ವಿಶ್ವ-ದರ್ಜೆಯ ಗ್ರೌಂಡ್ ಗೇಮ್ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು: ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಜಿಯು-ಜಿಟ್ಸು ಕಲೆ

ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಜಿಯು-ಜಿಟ್ಸು (BJJ) ಒಂದು ಸಮರ ಕಲೆ ಮತ್ತು ಯುದ್ಧ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಗ್ರ್ಯಾಪ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಬ್ಮಿಷನ್ ಹೋಲ್ಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ. ಹೊಡೆಯುವ ಕಲೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, BJJ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕೆಡವಿ, ಅವರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಜಾಯಿಂಟ್ ಲಾಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಚೋಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಶರಣಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಗಾತ್ರ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆಕಾರ, ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಿಗಳ ನಡುವೆ ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮುಂದುವರಿದ ಅಭ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ, ದೃಢವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ BJJ ಗ್ರೌಂಡ್ ಗೇಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಸಮಗ್ರ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

I. BJJ ಗ್ರೌಂಡ್ ಫೈಟಿಂಗ್‌ನ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳು

A. ಸನ್ನೆ (ಲಿವರೇಜ್) ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

BJJ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸನ್ನೆ (ಲಿವರೇಜ್) ಬಳಸುವುದಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಬಲದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯ ರಚನೆಯು ಹೇಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆ ನಡೆಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿದೆ:

• ಆಧಾರಬಿಂದುಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನೆಗಳು: ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಕೀಲುಗಳ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸನ್ನೆ ಬಿಂದುಗಳಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದು.
• ಆಧಾರ ಮತ್ತು ನಿಲುವು: ಸ್ವೀಪ್ ಆಗುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಸಬ್ಮಿಟ್ ಆಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ದೃಢವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಆಧಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ಸಮರ್ಥ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಗಾವಣೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ತೂಕದ ವಿತರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ಉದಾಹರಣೆ: ಗಾರ್ಡ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಜಾಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯ ಆಧಾರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಇದು ಕೇವಲ ಬಲದ ಬದಲು ಸನ್ನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

B. ಸ್ಥಾನಿಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

BJJ ಸ್ಥಾನಗಳ ಆಟವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸ್ಥಾನಗಳು ಇತರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿವೆ. ಹೋರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಬ್ಮಿಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಪ್ರಬಲ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸ್ಥಾನಿಕ ಶ್ರೇಣಿಯು, ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಬಲದಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಬಲದವರೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• ಬ್ಯಾಕ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್: ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಬಲವಾದ ಸ್ಥಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಬ್ಮಿಷನ್ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಮೌಂಟ್: ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಹೊಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ (ಕೆಲವು BJJ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ).
• ನೀ-ಆನ್-ಬೆಲ್ಲಿ: ಎದುರಾಳಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುವುದು, ಅವರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು.
• ಸೈಡ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್: ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಅವರ ಪಕ್ಕದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಅವರ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು.
• ಗಾರ್ಡ್: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಂತರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು, ನಿಲುವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು.
• ಹಾಫ್ ಗಾರ್ಡ್: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರುವಾಗ ಎದುರಾಳಿಯ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಇದು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯ ಗಾರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯು ಗಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ದಾಟಿ ಸೈಡ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಥವಾ ಮೌಂಟ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಬಲವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಾಗಿರಬೇಕು.

C. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪಾತ್ರ

ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಯಾಸ, ಕಳಪೆ ನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸಬ್ಮಿಷನ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ (ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ) ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಬಿಗಿಯಾದ ಸಬ್ಮಿಷನ್ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಾಗ, ಭಯಭೀತರಾಗುವ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾರಾಗುವ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಧಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.

II. ಗ್ರೌಂಡ್ ಫೈಟಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ BJJ ತಂತ್ರಗಳು

A. ಟೇಕ್‌ಡೌನ್‌ಗಳು: ಹೋರಾಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತರುವುದು

BJJ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗ್ರೌಂಡ್ ಫೈಟಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದರೂ, ಹೋರಾಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತರುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಟೇಕ್‌ಡೌನ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಸ್ಥಾನಿಕ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

• ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಟೇಕ್‌ಡೌನ್‌ಗಳು: ಎದುರಾಳಿಯ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಡಿದು ಅವರನ್ನು ಕೆಡವಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು.
• ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ ಟೇಕ್‌ಡೌನ್‌ಗಳು: ಎದುರಾಳಿಯ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ಅವರನ್ನು ಕೆಡವಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು.
• ಒಸೊಟೊ ಗಾರಿ (ಮೇಜರ್ ಔಟರ್ ರೀಪಿಂಗ್): ಎದುರಾಳಿಯ ಕಾಲನ್ನು ಸ್ವೀಪ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಬಲ ಜೂಡೋ ಥ್ರೋ.
• ಸಿಯೋಯಿ ನಾಗೆ (ಶೋಲ್ಡರ್ ಥ್ರೋ): ಮತ್ತೊಂದು ಜೂಡೋ ಥ್ರೋ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ ಎಸೆಯುವುದು ಸೇರಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಟೇಕ್‌ಡೌನ್‌ಗಳನ್ನು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

