ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು: ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು

ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ತುಡಿತವೆಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಡಚಣೆಯಾಗಬಹುದು. ಉನ್ನತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಶ್ಲಾಘನೀಯವಾದರೂ, ದೋಷರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕೆಂಬ ನಿರಂತರ ಹಂಬಲವು ಆತಂಕ, ಮುಂದೂಡುವಿಕೆ, ಬಳಲಿಕೆ, ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಅಸಮರ್ಪಕತೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದ ಎಂದರೇನು?

ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವುದಲ್ಲ; ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಗುಣಮಟ್ಟಗಳು: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗದಷ್ಟು ಎತ್ತರದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು.
• ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯ: ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗದ ಸಂಗತಿಗಳೆಂದು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಿ ಭಾವಿಸುವುದು.
• ಸ್ವ-ಟೀಕೆ: ಕಠಿಣವಾದ ಸ್ವ-ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು.
• ಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಶೂನ್ಯ ಚಿಂತನೆ: ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಫಲ್ಯವೆಂದು ನೋಡುವುದು, ಮಧ್ಯಮ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲದೆ.
• ಮುಂದೂಡುವಿಕೆ: ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಳಂಬಿಸುವುದು.
• ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟ: ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬಯಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುವುದು.

ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದ ವಿಧಗಳು

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಸ್ವಯಂ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದ: ತಮಗಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಸ್ವ-ಟೀಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು.
• ಇತರ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದ: ಇತರರಿಂದ ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಟೀಕಿಸುವುದು. ಇದು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ನಿಗದಿತ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದ: ಇತರರು ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುವುದು, ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ನಿರಂತರ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದವು ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು:

• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಅಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (OCD), ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ತಲೆನೋವು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಸಂಬಂಧಗಳು: ಟೀಕೆ, ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆ, ಮತ್ತು ಇತರರಲ್ಲಿನ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದರಿಂದ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು.
• ಉತ್ಪಾದಕತೆ: ಮುಂದೂಡುವಿಕೆ, ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುವುದು, ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಸೃಜನಶೀಲತೆ: ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯವು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆ: ಭಾರತದ ಬೆಂಗಳೂರಿನಲ್ಲಿರುವ ಒಬ್ಬ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಡೆವಲಪರ್ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅತಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ನ ಗಡುವುಗಳನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಿ ತಂಡದಲ್ಲಿ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೋಷಯುಕ್ತ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಮ್ಯಾನೇಜರ್‌ನಿಂದ ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಭಯದಿಂದ ಇದು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ವಯಂ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ನಾನು ನನಗಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತೇನೆಯೇ?
• ನಾನು ನನ್ನ ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಟೀಕಿಸುತ್ತೇನೆಯೇ?
• ನಾನು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತೇನೆಯೇ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆಯೇ?
• ನಾನು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆದರುತ್ತೇನೆಯೇ?
• ನನ್ನ ಸಾಧನೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಾನು ಅಸಮರ್ಪಕನೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆಯೇ?

ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಒಂದು ಜರ್ನಲ್ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಿ

ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಮತ್ತು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸವಾಲು ಹಾಕಿ:

• ಈ ಆಲೋಚನೆಯು ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಊಹೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆಯೇ?
• ನಾನು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ ಆಗಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯ ಯಾವುದು?
• ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ನಾನು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೆ?
• ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಬೇರೆ ದಾರಿ ಇದೆಯೇ?

ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಪರಿಪೂರ್ಣನಾಗಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, "ನಾನು ನನ್ನ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಲ್ಲೆ, ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೇ ಸಾಕು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಅರ್ಜೆಂಟೀನಾದ ಬ್ಯೂನಸ್ ಐರಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಒಬ್ಬ ಗ್ರಾಫಿಕ್ ಡಿಸೈನರ್, ಒಂದು ವಿನ್ಯಾಸವು "ಪರಿಪೂರ್ಣ"ವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುನಃ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಈ ಆಲೋಚನೆಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವುದೆಂದರೆ, "ಈ ಚಿಕ್ಕ ವಿವರವು ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಾರ್ಹವೇ? ನನ್ನ ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿನ್ಯಾಸವು ಈಗಾಗಲೇ ಬ್ರೀಫ್‌ನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಿದೆಯೇ?" ಎಂದು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

3. ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ

ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ. ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ತುಂಬಾ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಅಥವಾ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

4. ಅಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ

ತಪ್ಪುಗಳು ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಒಂದು ಸಹಜ ಭಾಗವೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶಗಳೆಂದು ನೋಡಿ. ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹೆದರಬೇಡಿ.

ಸ್ವ-ಕರುಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ನೀವು ನೀಡುವ ಅದೇ ದಯೆ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಜಪಾನ್‌ನ ಟೋಕಿಯೊದಲ್ಲಿನ ಒಬ್ಬ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಲ್ಲದ ಅಭಿಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಭಯಪಡಬಹುದು. ಅಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದೆಂದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಇವುಗಳನ್ನು ಭವಿಷ್ಯದ ಅಭಿಯಾನಗಳಿಗೆ ಕಲಿಕೆಯ ಅವಕಾಶಗಳಾಗಿ ನೋಡುವುದು.

5. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಸಾವಧಾನತೆ ಎಂದರೆ ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ ಸಾವಧಾನತೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್‌ನ ಲಂಡನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಒಬ್ಬ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

6. ಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಶೂನ್ಯ ಚಿಂತನೆಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಿ

ಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಶೂನ್ಯ ಚಿಂತನೆಯು ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಫಲ್ಯವೆಂದು ನೋಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯಮ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲದೆ. ಇದು ನಿರುತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬೂದು ಬಣ್ಣದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಶೂನ್ಯ ಚಿಂತನೆಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಿ. ಜೀವನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳು ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳುಪು ಅಲ್ಲವೆಂದು ಗುರುತಿಸಿ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಫಲ್ಯದ ನಡುವೆ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಒಂದು ಶ್ರೇಣಿಯಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಈಜಿಪ್ಟ್‌ನ ಕೈರೋದಲ್ಲಿನ ಒಬ್ಬ ಕಲಾವಿದ, ಒಂದು ವರ್ಣಚಿತ್ರವು ಅವರ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಸರಿಹೊಂದದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಬಿಸಾಡಬಹುದು. ಈ "ಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಶೂನ್ಯ" ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವುದೆಂದರೆ, ಮಾಡಿದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ಇಡೀ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕದೆ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಅವಕಾಶವಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಅಪೂರ್ಣ ಕಲೆಯು ಕೂಡ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

7. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಒಬ್ಬ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. CBT ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಸಿಡ್ನಿಯಲ್ಲಿನ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಲೀಕರು ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದಿಂದಾಗಿ ನಿರಂತರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಬೇರೂರಿದ ನಂಬಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

8. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರಗತಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವತ್ತ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಪ್ರಗತಿ ಜರ್ನಲ್ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

9. ಸ್ವ-ಕರುಣೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸ್ವ-ಕರುಣೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆ, ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರದಿಂದ ವರ್ತಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ.

ಸ್ವ-ಕರುಣೆಯನ್ನು ಈ ಮೂಲಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ:

• ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು.
• ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ನೀವು ನೀಡುವ ಅದೇ ದಯೆ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೋಷಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರು ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು.

ಉದಾಹರಣೆ: ನೈಜೀರಿಯಾದ ಲಾಗೋಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಒಬ್ಬ ಶಿಕ್ಷಕರು, ಪಾಠವು ಯೋಜಿಸಿದಂತೆ ನಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ಅಸಮರ್ಪಕರೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸ್ವ-ಕರುಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರು ಪಾಠಕ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಶಿಕ್ಷಕರು ಸವಾಲಿನ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡು, ಮತ್ತು ಸ್ವ-ದೂಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವ ಬದಲು ಅನುಭವದಿಂದ ಕಲಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

10. ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರರಿಗೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಬದ್ಧತೆಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವಂತಹ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದ

• ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವಹಿಸಿ: ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವೇ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ನಂಬಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವಹಿಸಿ.
• ಪ್ರಮುಖ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ: ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
• ವಾಸ್ತವಿಕ ಗಡುವುಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ಅತಿಯಾದ ಭರವಸೆ ನೀಡಿ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಗಡುವುಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಡಿ. ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕರಾಗಿರಿ.
• ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದ

• ಶ್ರೇಣಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಕಲಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ನಿಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ: ದೊಡ್ಡ ನಿಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ.
• ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ: ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಏಕಾಂಗಿತನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸೃಜನಶೀಲ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದ

• ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ: ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹೆದರಬೇಡಿ.
• ಸಮಯ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ವಿವರಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸೃಜನಶೀಲ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಅದನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಉತ್ಪನ್ನದ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ: ಸೃಜನಶೀಲ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಯಾಣ, ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು, ಸ್ವ-ಕರುಣೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೇರೂರಿದ ನಂಬಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದ ಸಂಕೋಲೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಬಹುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಪ್ರಗತಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯಲ್ಲ, ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಹೆದರಬೇಡಿ. ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಯು ಶ್ಲಾಘನೀಯ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಬರಬಾರದು.