ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಡಿಜಿಟಲ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಜಾಗರೂಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಡಿಜಿಟಲ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು
ಇಂದಿನ ಅತಿ-ಸಂಪರ್ಕಿತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಮಾಹಿತಿಯ ಸುರಿಮಳೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಫೀಡ್‌ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸುದ್ದಿವಾಹಿನಿಗಳವರೆಗೆ, ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ಸೇವೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಆಟಗಳವರೆಗೆ, ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾಹಿತಿಯ ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಲಭ್ಯತೆ ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಜಾಗರೂಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಅಜಾಗರೂಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ನಾವು ಜಾಗರೂಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅಜಾಗರೂಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:
- ಮಾಹಿತಿ ಮಿತಿಮೀರುವಿಕೆ: ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬರುವ ಮಾಹಿತಿಯು ನಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
- ಗಮನದ ಕೊರತೆ: ಅತಿಯಾದ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಬಹುಕಾರ್ಯಕವು ನಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿ: ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸುದ್ದಿಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಹೋಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೈಬರ್ ಬೆದರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆತಂಕ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಭಾವನೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
- ಕಡಿಮೆಯಾದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ: ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿಂದ ಬರುವ ನಿರಂತರ ಅಡಚಣೆಗಳು ನಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ವ್ಯಸನ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಮಾಧ್ಯಮಗಳು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಇದು ಬಲವಂತದ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೈಜೀರಿಯಾದಲ್ಲಿನ ಒಬ್ಬ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ WhatsApp ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾ ಮತ್ತು Instagram ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುತ್ತಾ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಗಮನದ ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜಾಗರೂಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು
ಜಾಗರೂಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯು ನಮ್ಮ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಅರಿವುಳ್ಳವರಾಗಿರುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಾವು ಏನು, ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಜಾಗರೂಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಉದ್ದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ
ಮಾಧ್ಯಮದೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:
- ಇದರಿಂದ ನಾನು ಏನನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ? (ಉದಾ., ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು)
- ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ? (ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ)
- ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವಿಷಯವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ? (ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ)
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್ ತೆರೆಯುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಓದುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು ಓದಿದಂತೆ ಪ್ರತಿ ಇಮೇಲ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಈ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಹೊಂದಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.
2. ಮಾಧ್ಯಮ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಾಧ್ಯಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:
- ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? (ಉದಾ., ಶಕ್ತಿಯುತ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ)
- ಈ ವಿಷಯವು ಯಾವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ? (ಉದಾ., ಹೋಲಿಕೆ, ಅಸೂಯೆ, ಸ್ಫೂರ್ತಿ, ಕೃತಜ್ಞತೆ)
- ಈ ವಿಷಯವು ನನ್ನ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ಮಾಧ್ಯಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ. ಇದು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಳಸುವ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ದೈನಂದಿನ ಅಥವಾ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.
"ಡಿಜಿಟಲ್ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತ" ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಜಾರಿಗೆ ತರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ನಿಯಮವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಭಾರತದ ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಒಬ್ಬ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಇಂಜಿನಿಯರ್ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಗಾಢವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
4. ನಿಮ್ಮ ಮಾಧ್ಯಮ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ
ನೀವು ಬಳಸುವ ಮಾಧ್ಯಮದ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಥವಾ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಅನ್‌ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ. ಮಾಹಿತಿಯುಕ್ತ, ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ಪ್ರತಿಧ್ವನಿ ಕೋಣೆಗಳು ಮತ್ತು ದೃಢೀಕರಣ ಪಕ್ಷಪಾತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿ ಮೂಲಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ. ಬಹು ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳಿಂದ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಮಾಹಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ. ಸತ್ಯ-ಪರಿಶೀಲನಾ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮ ಸಾಕ್ಷರತಾ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ತಪ್ಪು ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
5. ಜಾಗರೂಕ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಸುದ್ದಿ ಫೀಡ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಅರಿವುಳ್ಳವರಾಗಿರಿ. ಬುದ್ದಿಹೀನ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಷಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅದರೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಹುಕಾರ್ಯಕ ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಅಗಾಧ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ-ಮುಕ್ತ ವಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ-ಮುಕ್ತ ವಲಯಗಳಾಗಿ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ, ಊಟದ ಮೇಜು, ಅಥವಾ ದಿನದ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಗಂಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ-ಮುಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಓದುವುದು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು. ಜರ್ಮನಿಯ ಬರ್ಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಕುಟುಂಬವು ಸಂಭಾಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋ-ಫೋನ್ ನಿಯಮವನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಎಲ್ಲಾ ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿಂದ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ಒಂದು ವಾರಾಂತ್ಯ, ಒಂದು ವಾರ, ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಕೂಡ ಆಗಿರಬಹುದು. ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುನಃ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು, ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು, ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಜಪಾನ್‌ನ ಟೋಕಿಯೊದಲ್ಲಿರುವ ಒಬ್ಬ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರ-ಉದ್ದದ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
8. ನಿಜ ಜೀವನದ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
ಜನರೊಂದಿಗೆ ಖುದ್ದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ. ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ವಯಂಸೇವಕತೆ, ಕ್ಲಬ್ ಸೇರುವುದು, ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು.
ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂವಹನಗಳು ಮುಖಾಮುಖಿ ಸಂಪರ್ಕದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆಕ್ಸ್‌ಫರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಬಲವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗಿಂತ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
9. ಮಾಧ್ಯಮ ಸಾಕ್ಷರತಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ
ಮಾಧ್ಯಮ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪಕ್ಷಪಾತ, ತಪ್ಪು ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಚಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಜಾಹೀರಾತುದಾರರು ಮತ್ತು ಮಾರಾಟಗಾರರು ಬಳಸುವ ಮನವೊಲಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವಿರಲಿ.
ಮಾಧ್ಯಮ ಮಾಲೀಕತ್ವ ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮ ಕಂಪನಿಗಳು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವೇ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಾಧ್ಯಮದ ಹಿಂದಿನ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ಮತ್ತು ವಿವೇಚನಾಯುಕ್ತ ಗ್ರಾಹಕರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾಧ್ಯಮ ಸಾಕ್ಷರತಾ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಮೀಡಿಯಾ ಲಿಟರಸಿ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಫಾರ್ ಮೀಡಿಯಾ ಲಿಟರಸಿ ಎಜುಕೇಶನ್.
10. ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಜಾಗರೂಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆಯಿಂದಿರಿ. ಎಡವಿ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಮರಳುವುದು ಸರಿ. ಮುಖ್ಯವಾದುದೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವುದು.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಪ್ರಯಾಣವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದೇ ಇರಬಹುದು. ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಗುರಿಯು ಮಾಧ್ಯಮದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಾಗಿದೆ.
ಜಾಗರೂಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಜಾಗರೂಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
- ಸುಧಾರಿತ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ: ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಡಿಮೆಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸುದ್ದಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಹೋಲಿಕೆಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ: ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ: ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳು: ನಿಜ ಜೀವನದ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು: ಮಾಧ್ಯಮ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವರ್ಧಿತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ: ಜಾಗರೂಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಥಕತೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ತೀರ್ಮಾನ
ಮಾಧ್ಯಮದಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಜಾಗರೂಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಮ್ಮ ಮಾಧ್ಯಮ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಜ ಜೀವನದ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಗಮನದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮತ್ತು ಪೂರೈಸುವ ಜೀವನದತ್ತ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಜಾಗರೂಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯು ಮಾಧ್ಯಮದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದರೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ಇದು ಮಾಹಿತಿಯ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ವೀಕರಿಸುವವರಾಗುವ ಬದಲು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ವಿವೇಚನಾಯುಕ್ತ ಗ್ರಾಹಕರಾಗಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ನೀವು ಏನು, ಯಾವಾಗ, ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಪೂರೈಸುವ ಜೀವನವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.
ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಆಚರಿಸಿ. ಜಾಗರೂಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ನಿಮ್ಮತ್ತ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾವಿರ ಮೈಲುಗಳ ಪ್ರಯಾಣವು ಒಂದೇ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಯಾಣವು ಒಂದೇ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.