ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು: ದೈನಂದಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಸಾರಾಂಶದಲ್ಲಿ, ಜೀವನವು ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಜಯಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಸಣ್ಣ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳವರೆಗೆ, ಈ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಮ್ಮ ಅನುಭವದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕಿತ, ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜಾಗತಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಕೇವಲ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಗುಣವಲ್ಲದೆ, ದೈನಂದಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಎಂದರೇನು? ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಷ್ಠುರ ಕಠಿಣತೆಯ ಒಂದು ರೂಪ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಇದು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಕೂಲತೆ, ಆಘಾತ, ದುರಂತ, ಬೆದರಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಗಳ ಎದುರಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವೇ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ. ಇದು ಮುರಿಯದೆ ಬಾಗುವುದು, ವೈಫಲ್ಯದಿಂದ ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ಕೇವಲ 'ಹಿಂದಿರುಗುವುದು' ಅಲ್ಲ, 'ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯುವ' ಕಲೆಯಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ ಏನು ಗೊತ್ತೇ? ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ನೀವು ಹುಟ್ಟಿದಾಗ ಇರುವ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಂತಹ ಸ್ಥಿರ ಗುಣವಲ್ಲ. ಇದು ವರ್ತನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಯಾವುದೇ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾದರೂ ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಹಾಗೂ ಸಂತೃಪ್ತಿಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಎಂದರೇನು? ಕೇವಲ ಹಿಂದಿರುಗುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು

ಚಂಡಮಾರುತದಲ್ಲಿ ವಿಲೋ ಮರ ಮತ್ತು ಓಕ್ ಮರವನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಓಕ್ ಹಗುರವಾದ ಗಾಳಿಗೆ ದೃಢವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬಹುದು ಆದರೆ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಮುರಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ, ವಿಲೋ ಮರವು ನಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ಪ್ರಚಂಡ ಗಾಳಿಗೆ ಬಾಗಿದರೂ, ಅದರ ಕೊಂಬೆಗಳು ಮುರಿಯದೆ ತೂಗಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಚಂಡಮಾರುತವು ಕಳೆದಾಗ, ಅದು ತನ್ನ ಮೂಲ ರೂಪಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದರ ಬೇರುಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ವಿಲೋ ಮರದಂತೆಯೇ ಇದೆ.

ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

• ಮಿಥ್ಯೆ 1: ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಜನರು ಸಂಕಟ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವ: ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಎಂದರೆ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ಅದು ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ಸಾಗುವುದು. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬೇರೆಯವರಂತೆ ಕೋಪ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ವಿಷಾದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಅಗಾಧವಾಗದಂತೆ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
• ಮಿಥ್ಯೆ 2: ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಎಂದರೆ 'ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು'. ವಾಸ್ತವ: ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವಾಗ ಕೇಳಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಬೆಂಬಲ ಜಾಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ, ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
• ಮಿಥ್ಯೆ 3: ನೀವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವ: ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಒಂದು ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನಂತೆ; ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಷ್ಟು, ಅದು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು 'ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಖಾತೆ' ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪೋಷಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಠೇವಣಿ ಇಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಜೀವನವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆ—ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು, ಜಾಗತಿಕ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗ—ಅನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ, ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಲು ಬಲದ ಆಳವಾದ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ಆ ಠೇವಣಿಗಳನ್ನು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಆಧಾರಸ್ತಂಭಗಳು: ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಚೌಕಟ್ಟು

ದಶಕಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಡಿಪಾಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ವಿವಿಧ ಮಾದರಿಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಹಲವು ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಆಧಾರಸ್ತಂಭಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿವೆ, ಅವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ದೃಢವಾದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಮಗ್ರ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಸ್ತಂಭ 1: ಬಲವಾದ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು

ಮಾನವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವಿಗಳು. ಸಂಪರ್ಕದ ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವು ನಮ್ಮ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿದೆ. ಬಲವಾದ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧಗಳು ಒತ್ತಡದ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮದ ವಿರುದ್ಧ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ರಕ್ಷಾಕವಚಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಏಕಾಂತತೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ತಂತ್ರಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಆಪ್ತ ವಲಯವನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ: ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಪ್ತ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಆ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ. ನಿಯಮಿತ ಕರೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಯಾರಾದರೂ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ತಕ್ಷಣದ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ಕ್ಲಬ್, ಕ್ರೀಡಾ ತಂಡ, ಪುಸ್ತಕ ಗುಂಪು, ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂಸೇವಾ ಸಂಸ್ಥೆಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಆಸಕ್ತಿಗಳ ಸುತ್ತ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯಗಳು ಸಹ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತ ಮೂಲವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೂರದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವವರಿಗೆ. ಹಂಚಿಕೆಯ ಆಸಕ್ತಿಗಳು ತಕ್ಷಣದ ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ.
• ಬೆಂಬಲ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ: ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ದ್ವಿಮುಖ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇತರರಿಗೆ ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ನಂಬಿಕಸ್ಥ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೊಡ್ಡ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಇತರರ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದರಿಂದ ಸಂಬಂಧಿಕ ಬಾಂಧವ್ಯಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸ್ತಂಭ 2: ಸಮಗ್ರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವಾಗ ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ದೃಢವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉನ್ನತ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ, ಕರುಣಾಮಯಿ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ.

• ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿದಾಯಕ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ: ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಇಂಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ, ಅವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರಬಲ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಲನೆಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ವಾಸದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು, ಯೋಗ ಅಥವಾ ತೈ ಚಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಈಜು, ಅಥವಾ ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಗಿರಬಹುದು. ತೀವ್ರತೆಗಿಂತ ಸ್ಥಿರತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಶಕ್ತಿ

ಸಾವಧಾನತೆ ಎಂದರೆ ನಿರ್ಣಯವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೂತಕಾಲದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತದೆ, ಇವು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ನಷ್ಟಗಳಾಗಿವೆ.

• ಸಾವಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಮರುಕೊಂಡಾಗ, ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ. ಈ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ದಿನಚರಿ ಬರೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆದಿಡುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣ ನೀಡಬಲ್ಲದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಕರಣ ಅಥವಾ ಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ; ಪದಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಹರಿಯಲು ಬಿಡಿ.
• 'ಚಿಂತೆಯ ಸಮಯ'ವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ 'ಚಿಂತೆಯ ಅವಧಿ'ಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದ ಹೊರಗೆ ಒಂದು ಚಿಂತೆ ಎದುರಾದಾಗ, ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಾಗಿ ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಆಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸ್ತಂಭ 3: ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು

ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ನಿರುಪಯುಕ್ತ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ಆದರೆ ಆಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಅರಿವಿನ ಪುನರ್‍ರಚನೆ: ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರುಪಯುಕ್ತ ಚಿಂತನೆಯ ಬಲೆಗಳಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ. ಈ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ದುರಂತೀಕರಣ: ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು. (ಉದಾ., "ನಾನು ಈ ವರದಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಜಾ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.")
• ಕಪ್ಪು-ಬಿಳುಪು ಚಿಂತನೆ: ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಥವಾ ಯಾವುದನ್ನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂಬ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದು. (ಉದಾ., "ನನಗೆ ಈ ಪ್ರಚಾರ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ನನ್ನ ವೃತ್ತಿಜೀವನವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಫಲವಾಗಿದೆ.")
• ವೈಯಕ್ತೀಕರಣ: ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಿಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ದೂಷಿಸುವುದು. (ಉದಾ., "ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ತಂಡದ ಯೋಜನೆ ವಿಫಲವಾಯಿತು.")

ಈ ಬಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಾಗ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕೇಳಿ: "ಇದನ್ನು ನೋಡಲು ಬೇರೆ ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ? ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಯಾವುದು? ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ?"

ಸ್ವ-ಕರುಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ತಪ್ಪುಗೂ ನಮ್ಮನ್ನು ನಿಂದಿಸುವ ಕಠಿಣ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕರು ಇರುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವ-ಕರುಣೆ ಎಂದರೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಿಯ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ನೀವು ನೀಡುವ ಅದೇ ದಯೆ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಉಪಚರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ಇದು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವುದು ಒಂದು ಹಂಚಿಕೆಯ ಮಾನವ ಅನುಭವ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ವ-ವಿಮರ್ಶೆಯ ಬದಲು, ಸ್ವ-ಸಮಾಧಾನದ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: "ಈಗ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಹೀಗೆ ಭಾವಿಸುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ನನ್ನಲ್ಲಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಾನು ನನ್ನ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿದೆ."

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞೆ ಕರೋಲ್ ಡ್ವೆಕ್ ಅವರು ರಚಿಸಿದ 'ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ' ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಪಣೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, 'ಸ್ಥಿರ ಮನಸ್ಥಿತಿ'ಯು ಅವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಹಿನ್ನಡೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲಿನ ತೀರ್ಪಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಲಿಯಲು, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ.

ಸ್ತಂಭ 4: ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಉದ್ದೇಶದ ಭಾವನೆಯು ಪ್ರಬಲವಾದ ಆಧಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವನದ ಬಿರುಗಾಳಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾದ ಯಾವುದೋ ಒಂದಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸವಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಣೀಯವಾಗುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ತಂತ್ರಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಯಾವುದು? ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ಸಮುದಾಯ, ಕಲಿಕೆ, ದಯೆ? ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಮೌಲ್ಯ-ಚಾಲಿತ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದರಿಂದ ಆಳವಾದ ಸತ್ಯಾಸತ್ಯತೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡುತ್ತದೆ.
• ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಇವು ದೊಡ್ಡ, ಜಗತ್ತನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಗಳಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅವು ವೈಯಕ್ತಿಕ (ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು), ವೃತ್ತಿಪರ (ಕಿರಿಯ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವುದು), ಅಥವಾ ಸೃಜನಶೀಲ (ಸಣ್ಣ ಕಲಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು) ಆಗಿರಬಹುದು. ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದ ಯಾವುದೋ ಒಂದರ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವಯಂ-ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಭರವಸೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹುಡುಕಿ. ಪ್ರತಿದಿನ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆದ ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರಶಂಸಿಸುವ ಮೂರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಗಮನವನ್ನು ಕೊರತೆಯಿರುವುದರಿಂದ ಹೇರಳವಾಗಿರುವುದರ ಕಡೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮರು-ತಂತು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ: ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಔಪಚಾರಿಕ ಸ್ವಯಂಸೇವೆಯ ಮೂಲಕ, ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ನೆರೆಹೊರೆಯವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಆಲಿಸುವ ಕಿವಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಗಿರಬಹುದು. ಸೇವೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವೇ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ, ಪುರಾವೆ-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

'ಮೂರು ಉತ್ತಮ ವಿಷಯಗಳು' ವ್ಯಾಯಾಮ

ಉದ್ದೇಶ: ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು.
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಪ್ರತಿದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆದ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಿದವು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿ. ಅವು ಸಣ್ಣದಾಗಿರಬಹುದು (ಉದಾ., "ನಾನು ಇಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸಾವಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಾನು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ") ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಹುದು (ಉದಾ., "ನಾನು ಒಂದು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಅದಕ್ಕೆ ಶ್ರಮಿಸಿದೆ"). ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕರ್ತೃತ್ವದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿವಾದಿಸಲು ABCDE ಮಾದರಿ

ಉದ್ದೇಶ: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ರಚನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಲು.
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಯಾವುದೋ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ, ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಅದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ:

• ಎ - ಪ್ರತಿಕೂಲತೆ: ಘಟನೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿ. (ಉದಾ., "ನನ್ನ ಬಾಸ್ ನನ್ನ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಟೀಕಿಸಿದರು.")
• ಬಿ - ನಂಬಿಕೆ: ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ನಂಬಿದ್ದೀರಿ? (ಉದಾ., "ನಾನು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟವನು. ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಹೋಗುತ್ತದೆ.")
• ಸಿ - ಪರಿಣಾಮ: ಆ ನಂಬಿಕೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳೇನು? (ಉದಾ., "ನಾನು ನಾಚಿಕೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ದಿನವಿಡೀ ನನ್ನ ಬಾಸ್‌ನನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದೆ.")
• ಡಿ - ವಿವಾದ: ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ. ಅದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. (ಉದಾ., "ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟವನಾ? ನಾನು ಹಿಂದೆ ಯಶಸ್ವಿ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೇನೆ. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಒಂದು ಸ್ಲೈಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಇತ್ತು, ನನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆ ಇಲ್ಲ.")
• ಇ - ಚೈತನ್ಯೀಕರಣ: ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ವಿವಾದಿಸಿದ ನಂತರ ಈಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? (ಉದಾ., "ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರಚನಾತ್ಮಕವೆಂದು ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಳಿಯಲ್ಲ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾನು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.")

ಸಾವಧಾನದ ಉಸಿರಾಟ: 4-7-8 ತಂತ್ರ

ಉದ್ದೇಶ: ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು.
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

1. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ, 'ವೂಶ್' ಶಬ್ದ ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಾಲ್ಕು ಮಾನಸಿಕ ಎಣಿಕೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
4. ಏಳು ಎಣಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ, 'ವೂಶ್' ಶಬ್ದ ಮಾಡಿ, ಎಂಟು ಎಣಿಕೆಗೆ.
6. ಇದು ಒಂದು ಉಸಿರಾಟ. ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಜಾಗತಿಕ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ

ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಯಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅನ್ಯದೇಶಿ, ಜಾಗತಿಕ ತಂಡದ ಸದಸ್ಯ, ಅಥವಾ ಡಿಜಿಟಲ್ ಅಲೆಮಾರಿ ಆಗಿರಲಿ, ಅಡ್ಡ-ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಪರಿಸರಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಅನನ್ಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

• ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಹೊಸ ದೇಶಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಆಧಾರಸ್ತಂಭಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಧಾರವಾಗಿವೆ. ಹೊಸ ಸಂಪರ್ಕ ಜಾಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಸ್ಥಿರತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಪ್ಪು ತಿಳುವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈಫಲ್ಯಗಳಾಗಿ ನೋಡದೆ, ಕಲಿಕೆಯ ಅವಕಾಶಗಳಾಗಿ ಮರು-ರಚಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶದ ಹೊಸ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಜಾಗತಿಕ ತಂಡಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು: ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂವಹನ ಶೈಲಿಗಳು, ಶ್ರೇಣೀಕೃತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಗೆಗಿನ ವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಎಂದರೆ ತೀರ್ಪಿನ ಬದಲು ಕುತೂಹಲದಿಂದಿರುವುದು. ಇದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಆಲಿಸುವುದು, ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಕೆಲಸದ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು.
• ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು: ಜಾಗತಿಕ ಭೂದೃಶ್ಯವು ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಆರ್ಥಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ರಾಜಕೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಅಡಚಣೆಗಳು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಬದಲಾವಣೆಯು ಏಕೈಕ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವ.

ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಅನ್ವಯವು ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. 'ಸಂಪರ್ಕ'ವು ಒಂದು ದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮುದಾಯ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಕಾಣಬಹುದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಸಹ ವಲಸೆಗಾರರ ​​ಬಲವಾದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುವಂತೆ ಕಾಣಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಈ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಆಧಾರಸ್ತಂಭಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಪ್ರಯಾಣ ಇಂದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಒಂದು-ಬಾರಿಯ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಆಜೀವ ಪ್ರಯಾಣ. ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು, ಕರುಣೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಕೌಶಲ್ಯದಂತೆ, ಇದಕ್ಕೆ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ದಿನಗಳಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋರಾಡುವ ದಿನಗಳಿರುತ್ತವೆ. ಅದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅನುರಣಿಸುವ ಒಂದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಹುಶಃ ಅದು 'ಮೂರು ಉತ್ತಮ ವಿಷಯಗಳು' ವ್ಯಾಯಾಮ, ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗೆ ಬದ್ಧತೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಿಂದ ಮಾತನಾಡದ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಆಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಖಾತೆಗೆ ಠೇವಣಿಯಾಗಿದ್ದು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಬಲ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಸಲಹೆಗಾರರು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದು ಆಳವಾದ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಜೀವನದ ದೊಡ್ಡ ಬಿರುಗಾಳಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವುಳ್ಳ ನೀವು ನಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬದುಕುಳಿಯುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.