

1. ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದುವಂತಹ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು, ಆಕಳಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುವಂತಹ ಆಯಾಸದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯವು ಅವರ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳಿರುವ ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿಗೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.
2. ಸ್ಥಿರವಾದ ಏಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ: ಮಲಗುವ ಸಮಯದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಏಳುವ ಸಮಯ. ಇದು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅದೇ ಏಳುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸ (30-60 ನಿಮಿಷಗಳು) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ.
3. ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ: ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೀಸಲಾದ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆಹ್ವಾನಿಸುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿರಬೇಕು. ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ, ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಡಿ. ಹಿತವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಬ್ಲ್ಯಾಕೌಟ್ ಪರದೆಗಳು, ವೈಟ್ ನಾಯ್ಸ್ ಮಷಿನ್ ಅಥವಾ ಫ್ಯಾನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ 16-20°C (60-68°F) ನಡುವೆ. ತೊಟ್ಟಿಲು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಹಿತವಾದ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯವೆಂದು ಸಂಕೇತಿಸುವ ಶಾಂತಿಯುತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ದಿನಚರಿಯು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಊಹಿಸಬಹುದಾದಂತಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇದು ಸುಮಾರು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉಪಾಯಗಳಿವೆ:
   • ಸ್ನಾನದ ಸಮಯ: ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವು ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ದಟ್ಟಗಾಲಿಕ್ಕುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬಹಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಸ್ನಾನವು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.
   • ಮಸಾಜ್: ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಸಾಜ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುಗಂಧ-ರಹಿತ, ಹೈಪೋಅಲರ್ಜೆನಿಕ್ ಲೋಷನ್ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
   • ಕಥೆ ಸಮಯ: ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಒಂದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಶಾಂತ, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಭಾಗವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
   • ಶಾಂತ ಆಟ: ಪಜಲ್‌ಗಳು, ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು, ಅಥವಾ ಬಣ್ಣ ಹಚ್ಚುವಂತಹ ಶಾಂತ ಆಟದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವನ್ನು (ಟಿವಿ, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು) ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
   • ಜೋಗುಳ ಹಾಡುವುದು: ಜೋಗುಳಗಳನ್ನು ಹಾಡುವುದು ದಿನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಹಿತವಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
   • ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ: ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.
   • ಸಕ್ಕರೆಯುಕ್ತ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಸಕ್ಕರೆಯುಕ್ತ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಂತಹ ಲಘು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ನೀಡಿ.
5. ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ: ಯಶಸ್ವಿ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸ್ಥಿರತೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಾರಾಂತ್ಯ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಅದೇ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
6. ನಿದ್ರೆಯ ಸಹವಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ: ನಿದ್ರೆಯ ಸಹವಾಸಗಳು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿದ್ರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸುವ ವಿಷಯಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೂಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ದೆಗಣ್ಣಿನಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಅವರ ತೊಟ್ಟಿಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹವಾಸಗಳಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ದೂರವಿಡಿ.
7. ರಾತ್ರಿಯ ಎಚ್ಚರಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ: ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ದಟ್ಟಗಾಲಿಕ್ಕುವ ಮಕ್ಕಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಜ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯ ತುಂಬುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರ ನೀಡಿ. ಅವರು ಕೇವಲ ಸැනಿಕೆಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಅಪ್ಪುಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಧೈರ್ಯದ ಮಾತುಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ದೀಪಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಉತ್ತೇಜಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
8. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ: ಯಶಸ್ವಿ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಿ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅದನ್ನು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ನೀವು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ:

ನಿದ್ರೆಯ ಹಿಂಜರಿತಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಹಿಂಜರಿತಗಳು ಎಂದರೆ ಹಿಂದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಶಿಶು ಅಥವಾ ದಟ್ಟಗಾಲಿಕ್ಕುವ ಮಗು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಹಗಲು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅವಧಿಗಳು. ಈ ಹಿಂಜರಿತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉರುಳುವುದು, ತೆವಳುವುದು, ನಡೆಯುವುದು, ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವಂತಹ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಪ್ರಯಾಣ, ಅಥವಾ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಲೂ ಇವು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಿಂಜರಿತಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸැනಿಕೆ ಮತ್ತು ಭರವಸೆಯನ್ನು ನೀಡಿ, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಮುರಿಯಬೇಕಾದ ಹೊಸ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹವಾಸಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಹಿಂಜರಿತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಹಲ್ಲು ಮೂಡುವುದು

ಹಲ್ಲು ಮೂಡುವುದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗಿಯಲು ಟೀಥಿಂಗ್ ರಿಂಗ್ ನೀಡಿ ಅಥವಾ ಅವರ ವಸಡುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.

ಅನಾರೋಗ್ಯ

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಬಹುದು. ಸැනಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ, ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪುನಃ ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಯ ಆತಂಕ

ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಯ ಆತಂಕವು ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ದಟ್ಟಗಾಲಿಕ್ಕುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂಟಿಯಾಗಿರಲು ವಿರೋಧಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಸැනಿಕೆ ನೀಡಿ, ಆದರೆ ಅವರು ನಿದ್ರಿಸುವವರೆಗೂ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯುವ ಅವರ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮಣಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಅವರನ್ನು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಬಿಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಹೊದಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೃದು ಆಟಿಕೆಯಂತಹ ಪರಿವರ್ತನಾ ವಸ್ತುವೂ ಸಹ ಸැනಿಕೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಡೇಲೈಟ್ ಸೇವಿಂಗ್ ಟೈಮ್ (DST) ಅಥವಾ ಸಮಯ ವಲಯಗಳಾದ್ಯಂತ ಪ್ರಯಾಣ

ಡೇಲೈಟ್ ಸೇವಿಂಗ್ ಟೈಮ್ (DST) ಅಥವಾ ಸಮಯ ವಲಯಗಳಾದ್ಯಂತ ಪ್ರಯಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು. ಸಮಯ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಮುಂಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ಅವರ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲಂಡನ್‌ನಿಂದ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಕುಟುಂಬವು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಮಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಮಗುವಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಸಹ-ನಿದ್ರೆ: ಸಹ-ನಿದ್ರೆ ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಬಾಂಧವ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಸ್ತನ್ಯಪಾನದಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, SIDS (ಸಡನ್ ಇನ್ಫೆಂಟ್ ಡೆತ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್) ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯದಂತಹ ಅಪಾಯಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಸಹ-ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಸಹ-ನಿದ್ರೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡವರಾಗುವವರೆಗೂ ಸಹ-ನಿದ್ರೆಯು ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹಗಲು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು: ಹಗಲು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ರೂಢಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ದೀರ್ಘ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರರಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹಗಲು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಪೇನ್‌ನಲ್ಲಿ, "ಸಿಯೆಸ್ಟಾ" ಸಂಪ್ರದಾಯವು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತಡವಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಆಚರಣೆಗಳು: ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಆಚರಣೆಗಳು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಾದ್ಯಂತ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಕಥೆ ಹೇಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸಿ. ಭಾರತೀಯ ಪರಂಪರೆಯ ಕುಟುಂಬಗಳು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪಠಿಸುವುದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು: ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಶಿಶು ಅಥವಾ ದಟ್ಟಗಾಲಿಕ್ಕುವ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಲಹೆಗಾರರು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ದಟ್ಟಗಾಲಿಕ್ಕುವ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ತಾಳ್ಮೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ನಿರಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ಥಿರವಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮುಂದಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.