ಪೋಷಕರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು: ಒಂದು ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಪಾಲನೆ ಒಂದು ಸಾರ್ಥಕ ಪ್ರಯಾಣ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಹಂತವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವ ಮಕ್ಕಳ ಹಠಮಾರಿತನವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಅಥವಾ ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಅವರ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ರಚನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಕರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸವಾಲನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಪೋಷಕರಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಒಂದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸವಾಲುಗಳು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸಹ-ನಿದ್ರೆ (co-sleeping) ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇತರರಲ್ಲಿ, ಶಿಶುಗಳು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಪೋಷಕರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಆರೈಕೆ: ರಾತ್ರಿಯ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಡೈಪರ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವ ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಯ ಹಿಂಜರಿತ: ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಹೋಮ್‌ವರ್ಕ್ ಒತ್ತಡ, ಪಠ್ಯೇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನ: ಪೋಷಕರ ಕರ್ತವ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ: ಹಣಕಾಸು, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಬಗ್ಗೆ ಪೋಷಕರ ಒತ್ತಡವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಪೋಷಕರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಒಂದು ನಿರಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಒಂದು ಬಾರಿಯ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ನಮ್ಯತೆ ಕೂಡಾ ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

1. ಕುಟುಂಬವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಇದರರ್ಥ ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ (ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು) ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಂತಹ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಮಾದರಿಯಾಗಿರಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಕುಟುಂಬಗಳು ಸಂಜೆ ಕುಟುಂಬದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ನಿದ್ರೆಗೆ ಪೂರಕವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲು, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬ್ಲ್ಯಾಕೌಟ್ ಪರದೆಗಳು, ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ವೈಟ್ ನಾಯ್ಸ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಇಮೇಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಚಳಿಗಾಲದ ರಾತ್ರಿಗಳು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುವ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಬ್ಲ್ಯಾಕೌಟ್ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ

ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಏಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೇಗ ಮಲಗುವ ಬದಲು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

4. ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಶಾಂತಿಯುತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ನಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

5. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವಂತಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಅನೇಕ ಏಷ್ಯನ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಸ್ತುಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಿಡಿ ಬಾದಾಮಿಯಂತಹ ಲಘು ತಿಂಡಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಸಹ-ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ-ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಸಹ-ನಿದ್ರೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮೇಲ್ಮೈ ದೃಢ ಮತ್ತು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ದಿಂಬುಗಳು ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.

ಗಮನಿಸಿ: ಸಹ-ನಿದ್ರೆಯ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಸಹ-ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

8. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯದಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಪಾಲನೆ ಒಂದು ತಂಡದ ಪ್ರಯತ್ನ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಪೋಷಕರ ಗುಂಪು ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಸ್ತೃತ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಮಕ್ಕಳ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪೋಷಕರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯೋಮಾನದವರಿಗೆ ತಂತ್ರಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ವಿವಿಧ ವಯೋಮಾನದವರಿಗೆ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು (0-3 ತಿಂಗಳುಗಳು)

ಹಗಲು-ರಾತ್ರಿ ಲಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕತ್ತಲಾಗಿಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ: ಆಕಳಿಸುವುದು, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮಾಡುವಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಸುತ್ತಿರುವಿಡಿ (Swaddle): ಸುತ್ತಿರುವಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅತ್ತಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಿ.

ಶಿಶುಗಳು (3-12 ತಿಂಗಳುಗಳು)

ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ: ಸ್ನಾನ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಥೆ ಹೇಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಮಂಪರಿನಲ್ಲಿ ಆದರೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಮಲಗಿಸಿ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆಹಾರ ನೀಡದೆ ಅವರನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿದ್ರಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರಾ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವವರು (1-3 ವರ್ಷಗಳು)

ಸ್ಪಷ್ಟ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ: ಹಠಮಾರಿತನವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾರದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಸಾಂತ್ವನ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯ ನೀಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವ ಮಗು ಕತ್ತಲೆ ಅಥವಾ ದೆವ್ವಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಾಂತ್ವನ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯ ನೀಡಿ.
ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವ ಮಕ್ಕಳು ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ.

ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳು (3-5 ವರ್ಷಗಳು)

ಸ್ವತಂತ್ರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗು ತಾನಾಗಿಯೇ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳು ಉಂಟಾದರೆ ಸಾಂತ್ವನ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯ ನೀಡಿ.
ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು (6-12 ವರ್ಷಗಳು)

ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಓದಲು, ಸಂಗೀತ ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಉತ್ತಮ ಉದ್ದೇಶಗಳಿದ್ದರೂ, ಪೋಷಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು

ರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವವರಲ್ಲಿ. ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದೆಯೇ, ಬಾಯಾರಿದೆಯೇ, ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರವಾಗಿದೆಯೇ? ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದ ನಂತರ, ಆಹಾರ ನೀಡದೆ ಅಥವಾ ಅವರನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಿಂಜರಿತಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಹಿಂಜರಿತಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಡಚಣೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ಇವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ. ಹಿಂಜರಿತವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದ ಎಚ್ಚರ

ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದ ಎಚ್ಚರಗಳು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಡವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅವರಿಗೆ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ನೀಡಿ.

ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಪ್ರತಿರೋಧ

ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವವರು ಮತ್ತು ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಠಮಾರಿತನವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾರದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಾಂತ್ವನ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯ ನೀಡಿ, ಆದರೆ ಅವರ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮಣಿಯಬೇಡಿ.

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳು

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಬಿದ್ದರೆ ಸಾಂತ್ವನ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯ ನೀಡಿ. ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗಿಂತ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಯಾನಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ರಾತ್ರಿ ಭಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಕಿರುಚಬಹುದು, ಹೊಡೆದಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿ ಭಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಅವರು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಪ್ರಭಾವ

ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಪದ್ಧತಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸಹ-ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ರೂಢಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಈ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಅನೇಕ ಏಷ್ಯನ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಶಿಶುಗಳು ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಅಜ್ಜ-ಅಜ್ಜಿಯರೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಂತ್ವನ ಮತ್ತು ಭದ್ರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಭಿನ್ನತೆಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಆದರ್ಶಗಳನ್ನು ಇತರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳ ಕುಟುಂಬಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಬದಲಾಗಿ, ಸಾಕ್ಷ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಂಬಲಿಸಿ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ವೈದ್ಯರು, ನಿದ್ರಾ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ.

ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು

ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯಗಳು: ಸಾಕ್ಷ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕರಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿ.
ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಲೇಖನಗಳು: ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ವಚ್ಛತೆ, ನಿದ್ರಾ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪಾಲನೆಯ ಕುರಿತು ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಿ.
ನಿದ್ರಾ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು: ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿದ್ರಾ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಪೋಷಕರ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಜಾಲಗಳು: ಇತರ ಪೋಷಕರಿಂದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಪೋಷಕರ ಗುಂಪು ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬೆಂಬಲ ಜಾಲಕ್ಕೆ ಸೇರಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಪೋಷಕರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ತಾಳ್ಮೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ನಿರಂತರ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಕುಟುಂಬ ಜೀವನವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆಯಿಂದಿರಿ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ. ಪಾಲನೆ ಒಂದು ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಓಟವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪಯಣದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸಾಗಲು ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.