M

MLOG

ಕನ್ನಡ

ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಸೂಕ್ತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಬಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುವುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು: ಒಂದು ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೂ ವಿವಿಧ ಜಾಗತಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ವ್ಯಾಯಾಮವು "ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಅಳತೆ" ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಯಿಲೆ, ಅದರ ತೀವ್ರತೆ, ಯಾವುದೇ ಸಹ-ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:

1. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ

ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

ಉದಾಹರಣೆ: ಹೃದ್ರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೀಲುಗಳ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ರೇಡಿಯೋಗ್ರಾಫಿಕ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

2. ಗುರಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆಶಿಸುತ್ತಾನೆ? ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರಿಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

ಗುರಿಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಅಳೆಯಬಹುದಾದ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ, ಸಂಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಸಮಯ-ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು (SMART). ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹಕರಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: "ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ, SMART ಗುರಿಯು ಹೀಗಿರಬಹುದು: "ನಾನು ಮೂರು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ನೋವಿಲ್ಲದೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬೇಕು."

3. ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು

ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

4. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪರಿಗಣನೆಗಳನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಕಾಯಿಲೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೃಢವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ವಿಭಾಗಗಳು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.

1. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೂಲಾಧಾರವೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಅರ್ಜೆಂಟೀನಾದಲ್ಲಿನ ಹೃದಯ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಸ್ಥಾಯಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಲಘು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಹಾಗೂ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

2. ಮಧುಮೇಹ

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಎರಡೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಭಾರತದಲ್ಲಿನ ಸಮುದಾಯ-ಆಧಾರಿತ ಮಧುಮೇಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ವಾಕಿಂಗ್ ಗುಂಪುಗಳು, ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

3. ಸಂಧಿವಾತ

ಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದಲ್ಲಿನ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

4. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ (COPD)

ಸಿಒಪಿಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಕೆನಡಾದಲ್ಲಿನ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಹಾಗೂ ಶಕ್ತಿ ಸಂರಕ್ಷಣಾ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

5. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಯುಕೆ ಯಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಂಬಲ ಕೇಂದ್ರವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಿಂದ ಬದುಕುಳಿದವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು (ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ)

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು.

ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು

ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

1. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ (ಸಿದ್ಧತೆ)

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಲಘು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಉದಾ., ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವುದು) ಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (ಉದಾ., ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೀಸುವುದು, ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು) ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

2. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಸೇರಿವೆ.

3. ಬಲವರ್ಧನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬಲವರ್ಧನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಲು ತೂಕ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.

4. ನಮ್ಯತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಮ್ಯತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅನ್ನು 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.

5. ಕೂಲ್-ಡೌನ್ (ತಂಪುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ)

ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕೂಲ್-ಡೌನ್ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಲಘು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಗತಿಗೊಳಿಸುವುದು

ನೀವು ಫಿಟ್ ಆದಂತೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆ, ಅವಧಿ ಅಥವಾ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಗತಿಗೊಳಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಇರುವ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ಈ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಪಾತ್ರ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ಜಾಗತಿಕ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ವಿಶ್ವದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವಾಗ, ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಅಂಶಗಳು, ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಪ್ರವೇಶ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಬಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ. ಜಾಗತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಹಾಗೂ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.