B. ಗಾರ್ಡ್ ರಿಟೆನ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಪ್ಸ್: ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸುವುದು

ಗಾರ್ಡ್ BJJ ಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಗಾರ್ಡ್ ರಿಟೆನ್ಷನ್ ಎಂದರೆ ಎದುರಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಗಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ದಾಟುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು, ಆದರೆ ಸ್ವೀಪ್ಸ್ ಎಂದರೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ ಮೇಲೆ ಬರುವುದು.

• ಕ್ಲೋಸ್ಡ್ ಗಾರ್ಡ್: ಎದುರಾಳಿಯ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವುದು, ಇದು ಬಿಗಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸಬ್ಮಿಷನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಓಪನ್ ಗಾರ್ಡ್: ಅಂತರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದುರಾಳಿಯ ನಿಲುವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಪನ್ ಗಾರ್ಡ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ:
  • ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ಗಾರ್ಡ್: ಎದುರಾಳಿಯ ತೊಡೆಗಳ ಒಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೊಕ್ಕೆ ಹಾಕಲು ಬಳಸುವುದು, ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ವೀಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
  • ಸ್ಪೈಡರ್ ಗಾರ್ಡ್: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಎದುರಾಳಿಯ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಅಂತರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು.
  • ಡಿ ಲಾ ರಿವಾ ಗಾರ್ಡ್: ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಿಂದ ಎದುರಾಳಿಯ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಕೊಕ್ಕೆ ಹಾಕುವುದು, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು.
• ಹಾಫ್ ಗಾರ್ಡ್: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರುವಾಗ ಎದುರಾಳಿಯ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಇದು ಸ್ವೀಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಬ್ಮಿಷನ್‌ಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಶ್ರಿಂಪಿಂಗ್, ಫ್ರೇಮಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಅಂತರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಂತಹ ವಿವಿಧ ಗಾರ್ಡ್ ರಿಟೆನ್ಷನ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಡ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿ. ವಿವಿಧ ಗಾರ್ಡ್ ಸ್ಥಾನಗಳಿಂದ ಸ್ವೀಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.

C. ಗಾರ್ಡ್ ಪಾಸಿಂಗ್: ಮೇಲಿನಿಂದ ಪ್ರಬಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮುನ್ನಡೆಯುವುದು

ಗಾರ್ಡ್ ಪಾಸಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ಎದುರಾಳಿಯ ಕಾಲು ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಭೇದಿಸಿ ಸೈಡ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್, ಮೌಂಟ್, ಅಥವಾ ನೀ-ಆನ್-ಬೆಲ್ಲಿಯಂತಹ ಪ್ರಬಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು.

• ನೀ ಕಟ್ ಪಾಸ್: ಅವರ ಗಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಎದುರಾಳಿಯ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ತಳ್ಳುವುದು.
• ಲೆಗ್ ಡ್ರ್ಯಾಗ್ ಪಾಸ್: ಎದುರಾಳಿಯ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಅದನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಎಳೆದು ಅವರ ಗಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ದಾಟುವುದು.
• ಸ್ಟ್ಯಾಕ್ ಪಾಸ್: ಜಾಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಗಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ದಾಟಲು ಎದುರಾಳಿಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅವರ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸುವುದು.

ಉದಾಹರಣೆ: ಗಾರ್ಡ್ ಪಾಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಎದುರಾಳಿಯ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಮರು-ಗಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. ಅವರ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಭೇದಿಸಲು ಒತ್ತಡ, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

D. ಸಬ್ಮಿಷನ್‌ಗಳು: ಹೋರಾಟವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು

ಸಬ್ಮಿಷನ್‌ಗಳು BJJ ಯ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಜಾಯಿಂಟ್ ಲಾಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಚೋಕ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

• ಆರ್ಮ್‌ಬಾರ್‌ಗಳು: ಎದುರಾಳಿಯ ಮೊಣಕೈ ಜಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
• ಟ್ರೈಯಾಂಗಲ್‌ಗಳು: ಎದುರಾಳಿಯ ತೋಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡ ತ್ರಿಕೋನದೊಳಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಸುವುದು, ನಂತರ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುವುದು.
• ಕಿಮುರಾ: ಎದುರಾಳಿಯ ತೋಳನ್ನು ಅವರ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಭುಜದ ಲಾಕ್.
• ಓಮೋಪ್ಲಾಟಾ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನಿಂದ ಎದುರಾಳಿಯ ತೋಳನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಸಿ ಅವರ ಭುಜವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಭುಜದ ಲಾಕ್.
• ರಿಯರ್ ನೇಕ್ಡ್ ಚೋಕ್ (RNC): ಹಿಂಬದಿಯಿಂದ ಎದುರಾಳಿಯ ಶೀರ್ಷಧಮನಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುವುದು, ಇದರಿಂದ ಅವರು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
• ಗಿಲ್ಲೊಟಿನ್ ಚೋಕ್: ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಎದುರಾಳಿಯ ಶೀರ್ಷಧಮನಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುವುದು, ಇದರಿಂದ ಅವರು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಸಬ್ಮಿಷನ್‌ಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ವಿವಿಧ ಸಬ್ಮಿಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಡ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿ.

E. ಎಸ್ಕೇಪ್‌ಗಳು: ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಾನಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು

ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಾನಗಳಿಂದ ಪಾರಾಗುವುದು BJJ ಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೇಗೆ ಪಾರಾಗಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಬದುಕುಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಹೋರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

• ಮೌಂಟ್‌ನಿಂದ ಪಾರಾಗುವುದು: ಜಾಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದುರಾಳಿಯ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹಿಪ್ ಎಸ್ಕೇಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರಿಡ್ಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು.
• ಸೈಡ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್‌ನಿಂದ ಪಾರಾಗುವುದು: ಜಾಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಾರ್ಡ್ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಲು ಎದುರಾಳಿಯ ತಲೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ವಿರುದ್ಧ ಫ್ರೇಮ್ ಮಾಡುವುದು.
• ಬ್ಯಾಕ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್‌ನಿಂದ ಪಾರಾಗುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜಾಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ ಪಾರಾಗಲು ಎದುರಾಳಿಯ ಹುಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.

ಉದಾಹರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಎಸ್ಕೇಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಡ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿ, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ಥಾನದ ವಿವಿಧ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಪಾರಾಗುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

III. ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು

A. ಸ್ಥಾನಿಕ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು: ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು

BJJ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಿರರ್ಗಳ ಕಲೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಾನಿಕ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ನಡುವೆ ಮನಬಂದಂತೆ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಟವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ವಿಫಲವಾದ ಗಾರ್ಡ್ ಪಾಸ್‌ನಿಂದ ಸಬ್ಮಿಷನ್ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ, ಅಥವಾ ಸ್ವೀಪ್‌ನಿಂದ ಬ್ಯಾಕ್ ಟೇಕ್‌ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿವರ್ತನಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಫ್ಲೋ ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

B. ಫ್ರೇಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೇಸಿಂಗ್: ಅಂತರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಫ್ರೇಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೇಸಿಂಗ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಫ್ರೇಮ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ರಚಿಸಲಾದ ಕಠಿಣ ರಚನೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ಜಾಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದುರಾಳಿಯು ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸ್ಪೇಸಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ಆಕ್ರಮಣ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಅಂತರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ನಿಲುವನ್ನು ಬಳಸುವುದು.

ಉದಾಹರಣೆ: ಕೆಳಗಿರುವಾಗ, ಎದುರಾಳಿಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅವರ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ವಿರುದ್ಧ ಫ್ರೇಮ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅಂತರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ನಿಲುವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

C. ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಓದುವುದು: ಅವರ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು

ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಓದುವ ಮತ್ತು ಅವರ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವರ ಮುಂದಿನ ನಡೆಯನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಅವರ ದೇಹ ಭಾಷೆ, ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಆ ಬದಿಗೆ ಟೇಕ್‌ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಟೇಕ್‌ಡೌನ್‌ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ನಿಲುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

D. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

ನೀವು BJJ ಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸಬ್ಮಿಷನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಪೈಡರ್ ಗಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಡಿ ಲಾ ರಿವಾ ಗಾರ್ಡ್‌ನಂತಹ ಗಾರ್ಡ್ ಸ್ಥಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ನೀವು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಟೇಕ್‌ಡೌನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗಾರ್ಡ್ ಪಾಸಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು.

IV. BJJ ಗ್ರೌಂಡ್ ಫೈಟಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳು

A. ಡ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್: ಸ್ನಾಯು ಸ್ಮರಣೆಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆ

ಡ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ತಂತ್ರಗಳ ಅನುಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.

ಉದಾಹರಣೆ: ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಡ್ರಿಲ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮೌಂಟ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್‌ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಕೈ ಸ್ಥಾನೀಕರಣ, ಸೊಂಟದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.

B. ಸ್ಪಾರಿಂಗ್ (ರೋಲಿಂಗ್): ತಂತ್ರಗಳ ನೇರ ಅನ್ವಯ

ಸ್ಪಾರಿಂಗ್, ಇದನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು BJJ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೇರ, ಮುಕ್ತ-ಹರಿಯುವ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಾರಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುವ ಎದುರಾಳಿಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ, ಪ್ರತಿವರ್ತನ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿವಿಧ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಶೈಲಿಗಳ ವಿವಿಧ ತರಬೇತಿ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಾರಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

C. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್: ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

BJJ ಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಓಟ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

D. ಫಿಲ್ಮ್ ಸ್ಟಡಿ: ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು

BJJ ಫುಟೇಜ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಹೊಸ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಒಂದು ಮೌಲ್ಯಯುತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಪಾರಿಂಗ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: BJJ ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಗಳು ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಅವರ ಚಲನೆ, ಸ್ಥಾನೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸಬ್ಮಿಷನ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

V. ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ

A. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಲು ಸರಿಯಾದ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ದಿನಚರಿಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ದಿನಚರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಲಘು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ದಿನಚರಿಗಳು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

B. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ನೀಡುವುದು

ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

C. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗುಣವಾಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗುಣವಾಗಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣಗೊಳ್ಳಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಲು ಮಸಾಜ್, ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಬಾತ್‌ಗಳಂತಹ ಚೇತರಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

VI. BJJ ಯ ಮಾನಸಿಕ ಆಟ

A. ಗುರಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು: ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತರಾಗಿರುವುದು

ನಿಮ್ಮ BJJ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತರಾಗಿರಲು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಾರಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಎರಡೂ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.

B. ದೃಶ್ಯೀಕರಣ: ತಂತ್ರಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ

ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಾನಗಳಿಂದ ಪಾರಾಗುವುದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ.

C. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತು: ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

D. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್: ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹಾಜರಿರುವುದು

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

VII. ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ BJJ: ಒಂದು ಜಾಗತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ

BJJ ತನ್ನ ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಸ್ಫೋಟಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಂಡಿದೆ. ಇಂದು, ಪ್ರತಿ ಖಂಡದಲ್ಲಿಯೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ BJJ ಸಮುದಾಯಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸಿಗಳ ಜಾಗತಿಕ ಜಾಲವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತಿದೆ. ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಬೋಧಕರ ಬೋಧನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶೈಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು.

BJJ ಯ ಜಾಗತಿಕ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

• ಜಪಾನ್: ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಐತಿಹಾಸಿಕ ಕೇಂದ್ರವಾದ ಜಪಾನ್, ಹಲವಾರು ಅಕಾಡೆಮಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ದೃಶ್ಯದೊಂದಿಗೆ BJJ ಅನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದೆ. ಜೂಡೋದ ಪ್ರಭಾವವು ಟೇಕ್‌ಡೌನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
• ಯುರೋಪ್: ಯುಕೆ ಮತ್ತು ಐರ್ಲೆಂಡ್‌ನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯಾ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ಯುರೋಪ್‌ವರೆಗೆ, BJJ ಪ್ರವರ್ಧಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ BJJ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಒತ್ತು.
• ಉತ್ತರ ಅಮೇರಿಕಾ: ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆನಡಾ ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ BJJ ಸಮುದಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಕ್ರೀಡೆ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಮತ್ತು ಆತ್ಮರಕ್ಷಣೆ-ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತಿಯ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ.
• ಏಷ್ಯಾ: ಜಪಾನ್‌ನ ಹೊರತಾಗಿ, ದಕ್ಷಿಣ ಕೊರಿಯಾ, ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಂಗಾಪುರದಂತಹ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ BJJ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮುಯೆ ಥಾಯ್ ಮತ್ತು MMA ನಂತಹ ಇತರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾ: ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತರ ಅಮೇರಿಕನ್ ಸಮುದಾಯಗಳೆರಡರೊಂದಿಗೂ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ರೋಮಾಂಚಕ BJJ ದೃಶ್ಯ.

VIII. ತೀರ್ಮಾನ

ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಜಿಯು-ಜಿಟ್ಸುವಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವ-ದರ್ಜೆಯ ಗ್ರೌಂಡ್ ಗೇಮ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು ತಾಂತ್ರಿಕ ಕೌಶಲ್ಯ, ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಚಿಂತನೆ, ದೈಹಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥೈರ್ಯದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾದ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳು, ಅಗತ್ಯ ತಂತ್ರಗಳು, ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು BJJ ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. BJJ ಒಂದು ಪ್ರಯಾಣ, ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ BJJ ಗ್ರೌಂಡ್ ಗೇಮ್ ಎಂದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಲೆಯ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಭೂದೃಶ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುವುದು.