ಸಾರ್ಥಕವಾದ ಮನೆಯ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಸಮಗ್ರ ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೆಳೆಯುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಶಾಂತವಾದ ಕೇಂದ್ರದ ಹುಡುಕಾಟವು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಚೇತನವನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸುವ ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸವಾದ ಯೋಗವು ಆ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಸಮುದಾಯ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಒದಗಿಸಿದರೂ, ಯೋಗದ ಆಳವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಗೋಡೆಗಳೊಳಗೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಾಟಿಯಿಲ್ಲದ ಅನುಕೂಲ, ಗೌಪ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅನನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಗದ್ದಲದ ನಗರದ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ವಿಶಾಲವಾದ ಉಪನಗರದ ಮನೆಯಲ್ಲಿರಲಿ. ಸುರಕ್ಷಿತ, ಸಮರ್ಥನೀಯ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಲಾಭದಾಯಕವಾದ ಮನೆಯ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲೂ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಅತಿ-ನಮ್ಯತೆಯ ಗುರುಗಳ ಬೆದರಿಸುವ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗವನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ.

ಅಡಿಪಾಯ: ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಗದ ಪವಿತ್ರ ಸ್ಥಳವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು

ನೀವು ಒಂದೇ ಒಂದು ಆಸನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸಾವಧಾನತೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಳವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮೀಸಲಾದ ಸ್ಥಳ, ಎಷ್ಟೇ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಗೊಂದಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸುವುದು

ನಿಮಗೆ ಮೀಸಲಾದ ಕೋಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರ್ಶ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ನೀವು ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಚಾಚಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾದ ಪ್ರದೇಶ. ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಸ್ಥಳ: ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಶಾಂತ ಮೂಲೆ, ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮ್ ಅಥವಾ ವಿಶಾಲವಾದ ಹಜಾರ ಕೂಡ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಜನಸಂದಣಿ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಗಳಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು.
• ಸ್ಥಿರತೆ: ಪ್ರತಿ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೂ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಪ್ರಬಲವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಟ್‌ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ಥಳವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಂಡ ವಾತಾವರಣವು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಂಡ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಅಗತ್ಯ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಬಜೆಟ್-ಸ್ನೇಹಿ ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಯೋಗ ಉದ್ಯಮವು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುವ ಶ್ರೇಣಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೇ ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಗಮನವು ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ, ಫ್ಯಾಷನ್ ಮೇಲಲ್ಲ.

ಕಡ್ಡಾಯವಾದದ್ದು: ಒಂದು ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್
ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮ್ಯಾಟ್ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಮೆತ್ತನೆಯ ಆಧಾರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಜಾರದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಮೇಲೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಮ್ಯಾಟ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳು PVC (ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ), TPE (ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ), ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಬ್ಬರ್ (ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಿಡಿತ ಆದರೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು), ಮತ್ತು ಕಾರ್ಕ್ (ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿ ವಿರೋಧಿ) ನಂತಹ ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ.

ಸಹಾಯಕವಾದ ಪ್ರಾಪ್ಸ್ (ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಬದಲಿಗಳು)
ಪ್ರಾಪ್ಸ್ ಊರುಗೋಲುಗಳಲ್ಲ; ಅವು ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪರ್ಯಾಯಗಳು:

• ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು: ತ್ರಿಕೋನಾಸನ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರಾಸನದಂತಹ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಾಗತಿಕ ಪರ್ಯಾಯ: ಒಂದೇ ಎತ್ತರದ ಎರಡು ದಪ್ಪ, ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಪುಸ್ತಕಗಳು (ನಿಘಂಟುಗಳು ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಕಾದಂಬರಿಗಳಂತೆ).
• ಯೋಗ ಸ್ಟ್ರಾಪ್: ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಾಗತಿಕ ಪರ್ಯಾಯ: ಬಾತ್‌ರೋಬ್ ಬೆಲ್ಟ್, ಟೈ, ಅಥವಾ ಉದ್ದವಾದ, ಹಿಗ್ಗದ ಸ್ಕಾರ್ಫ್.
• ಬೋಲ್‌ಸ್ಟರ್: ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸುವ ದಟ್ಟವಾದ ಕುಶನ್. ಜಾಗತಿಕ ಪರ್ಯಾಯ: ಕೆಲವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ದಿಂಬುಗಳು ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತಿದ ಕಂಬಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಟವೆಲ್‌ಗಳು, ಅವುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಟ್ಟಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕಂಬಳಿ: ಶವಾಸನದ (ಅಂತಿಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ) ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೆತ್ತನೆಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಲು ಮಡಚಬಹುದು. ಜಾಗತಿಕ ಪರ್ಯಾಯ: ಯಾವುದೇ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮನೆಯ ಕಂಬಳಿ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾವಧಾನತೆಗಾಗಿ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಆಳವಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ.

• ಬೆಳಕು: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಗಳಿಲ್ಲದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಕಠೋರವಾದ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳಿಗಿಂತ ಮೃದುವಾದ, ಮಂದಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಬೆಳಕನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಧ್ವನಿ: ಮೌನವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊರಗಿನ ಶಬ್ದವು ಗೊಂದಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ, ವಾದ್ಯ ಸಂಗೀತ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯುರೇಟೆಡ್ ಯೋಗ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ, ಆದರೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸದ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
• ಸುವಾಸನೆ (ಐಚ್ಛಿಕ): ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್ ಡಿಫ್ಯೂಸರ್‌ನಿಂದ (ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಫ್ರಾಂಕಿನ್‌ಸೆನ್ಸ್, ಅಥವಾ ಶ್ರೀಗಂಧವು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು) ಅಥವಾ ಅಗರಬತ್ತಿಯ ಕಡ್ಡಿಯಿಂದ ಬರುವ ಆಹ್ಲಾದಕರ, ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಸುವಾಸನೆಯು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ವಾತಾಯನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಗ್ನಿ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹರಿವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಯೋಗ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

"ಯೋಗ" ಎಂಬುದು ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ವಿಶಾಲವಾದ ಪದವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಗಮನ ಮತ್ತು ಗತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೆಲವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಶೈಲಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ರಚನೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಾಗಿ: ಹಠ ಮತ್ತು ಅಯ್ಯಂಗಾರ್

ಹಠ ಯೋಗ: ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. "ಹಠ" ಎಂಬುದು ಭೌತಿಕ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದವಾಗಿದೆ. ಹಠ ತರಗತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಧಾನಗತಿಯದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೂಲಭೂತ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಡಿಪಾಯದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಯೋಗ: ಅದರ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ, ಬಿ.ಕೆ.ಎಸ್. ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಅವರ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಶೈಲಿಯು ನಿಖರವಾದ ಅಂಗರಚನಾ ಜೋಡಣೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ತೀವ್ರ ಗಮನದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ರೂಪವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾಪ್ಸ್‌ಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆಸನಗಳ ಜಟಿಲತೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಒಂದು ಅದ್ಭುತವಾದ (ಆದರೂ ಸವಾಲಿನ) ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಡೈನಾಮಿಕ್ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಾಗಿ: ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟಾಂಗ

ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗ: ಇದು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಶೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಿನ್ಯಾಸ ಎಂದರೆ "ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು" ಮತ್ತು ಇದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಹರಿಯುವ ಅನುಕ್ರಮಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ತರಗತಿಗಳು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಬಹುದು. ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಅನುಕ್ರಮವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗ: ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸ, ಅಷ್ಟಾಂಗವು ಭಂಗಿಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ನಿಗದಿತ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಂತರಿಕ ಶಾಖ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಒಂದು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅರ್ಹ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ: ಯಿನ್ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ

ಯಿನ್ ಯೋಗ: ಒಂದು ಶಾಂತ, ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ಆಸನಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು) ಹಿಡಿದಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಬದಲು, ಯಿನ್ ಯೋಗವು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಸಿಯಾದಂತಹ ಆಳವಾದ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾದ (ಯಾಂಗ್) ಶೈಲಿಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.
ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗ: ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತಿಮ ಅಭ್ಯಾಸ. ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಾಪ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು (ಬೋಲ್‌ಸ್ಟರ್‌ಗಳು, ಕಂಬಳಿಗಳು, ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು) ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಗುರಿಯು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ("ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ) ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು. ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ಆಳವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

• ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಾಗಿದ್ದರೆ: ಹಠದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ನೀವು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ: ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಅಷ್ಟಾಂಗವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ: ಯಿನ್ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರು.
• ನೀವು ವಿವರ-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ: ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ! ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ವಿನ್ಯಾಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಯಿನ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ವರ್ಚುವಲ್ ಗುರು: ಆನ್‌ಲೈನ್ ಯೋಗ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಮನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಿಗೆ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಒಂದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಯ್ಕೆಗಳ ಅಗಾಧತೆಯು ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು. ಡಿಜಿಟಲ್ ಯೋಗ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಉಚಿತ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು: ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಪ್ರಪಂಚ

ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಶೈಲಿಗಳಿಗೆ ಉಚಿತ ತರಗತಿಗಳ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಲೈಬ್ರರಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದ್ಭುತ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
ಅನುಕೂಲಗಳು: ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತ, ನಂಬಲಾಗದ ವೈವಿಧ್ಯತೆ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಪ್ರವೇಶ.
ಅನಾನುಕೂಲಗಳು: ಗುಣಮಟ್ಟವು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜಾಹೀರಾತುಗಳಿಂದ ಅಡಚಣೆಗಳು, ವೈಯಕ್ತೀಕರಣ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲ.
ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಾನೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು: ತಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವ ಬೋಧಕರನ್ನು ನೋಡಿ (ಉದಾ., ಯೋಗ ಅಲಯನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ಸಂಸ್ಥೆಯಿಂದ RYT-200, E-RYT-500). ಸ್ಪಷ್ಟ ಆಡಿಯೋ, ಉತ್ತಮ ವೀಡಿಯೊ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ವೇದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು

ಹತ್ತಾರು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಯೋಗ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ಮಾಸಿಕ ಅಥವಾ ವಾರ್ಷಿಕ ಶುಲ್ಕಕ್ಕಾಗಿ ರಚನಾತ್ಮಕ, ಕ್ಯುರೇಟೆಡ್ ವಿಷಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಅನುಕೂಲಗಳು: ಜಾಹೀರಾತು-ಮುಕ್ತ ಅನುಭವ, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪಾದನೆ, ರಚನಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳು, ಶೈಲಿ, ಅವಧಿ, ಮಟ್ಟ, ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರ ಮೂಲಕ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಫ್‌ಲೈನ್ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ.
ಅನಾನುಕೂಲಗಳು: ಆರ್ಥಿಕ ಬದ್ಧತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಏನನ್ನು ನೋಡಬೇಕು: ಅನೇಕ ವೇದಿಕೆಗಳು ಉಚಿತ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅವರ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು, ಅವರ ಬಳಕೆದಾರ ಇಂಟರ್ಫೇಸ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು, ಮತ್ತು ಚಂದಾದಾರರಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅವರ ಶಿಕ್ಷಕರ ಶೈಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಲೈವ್-ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ತರಗತಿಗಳು

ಅನೇಕ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರು ಈಗ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೈವ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಅನುಭವವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ತರುತ್ತಾರೆ.
ಅನುಕೂಲಗಳು: ನೈಜ-ಸಮಯದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯದ ಭಾವನೆ, ನಿಗದಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ವೇದಿಕೆಗಳು ಶಿಕ್ಷಕರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಮೌಖಿಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ.
ಅನಾನುಕೂಲಗಳು: ಮೊದಲೇ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿದ ತರಗತಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗ ಆರಿಸಬೇಕು: ನೀವು ಸ್ಟುಡಿಯೋದ ಸಮುದಾಯದ ಅಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ನಿಗದಿತ ತರಗತಿ ಸಮಯದ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಲೈವ್-ಸ್ಟ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಕಲೆ: ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು

ಸಮರ್ಥನೀಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ರಹಸ್ಯವು ಅವಧಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರತೆಯಾಗಿದೆ. ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ವೀರಾವೇಶದ 90-ನಿಮಿಷದ ಅವಧಿಗಿಂತ ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಮಾಡುವ 15-ನಿಮಿಷದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಯೋಗದ ಅವಧಿಯ ಅಂಗರಚನೆ

1. ಆರಂಭ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಣ (1-5 ನಿಮಿಷಗಳು): ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುಳಿತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಹಿಂದೆ ಬಿಡಲು ಇರುವ ಕ್ಷಣ.
2. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ (5-10 ನಿಮಿಷಗಳು): ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಿ. ಕ್ಯಾಟ್-ಕೌ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತುವಿಕೆಗಳಂತಹ ಸರಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ (Surya Namaskar) ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಲು ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
3. ಮುಖ್ಯ ಅನುಕ್ರಮ (ಆಸನ) (10-40+ ನಿಮಿಷಗಳು): ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ತಿರುಳು, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ (ಆಸನಗಳು) ಸರಣಿಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಅನುಕ್ರಮವು ನಿಂತಿರುವ ಆಸನಗಳು (ಯೋಧ ಸರಣಿಯಂತಹವು), ಸಮತೋಲನ ಆಸನಗಳು (ವೃಕ್ಷಾಸನ), ತಿರುವುಗಳು, ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಆಸನಗಳು (ಭುಜಂಗಾಸನ ಅಥವಾ ಊರ್ಧ್ವ ಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ), ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ಆಸನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
4. ಕೂಲ್-ಡೌನ್ (5-10 ನಿಮಿಷಗಳು): ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ಆಸನಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡಿ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಆಸನಗಳು (ಕಪೋತಾಸನದಂತಹವು) ಅಥವಾ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ಮಾಡುವ ತಿರುವುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
5. ಶವಾಸನ (ಶವದ ಭಂಗಿ) (5-15 ನಿಮಿಷಗಳು): ಇದು ವಾದಯೋಗ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಆಸನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತವಾಗಿ ಮಲಗಿ. ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಕಡ್ಡಾಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು, ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ನೀವು ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಶವಾಸನವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಮಾದರಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ರೂಪರೇಖೆಗಳು

• 15-ನಿಮಿಷದ ಬೆಳಗಿನ ಶಕ್ತಿವರ್ಧಕ: 2 ನಿಮಿಷ ಕೇಂದ್ರೀಕರಣ/ಉಸಿರಾಟ -> 3 ಸುತ್ತು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಎ -> ಯೋಧ II, ವಿಪರೀತ ಯೋಧ, ತ್ರಿಕೋನಾಸನ (ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 1 ನಿಮಿಷ) -> 3 ನಿಮಿಷ ಶವಾಸನ.
• 30-ನಿಮಿಷದ ಸಂಜೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ: 3 ನಿಮಿಷ ಕೇಂದ್ರೀಕರಣ -> 5 ನಿಮಿಷ ಕ್ಯಾಟ್-ಕೌ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನೆಗಳು -> ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತಾನಾಸನ, ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನ, ಸುಪ್ತ ಕಪೋತಾಸನ (ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 2-3 ನಿಮಿಷ) -> ಸುಪ್ತ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ -> 7 ನಿಮಿಷ ಶವಾಸನ.

ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಸುರಕ್ಷತೆ, ಅರಿವು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಪಾಡು

ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಶಿಕ್ಷಕರು ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರಾಗಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆ, ಅರಿವು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಅಗತ್ಯ.

ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಿ

ಯೋಗದ ನೈತಿಕತೆಯ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಅಹಿಂಸಾ, ಅಥವಾ ಹಾನಿ ಮಾಡದಿರುವುದು. ಇದು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಗೇ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪಾದಕ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಚುಚ್ಚುವ, ಅಥವಾ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂವೇದನೆಯ ನೋವಿನ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಪ್ರಗತಿಯ ಸಂಕೇತ; ಎರಡನೆಯದು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಒಂದು ಸಂಕೇತ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದು ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಎಂದಿಗೂ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಸನಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು

ಒಂದು ಆಸನವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಸಂಕೇತ, ದೌರ್ಬಲ್ಯದ್ದಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಸನಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾಪ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

• ಅಧೋಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉದಾರವಾದ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಫಲಕಾಸನ: ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಅಥವಾ ಕೋರ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹಾಕದೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾಟ್‌ಗೆ ಇಳಿಸಿ.
• ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು (ನಿಂತು ಅಥವಾ ಕುಳಿತು): ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ-ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್‌ಗಳು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ಚತುರಂಗ ದಂಡಾಸನ: ಇದು ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಆಸನ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಭುಜಂಗಾಸನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಎದೆ, ಮತ್ತು ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮ್ಯಾಟ್‌ಗೆ ಇಳಿಸುವುದು.
• ತ್ರಿಕೋನಾಸನ: ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಕುಸಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉದ್ದವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕೈಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು

ಮನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಗ್ಲುಕೋಮಾ, ಸಯಾಟಿಕಾ, ಅಥವಾ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ಅರ್ಹ, ಅನುಭವಿ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅವರು ಯಾವ ಆಸನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು: ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರುವುದು

ಮನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲ; ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಜ್ವಾಲೆಯನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿಡಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಶಕ್ತಿ

ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ, ಚೌಕಾಸಿ ಮಾಡಲಾಗದ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್‌ನಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಅದು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಿಜಿಟಲ್ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಭೌತಿಕ ಯೋಜಕವಾಗಿರಲಿ. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಇತರ ಬದ್ಧತೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿ.

ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು 'ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ' ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಚರಿಸಿ

ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದವು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಶತ್ರು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೀವು ಪೂರ್ಣ 60-ನಿಮಿಷದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಕಾರ್ಯನಿರತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಶಕ್ತಿಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದೇ ಕಷ್ಟದ ಭಾಗ. ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅನಂತವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಆಚರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಮಾನವರು ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೀವಿಗಳು. ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಪೂರ್ವ-ಅಭ್ಯಾಸದ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಾಕುವುದು, ಅಥವಾ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುವುದು ಆಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸರಳ ಕಾರ್ಯಗಳು ಪ್ರಬಲವಾದ ಪಾವ್ಲೋವಿಯನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ಒಂದು ಸರಳ ಯೋಗ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಬಂಧವನ್ನು ಬರೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ: ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹೇಗನಿಸಿತು? ಯಾವ ಆಸನಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನಿಸಿದವು? ಯಾವುದು ಸವಾಲಾಗಿತ್ತು? ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಈ ದಾಖಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿದಾಗ ಪ್ರಬಲವಾದ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣ ಈಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಮನೆಯ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಸ್ವಯಂ-ಶೋಧನೆಯ ಆಳವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಟ್‌ನ ನಾಲ್ಕು ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಪವಿತ್ರವೆನಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ರಚಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಲು, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ, ಯಾವಾಗಲೂ ದಯೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೆನಪಿಡಿ.

ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಸನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಂದು ನೀವು ಇರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಹಾಸಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟುಡಿಯೋ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರೇ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. ಪ್ರಯಾಣ ಈಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.