M

MLOG

ಕನ್ನಡ

ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗಾಗಿ ಸುಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. ಪ್ರೇರಣೆ, ಅಡೆತಡೆ ನಿವಾರಣೆ, ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು: ಒಂದು ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಒಂದು ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಲಾಭದಾಯಕ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳ, ಸಂಸ್ಕೃತಿ, ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಸುಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮನಬಂದಂತೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗುವ ವರ್ತನೆಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳು ಸೂಚನೆಗಳು, ದಿನಚರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಚಕ್ರ (ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಲೂಪ್)

ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಡುಹಿಗ್, ತನ್ನ "ದಿ ಪವರ್ ಆಫ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್," ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮೂರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ:

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು, ಒಂದು ಬಲವಾದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಚಕ್ರವನ್ನು ರಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ:

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು

ಒಂದು ಸೂಚನೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದಾದಂತಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ:

ಉದಾಹರಣೆ: ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು "ರೇಡಿಯೋ ತೈಸೋ" (ರೇಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ) ದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ರೇಡಿಯೋ ಪ್ರಸಾರವು ಒಂದು ಬಲವಾದ ಸೂಚನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರನ್ನು ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಾಮೂಹಿಕ ಸೂಚನೆಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಿರವಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು

ದಿನಚರಿ ಎಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವೇ ಆಗಿದೆ. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು

ಜನರು ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಂದರೆ, ಬೇಗನೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಇದು ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರುತ್ಸಾಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಸಣ್ಣ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

ಉದಾಹರಣೆ: ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮೀಸಲಾದ ವರ್ಕೌಟ್ ಸೆಷನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮನಬಂದಂತೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಕೆಲಸದಂತೆ ಅನಿಸಬಾರದು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವಂತಹದ್ದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ. ಇದು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

ಉದಾಹರಣೆ: ಬ್ರೆಜಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೃತ್ಯ, ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಮರ ಕಲೆಯಾದ ಕಪೊಯೆರಾ, ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಸುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ:

ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಬಹುಮಾನ ನೀಡುವುದು

ಬಹುಮಾನಗಳು ಅಭ್ಯಾಸದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಬಹುಮಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಪ್ರತಿಫಲಗಳ ವಿಧಗಳು

ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಶಿಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಕ್ಷೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು:

ಸಮಯದ ಅಭಾವ

ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ

ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ

ಗಾಯ ಅಥವಾ ನೋವು

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು

ಸುಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಕೀಲಿಯು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮನಬಂದಂತೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದಾಗಿದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಅದನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿಸಿ

ಕ್ರೀಡಾ ತಂಡ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿ. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿರಿಸಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ಮೋಜಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುವಂತೆ ಮಾಡಿ

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.

ಅದನ್ನು ಸಾವಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ

ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮತ್ತೆ ಸರಿಯಾದ ದಾರಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಸ್ಥಿರತೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಹವಾಮಾನ, ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇತರರಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆ: ಅನೇಕ ಆಫ್ರಿಕನ್ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಸಮುದಾಯ ಆಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನೃತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭಲಭ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿಸುತ್ತವೆ.

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಪಾತ್ರ

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು, ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:

ತೀರ್ಮಾನ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಯಾಣ, ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಆಚರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯತ್ತ ನೀವು ಇಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯೂ ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವ ಸುಸ್ಥಿರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಸವಾಲನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅನೇಕ ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಇದು ನಮ್ಮ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ.