ನಿರಂತರ ಶ್ರಮದಾಚೆ: ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಸುಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಒಂದು ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ನಮ್ಮ ಅತಿ-ಸಂಪರ್ಕಿತ, ವೇಗದ ಜಾಗತಿಕ ಆರ್ಥಿಕತೆಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರಬೇಕೆಂಬ ಒತ್ತಡವು ನಿರಂತರವಾಗಿದೆ. ಕಠಿಣವಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಾಧಿಸಿ ಎಂಬ ಸಂದೇಶಗಳು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸದಾ ಎರಗುತ್ತಿರುತ್ತವೆ. ಇದು 'ಪ್ರದರ್ಶನಾತ್ಮಕ ಉತ್ಪಾದಕತೆ'ಯ ಒಂದು ವ್ಯಾಪಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದೆ - ಇದು ನಿರಂತರ ಓಟವಾಗಿದ್ದು, ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶ, ನಂತರ ಬಳಲಿಕೆ, ನಿರಾಸೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸುಸ್ತಿನ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೊಂದಿದ್ದರೆ? ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬಲಿ ಕೊಡದೆ ನಾವು ಸ್ಥಿರವಾದ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ? ಸುಸ್ಥಿರ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗೆ ಸ್ವಾಗತ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತುರುಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಇರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ಕೆಲಸದೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮರು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ಒಂದು ನೀಲನಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ, ಸಂಪನ್ಮೂಲ-ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಓಟದಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ, ಶಕ್ತಿ-ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗುವುದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ, ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾರ್ಥಕ ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಾಗಿದೆ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ, ಈ ತತ್ವಗಳು ಕೇವಲ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ; ಆಧುನಿಕ ಕೆಲಸದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಮರುವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು: 'ಹೆಚ್ಚು' ಮತ್ತು 'ವೇಗ' ಎಂಬುದನ್ನು ಮೀರಿ

ದಶಕಗಳಿಂದ, ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಬಗೆಗಿನ ನಮ್ಮ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಯುಗದ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ: ಪ್ರತಿ ಯುನಿಟ್ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಉತ್ಪಾದನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕಾರ್ಖಾನೆಯ ಮಾಪಕವು 21 ನೇ ಶತಮಾನದ ಜಾಗತಿಕ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ಜ್ಞಾನ-ಆಧಾರಿತ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಸೃಜನಾತ್ಮಕ, ವ್ಯೂಹಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಲಾಗ್ ಇನ್ ಆಗಿರುವ ಗಂಟೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಜವಾದ, ಸುಸ್ಥಿರ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ನಾವು ಹೊಸ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸೋಣ:

ಸುಸ್ಥಿರ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಎಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉನ್ನತ-ಮೌಲ್ಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ಒಬ್ಬ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರನ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯಲ್ಲಿ ಕುಸಿದು ಬೀಳುತ್ತಾನೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರನು ತನ್ನ ವೇಗವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಗಾಗಿ ತಂತ್ರ ರೂಪಿಸುತ್ತಾನೆ. ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಯಾವ ವಿಧಾನವು ಶಾಶ್ವತ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೃಪ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ?

ಆಧುನಿಕ ಸವಾಲು "ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸ": ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದಕ್ಷರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪ್ರಬಲ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರಿಕರಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿರಂತರ ಪಿಂಗ್‌ಗಳು, ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭ-ಬದಲಾವಣೆಯು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರ, ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಸ್ಥಿರ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯು ಈ ಬಲೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸುಸ್ಥಿರ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ನಾಲ್ಕು ಸ್ತಂಭಗಳು

ನಿಜವಾದ ಸುಸ್ಥಿರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನಮಗೆ ಸಮಗ್ರ ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಚೌಕಟ್ಟು ನಾಲ್ಕು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ತಂಭಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಬಲ, ಸ್ವಯಂ-ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಸ್ತಂಭ 1: ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಕೇವಲ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲ

ಉತ್ಪಾದಕತೆಯಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಸಮಯವು ಸೀಮಿತ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗದಂತಹುದು; ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ 24 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ನವೀಕರಿಸಬಹುದಾದ ಆದರೆ ಬದಲಾಗಬಲ್ಲ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.

8-ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ಪಾದಕ ದಿನದ ಪುರಾಣ

ಮಾನವನ ಮೆದುಳು ಸತತ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅಲ್ಟ್ರಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಚಕ್ರಗಳೂ ಸೇರಿವೆ. ನಿದ್ರಾ ಸಂಶೋಧಕರಾದ ನಥಾನಿಯಲ್ ಕ್ಲೈಟ್‌ಮನ್‌ರಿಂದ ಮೊದಲು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಇವು, 90-ರಿಂದ-120-ನಿಮಿಷಗಳ ಚಕ್ರಗಳಾಗಿದ್ದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಜಾಗರೂಕತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಲಯಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು - ಕುಸಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು - ಕ್ಷೀಣಿಸಿದ ಪ್ರತಿಫಲ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಜೊತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.

ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ತಂತ್ರಗಳು:

• ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ (ಪೊಮೊಡೊರೊ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಅದರಾಚೆ): ಜನಪ್ರಿಯ ಪೊಮೊಡೊರೊ ತಂತ್ರ (25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಲಸ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ) ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಚಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು 75-90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಂತರ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಖರವಾದ ಸಮಯವು ತತ್ವಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ತೀವ್ರವಾದ ಗಮನದ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಿ.
• ಶಕ್ತಿ ಪರಿಶೋಧನೆ ನಡೆಸಿ: ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ, ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ? ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕುಸಿತ ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ನೀವು "ಬೆಳಗಿನ ಹಕ್ಕಿ" (ಲಾರ್ಕ್) ಅಥವಾ "ಸಂಜೆಯ ಗೂಬೆ" (ಔಲ್) ಆಗಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ, ಉನ್ನತ-ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು (ವರದಿ ಬರೆಯುವುದು, ವ್ಯೂಹಾತ್ಮಕ ಯೋಜನೆ, ಕೋಡಿಂಗ್) ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ-ಶಕ್ತಿಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಆಡಳಿತಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ (ಇಮೇಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು, ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ಫೈಲ್ ಮಾಡುವುದು) ಮೀಸಲಿಡಿ.
• ವ್ಯೂಹಾತ್ಮಕ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಎಲ್ಲಾ ವಿರಾಮಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಸುದ್ದಿ ಫೀಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬರಿದಾಗಿಸಬಹುದು. ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಚಿಕ್ಕ ನಡಿಗೆ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಧ್ಯಾನ, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು, ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಲೆದಾಡಲು ಬಿಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಗುರಿಯು ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡುವುದಾಗಿದೆ.

ಸ್ತಂಭ 2: ವ್ಯೂಹಾತ್ಮಕ ಉದ್ದೇಶ: ಆಳವಾದ ಕೆಲಸದ ಶಕ್ತಿ

ತಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಕ್ಯಾಲ್ ನ್ಯೂಪೋರ್ಟ್ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಕೆಲಸಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಆಳವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸ: ಅರಿವಿನದ್ದಲ್ಲದ, ವ್ಯವಸ್ಥಾಪನಾ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಇವುಗಳನ್ನು ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆದಾಗ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಇಮೇಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು, ಅನಗತ್ಯ ಸಭೆಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಸಂದೇಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು. ಈ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹೊಸ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆಳವಾದ ಕೆಲಸ: ಗೊಂದಲ-ಮುಕ್ತ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಹೊಸ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಕಷ್ಟ.

ಸುಸ್ಥಿರ ಉತ್ಪಾದಕ ಜೀವನವು ಆಳವಾದ ಕೆಲಸದ ಅಡಿಪಾಯದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸವಾಲು ಏನೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣಗಳು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಆಳವಾದ ಕೆಲಸದ ವಿಧಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು:

• ಟೈಮ್ ಬ್ಲಾಕಿಂಗ್: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಒಂದು ದೃಢವಾದ ಯೋಜನೆ ಇರುತ್ತದೆ. "Q3 ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಿ" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾದ 90-ನಿಮಿಷದ ಬ್ಲಾಕ್ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಪಟ್ಟಿಯ ಐಟಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಇತರರ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಂದ ಹೈಜಾಕ್ ಆಗದಂತೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಿನಿಮಲಿಸಂ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರಿಸರದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ಏಕಾಂತದ ಕೋಟೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
  • ಎಲ್ಲಾ ಅನಗತ್ಯ ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
  • ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬ್ರೌಸರ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂವಹನ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತುರ್ತು-ಅಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಇಮೇಲ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ. ಸಮಯ ವಲಯಗಳಾದ್ಯಂತ ನಿರಂತರ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಜಾಗತಿಕ ತಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಸ್ಫಟಿಕ-ಸ್ಪಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಆಳವಾದ ಕೆಲಸದ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗೆ ಧುಮುಕುವ ಮೊದಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ. ಕೇವಲ "ಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ." ಬದಲಾಗಿ, "ವಿಭಾಗಗಳು 1 ಮತ್ತು 2 ರ ಮೊದಲ ಕರಡನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು" ಅಥವಾ "ಬಳಕೆದಾರರ ದೃಢೀಕರಣ ಮಾಡ್ಯೂಲ್ ಅನ್ನು ಡೀಬಗ್ ಮಾಡುವುದು" ಎಂದು ಗುರಿ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯು ನಿರ್ದೇಶನ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯ ಭಾವವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ತಂಭ 3: ಸಮಗ್ರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ: ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅಡಿಪಾಯ

ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯಾದರೆ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉತ್ಪಾದಕತೆಗೆ ಒಂದು ಸುಸ್ಥಿರ ವಿಧಾನವು ನೀವು ಮಾನವ, ಯಂತ್ರವಲ್ಲ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಸ್ತಂಭವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಮರಳಿನ ಅಡಿಪಾಯದ ಮೇಲೆ ಗಗನಚುಂಬಿ ಕಟ್ಟಡವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಂತೆ.

ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು:

• ನಿದ್ರೆ: ಅಂತಿಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ವರ್ಧಕ: ನಿದ್ರೆಯು ಐಷಾರಾಮಿಯಲ್ಲ; ಅದು ಜೈವಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅಮಲಿನಲ್ಲಿದ್ದಂತೆಯೇ ತೀರ್ಪು, ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿ. ತಂಪಾದ, ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಪರದೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
• ಪೋಷಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಇಂಧನ: ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20% ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದಾದರೂ, ತತ್ವವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅದು ಶಕ್ತಿಯ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿ ನಂತರ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ದಿನವಿಡೀ ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
• ಚಲನೆ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದು: ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ನಿಯಮಿತ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
• ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತರಬೇತಿಗೊಳಿಸುವುದು: ಗೊಂದಲದ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಒಂದು ಮಹಾಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡದೆ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಿಲಿಕಾನ್ ವ್ಯಾಲಿಯಿಂದ ಬೆಂಗಳೂರಿನವರೆಗಿನ ಕಂಪನಿಗಳು ಸಾವಧಾನತೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಿವೆ, ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ನೇರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಿವೆ. ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಕೇತ, ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ.

ಸ್ತಂಭ 4: ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತಗೊಳಿಸುವುದು

ಕೇವಲ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದು ದೋಷಪೂರಿತ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇವು ಸೀಮಿತ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಾಗಿದ್ದು, ದಿನವಿಡೀ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು 'ನಿರ್ಣಯದ ಆಯಾಸ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ 'ಆನ್' ಆಗಿರುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಅವರು ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತಗೊಳಿಸುವ ದೃಢವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಭಾರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಬಾಹ್ಯೀಕರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಯ, ಗಡುವು ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅರಿವಿನ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲು ಬಾಹ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ - "ಎರಡನೇ ಮಿದುಳು". ಇದು ನೋಶನ್, ಎವರ್‌ನೋಟ್ ಅಥವಾ ಟೊಡೊಯಿಸ್ಟ್‌ನಂತಹ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನವಾಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸರಳ ಭೌತಿಕ ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಸಾಧನವು ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಿ: ಇದು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆಧಾರ ಸ್ತಂಭವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ:
  1. ನಿಮ್ಮ ಇನ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ: ವಾರದಿಂದ ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು, ಇಮೇಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್‌ಪುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿ.
  2. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವಿಮರ್ಶಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿ. ಯಾವುದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಯಿತು? ಯಾವುದು ಇಲ್ಲ?
  3. ಮುಂದಿನ ವಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮುಂಬರುವ ಬದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ.
  ಈ ಆಚರಣೆಯು ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ.
• ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ: ಸಂದರ್ಭ ಬದಲಾವಣೆ (Context switching) ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕೊಲೆಗಾರ. ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ (ಉದಾ., ವರದಿ ಬರೆಯುವುದರಿಂದ ಇಮೇಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕೆ, ಕರೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ), ನೀವು 'ಅರಿವಿನ ವೆಚ್ಚ'ವನ್ನು ಭರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಗುಂಪು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ, ಮೀಸಲಾದ ಬ್ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿ, ಬದಲಾಗಿ ಪ್ರತಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ.
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಸೇವಕನಾಗಿ ಬಳಸಿ, ಯಜಮಾನನಾಗಿ ಅಲ್ಲ. IFTTT (If This Then That) ಅಥವಾ Zapier ನಂತಹ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತಗೊಳಿಸಿ. ತಂಡದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೂ ಮುಂದಕ್ಕೂ ಸಂವಹನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು Asana ಅಥವಾ Trello ನಂತಹ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್‌ಮೆಂಟ್ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಬಳಸಿ. ಸಮಯ ವಲಯಗಳಾದ್ಯಂತ ಸಭೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಇಮೇಲ್ ಸರಪಳಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು Calendly ನಂತಹ ಶೆಡ್ಯೂಲಿಂಗ್ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಜಾಗತಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಒಂದು ಏಕಶಿಲೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲ. ಅದರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ-ಜೀವನ ಏಕೀಕರಣದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುವ ಮೌಲ್ಯವು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಾದ್ಯಂತ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ಜರ್ಮನ್ ವೃತ್ತಿಪರನು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು (ಫೈಯರಾಬೆಂಡ್), ಆದರೆ ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಇಕಿಗೈ (ಬದುಕಿಗೊಂದು ಕಾರಣ) ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಿರಬಹುದು, ಅದು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಹೆಣೆಯಬಲ್ಲದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜಪಾನ್ ಕರೋಶಿ (ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಸಾವು) ಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲದ ಕೆಲಸದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಅಪಾಯಗಳ ಕಠೋರ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿದೆ.

ದಕ್ಷಿಣ ಯುರೋಪ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಅಮೆರಿಕದ ಅನೇಕ ಭಾಗಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ವ್ಯವಹಾರ ದಿನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗಗಳಾಗಿವೆ, ಇವನ್ನು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥವೆಂದು ನೋಡದೆ, ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗವಾಗಿ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಇತರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸಮಯಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು. ಜಾಗತಿಕ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ದೂರಸ್ಥ ತಂಡಗಳಿಗೆ, ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸುಸ್ಥಿರ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ತತ್ವಗಳು - ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಆಳವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದು, ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು - ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳ ಅನ್ವಯವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗುರಿಯು ಒಂದೇ 'ಉತ್ತಮ' ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಈ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಜಾಗತಿಕ ತಂಡಗಳಿಗೆ, ಇದರರ್ಥ ಅಸಮಕಾಲಿಕ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು, ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುಸ್ಥಿರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಸುಸ್ಥಿರ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ನೀಲನಕ್ಷೆ

ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಅಗಾಧವೆನಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಕವಾಗಿರುವುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಸರಳ ನೀಲನಕ್ಷೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

ಹಂತ 1: ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ (1-2 ಗಂಟೆಗಳು)

ಆಲೋಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ನೋವಿನ ಅಂಶಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ? ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಚದುರಿದೆಯೇ? ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಸ್ತಂಭ 1 ರಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಶಕ್ತಿ ಪರಿಶೋಧನೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ.

ಹಂತ 2: ಗಮನಹರಿಸಲು ಒಂದು ಸ್ತಂಭವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಇದೀಗ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುವ ಒಂದು ಸ್ತಂಭವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಸ್ತಂಭ 3 (ಯೋಗಕ್ಷೇಮ), ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಚದುರಿದರೆ, ಸ್ತಂಭ 2 (ಆಳವಾದ ಕೆಲಸ) ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ಹಂತ 3: ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಿ

ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಣ್ಣ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮುಂದಿನ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಜಾರಿಗೊಳಿಸಲು ಒಂದೇ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

• ಸ್ತಂಭ 1: ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ, 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
• ಸ್ತಂಭ 2: ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಆಳವಾದ ಕೆಲಸದ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ.
• ಸ್ತಂಭ 3: ನನ್ನ ನಿಗದಿತ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನಾನು ಯಾವುದೇ ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಸ್ತಂಭ 4: ನಾನು ಪ್ರತಿ ಶುಕ್ರವಾರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇನೆ.

ಹಂತ 4: ವಿಮರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವಿಮರ್ಶಿಸಿ. ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿತು? ಯಾವುದು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ? ನೀವು ಯಾವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಅಥವಾ, ಅದು ರೂಢಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೊಂದು ಹೊಸದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿರಂತರ ಪರಿಷ್ಕರಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಒಂದು-ಬಾರಿಯ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ.

ತೀರ್ಮಾನ: ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಲ್ಲ

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಸುಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಳವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಬಳಲಿಕೆಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ವಿರುದ್ಧದ ಬಂಡಾಯದ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಜವಾದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಗಂಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವಮಾನವಿಡೀ ಮೌಲ್ಯದ ನಿರಂತರ ಸೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಬದುಕುವ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಅರಿವು ಇದು.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೃಢವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಆಸ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ನೀವೇ. ನೀವು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಳವಾಗಿ ಲಾಭದಾಯಕ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸುಸ್ಥಿರವಾದ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇಂದೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಲ್ಲ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದುಕಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.