M

MLOG

ಕನ್ನಡ

ನಿಮ್ಮ ಉಪಕರಣ, ಅನುಭವ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಈ ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು: ಒಂದು ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಇಂದಿನ ಅಂತರ್ಸಂಪರ್ಕಿತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಳವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಅಗತ್ಯಗಳು, ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಆರಿಸಬೇಕು?

ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜಿಮ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಆಕರ್ಷಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ:

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಸವಾಲಿನ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ಮೈಲಿ ಓಟವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಂತಹ ಸ್ವಯಂ-ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ಅರ್ಹ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕರಾಗಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು, "ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ 0.5-1 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಗುರಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಅವಧಿ

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ:

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ರಚನೆ

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರಚನಾತ್ಮಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆ

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು (ಕಾಲುಗಳು, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಕೋರ್) ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳು

ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು

ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ:

ಮಾದರಿ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಮಾದರಿ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್: 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಲಘು ಕಾರ್ಡಿಯೋ (ಉದಾ., ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಜಾಗಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್) ಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್.

ವ್ಯಾಯಾಮ:

ಕೂಲ್-ಡೌನ್: 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್.

ಮಧ್ಯಂತರ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್: 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಲಘು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್.

ವ್ಯಾಯಾಮ:

ಕೂಲ್-ಡೌನ್: 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್.

ಸುಧಾರಿತ HIIT ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್: 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಲಘು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್.

ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ, ನಂತರ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕೂಲ್-ಡೌನ್: 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ. ಇದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರುವುದು

ಪ್ರೇರಣೆಯು ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಪರಿಸರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯು ವಿವಿಧ ಪರಿಸರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿರಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಫ್ರಿಕಾ ಅಥವಾ ಏಷ್ಯಾದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಂತಹ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸೌಲಭ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರವೇಶವಿರುವ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯ ಆಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸುರಕ್ಷತಾ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸುರಕ್ಷತೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಮುಖ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

ತೀರ್ಮಾನ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಅವರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲೇ ಇದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ಟರ್ ಆಗಿರುವ ನಿಮ್ಮತ್ತ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!