ಎತ್ತರವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು: ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಭವ್ಯವಾದ ಹಿಮಾಲಯವನ್ನು ಹತ್ತುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಉಸಿರು ಬಿಗಿಹಿಡಿಯುವ ಆಂಡೀಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ರಾಕಿ ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವವರೆಗೆ, ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶದ ಸಾಹಸಗಳು ಸಾಟಿಯಿಲ್ಲದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಾಹಸಗಳು ಒಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ತರುತ್ತವೆ: ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆ, ಇದನ್ನು ಅಕ್ಯೂಟ್ ಮೌಂಟೇನ್ ಸಿಕ್ನೆಸ್ (AMS) ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆ, ಅದರ ಕಾರಣಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದರೇನು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 8,000 ಅಡಿ (2,400 ಮೀಟರ್) ಗಿಂತ ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡಿದಾಗ ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರೋ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಈ ಇಳಿಕೆಯು ಶಾರೀರಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಸರಣಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ವಾತಾವರಣದ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಘಟಕ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯ ಅಣುಗಳು, ಆಮ್ಲಜನಕ ಸೇರಿದಂತೆ, ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ವೇಗದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಎರಿಥ್ರೋಪೊಯೆಟಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಏರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು

ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಸೌಮ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಪ್ರಾಣಾಂತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಗುರುತಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಸೌಮ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ತಲೆನೋವು
• ವಾಕರಿಕೆ
• ಆಯಾಸ
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಹಸಿವಾಗದಿರುವುದು
• ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟ

ಮಧ್ಯಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದ ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು
• ವಾಂತಿ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ
• ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
• ಸಮನ್ವಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು

ತೀವ್ರ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

ತೀವ್ರವಾದ ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆಯು ಎರಡು ಪ್ರಾಣಾಂತಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಹೈ ಆಲ್ಟಿಟ್ಯೂಡ್ ಪಲ್ಮನರಿ ಎಡಿಮಾ (HAPE): ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸಂಗ್ರಹ, ತೀವ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಕೆಮ್ಮು, ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹೈ ಆಲ್ಟಿಟ್ಯೂಡ್ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಎಡಿಮಾ (HACE): ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸಂಗ್ರಹ, ಗೊಂದಲ, ಸಮನ್ವಯದ ನಷ್ಟ, ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು, ಕೋಮಾ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ: ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ HAPE ಅಥವಾ HACE ಯ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆ

ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ. ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆಯ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ಯೋಜನೆ ಇದೆ:

1. ಕ್ರಮೇಣ ಹವಾಗುಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ: ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿ

ಹವಾಗುಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಎನ್ನುವುದು ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಏರುವುದು ಹವಾಗುಣಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರಿ: ನೇರವಾಗಿ ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ವಿಮಾನ ಅಥವಾ ವಾಹನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಿರಿ.
• "ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿ, ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿ" ತತ್ವ: ಬಹು-ದಿನದ ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿಲ್ಲದೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನೇಪಾಳದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕಠ್ಮಂಡುವಿನಲ್ಲಿ (1,400m / 4,600ft) ಕೆಲವು ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮ: 10,000 ಅಡಿ (3,000 ಮೀಟರ್) ಗಿಂತ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಎತ್ತರವನ್ನು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ 1,000 ಅಡಿ (300 ಮೀಟರ್) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ 3-4 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಅದೇ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಪೆರುವಿನ ಕುಸ್ಕೋಗೆ (3,400m / 11,200ft) ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಕುಸ್ಕೋಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಸೇಕ್ರೆಡ್ ವ್ಯಾಲಿಯಲ್ಲಿ (ಸುಮಾರು 2,800m / 9,200ft) ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ಕಳೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹವಾಗುಣಕ್ಕೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಜಲೀಕರಣ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗೆ ಇಂಧನ

ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

• ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಗುರಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ತಪ್ಪಿಸಿ: ಈ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹವಾಗುಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
• ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಕಳೆದುಹೋದ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಆಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಇಂಧನ

ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

• ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
• ಸಣ್ಣ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿ: ಇದು ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಗಣೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿರುವ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣವು ಅವಶ್ಯಕ.

4. ಔಷಧಿ: ರೋಗನಿರೋಧಕ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

• ಅಸೆಟಾಜೋಲಾಮೈಡ್ (ಡಯಮಾಕ್ಸ್): ಈ ಔಷಧಿಯು ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಹವಾಗುಣಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲೀಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಏರುವ 1-2 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅತಿ ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಲೋಹೀಯ ರುಚಿ ಸೇರಿವೆ. ಇದು ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸು ಪತ್ರದ ಮೇರೆಗೆ ಸಿಗುವ ಔಷಧಿಯಾಗಿದೆ.
• ಡೆಕ್ಸಾಮೆಥಾಸೊನ್: ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ HACE ಅಥವಾ HAPE ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು.
• ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್: ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಶುಂಠಿ: ಶುಂಠಿ ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸದ ಮೊದಲು ಈ ಔಷಧಿಗಳ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.

5. ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಎರಡೂ ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಹವಾಗುಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
• ಧೂಮಪಾನ: ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹವಾಗುಣಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಅತಿಯಾದ ಶ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನೀವು ಮೊದಲು ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಿರಾಳವಾಗಿರಿ. ನೀವು ಹವಾಗುಣಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕಠಿಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಿ: ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ: ನೀವು ಹವಾಗುಣಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

7. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಚರರನ್ನು ಗಮನಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಹಚರರ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಪತ್ತೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅದು ತೀವ್ರವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

• ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ: ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಪ್ರಕರಣಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಸಹಚರರಿಗೆ ಅವರು ಹೇಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
• ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ: ನೀವು ಅಥವಾ ಸಹಚರರು ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ.

8. ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆಯ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಹೃದ್ರೋಗ
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ
• ರಕ್ತಹೀನತೆ
• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ

9. ಇಳಿಯುವಿಕೆ: ಅಂತಿಮ ಪರಿಹಾರ

ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೇ ನೂರು ಮೀಟರ್‌ಗಳ ಇಳಿಯುವಿಕೆಯೂ ಸಹ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ: ನೀವು ಇಳಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಾಯುತ್ತೀರೋ, ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು.
• ಸಹಚರರೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ: ನೀವು ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಎಂದಿಗೂ ಒಬ್ಬರೇ ಇಳಿಯಬೇಡಿ.
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ಇಳಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆ

ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹಗಳು ಇನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಹವಾಗುಣಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಮಕ್ಕಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

• ನಿಧಾನಗತಿಯ ಏರಿಕೆ: ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರಬೇಕು.
• ನಿಕಟವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ: ಮಕ್ಕಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.
• ಅತಿಯಾದ ಶ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಮಕ್ಕಳು ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರಯಾಣ ವಿಮೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ

ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶದ ಸಾಹಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯಾಣ ವಿಮೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಿ.

ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶದ ತಾಣಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

• ಹಿಮಾಲಯ (ನೇಪಾಳ, ಟಿಬೆಟ್, ಭಾರತ): ಎವರೆಸ್ಟ್ ಬೇಸ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ಮತ್ತು ಅನ್ನಪೂರ್ಣ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ನಂತಹ ಜನಪ್ರಿಯ ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಹವಾಗುಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಡಯಮಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶುದ್ಧತ್ವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಏಜೆನ್ಸಿಯೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ಆಂಡೀಸ್ (ಪೆರು, ಬೊಲಿವಿಯಾ, ಅರ್ಜೆಂಟೀನಾ, ಚಿಲಿ): ಟಿಟಿಕಾಕಾ ಸರೋವರ, ಕುಸ್ಕೋ ಮತ್ತು ಲಾ ಪಾಜ್ ಎಲ್ಲವೂ ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿವೆ. ಕೋಕಾ ಚಹಾ, ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪರಿಹಾರ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಆದರೂ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಚರ್ಚಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ). ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನವಿರಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಯುವಿ ವಿಕಿರಣವು ಪ್ರಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ರಾಕಿ ಪರ್ವತಗಳು (ಯುಎಸ್ಎ, ಕೆನಡಾ): ಆಸ್ಪೆನ್, ವೇಲ್, ಮತ್ತು ಬಾನ್ಫ್‌ನಂತಹ ಸ್ಕೀ ರೆಸಾರ್ಟ್‌ಗಳು 8,000 ಅಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಮೇಲಿವೆ. ಸಣ್ಣ ಭೇಟಿಗಳು ಸಹ ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ.
• ಕಿಲಿಮಂಜಾರೋ ಪರ್ವತ (ಟಾಂಜಾನಿಯಾ): ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಆದರೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಆರೋಹಣ. ಉತ್ತಮ ಹವಾಗುಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಲು ದೀರ್ಘ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅನೇಕ ಆರೋಹಿಗಳು ಡಯಮಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತೀರ್ಮಾನ: ಸಿದ್ಧರಾಗಿ, ತಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ!

ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಗಂಭೀರ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಸೂಕ್ತ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶದ ಸಾಹಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಕ್ರಮೇಣ ಹವಾಗುಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ, ಸರಿಯಾದ ಜಲೀಕರಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಇಳಿಯಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಎತ್ತರವನ್ನು ಜಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮರೆಯಲಾಗದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.