ಎಲ್ಲಾ ಹಂತದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. ಇದು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳು, ಈವೆಂಟ್-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು: ಒಂದು ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್, ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದ ಒಂದು ಮೂಲಾಧಾರ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜಾಗತಿಕ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಥ್ರೋಯಿಂಗ್ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ದೂರದ ಓಟದ ನಿರಂತರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯವರೆಗೆ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ಜಾಗತಿಕ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಭೂದೃಶ್ಯದಿಂದ ಒಡ್ಡಲಾದ ಅನನ್ಯ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಮಗ್ರ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
I. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳು
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಧುಮುಕುವ ಮೊದಲು, ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ತತ್ವಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು, ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
A. ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆ
ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯ ತತ್ವವು ತರಬೇತಿಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಈವೆಂಟ್‌ನ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗೆ ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೂರದ ಓಟಗಾರನು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಈವೆಂಟ್‌ನ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವುದು.
ಉದಾಹರಣೆ: ಒಬ್ಬ 400 ಮೀಟರ್ ಓಟಗಾರನು 300 ಮೀಟರ್ ರಿಪೀಟ್ಸ್, 200 ಮೀಟರ್ ರಿಪೀಟ್ಸ್, ಮತ್ತು 100 ಮೀಟರ್ ರಿಪೀಟ್ಸ್ ನಂತಹ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಚೇತರಿಕೆ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ದೂರಗಳಲ್ಲಿ ಓಟದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು 400 ಮೀಟರ್ ಓಟದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ.
B. ಓವರ್‌ಲೋಡ್ (ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆ)
ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ, ಪ್ರಮಾಣ, ಅಥವಾ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸವಾಲು ಹಾಕಬೇಕು. ಈ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುವಾಗಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಗತಿಪರವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು.
ಉದಾಹರಣೆ: ಒಬ್ಬ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಂತಹ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಪ್ಲೈಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಜಿಗಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
C. ಪ್ರಗತಿ
ಪ್ರಗತಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಯ ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ. ಇದು ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಆದರೆ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಪಿರಿಯಡೈಸೇಶನ್‌ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರಗತಿಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳದೆ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ವಯಸ್ಸು, ತರಬೇತಿ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
ಉದಾಹರಣೆ: ಒಬ್ಬ ದೂರದ ಓಟಗಾರನು ಚಿಕ್ಕದಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಓಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಹಲವಾರು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ದೂರ ಮತ್ತು ಅವರ ಓಟದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
D. ವೈಯಕ್ತಿಕತೆ
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದ್ದು, ವಿಭಿನ್ನ ಶಕ್ತಿಗಳು, ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು, ಗಾಯದ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ತರಬೇತಿ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಇತಿಹಾಸದಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
ಉದಾಹರಣೆ: ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಗಾಯಗಳ ಇತಿಹಾಸವಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.
E. ಹಿಂತಿರುಗುವಿಕೆ (ರಿವರ್ಸಿಬಿಲಿಟಿ)
ರಿವರ್ಸಿಬಿಲಿಟಿ ತತ್ವವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಲಾಭಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಥಿರವಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಫ್-ಸೀಸನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಯೋಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪುನಃ ಪರಿಚಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆ: ತರಬೇತಿಯಿಂದ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ತನ್ನ ವೇಗ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು, ಅವರು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಹೊರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
F. ಪಿರಿಯಡೈಸೇಶನ್
ಪಿರಿಯಡೈಸೇಶನ್ ಎನ್ನುವುದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ತರಬೇತಿ ಚಕ್ರಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪಿರಿಯಡೈಸ್ಡ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯು ತಯಾರಿ ಹಂತ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಹಂತ ಮತ್ತು ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಹಂತದಂತಹ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆ: ಒಬ್ಬ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ನ ತರಬೇತಿ ವರ್ಷವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:
- ಸಾಮಾನ್ಯ ತಯಾರಿ ಹಂತ: ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಆಧಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
- ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಯಾರಿ ಹಂತ: ಈವೆಂಟ್-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
- ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಹಂತ: ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
- ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಹಂತ: ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
II. ಈವೆಂಟ್-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳು
ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ವಿಭಾಗವು ವಿವಿಧ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಈವೆಂಟ್-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
A. ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ (100ಮೀ, 200ಮೀ, 400ಮೀ)
ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್‌ಗೆ ವೇಗ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯು ವಿವಿಧ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಈ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.
- ವೇಗ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ: ಎ-ಸ್ಕಿಪ್ಸ್, ಬಿ-ಸ್ಕಿಪ್ಸ್, ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೈಟ್-ಲೆಗ್ ಬೌಂಡಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು; ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಪ್ತ್ ಜಂಪ್ಸ್‌ನಂತಹ ಪ್ಲೈಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್; ಅಕ್ಸೆಲೆರೇಷನ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು, ಫ್ಲೈಯಿಂಗ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳಂತಹ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು.
- ಶಕ್ತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪವರ್ ಕ್ಲೀನ್‌ಗಳಂತಹ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು; ಬೌಂಡಿಂಗ್, ಹಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಪ್ಲೈಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್.
- ತಂತ್ರದ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು: ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಉದ್ದ, ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯಂತಹ ಓಟದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
- ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ: ಕೋರ್ ವರ್ಕ್, ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಕರ್ಲ್ಸ್, ಕಾಫ್ ರೈಸಸ್.
- ರೇಸ್ ಮಾಡೆಲಿಂಗ್: ಸ್ಟಾರ್ಟ್‌ಗಳು, ಬ್ಲಾಕ್ ವರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟೆಡ್ ರೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಉದಾಹರಣೆ: 100 ಮೀ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಮಾಡಬಹುದು: 4 x 30 ಮೀ ಅಕ್ಸೆಲೆರೇಷನ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು, 3 x 60 ಮೀ ಫ್ಲೈಯಿಂಗ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು, 2 x 80 ಮೀ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ.
B. ಮಧ್ಯಮ ದೂರ (800ಮೀ, 1500ಮೀ)
ಮಧ್ಯಮ ದೂರದ ಓಟಕ್ಕೆ ವೇಗ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಜಾಗೃತಿಯ ಸಮತೋಲನ ಅಗತ್ಯ. ತರಬೇತಿಯು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಟೆಂಪೋ ರನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲಾಂಗ್ ರನ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ ಈ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.
- ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ: 400 ಮೀ ರಿಪೀಟ್ಸ್, 800 ಮೀ ರಿಪೀಟ್ಸ್, ಮತ್ತು 1000 ಮೀ ರಿಪೀಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು ವಿವಿಧ ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ.
- ಟೆಂಪೋ ರನ್‌ಗಳು: 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕಠಿಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಓಟ.
- ಲಾಂಗ್ ರನ್‌ಗಳು: ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಓಟಗಳು.
- ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ: ದೀರ್ಘ ಓಟಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
- ರೇಸ್ ತಂತ್ರ: ಪೇಸಿಂಗ್, ಪೊಸಿಷನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಉದಾಹರಣೆ: 800 ಮೀ ಓಟಗಾರ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಮಾಡಬಹುದು: 6 x 400 ಮೀ ರಿಪೀಟ್ಸ್ ರೇಸ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಮಾನ ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ.
C. ದೂರದ ಓಟ (3000ಮೀ, 5000ಮೀ, 10000ಮೀ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್)
ದೂರದ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯು ಲಾಂಗ್ ರನ್‌ಗಳು, ಟೆಂಪೋ ರನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ ಈ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.
- ಲಾಂಗ್ ರನ್‌ಗಳು: ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಲಾಂಗ್ ರನ್‌ಗಳ ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
- ಟೆಂಪೋ ರನ್‌ಗಳು: ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕಠಿಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಓಟ.
- ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ: ವೇಗ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೈಲ್ ರಿಪೀಟ್ಸ್, 2ಕೆ ರಿಪೀಟ್ಸ್ ಮತ್ತು 3ಕೆ ರಿಪೀಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು ವಿವಿಧ ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ.
- ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ: ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೋರ್ ವರ್ಕ್, ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿ (ಕಾಫ್ಸ್), ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹ.
- ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ: ದೂರದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ರೇಸಿಂಗ್‌ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಇಂಧನ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಿ.
ಉದಾಹರಣೆ: ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರನು 20 ಮೈಲುಗಳ ಲಾಂಗ್ ರನ್ ಅನ್ನು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
D. ಹರ್ಡಲ್ಸ್ (100ಮೀH, 110ಮೀH, 400ಮೀH)
ಹರ್ಡಲಿಂಗ್‌ಗೆ ವೇಗ, ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಸಂಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯ. ತರಬೇತಿಯು ವಿವಿಧ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಈ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.
- ಹರ್ಡಲ್ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು: ಲೀಡ್ ಲೆಗ್ ಆಕ್ಷನ್, ಟ್ರೈಲ್ ಲೆಗ್ ಆಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ ಆಕ್ಷನ್‌ನಂತಹ ಹರ್ಡಲ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
- ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು: ಹರ್ಡಲ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.
- ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ದಕ್ಷ ಹರ್ಡಲಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
- ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ: ಹರ್ಡಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.
- ರಿದಮ್ ವರ್ಕ್: ಹರ್ಡಲ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಉದಾಹರಣೆ: 110 ಮೀ ಹರ್ಡಲರ್ ಕ್ರಮೇಣ ಎತ್ತರದ ಹರ್ಡಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹರ್ಡಲ್ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ಹರ್ಡಲ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
E. ಜಿಗಿತದ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳು (ಹೈ ಜಂಪ್, ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್, ಟ್ರಿಪಲ್ ಜಂಪ್, ಪೋಲ್ ವಾಲ್ಟ್)
ಜಿಗಿತದ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ವೇಗ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಸಂಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯ. ತರಬೇತಿಯು ವಿವಿಧ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಈ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.
- ರನ್-ಅಪ್ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು: ಅಪ್ರೋಚ್ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
- ಟೇಕ್-ಆಫ್ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು: ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ದೂರವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಟೇಕ್-ಆಫ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
- ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿನ ತಂತ್ರದ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು: ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿ.
- ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು: ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ದಕ್ಷ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
- ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ: ಸ್ಫೋಟಕ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.
- ಪ್ಲೈಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್: ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ಸ್, ಡೆಪ್ತ್ ಜಂಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೌಂಡಿಂಗ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಜಿಗಿತದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆ: ಒಬ್ಬ ಲಾಂಗ್ ಜಂಪರ್ ತನ್ನ ಅಪ್ರೋಚ್ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ರನ್-ಅಪ್ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ತನ್ನ ಜಿಗಿತದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಟೇಕ್-ಆಫ್ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಹಾಗೂ ದಕ್ಷ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
F. ಎಸೆತದ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳು (ಶಾಟ್ ಪುಟ್, ಡಿಸ್ಕಸ್, ಹ್ಯಾಮರ್ ಥ್ರೋ, ಜಾವೆಲಿನ್)
ಎಸೆತದ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಸಂಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯ. ತರಬೇತಿಯು ವಿವಿಧ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಈ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.
- ತಾಂತ್ರಿಕ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು: ಹಿಡಿತ, ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಯಂತಹ ಎಸೆಯುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
- ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ: ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ದೇಹ, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ.
- ಪ್ಲೈಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್: ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಥ್ರೋಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ದಕ್ಷ ಎಸೆಯುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
- ಎಸೆಯುವ ಸೆಷನ್‌ಗಳು: ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಎಸೆಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಉದಾಹರಣೆ: ಒಬ್ಬ ಶಾಟ್ ಪುಟ್ಟರ್ ತನ್ನ ಎಸೆಯುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತಾಂತ್ರಿಕ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪವರ್ ಕ್ಲೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
III. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್‌ಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್
ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
A. ತೂಕ ತರಬೇತಿ
ತೂಕ ತರಬೇತಿಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಈವೆಂಟ್‌ನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಪವರ್ ಕ್ಲೀನ್‌ಗಳು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸೇರಿವೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಉದಾಹರಣೆ: ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳು ಪವರ್ ಕ್ಲೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ದೂರದ ಓಟಗಾರರು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲಂಜಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು.
B. ಪ್ಲೈಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್
ಪ್ಲೈಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಕ್ಸ್ ಜಂಪ್ಸ್, ಡೆಪ್ತ್ ಜಂಪ್ಸ್, ಬೌಂಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹಾಪಿಂಗ್ ಸೇರಿವೆ. ಪ್ಲೈಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದಿಂದ ಮತ್ತು ಅರ್ಹ ಕೋಚ್‌ನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಉದಾಹರಣೆ: ಜಿಗಿತಗಾರರು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ಲೈಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.
C. ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ
ಓಟ, ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಎಸೆತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ಗಳು, ಕ್ರಂಚಸ್, ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಉದಾಹರಣೆ: ಎಲ್ಲಾ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
D. ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ
ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ ಮುಖ್ಯ. ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಚಲನಶೀಲತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.
ಉದಾಹರಣೆ: ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳ ಮೊದಲು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.
IV. ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸೂಕ್ತ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
A. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್
ಸರಿಯಾದ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
B. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ
ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಅರ್ಹ ಕೋಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.
C. ಸೂಕ್ತ ತರಬೇತಿ ಹೊರೆ
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಹೊರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಹೊರೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು.
D. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ
ದೇಹವು ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
E. ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ
ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅವರು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
F. ಸ್ನಾಯು ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು
ಸ್ನಾಯು ಅಸಮತೋಲನವು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.
V. ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಸರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಒಂದು ಜಾಗತಿಕ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪರಿಸರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
A. ಹವಾಮಾನ
ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೀಟ್‌ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಬೇಕು, ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನದ ತಂಪಾದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಹೈಪೋಥರ್ಮಿಯಾ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು, ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಬೇಕು ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಶೀತದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
B. ಎತ್ತರ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.
C. ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಪರಿಗಣನೆಗಳು
ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ತರಬೇತಿ ಪದ್ಧತಿಗಳು, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಶೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಕೋಚ್‌ಗಳು ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧಾರ್ಮಿಕ ಅಥವಾ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆ: ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಗುಂಪು ತರಬೇತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವಾಗ ಕೋಚ್‌ಗಳು ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
VI. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಪಾತ್ರ
ಆಧುನಿಕ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಪಿಎಸ್ ವಾಚ್‌ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಫೋರ್ಸ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಚ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು, ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಉಪಕರಣಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.
A. ಜಿಪಿಎಸ್ ವಾಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳು
ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ದೂರ, ವೇಗ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಜಿಪಿಎಸ್ ವಾಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು, ಸುಧಾರಣೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಳಸಬಹುದು.
B. ವೀಡಿಯೊ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ
ಓಟದ ತಂತ್ರ, ಜಿಗಿತದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಎಸೆತದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ವೀಡಿಯೊ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕೋಚ್‌ಗಳು ತಂತ್ರದಲ್ಲಿನ ದೋಷಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡಲು ವೀಡಿಯೊ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
C. ಫೋರ್ಸ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು
ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವಾಗ ನೆಲದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಬಲಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಫೋರ್ಸ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು.
D. ಧರಿಸಬಹುದಾದ ಸೆನ್ಸರ್‌ಗಳು
ನಿದ್ರೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನಂತಹ ವಿವಿಧ ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಧರಿಸಬಹುದಾದ ಸೆನ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು, ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು.
VII. ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ
ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಯಮಿತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು, ಆಯಾಸದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
A. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ
ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು.
B. ಆಯಾಸದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ
ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಆಯಾಸದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಂತಹ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು.
C. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತರಬೇತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೋಚ್‌ಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
D. ಡೇಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ
ತರಬೇತಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು, ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೋಚ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಡೇಟಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
VIII. ತೀರ್ಮಾನ
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳು, ಈವೆಂಟ್-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳು, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್, ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪರಿಸರಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿರುವ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕೋಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್‌ನ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.