ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ವಿಪಶ್ಯನಾದವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜಾಗತಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ: ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸಿಗಾಗಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ನಮ್ಮ ಅತಿ-ಸಂಪರ್ಕಿತ, ವೇಗದ ಜಾಗತಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ಶಾಂತಿ, ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಹುಡುಕಾಟವು ಒಂದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ನಮಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಹಿತಿ, ಗಡುವುಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳ ಸುರಿಮಳೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿರಂತರ ವೇಗವು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಿಂದಲೇ ನಾವು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿದುಕೊಂಡ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಆಧುನಿಕ ಸವಾಲಿನ ಮಧ್ಯೆ, ಒಂದು ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರಬಲ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಧ್ಯಾನ.
ಆದರೆ ಅನೇಕರಿಗೆ, "ಧ್ಯಾನ" ಎಂಬ ಪದವು ಭಯ ಹುಟ್ಟಿಸಬಹುದು. ಇದು ದೂರದ ಮಠಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಸರಿ ನಿಲುವಂಗಿ ಧರಿಸಿದ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ತಾತ್ವಿಕ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತರಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಲಭ್ಯವಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಗಮನ ಮತ್ತು ಅರಿವನ್ನು ತರಬೇತಿಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಸಂಸ್ಕೃತಿ, ನಂಬಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ, ಮನಸ್ಸಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ಈ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಧ್ಯಾನದ ಜಗತ್ತನ್ನು ನಿಗೂಢತೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪ್ರಾಚೀನ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಆಧುನಿಕ ಜಾತ್ಯತೀತ ಅನ್ವಯಗಳವರೆಗೆ ಅದರ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ರೂಪಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಅನುರಣಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಇಷ್ಟೊಂದು ಬಗೆಯ ಧ್ಯಾನಗಳೇಕೆ?
ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳ ವಿಶಾಲ ಶ್ರೇಣಿಯು ಒಂದು ಸರಳ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ: ಮಾನವ ಮನಸ್ಸುಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದಂತೆಯೇ, ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ಮಾನವ ಅಗತ್ಯಗಳು, ಮನೋಧರ್ಮಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ವಿಭಿನ್ನ ಗುರಿಗಳು: ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು, ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವಿರಾ? ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
- ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳು: ಕೆಲವರು ರಚನೆ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತಿನಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕರು, ಇತರರು ಹೆಚ್ಚು ಹೃದಯ-ಕೇಂದ್ರಿತರು.
- ವಿಭಿನ್ನ ಅಗತ್ಯಗಳು: ಟೋಕಿಯೊದಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ತಂತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಬರ್ಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕಲಾವಿದರು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು.
ಈ ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವತ್ತ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಗುರಿಯು ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು.
ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಮುಖ ವರ್ಗಗಳು
ನೂರಾರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನವನ್ನು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಎರಡು ಮೂಲಭೂತ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಎರಡರ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
1. ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಗಮನ (ಏಕಾಗ್ರತಾ) ಧ್ಯಾನ
ಇದು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಒಂದೇ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ - "ಆಧಾರ" (anchor) - ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ (ಅದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ), ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಆಧಾರದ ಕಡೆಗೆ ಮರಳಿ ತರುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ "ಸ್ನಾಯು"ವನ್ನು ತರಬೇತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಧಾರಗಳು: ಉಸಿರು, ಮಂತ್ರ (ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪದ ಅಥವಾ ನುಡಿಗಟ್ಟು), ದೃಶ್ಯ ವಸ್ತು (ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಜ್ವಾಲೆಯಂತಹ), ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆ.
- ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಯೋಜನ: ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಉದಾಹರಣೆಗಳು: ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ (TM), ಝಾಝೆನ್, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಮಥಾ ಧ್ಯಾನ.
2. ಮುಕ್ತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ (ಗ್ರಹಣಶೀಲ) ಧ್ಯಾನ
ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು, ಮುಕ್ತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಭವ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಲ್ಲದ ಅರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಒಂದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದೆ ಅಥವಾ ಅದರಿಂದ ದೂರ ಹೋಗದೆ, ಉದ್ಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ನಿಷ್ಪಕ್ಷಪಾತ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.
- ಮೂಲ ಅಭ್ಯಾಸ: ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಅದು ಹರಿಯುವಾಗ, ನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಗಮನಿಸುವುದು.
- ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಯೋಜನ: ಒಳನೋಟ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ವರೂಪದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಉದಾಹರಣೆಗಳು: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ, ವಿಪಶ್ಯನಾ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಝಾಝೆನ್.
ಜನಪ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳ ಆಳವಾದ ನೋಟ
ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾದ ಕೆಲವು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ. ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ, ನಾವು ಅದರ ಮೂಲ ತತ್ವ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮತ್ತು ಯಾರು ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
1. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ
ಮೂಲ ಮತ್ತು ಹಿನ್ನೆಲೆ: ಪ್ರಾಚೀನ ಬೌದ್ಧ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದ್ದರೂ, ಆಧುನಿಕ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಜಾನ್ ಕಬಾಟ್-ಝಿನ್ ಅವರಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಪಶ್ಚಿಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಾತ್ಯತೀತಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು. ಇದು ಈಗ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಧ್ಯಾನದ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಮೂಲ ತತ್ವ: ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಉಸಿರು, ಆದರೆ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು - ತಿನ್ನುವುದು, ನಡೆಯುವುದು, ಕೇಳುವುದು.
ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ (ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ):
- ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಆದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ಗಾಳಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ; ಕೇವಲ ಗಮನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹಜ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ, ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಸಂವೇದನೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸರಿದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ (ಉದಾ., "ಯೋಚನೆ") ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಿನ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ.
- ದಿನಕ್ಕೆ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವೆನಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಇದು ಯಾರಿಗೆ ಉತ್ತಮ: ಎಲ್ಲರಿಗೂ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅದರ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭಲಭ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ವರ್ತಮಾನದ ಅರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
2. ವಿಪಶ್ಯನಾ ಧ್ಯಾನ
ಮೂಲ ಮತ್ತು ಹಿನ್ನೆಲೆ: ವಿಪಶ್ಯನಾ, ಅಂದರೆ ಪ್ರಾಚೀನ ಪಾಳಿ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ "ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇದ್ದ ಹಾಗೆಯೇ ನೋಡುವುದು" ಎಂದರ್ಥ, ಇದು ಭಾರತದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಚೀನ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಥೇರವಾಡ ಬೌದ್ಧಧರ್ಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಸ್.ಎನ್. ಗೋಯೆಂಕಾ ಅವರಂತಹ ಗುರುಗಳಿಂದ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಮರುಪರಿಚಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು, ಅವರು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಜಾತ್ಯತೀತ ವಿಪಶ್ಯನಾ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು.
ಮೂಲ ತತ್ವ: ನೇರ ಅನುಭವದ ಮೂಲಕ ವಾಸ್ತವದ ನಿಜವಾದ ಸ್ವರೂಪದ ಬಗ್ಗೆ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ದೇಹದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಅವುಗಳ ಅಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ನಿರ್ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಕ್ತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಪ್ರಬಲ ರೂಪವಾಗಿದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ (ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ):
ಗಮನಿಸಿ: ನಿಜವಾದ ವಿಪಶ್ಯನಾವನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ 10-ದಿನಗಳ ಮೌನ ಶಿಬಿರಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನದು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳೀಕೃತ ಪರಿಚಯವಾಗಿದೆ.
- ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು (ಆನಾಪಾನ) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಮನಸ್ಸು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೂಲಕ, ತಲೆಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಪಾದದಿಂದ ತಲೆಯವರೆಗೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ನೀವು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಉದ್ಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು - ಶಾಖ, ಶೀತ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ಒತ್ತಡ, ನೋವು, ತುರಿಕೆ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ - ಸಮಚಿತ್ತದಿಂದ ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅವುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ದ್ವೇಷವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅನಿತ್ಯ (anicca), ದುಃಖ (dukkha), ಮತ್ತು ಅನಾತ್ಮ (anatta) ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.
ಇದು ಯಾರಿಗೆ ಉತ್ತಮ: ಆಳವಾದ ಸ್ವಯಂ-ವೀಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಶಿಸ್ತು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಸುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ, ಕಠಿಣ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಬಿರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಬದ್ಧರಾಗಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
3. ಝಾಝೆನ್ (ಝೆನ್ ಧ್ಯಾನ)
ಮೂಲ ಮತ್ತು ಹಿನ್ನೆಲೆ: ಝಾಝೆನ್, ಅಂದರೆ "ಕುಳಿತು ಧ್ಯಾನಿಸುವುದು," ಇದು ಝೆನ್ ಬೌದ್ಧಧರ್ಮದ ಮೂಲಭೂತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಜಪಾನ್ ಹಾಗೂ ಪೂರ್ವ ಏಷ್ಯಾದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರವರ್ಧಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿತು. ಇದು ಧರ್ಮಗ್ರಂಥಗಳ ಮೇಲಿನ ಅವಲಂಬನೆಗಿಂತ ನೇರ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಒಳನೋಟಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಲ ತತ್ವ: ಕೇವಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ಣಯಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೈಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಪದಗಳು, ಕಲ್ಪನೆಗಳು, ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ ಹಾದುಹೋಗಲು ಬಿಡುವುದು. ಝಾಝೆನ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಯು ಕೇಂದ್ರಿತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಮನಸ್ಸಿನ ದೈಹಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ (ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ):
- ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಝಾಫು (ಕುಶನ್) ಮೇಲೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ-ಪದ್ಮಾಸನ, ಅರ್ಧ-ಪದ್ಮಾಸನ, ಅಥವಾ ಸೀಝಾ (ಮಂಡಿಯೂರಿ) ಸೇರಿವೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆರೆದಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವರ್ತಮಾನದ ಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೃದುವಾದ, ಕೆಳಮುಖ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ಕೈಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ (ಕೈ ಸನ್ನೆ) ಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡ ಮುದ್ರೆ"ಯಲ್ಲಿ ಎಡಗೈ ಬಲಗೈಯ ಮೇಲೆ, ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ.
- ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಅಥವಾ "ಶಿಕಂತಾಝಾ" ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ "ಕೇವಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು" - ಇದು ಮುಕ್ತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪ್ರವಾಹದ ಬಗ್ಗೆ ಅವುಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ ಅರಿತಿರುತ್ತೀರಿ.
ಇದು ಯಾರಿಗೆ ಉತ್ತಮ: ಶಿಸ್ತು, ಆಚರಣೆ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚುವವರಿಗೆ. ಇದು ಜೀವನದ ಹರಿವಿನೊಳಗೆ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಆಕರ್ಷಿತರಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ದೇಶಿತ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಆಗಿದೆ.
4. ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ (TM)
ಮೂಲ ಮತ್ತು ಹಿನ್ನೆಲೆ: TM ಅನ್ನು 1950ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಮಹರ್ಷಿ ಮಹೇಶ್ ಯೋಗಿಯವರು ಜಗತ್ತಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಿದರು. ಇದು ಭಾರತದ ಪ್ರಾಚೀನ ವೈದಿಕ ಸಂಪ್ರದಾಯದಿಂದ ಪಡೆದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಮಂತ್ರ-ಆಧಾರಿತ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಗಣನೀಯ ಜಾಗತಿಕ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿತು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬೋಧನಾ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.
ಮೂಲ ತತ್ವ: ಮನಸ್ಸು "ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ" ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯುತ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಮಂತ್ರದ ಪ್ರಯತ್ನರಹಿತ ಮತ್ತು ಮೌನ ಪುನರಾವರ್ತನೆ. TM ಅನ್ನು ಸರಳ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನರಹಿತ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ (ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ):
ಗಮನಿಸಿ: TM ಅನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಸೂಚನೆಯಲ್ಲ.
- ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ TM ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೂಚನಾ ಸಮಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಈ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು.
- ಅಭ್ಯಾಸಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
- ಅವರು ಮಂತ್ರವು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಮೌನವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲ.
- ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ, ಅಭ್ಯಾಸಿಯು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಂತ್ರಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಾನೆ.
ಇದು ಯಾರಿಗೆ ಉತ್ತಮ: ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮತ್ತು ಕಲಿಯಲು ಸುಲಭವಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ. ಉಸಿರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಮತ್ತು ಮಂತ್ರದ ಸರಳತೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಇದು ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಶಿಕ್ಷಕರ ಅವಶ್ಯಕತೆಯು ಬಲವಾದ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಪ್ರೀತಿ-ಕರುಣೆ ಧ್ಯಾನ (ಮೆಟ್ಟಾ)
ಮೂಲ ಮತ್ತು ಹಿನ್ನೆಲೆ: ಮೆಟ್ಟಾ ಧ್ಯಾನವು ಬೌದ್ಧ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟಿಬೆಟ್ ಮತ್ತು ಆಗ್ನೇಯ ಏಷ್ಯಾದಿಂದ ಬಂದಿದೆ. "ಮೆಟ್ಟಾ" ಎಂಬುದು ಪಾಳಿ ಪದವಾಗಿದ್ದು, ಇದರರ್ಥ ದಯೆ, ಸ್ನೇಹ ಮತ್ತು ಸದ್ಭಾವನೆ.
ಮೂಲ ತತ್ವ: ತನ್ನ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳ প্রতি ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ, ಬೇಷರತ್ತಾದ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ದಯೆಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು. ಇದು ಕೋಪ, ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಭಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರತಿವಿಷವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ (ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ):
- ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ದಯೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತನ್ನಿ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತ, ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯ ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ಪದಗುಚ್ಛಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲಿ. ನಾನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲಿ. ನಾನು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲಿ. ನಾನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದುಕಲಿ." ಪದಗಳ ಹಿಂದಿನ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
- ಮುಂದೆ, ಈ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಅವರಿಗಾಗಿ ಪದಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: "ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ..."
- ನಂತರ, ತಟಸ್ಥ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ (ನೀವು ನೋಡುವ ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳಿಲ್ಲದ ಯಾರಾದರೂ, ಅಂಗಡಿಯವನಂತೆ).
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಇದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಬಲ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
- ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪ್ರೀತಿ-ಕರುಣೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲೆಡೆಯೂ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ: "ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲಿ. ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲಿ..."
ಇದು ಯಾರಿಗೆ ಉತ್ತಮ: ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಆದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಟೀಕೆ, ಕೋಪ, ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಒಬ್ಬರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭೂದೃಶ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಧ್ಯಾನ
ಮೂಲ ಮತ್ತು ಹಿನ್ನೆಲೆ: ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಯೋಗವನ್ನು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ನೋಡಿದರೂ, ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಾಚೀನ ಬೇರುಗಳು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು, ಧ್ಯಾನವು ಅದರ ತಿರುಳಾಗಿದೆ. ಹಠ ಯೋಗ, ತೈ ಚಿ ಮತ್ತು ಕಿ ಗಾಂಗ್‌ನಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು "ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ"ದ ರೂಪಗಳಾಗಿವೆ.
ಮೂಲ ತತ್ವ: ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮന്ವಯಗೊಳಿಸುವುದು, ಮನಸ್ಸಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ತರುವುದು. ಇದು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹರಿಯುವ, ವರ್ತಮಾನದ ಅರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ (ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ - ಯೋಗ ಉದಾಹರಣೆ):
- ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ (ಆಸನ) ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ದೇಹದೊಳಗಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ತನ್ನಿ.
- ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗುವ ಭಾವನೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸ್ಥಿರತೆ, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
- ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಬಾಗಿದಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು.
- ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಭಂಗಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ನಿರಂತರ ಹರಿವು ಧ್ಯಾನವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಯಾರಿಗೆ ಉತ್ತಮ: ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ. ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು
ಇಷ್ಟೊಂದು ಆಯ್ಕೆಗಳಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕುತೂಹಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ವಿಭಿನ್ನ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಸವಿಯುವಂತೆ ಇದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅನ್ವೇಷಣೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನನ್ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿ ಏನು?
- ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗಾಗಿ: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಬಾಡಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಸುಧಾರಿತ ಏಕಾಗ್ರತೆಗಾಗಿ: ಝಾಝೆನ್ ಅಥವಾ TM ನಂತಹ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಗಮನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ: ಪ್ರೀತಿ-ಕರುಣೆ (ಮೆಟ್ಟಾ) ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ಆಳವಾದ ಸ್ವಯಂ-ಅನ್ವೇಷಣೆಗಾಗಿ: ವಿಪಶ್ಯನಾವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ (ಬಹುಶಃ ಶಿಬಿರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ).
- ನಾನು ರಚನೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆಯೇ ಅಥವಾ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು?
- ರಚನೆ: TM, ವಿಪಶ್ಯನಾ ಮತ್ತು ಝಾಝೆನ್ ಸ್ಪಷ್ಟ, ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
- ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
- ನಾನು ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆಯೇ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯನ್ನು?
- ನಿಶ್ಚಲತೆ: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್, TM, ಮತ್ತು ಝಾಝೆನ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.
- ಚಲನೆ: ಯೋಗ, ತೈ ಚಿ, ಕಿ ಗಾಂಗ್, ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನ.
- ನನಗೆ ಜಾತ್ಯತೀತ ಅಥವಾ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ವಿಧಾನ ಬೇಕೇ?
- ಜಾತ್ಯತೀತ: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್-ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ (MBSR) ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಜಾತ್ಯತೀತವಾಗಿದೆ. TM ಅನ್ನು ಧಾರ್ಮಿಕವಲ್ಲದ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬೇರುಗಳು: ವಿಪಶ್ಯನಾ, ಝಾಝೆನ್ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಾ ಬೌದ್ಧ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ, ಆದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಅವರ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಯಾರಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ: ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಒಂದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. "ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವ" ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಏಕೈಕ ಗುರಿಯು ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು. ನ್ಯಾಯಯುತ ಪ್ರಯೋಗದ ನಂತರ ಅದು ಅನುರಣಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಜಾಗತಿಕ, ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು
ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವೃತ್ತಿ ಅಥವಾ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ. ಸ್ಥಿರತೆಯು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
- ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿ: ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್, ಕಾಮ್, ಇನ್‌ಸೈಟ್ ಟೈಮರ್ ಮತ್ತು ವೇಕ್ ಅಪ್ ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ.
- ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ಇನ್‌ಸೈಟ್ ಟೈಮರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವೇದಿಕೆಗಳು ಜಾಗತಿಕ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ನಗರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಧ್ಯಾನ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಝೆನ್/ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಹುಡುಕಬಹುದು, ಅದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ.
- ಹವ್ಯಾಸ ಜೋಡಣೆ (Habit Stacking): ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೊದಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.
- ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವರಾಗಿರಿ: ನೀವು ಔಪಚಾರಿಕ 20-ನಿಮಿಷಗಳ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸಭೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಮೊದಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅರಿವಿನ ಕ್ಷಣವೂ ಎಣಿಕೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳು
ಜನರನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೋಗಲಾಡಿಸೋಣ:
ಪುರಾಣ 1: "ನಾನು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು."
ವಾಸ್ತವ: ಇದು ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ. ಗುರಿಯು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಲ್ಲ - ಅದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಗುರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಅವುಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ, ಆಲೋಚನೆ-ರಹಿತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ.
ಪುರಾಣ 2: "ಧ್ಯಾನವು ಒಂದು ಧಾರ್ಮಿಕ ಆಚರಣೆ."
ವಾಸ್ತವ: ಅನೇಕ ತಂತ್ರಗಳು ಧಾರ್ಮಿಕ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಅವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಮಾನವ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತರಬೇತಿಗೊಳಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಧರ್ಮಗಳ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಧರ್ಮವಿಲ್ಲದ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಸಾಬೀತಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಜಾತ್ಯತೀತ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಪುರಾಣ 3: "ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೋಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ."
ವಾಸ್ತವ: ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತದ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಣ್ಣ, ಸ್ಥಿರವಾದ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವೂ (10-15 ನಿಮಿಷಗಳು) ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಪುರಾಣ 4: "ನಾನು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಚಂಚಲ/ಆತಂಕಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ."
ವಾಸ್ತವ: ಇದು "ನಾನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿದಂತೆ. ಚಂಚಲತೆಯ ಭಾವನೆಯೇ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವೇ ಆ ಚಂಚಲತೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸವಾಲಾಗಿದ್ದರೆ ಚಲನೆ-ಆಧಾರಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ತೀರ್ಮಾನ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ
ಧ್ಯಾನದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಶಾಲವಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಭೂದೃಶ್ಯದ ನಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀಡಿದಂತೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮಾರ್ಗವು ಒಂದು ಅನನ್ಯ ನೋಟ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ, ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಇದು ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಸಾಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ.
ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾದದ್ದು. ಇಲ್ಲಿ ಪಾಸ್ ಅಥವಾ ಫೇಲ್ ಇಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ನಿಮಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಒಂದು ಉಸಿರಿನಂತೆ, ಸೌಮ್ಯ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಹಾಜರಾತಿಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿದೆ. ಕುತೂಹಲದಿಂದ ಈ ನಕ್ಷೆಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು, ಸರಿ ಎನಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತ, ಹೆಚ್ಚು ಏಕಾಗ್ರ ಮನಸ್ಸು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ.