ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು: ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಜೀವನವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ರವಾಹಗಳು ಮತ್ತು ಊಹಿಸಲಾಗದ ಬಿರುಗಾಳಿಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಹಿನ್ನಡೆ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹಿಡಿದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಹೃದಯಾಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಗಳವರೆಗೆ, ಸವಾಲುಗಳು ಮಾನವನ ಅನುಭವದ ಅನಿವಾರ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆಯೇ ಎಂಬುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಮಾಡಿದಾಗ ನಾವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಬರುತ್ತದೆ- ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಅದರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಬೆಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುವ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಜನ್ಮಜಾತ, ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಗುಣಲಕ್ಷಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ; ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಶಕಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ ಆದರೆ ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ-ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು, ಇದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಬೆಳೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನಂತೆ: ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿರಲಿ, ಈ ಪೋಸ್ಟ್ ನಿಮಗೆ ಜೀವನದ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಆಳವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಾವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮೊದಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಕೇವಲ ಕಷ್ಟಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ 'ಬೌನ್ಸಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಕ್' ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಆ ರೂಪಕವು ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಏಕೀಕರಣ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ-ಹೊಸ ಒಳನೋಟಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು.

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಎಂದರೇನು? ಆಳವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಪ್ರತಿಕೂಲತೆ, ಆಘಾತ, ದುರಂತ, ಬೆದರಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ನಡವಳಿಕೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಯಾರೂ ಅಲ್ಲ; ಅವರು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸುವ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಜೀವನದ ಸ್ತಂಭಗಳು

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಒಂದೇ ಕೌಶಲ್ಯವಲ್ಲ ಆದರೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲ ಸ್ತಂಭಗಳೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ವಿವಿಧ ಮಾದರಿಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಈ ಪ್ರಮುಖ ಘಟಕಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ:

• ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಶಾವಾದ, ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ (ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಂಬಿಕೆ) ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಕೆಯ ಅವಕಾಶಗಳಾಗಿ ಮರುರೂಪಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಇದರರ್ಥ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು.
• ಬಲವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ಮುನ್ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದೃಢವಾದ ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ, ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಉದ್ದೇಶದ ಪ್ರಜ್ಞೆ: ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಉದ್ದೇಶ, ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಗಲಭೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲವಾದ ಆಂಕರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, "ನಾನು ಇದನ್ನು ಏಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?"
• ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ: ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಐಷಾರಾಮಿಗಳಲ್ಲ; ಅವು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ಜೀವಮಾನದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳು

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಒಂದು ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ.

ತಂತ್ರ 1: ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಆಳವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು.

ಅರಿವಿನ ಮರುರೂಪಣೆ: ಇದು ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಹಿನ್ನಡೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮರುರೂಪಣೆಯು ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಬಲೀಕರಣ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು: "ನಾನು ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳಿಸಿದೆ. ನಾನು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ ಭಯಾನಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ."
• ಮರುರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: "ಆ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಯೋಜಿಸಿದಂತೆ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ. ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾನು ಯಾವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು? ಇದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ."

ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಪ್ರತಿವಿಷವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿರುವುದರ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿರುವುದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ, ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಮೂರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಇದು ಸಹಕಾರಿಯಾದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ಸಭೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾನೀಯದ ಸೌಕರ್ಯ ಅಥವಾ ಸುಂದರ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದವರೆಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಪುನಃ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕ್ಯಾರೊಲ್ ಡ್ವೆಕ್ ಅವರು ರೂಪಿಸಿದ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಪಣೆ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಸ್ಥಿರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಅವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲಿನ ತೀರ್ಪಿನಿಂದ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ: ಸ್ಟೋಯಿಸಂನಂತಹ ಅನೇಕ ಪ್ರಾಚೀನ ತತ್ವಜ್ಞಾನಗಳು 'ನಿಯಂತ್ರಣದ ದ್ವಿಗುಣತೆ'ಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಅನೇಕ ಆತಂಕಗಳು ನಮ್ಮ ಪ್ರಭಾವದ ಹೊರಗಿನ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವರು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ- ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಅವರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಅವರ ಪ್ರಯತ್ನ- ಮತ್ತು ಅವರು ಏನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತಂತ್ರ 2: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭೂದೃಶ್ಯವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು

ಭಾವನೆಗಳು ನಿರ್ದೇಶನಗಳಲ್ಲ, ಡೇಟಾ. ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ತಲೆಯ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ಇದು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒಂದು ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಡುವೆ ಜಾಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತುರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಬದಲು ಆಲೋಚನಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿ (ಟೇಮ್ ಮಾಡಲು ಹೆಸರಿಸಿ): ಒಂದು ಭಾವನೆಗೆ ಹೆಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಬದಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: "ನಾನು ನನ್ನ ಮುಂಬರುವ ಗಡುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ," ಅಥವಾ "ಆ ಕಾಮೆಂಟ್‌ನಿಂದ ನನಗೆ ನಿರಾಶೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ." ಲೇಬಲಿಂಗ್‌ನ ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಯೋಚಿಸುವ ಭಾಗವಾದ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೇಂದ್ರವಾದ ಆಮಿಗ್ಡಾಲಾದಲ್ಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ-ಅನುಕಂಪವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ: ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ನೀವು ನೀಡುವ ಅದೇ ದಯೆ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೋಷಗಳನ್ನು ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶೆಯು ಅಸಮರ್ಪಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಕಂಪವು ವೈಫಲ್ಯದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರ 3: ಮಾನವ ಸಂಪರ್ಕದ ಶಕ್ತಿ

ನಾವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವಿಗಳು. ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಪರ್ಕವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸಿ: ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಇವರು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಚರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಜನರು. ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಡಿಜಿಟಲ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಈ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಜಾಗತಿಕವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾದ, ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂವಹನದ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ- ಕೇವಲ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಇಷ್ಟಗಳ ಮೂಲಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಮಾತುಕತೆಗಳ ಮೂಲಕ.

ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹೆದರಬೇಡಿ: ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃ ರಚಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾದಾಗ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಲು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವಿನ ಆಳವಾದ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿರಲಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಇತರರಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ: ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಬಲವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಏಜೆನ್ಸಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂಸೇವಕತೆ, ಕಿರಿಯ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು, ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಆಲಿಸುವ ಕಿವಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರ 4: ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವಿಸುವುದು

ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮ್ಮ 'ಏಕೆ'. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಇಂಧನ ಅದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ: ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಏನು? ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ಭದ್ರತೆ, ಸಮುದಾಯ, ಬೆಳವಣಿಗೆ? ನಿಮ್ಮ ಅಗ್ರ 3-5 ಮೂಲ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲು ನೀವು ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ದಿಕ್ಸೂಚಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವುದು ಆಂತರಿಕ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸ್ಥಿರ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಜನರು ಭವಿಷ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಸವಾಲಿನ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ, ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ. ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಈ ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದರಿಂದ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೋಡಿ: ಇದು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಸುಧಾರಿತ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಪಾಠಗಳು, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯ ವಿಕಟರ್ ಫ್ರಾಂಕಲ್, ಹೊಸದಾಗಿ ವಧೆಗೊಳಗಾದವರ ಬದುಕುಳಿದವರು, ಅವರ ಪುಸ್ತಕ "ಮ್ಯಾನ್ಸ್ ಸರ್ಚ್ ಫಾರ್ ಮೀನಿಂಗ್" ನಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಭಯಾನಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನಾವು ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಬದುಕುವ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ.

ತಂತ್ರ 5: ಅಚಲ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹ ಸಂಪರ್ಕ

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ದುರ್ಬಲ ಅಡಿಪಾಯದ ಮೇಲೆ ಮನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಂತಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ತೀರ್ಪನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ. ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸಿ: ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆಯು ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸರಿಸಿ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒತ್ತಡ-ಕಡಿತ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ಹುರುಪಿನ ನಡಿಗೆ, ನೃತ್ಯ ತರಗತಿ, ಯೋಗ, ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ: ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವುದು

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಜನರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಈ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸೋಣ.

ಸನ್ನಿವೇಶ 1: ವೃತ್ತಿಪರ ಹಿನ್ನಡೆಯನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಿಂದ ನೀವು ವಜಾ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಆಘಾತವು ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು.

• ಮನಸ್ಥಿತಿ: ಇದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈಫಲ್ಯವೆಂದು ನೋಡುವ ಬದಲು ("ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯವನಾಗಿರಲಿಲ್ಲ"), ಅದನ್ನು ಉದ್ಯಮ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಹೊರಗಿನ ಕಂಪನಿಯ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿ ಮರುರೂಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಇದು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ.
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ: ನಿಮ್ಮ ಕೋಪ, ಭಯ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೇವಿಸದಂತೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ನಂಬಲರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಲು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ಸಂಪರ್ಕ: ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಸಮಯವಲ್ಲ; ಇದು ಸಂಪರ್ಕದ ಸಮಯ.
• ಉದ್ದೇಶ: ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪಾತ್ರದಿಂದ ನೀವು ಏನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು, ಹೊಸ ಉದ್ಯಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಉದ್ಯಮಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಇದು ಯಶಸ್ವಿ ಉದ್ಯೋಗ ಹುಡುಕಾಟಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸನ್ನಿವೇಶ 2: ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಣಿದಿರುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶಯಾಸ್ಪದರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ.

• ಮನಸ್ಥಿತಿ: ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈಫಲ್ಯವೆಂದು ಅಲ್ಲ, ಸಂಕೇತವೆಂದು ಗುರುತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು.
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಸ್ವಯಂ-ಅನುಕಂಪವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಸಂಬಂಧಿತ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಲು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಸಂಪರ್ಕ: ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ನಿಯೋಜಿಸಿ. ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಹೊರಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ.
• ಉದ್ದೇಶ: ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಅಂಶಗಳಿವೆಯೇ? ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಸಮುದಾಯದ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಹೊರಗೆ ನೀವು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದೇ?
• ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ಇದು ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸಲಾಗದು. ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ರಜಾ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇಮೇಲ್‌ಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಿ. ಚೇತರಿಕೆ ಕೆಲಸದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ: ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣ

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಕಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಗುರಾಣಿಯಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮಗೆ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಕರಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಇದು ರಿಯಾಲಿಟಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಧೈರ್ಯ, ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಲು ಶಕ್ತಿ. ನೀವು ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಆಳವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ.

ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಿಂದ ಒಂದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಂದು ವಾರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಬಹುಶಃ ಇದು ದೈನಂದಿನ ಕೃತಜ್ಞತಾ ಅಭ್ಯಾಸ, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಿಂದ ಮಾತನಾಡದ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಲುಪುವುದು. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ, ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಪೂರೈಸುವ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮುರಿಯಲಾಗದಂತೆ ಆಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಮುರಿಯದೆ ಬಗ್ಗುವ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗೊಂಡ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಇದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣ ಇಂದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.