ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು: ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಒಂದು ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕಿತ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಒಂದೇ ಸ್ಥಿರತೆಯೆಂದರೆ ಬದಲಾವಣೆ. ನಾವು ವೃತ್ತಿಪರ ಒತ್ತಡಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಹಿನ್ನಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಈ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಮುಂದೆ ಸಾಗುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಮೀಸಲಾದ ಜನ್ಮಸಿದ್ಧ ಪ್ರತಿಭೆಯಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಈ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ, ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಕಷ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಟಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ಹೋರಾಟವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ಇದು ಮುರಿಯದೆ ಬಾಗಲು, ವೈಫಲ್ಯದಿಂದ ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹಾಗೇ ಉಳಿಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಬಿರುಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರುವ ಬಿದಿರಿನ ಚಿಗುರಿನಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ: ಅದು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತೂಗಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಗಾಳಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ ತನ್ನ ನೆಟ್ಟಗಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಡಿಕನ್‌ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು: ಬಜ್‌ವರ್ಡ್‌ನ ಆಚೆ

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಧುಮುಕುವ ಮೊದಲು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಏನಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅನೇಕ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವತೆಗಳು

• ಪುರಾಣ: ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಜನರು ತೋರಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಲ್ಲದವರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನೋವು ಅಥವಾ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ವಾಸ್ತವತೆ: ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ನೋವು, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಸೇರಿದಂತೆ ಮಾನವ ಭಾವನೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೋಗದಂತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ರಚನಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
• ಪುರಾಣ: ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ.
• ವಾಸ್ತವತೆ: ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನಂತೆ; ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಪುರಾಣ: ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಅವಲಂಬಿತನಾಗಿರುವುದು.
• ವಾಸ್ತವತೆ: ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕ. ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಲು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ, ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಬಲ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಜೀವನದ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ.

ಈ ವಾಸ್ತವತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಮುಂದಿನದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ರಚನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ತಂಭಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. ನಾವು ಐದು ಮೂಲಭೂತ ಸ್ತಂಭಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ: ಮಾನಸಿಕ ದೃಢತೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ, ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕ, ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಅರ್ಥ.

ಮೊದಲ ಸ್ತಂಭ: ಮಾನಸಿಕ ದೃಢತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನೀವು ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಆಜ್ಞಾ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ದೃಢತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ದೃಷ್ಟಿಕೋನದ ಶಕ್ತಿ: ಅರಿವಿನ ಮರು-ಚೌಕಟ್ಟು

ಅರಿವಿನ ಮರು-ಚೌಕಟ್ಟುವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆದರಿಸುವ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಒಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಕ್ರಿಯೆ. ಇದು ವಿಷಕಾರಿ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಇದು ಸವಾಲಿನೊಳಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ.

ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ತಂತ್ರ: ಎಬಿಸಿ ಮಾದರಿ

• ಎ - ಪ್ರತಿಕೂಲತೆ: ಸವಾಲಿನ ಘಟನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಯೋಜನೆಯ ಕುರಿತು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಬಿ - ನಂಬಿಕೆ: ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ, ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆ: "ನಾನು ಅಸಮರ್ಥನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ನಾನು ವಿಫಲನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಈ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ."
• ಸಿ - ಪರಿಣಾಮ: ಈ ನಂಬಿಕೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆ: ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ ಅಥವಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
• ಡಿ - ವಿವಾದ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ವಿವಾದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿ: ಈ ನಂಬಿಕೆ 100% ಸತ್ಯವೇ? ಇದನ್ನು ನೋಡಲು ಬೇರೆ ದಾರಿ ಇದೆಯೇ? ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ? ಉದಾಹರಣೆ: "ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಫಲ್ಯವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವೇ, ಅಥವಾ ನಾನು ಯೋಜನೆಯ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆಯೇ? ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿತ್ತು. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಳಿಯಲ್ಲ; ಇದು ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ. ಇದು ನನ್ನ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ಏನನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ."
• ಇ - ಶಕ್ತಿ: ಹೊಸ, ಮರು-ಚೌಕಟ್ಟಿನ ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ಬರುವ ಹೊಸ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆ: ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು, ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಸಭೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು.

ಪ್ರಸ್ತುತವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸ

ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರದ ಬಗ್ಗೆ ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸುಗಳು ಹಿಂದಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ. ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ತಂತ್ರಗಳು:

• 3-ನಿಮಿಷದ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ಥಳ: ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಮೊದಲ ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳದೆ ಗಮನಿಸಿ. ಎರಡನೇ ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಿನ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಮೂರನೇ ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒತ್ತಡದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು.
• 5-4-3-2-1 ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರ: ನೀವು ಮುಳುಗಿದಾಗ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸಿ: ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ 5 ವಿಷಯಗಳು, ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ 4 ವಿಷಯಗಳು (ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿರುವ ಕುರ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಬಟ್ಟೆ), ನೀವು ಕೇಳಬಹುದಾದ 3 ವಿಷಯಗಳು, ನೀವು ವಾಸನೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ 2 ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ರುಚಿ ನೋಡಬಹುದಾದ 1 ವಿಷಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಜಗತ್ತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಸ್ತಂಭ: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು

ಭಾವನೆಗಳು ಡೇಟಾ. ಅವು ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪರಿಸರದ ಬಗ್ಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ನೀವು ಆಲೋಚನಾಪರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.

ಅದನ್ನು ಪಳಗಿಸಲು ಹೆಸರಿಸಿ: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜಾಗೃತಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಭಾವನೆಗೆ ಲೇಬಲ್ ಹಾಕುವುದರಿಂದ ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನರವಿಜ್ಞಾನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ - "ನಾನು ಈ ಗಡುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ" ಅಥವಾ "ಆ ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ನಾನು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ" - ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಯೋಚಿಸುವ ಭಾಗವಾದ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಕೇಂದ್ರ.

ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ತಂತ್ರ: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚೆಕ್-ಇನ್

ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನಾನು ಈಗ ಏನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?" ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೇವಲ "ಕೆಟ್ಟದು" ಎಂಬುದರ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ನಿರಾಶೆ, ಒಂಟಿತನ, ದಣಿವು, ಅಥವಾ ದುಃಖ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಬಹುದೇ? ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಬ್ದಕೋಶ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿರಾಮದ ಕಲೆ: ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ನಡುವೆ ಜಾಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು

ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಕೌಶಲ್ಯವೆಂದರೆ ಪ್ರಚೋದಕ ಘಟನೆ (ಪ್ರಚೋದನೆ) ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ಅಂತರವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಆ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ ಇದೆ.

ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ತಂತ್ರ: 90-ಸೆಕೆಂಡ್ ನಿಯಮ

ನೀವು ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಕೋಪ ಅಥವಾ ಭಯದಂತಹ ಭಾವನೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ದೈಹಿಕ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಆ ಅವಧಿಗೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡದೆ ಭಾವನೆಯ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯು ನೀವು ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಪ್ರೀತಿಯ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನೀಡುವ ಅದೇ ದಯೆ, ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶಕರಾಗಲು ಕಲಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರೇರಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ತಂತ್ರ: ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ವಿರಾಮ

ನೀವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಈ ಮೂರು-ಹಂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1. ಕಷ್ಟವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, "ಇದು ದುಃಖದ ಕ್ಷಣ." ಅಥವಾ "ಇದು ಈಗ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ." ಇದು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.
2. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವೀಯತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ: ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, "ದುಃಖವು ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ." ಅಥವಾ "ಇತರ ಜನರು ಸಹ ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ." ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮಗೆ ದಯೆ ನೀಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಕೈಯಿಟ್ಟು ಹೇಳಿ, "ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ದಯೆಯಿಂದ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲಿ." ಅಥವಾ "ನನಗೆ ಬೇಕಾದ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ನಾನು ನೀಡಲಿ."

ಮೂರನೇ ಸ್ತಂಭ: ದೇಹ-ಮನಸ್ಸಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಘಟಕಗಳಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಮೇಲೆ ಆಳವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಟೈರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತಿದೆ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಿಪಾಯ

ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಐಷಾರಾಮಿ ಅಲ್ಲ; ಇದು ಒಂದು ಜೈವಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಡೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ತೀರ್ಪು ನೀಡುವಿಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸವೆಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಜಾಗತಿಕ ಸಲಹೆಗಳು:

• ಸ್ಥಿರತೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ: ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ, ಪರದೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ), ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸುವುದು: ಪೋಷಣೆಯ ಪಾತ್ರ

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ತತ್ವಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ.

ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಜಾಗತಿಕ ಸಲಹೆಗಳು:

• ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಇವುಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
• ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಎಲಿವೇಟರ್‌ಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಲನೆಗಾಗಿ ಜಾಗತಿಕ ಸಲಹೆಗಳು:

• ನೀವು ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಾಸದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ಥಳೀಯ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಆಗಿರಬಹುದು.
• ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲ, ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರತಿದಿನ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಹ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ, ಕಠಿಣವಾದ ತಾಲೀಮುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕೆಲಸದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಕರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ನಾಲ್ಕನೇ ಸ್ತಂಭ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕದ ಶಕ್ತಿ

ಮಾನವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವಿಗಳು. ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಬಫರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೋರಾಟಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಶತ್ರುವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸುವುದು

ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಎಂದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ. ಆಲಿಸುವ ಕಿವಿ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಸಲಹೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತಿರುಗಬಹುದಾದ ಜನರು ಇವರು.

ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ತಂತ್ರಗಳು:

• ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಜನರನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ - ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು - ಯಾರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕರು. ಈ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ.
• ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಸಂಪರ್ಕವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಕರೆಗಳು, ವೀಡಿಯೊ ಚಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮೀಟ್‌ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಕಾಲ ವಲಯಗಳಾದ್ಯಂತವೂ ಸಹ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಆಂಕರ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಬೆಂಬಲದ ಪರಸ್ಪರತೆ: ನೀಡುವ ಶಕ್ತಿ

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ದ್ವಿಮುಖ ಬೀದಿಯಾಗಿದೆ. ಇತರರಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಬಲವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ತಂತ್ರಗಳು:

• ಸಣ್ಣ ದಯೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಕೆಲಸದ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗೆ ನೀಡಿ, ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಆಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕಿರಿಯ ತಂಡದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದಾಗಲಿ ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗೆ ತಾಂತ್ರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಾಗಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮುದಾಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಗೌರವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಗತ್ತನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು. ಗಡಿಗಳು ಜನರನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲ; ಅವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವಿನಂತಿಗೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ "ಹೌದು" ಎಂದು ಹೇಳುವುದಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ತಂತ್ರ:

ವಿನಯಶೀಲ ಆದರೆ ದೃಢ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ದೀರ್ಘ ವಿವರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಳವಾದ, "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆದರೆ ನಾನು ಈಗ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಮಾನ್ಯವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ನೀವು ಮಾಡುವ ಬದ್ಧತೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೋರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಐದನೇ ಸ್ತಂಭ: ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

ಉದ್ದೇಶದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎಬ್ಬಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣ - ಗಲಭೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಆಂಕರ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯಾಣದ ಭಾಗವಾಗಿ ಹಿನ್ನಡೆಗಳನ್ನು ಸಂದರ್ಭೋಚಿತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ತತ್ವಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಧಿಕೃತತೆ ಮತ್ತು ನೆರವೇರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅವು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲವಾಗಿರಬಹುದು.

ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ತಂತ್ರ: ಮೌಲ್ಯಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣ

ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದಾದಷ್ಟು ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಮಗ್ರತೆ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ಭದ್ರತೆ, ಸಮುದಾಯ, ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಸಹಾನುಭೂತಿ). ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಐದು ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಿಸಿ. ಐದರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿ: "ಈ ವಾರ ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕಬಹುದು?"

ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು

ಗುರಿಗಳು ನಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ತಂತ್ರ: ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಚೌಕಟ್ಟು

ಎಸ್ಪಿಸಿಫಿಕ್, ಎಂಯಾಜರಬಲ್, ಎಚೀವಬಲ್, ಆರ್ಲೆವೆಂಟ್ (ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ), ಮತ್ತು ಟಿಟೈಮ್-ಬೌಂಡ್ ಆಗಿರುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. "ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿ" ಎಂಬ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಯ ಬದಲಿಗೆ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗುರಿಯು ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ: "ನಾನು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ."

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿ ಕ್ಯಾರೊಲ್ ಡ್ವೆಕ್ ಅವರು ರೂಪಿಸಿದ, "ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ" ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮರ್ಪಣೆ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ. ಇದು "ಸ್ಥಿರ ಮನಸ್ಥಿತಿ"ಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಭೆಗಳು ಜನ್ಮಜಾತ ಕೊಡುಗೆಗಳಾಗಿವೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಹಂಕಾರಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆಗಳಂತೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ಅವಕಾಶಗಳಾಗಿ ಮರುರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ತಂತ್ರ: "ಇನ್ನೂ" ಶಕ್ತಿ

ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ "ಇನ್ನೂ" ಪದವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. "ನಾನು ಇದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದರೆ "ನಾನು ಇನ್ನೂ ಇದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ." "ನಾನು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯವನಲ್ಲ" ಎಂದರೆ "ನಾನು ಇನ್ನೂ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯವನಲ್ಲ." ಈ ಸರಳ ಭಾಷಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪ್ರಯತ್ನದೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನೆಲ್ಲ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಾಕುವುದು: ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಪರಿಕರ

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅಂದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಪರಿಕರವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಿಂದ ಒಂದೆರಡು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಅನುರಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ವಾರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ಸರಳವಾದ "ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಯೋಜನೆ" ರಚಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ನಾನು ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮುಳುಗಿದಾಗ, ನಾನು... (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 5-4-3-2-1 ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ).
• ನಾನು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿತನಾದಾಗ, ನಾನು... (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಮೂರು ದೀರ್ಘ ಉಸಿರುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ).
• ನಾನು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಾನು... (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನನ್ನ ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಲುಪಿ).
• ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಾನು... (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊರಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ).

ತೀರ್ಮಾನ: ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಜೀವಮಾನದ ಪ್ರಯಾಣ

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಎಂದರೆ ನೀವು ತಲುಪುವ ಅಂತಿಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಶೋಧನೆಯ ನಿರಂತರ ಪ್ರಯಾಣ. ನೀವು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ದಿನಗಳಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಡವುವ ಇತರ ದಿನಗಳಿರುತ್ತವೆ. ಎರಡೂ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಗುರಿ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಗತಿ.

ಮಾನಸಿಕ ದೃಢತೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ, ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬೆಳೆಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಪೂರೈಸುವ, ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ರೋಮಾಂಚಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಬಿರುಗಾಳಿಗಳನ್ನು ಸಹಿಸುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಬಾಗುವ, ಕಲಿಯುವ ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದೆ. ಪ್ರಯಾಣವು ಈಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದೇ, ಸರಳ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ.