ಅನಿಶ್ಚಿತ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು: ಬದಲಾವಣೆಯ ಮಧ್ಯೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ನಾವು ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆಯ ಯುಗದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಕ್ಷಿಪ್ರ ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಜಾಗತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಕಸಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಭೂದೃಶ್ಯಗಳವರೆಗೆ, ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯು ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಮೂಲಭೂತ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕೇವಲ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾದ ಮೃದು ಕೌಶಲ್ಯವಲ್ಲ - ಇದು ಉಳಿವಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ (resilience) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಎಂದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು? ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ "ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ" ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾದರೂ, ಈ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ನಿಜವಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುವುದಲ್ಲ; ಇದು ಮುಂದೆ ಪುಟಿದೇಳುವುದು (bouncing forward). ಇದು ಪ್ರತಿಕೂಲತೆ, ಆಘಾತ, ದುರಂತ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಗಳ ಎದುರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ, ಕಲಿತ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಲಶಾಲಿ, ಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥರಾಗುವುದು. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳ, ವೃತ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಈ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಜಾಗತಿಕ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಧುಮುಕುವ ಮೊದಲು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಇಂದಿನ ಅಂತರ್ಸಂಪರ್ಕಿತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅದರ ಆಳವಾದ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಹಂಚಿಕೆಯ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಎಂದರೇನು? ಕೇವಲ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಪದವಲ್ಲ

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಎನ್ನುವುದು ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಇರುವ ಮತ್ತು ಇತರರಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಒಂದು ಸ್ಥಿರ ಗುಣವಲ್ಲ. ಇದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದಾದ ನಡವಳಿಕೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಮೂಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಬಗ್ಗದ ಕಲ್ಲಿನ ಗೋಡೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಬಿರುಗಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಬಲವಾದ, ಆದರೆ ಮುರಿಯದೆ ಬಾಗುವಷ್ಟು ನಮ್ಯವಾಗಿರುವ ಬಿದಿರಿನ ಕಾಂಡದಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:

• ಅರಿವು: ಒಬ್ಬರ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆ.
• ಮನೋಭಾವ: ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯದಿಂದ ಕಲಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ.
• ನಿಯಂತ್ರಣ: ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
• ಸಂಪರ್ಕ: ಬಲವಾದ, ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು.
• ಉದ್ದೇಶ: ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ದಿಕ್ಕಿನ ಪ್ರಜ್ಞೆ.

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿರುವುದೇಕೆ

೨೧ನೇ ಶತಮಾನವನ್ನು ಕೆಲವರು "ನಿರಂತರ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು" (permacrisis) ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜಾಗತಿಕ ಮಹಾ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ನಿರಂತರ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ:

• ತಾಂತ್ರಿಕ ಅಡ್ಡಿ: AI, ಯಾಂತ್ರೀಕರಣ ಮತ್ತು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಡಿಜಿಟಲೀಕರಣದ ಏರಿಕೆಯು ಆಗ್ನೇಯ ಏಷ್ಯಾದ ಉತ್ಪಾದನಾ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಕೇಂದ್ರಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಕೈಗಾರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತಿದೆ.
• ಆರ್ಥಿಕ ಅಸ್ಥಿರತೆ: ಅಂತರ್ಸಂಪರ್ಕಿತ ಜಾಗತಿಕ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳು ಎಂದರೆ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಆರ್ಥಿಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಖಂಡಗಳಾದ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ಎಲ್ಲೆಡೆಯ ವ್ಯವಹಾರಗಳು, ಹೂಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನೋಪಾಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆ, ಜನಸಂಖ್ಯಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಕಸಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳು ನಿರಂತರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಭೂದೃಶ್ಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ, ಕಲಿಯಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವರು ಕೇವಲ ಬದುಕುಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಸ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಎಂಜಿನ್ ಆಗಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಸಲಕರಣೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಜಗತ್ತನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಘಟನೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಬಲವಾದ ಆಂತರಿಕ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಧನಗಳು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅನ್ವಯವಾಗುತ್ತವೆ.

ಅರಿವಿನ ಮರುಚೌಕಟ್ಟು: ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ಅರಿವಿನ ಮರುಚೌಕಟ್ಟು ಎನ್ನುವುದು ನೀವು ಅನುಭವಗಳು, ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾದ, ಸಬಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದಾಗಿದೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಆಲ್ಬರ್ಟ್ ಎಲ್ಲಿಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ABC ಮಾದರಿಯು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ:

• A (ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಘಟನೆ - Activating Event): ಒಂದು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆ: ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ನಿಯಮಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಜನೆ ವಿಳಂಬವಾಗಿದೆ.
• B (ನಂಬಿಕೆ - Belief): ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ. ಉದಾಹರಣೆ ನಂಬಿಕೆ: "ಇದು ಒಂದು ಅನಾಹುತ. ನನ್ನ ವೃತ್ತಿಜೀವನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ. ನಾನು ವಿಫಲನಾಗಿದ್ದೇನೆ."
• C (ಪರಿಣಾಮ - Consequence): ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಉದಾಹರಣೆ ಪರಿಣಾಮ: ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳು; ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬ.

ಇಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಒಳನೋಟವೆಂದರೆ, A ನೇರವಾಗಿ C ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. B - ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯೇ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಾಲಕ. ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು (B) ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು (C) ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ತಂತ್ರ: ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಬದಲಾಯಿಸಿ

1. ಹಿಡಿಯಿರಿ (Catch It): ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿ. ("ನಾನೊಬ್ಬ ವಿಫಲ ವ್ಯಕ್ತಿ.")
2. ಪರಿಶೀಲಿಸಿ (Check It): ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ. ಇದು 100% ನಿಜವೇ? ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಯಾವುದು? ಈ ಆಲೋಚನೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಯಾವುದು? ("ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಫಲ್ಯವೇ, ಅಥವಾ ಇದು ವಿಳಂಬವೇ? ನಾನು ಹಿಂದೆ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಿಲ್ಲವೇ? ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು?")
3. ಬದಲಾಯಿಸಿ (Change It): ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ("ಇದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಸವಾಲು, ಆದರೆ ಇದು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅನುಸರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶ.")

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ನಿರಂತರ ಗೊಂದಲದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಂದು ಮಹಾಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಚೋದಕ (ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಘಟನೆ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ನಡುವೆ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂತರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ತಂತ್ರ: 5-4-3-2-1 ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವಿಧಾನ

ನೀವು ವಿಪರೀತ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ:

• 5 ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಬಹುದು.
• 4 ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು (ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕುರ್ಚಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು).
• 3 ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು.
• 2 ವಾಸನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.
• 1 ವಸ್ತುವನ್ನು ನೀವು ರುಚಿ ನೋಡಬಹುದು.

ಟೋಕಿಯೊದ ಬೋರ್ಡ್‌ರೂಮ್‌ನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಲಾಗೋಸ್‌ನ ಹೋಮ್ ಆಫೀಸ್‌ವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು, ಚಿಂತನೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು

ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞೆ ಕರೋಲ್ ಡ್ರೆಕ್ ಅವರಿಂದ ಪರಿಚಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟ "ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನೋಭಾವ" (growth mindset) ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಪಣೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

• ಸ್ಥಿರ ಮನೋಭಾವ (fixed mindset) ಚಾರಿತ್ರ್ಯ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದವು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಒಬ್ಬರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹೇಳಿಕೆಯಾಗಿ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನೋಭಾವ (growth mindset) ಸವಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅರಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಬುದ್ಧಿಹೀನತೆಯ ಪುರಾವೆಯಾಗಿ ನೋಡದೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಒಂದು ಚಿಮ್ಮುಹಲಗೆಯಾಗಿ ನೋಡುತ್ತದೆ.

ಜಾಗತಿಕ ಉದಾಹರಣೆ: ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಎಂಜಿನಿಯರ್‌ನ ಮೂಲಮಾದರಿ ವಿಫಲವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈಫಲ್ಯವಾಗಿ (ಸ್ಥಿರ ಮನೋಭಾವ) ನೋಡದೆ, ಮುಂದಿನ, ಸುಧಾರಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಡೇಟಾ ಪಾಯಿಂಟ್ ಆಗಿ (ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನೋಭಾವ) ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಹಿನ್ನಡೆಗಳನ್ನು ನಾವೀನ್ಯತೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅಗತ್ಯ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೆ-ಆಧಾರಿತ ಚೌಕಟ್ಟು: ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು

ಮನೋಭಾವವು ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಹ್ಯ ಜಗತ್ತು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವಾಗಲೂ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಗೊಂದಲದಲ್ಲಿ ದಿನಚರಿಯ ಶಕ್ತಿ

ಎಲ್ಲವೂ ಅನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿದ್ದಾಗ, ದಿನಚರಿಗಳು ಭವಿಷ್ಯ ನುಡಿಯಬಹುದಾದ ಒಂದು ದ್ವೀಪವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಅಗತ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ, ಹೊಸ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮಿಷ-ನಿಮಿಷದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾದ "ಆರಂಭ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯ"ವನ್ನು ರಚಿಸುವುದಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ತಂತ್ರ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಏನೇ ಇರಲಿ, ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸರಳ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿ.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್, ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ 3 ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೊದಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
• ಸಂಜೆ: ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಕೆಲಸದ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ: ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಅಡಿಪಾಯ

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಘಟಕಗಳಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬುನಾದಿಯಾಗಿದೆ. ಮೂರು ಆಧಾರಸ್ತಂಭಗಳು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿವೆ:

• ನಿದ್ರೆ: 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಚೌಕಾಸಿಗೆ ಒಳಪಡದ ವಿಷಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿರ್ಣಯ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪೋಷಣೆ: ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲಿತ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಇಂಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಚಲನೆ: ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಲನೆಯ ರೂಪವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ನಡಿಗೆ, ನೃತ್ಯ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗವಾಗಿರಬಹುದು. ಗುರಿಯು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲ, ಸ್ಥಿರತೆಯಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹಾರ

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಜನರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತರಲ್ಲ; ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಿಂತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಸರಳ ಚೌಕಟ್ಟು:

1. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿ: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಾಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದಾಗ, ನೈಜ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನು? ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಿ.
2. ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಆಲೋಚಿಸಿ: ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರಮಾಣ ಮುಖ್ಯ.
3. ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ: ಅಗ್ರ 3-5 ಪರಿಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ಯಾವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಬೇಕು? ಸಂಭವನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶವೇನು?
4. ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಪ್ರವೃತ್ತರಾಗಿ: ಅತ್ಯಂತ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿ. ಕ್ರಿಯೆಯು ಆವೇಗವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ: ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿತೇ? ನೀವು ಏನು ಕಲಿತಿರಿ? ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ ಏನು?

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆಯಾಮ: ಸಂಪರ್ಕದ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ

ಮಾನವರು ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವಿಗಳು. ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ನಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ угроза. (Correcting 'ugroza' to 'ಬೆದರಿಕೆ' - threat). Corrected sentence: ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜಾಗತಿಕ ಬೆಂಬಲ ಜಾಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು

ದೃಢವಾದ ಬೆಂಬಲ ಜಾಲವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ವಿವಿಧ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಜಾಗತೀಕೃತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಈ ಜಾಲವು ಭೌಗೋಳಿಕತೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಿಸಬೇಕು.

• ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರು: ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡಬಲ್ಲ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು.
• ಸಹವರ್ತಿಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಒಗ್ಗಟ್ಟನ್ನು ನೀಡಬಲ್ಲ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು. ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳ ಸಹವರ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವರ್ಚುವಲ್ "ಮಾಸ್ಟರ್‌ಮೈಂಡ್ ಗ್ರೂಪ್" ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು: ಬೇಷರತ್ತಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲರಾಗಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀಡುವ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು.

ಈ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸಲು ಲಿಂಕ್ಡ್‌ಇನ್, ವೃತ್ತಿಪರ ವೇದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಜಾಲಗಳಂತಹ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಸಹಾಯ ಕೇಳುವ ಕಲೆ

ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಪರಿಸರಗಳಲ್ಲಿ, ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದನ್ನು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮನೋಭಾವವು ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರುರೂಪಿಸುತ್ತದೆ: ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಷ್ಟು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಮತ್ತು ಇತರರ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿನಂತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: "ಪೂರೈಕೆ ಸರಣಿ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗೌರವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸವಾಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದೇ?"

ಇತರರಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದು: ಶಕ್ತಿಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸ

ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ಪ್ರೊಸೋಶಿಯಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಕೊಡುಗೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಆಳವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು:

• ಕಿರಿಯ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕಿವಿಗೊಡಿ.
• ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ.

ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

ಯಾವುದೇ ಬಿರುಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತಿಮ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಬಲವಾದ ಉದ್ದೇಶದ ಪ್ರಜ್ಞೆ. ನಿಮ್ಮ "ಏಕೆ" ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಾಗ, ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದೇ "ಹೇಗೆ" ಅನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ "ಏಕೆ" ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು

ಉದ್ದೇಶವು ಯಾವುದೋ ಭವ್ಯವಾದ, ಸಾಧಿಸಲಾಗದ ಅದೃಷ್ಟವಲ್ಲ. ಇದು ನೀವು ಯಾವುದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ, ಜಗತ್ತಿಗೆ ಏನು ಬೇಕು, ಮತ್ತು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮೌಲ್ಯಯುತರಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಸಂಗಮವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಸಂಬಳವನ್ನು ಮೀರಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳಲು ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ಚಿಂತನೆ: ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

• ನನ್ನ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ? ನಾನೇನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ?
• ನನ್ನ ಸಮುದಾಯ, ಉದ್ಯಮ ಅಥವಾ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಾನು ಆಕರ್ಷಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ?
• ನನ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಯಾವುವು (ಉದಾ., ಸಮಗ್ರತೆ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ಸಮುದಾಯ, ಬೆಳವಣಿಗೆ)?
• ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು?

ಜಾಗತಿಕ ಉದಾಹರಣೆ: ಸಿಂಗಾಪುರದಲ್ಲಿನ ಒಬ್ಬ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ತಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕೇವಲ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳದೆ, ತಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಆರ್ಥಿಕ ಸಾಕ್ಷರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರಚಾರಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ತಮ್ಮ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸಮುದಾಯ ಸಬಲೀಕರಣದ ಪ್ರಮುಖ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳು

ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ದೃಷ್ಟಿ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳು ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ SMART ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸಿ:

• Specific (ನಿರ್ದಿಷ್ಟ): ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?
• Measurable (ಅಳೆಯಬಹುದಾದ): ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತೀರಿ?
• Achievable (ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ): ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಈ ಗುರಿ ವಾಸ್ತವಿಕವೇ?
• Relevant (ಸಂಬಂಧಿತ): ಈ ಗುರಿಯು ನಿಮ್ಮ ವಿಶಾಲ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
• Time-bound (ಸಮಯ-ಬದ್ಧ): ಈ ಗುರಿಯ ಗಡುವು ಏನು?

ತೀರ್ಮಾನ: ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಒಂದು ಪ್ರಯಾಣ, ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವಲ್ಲ

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಅಂತ್ಯಬಿಂದುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು-ಬಾರಿಯ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ಆಜೀವ ಅಭ್ಯಾಸ - ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುವ ನಿರಂತರ ಚಕ್ರ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾದ ತಂತ್ರಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ಸಲಕರಣೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ದಿನ ನೀವು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುವಿರಿ; ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೋರಾಡುತ್ತೀರಿ. ಅದು ಮಾನವ ಅನುಭವದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಗುರಿಯು ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಲ್ಲ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಜಗತ್ತನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲೆಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಬದುಕುಳಿಯುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಅದರಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ

ಇದು ನೀವು ಓದಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಲೇಖನವಾಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಮಾಹಿತಿಯೊಂದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಕ್ರಿಯೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾದ ಒಂದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕೇವಲ ಒಂದು. ಮುಂದಿನ ವಾರ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬದ್ಧರಾಗಿ.

ಬಹುಶಃ ಅದು ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ 5-4-3-2-1 ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ಇದು ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದಾಗಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಇದು ಸಹವರ್ತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕೇಳುವುದಾಗಿರಬಹುದು. ಸಣ್ಣ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಶಾಶ್ವತ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ನಿರ್ಮಾಣದ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಇಂದೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ, ಮುಂದೆ ಪುಟಿದೇಳುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.