M

MLOG

ಕನ್ನಡ

ನಿಮ್ಮ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು: ಒಂದು ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ನೀವು ಟೋಕಿಯೊದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಾರ ಸಮ್ಮೇಳನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ರೋಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬದ ಕೂಟದಲ್ಲಿರಲಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತಿರಲಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಬೆದರಿಸುವಂತಿರಬಹುದು. ಅನೇಕರಿಗೆ, ಸಂಭಾಷಣೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ, ನೆಟ್‌ವರ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಜನಸಂದಣಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಆಲೋಚನೆಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ಒಂದು ಕೌಶಲ್ಯವೇ ಹೊರತು ಜನ್ಮಜಾತ ಗುಣವಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಅಥವಾ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಧುಮುಕುವ ಮೊದಲು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ನಿಜವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವ ಅಥವಾ ಬಹಿರ್ಮುಖಿಯಾಗಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಭಯ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಭಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರರಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುವ, ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುವ ಚಿಂತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ನಿಜವಾದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಬಹುರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ನಿಗಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸೇರುವ ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗಿಯ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿಕೊಂಡು ತಂಡದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರೆ, ಇತರರು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಮುಳುಗಿಹೋಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ತಂಡದ ಬಹುಪಾಲು ಜನರಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಿಂದ ಬಂದಿದ್ದರೆ. ಭಾಷೆಯ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಂತಹ ಆತಂಕದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸವಾಲುಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೊಂದರೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:

ನಿಮ್ಮ ಸವಾಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಬಂದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಣ್ಣ ಮಾತುಕತೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುವವರು ಮುಕ್ತ-ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣಕ್ಕೆ ಹೆದರುವವರು ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಟೋಸ್ಟ್‌ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸೇರಬಹುದು. ಜರ್ನಲ್ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದೇಶಿತ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

೧. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಿ

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸವಾಲು ಹಾಕಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಈ ನೆಟ್‌ವರ್ಕಿಂಗ್ ಈವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಮೂರ್ಖನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, "ನಾನು ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯಲಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ತಂತ್ರಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮರುರೂಪಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಅನೇಕ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸಿಬಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

೨. ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆಯಿಂದಿರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮುಜುಗರ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ನೀವು ನೀಡುವ ಅದೇ ಕರುಣೆ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮನಸ್ಸಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಣಯವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಟೀಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

೩. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಭಯಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಚಿಕ್ಕ, ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನ ಮುಂದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪಿನ ಮುಂದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಈ ಕ್ರಮೇಣ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಡಿಸೆನ್ಸಿಟೈಸೇಶನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಹೆಚ್ಚೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಎದುರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

೪. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಭಾಷೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ

ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಅಮೌಖಿಕ ಸಂವಹನವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಗುಳ್ನಗಿ. ಬಾಗುವುದು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ಚಡಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಅಭದ್ರತೆ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ದೇಹ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿನ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೇರ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಗಮನದ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಏಷ್ಯನ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಅಥವಾ ಅಗೌರವಯುತವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

೫. ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂವಹನ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವಿಕೆ, ಮುಕ್ತ-ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

೬. ಸಂಭಾಷಣೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಕಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ

ಕೆಲವು ಸಂಭಾಷಣೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಕಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

ನಿಮ್ಮ ಸಂಭಾಷಣೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡುವುದು ಚರ್ಚಿಸಲು ಸಂಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

೭. ಇತರರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆತಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಅಭದ್ರತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯತ್ತ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಅವರು ಹೇಳುವುದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ. ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇತರರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಗ್ರಹಿಸಿದ ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಕುತೂಹಲವು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

೮. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೆಚ್ಚುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬರೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರ ಸರಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

೯. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಶರ್ ಥೆರಪಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಾಗಿವೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತಗಳನ್ನು, ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಟೆಲಿಥೆರಪಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಹ ವಿಸ್ತರಿಸಿವೆ, ಇದು ಜಗತ್ತಿನ ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

೧೦. ಅಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ

ಯಾರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹಜ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಅಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿರುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನೀವು ನೀವಾಗಿರುವಾಗ, ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ಜನರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಯು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳು ಒಂದು ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಅನುಭವ, ಯೋಜಿಸಿದಂತೆ ಹೋಗದವುಗಳು ಸಹ, ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ಸಾಮಾಜಿಕ ರೂಢಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಾದ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ನಡವಳಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುವುದು ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಅಸಭ್ಯ ಅಥವಾ ಆಕ್ಷೇಪಾರ್ಹವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಔಪಚಾರಿಕತೆಯ ಮಟ್ಟ, ಹಾಸ್ಯದ ಬಳಕೆ, ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ವಿಷಯಗಳು ಒಂದು ದೇಶದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ದೇಶಕ್ಕೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಮನದಲ್ಲಿರಬೇಕಾದ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಶಾಶ್ವತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಒಂದು ನಿರಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಮಯ, ಶ್ರಮ, ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹಿನ್ನಡೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಗಳಿಸುವಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಎಷ್ಟೇ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಿಟ್ಟೆಯಾಗುವುದು ಗುರಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಸುಲಭದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರೈಸುವ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.