ゲーム依存症を理解する：兆候の認識と支援の求め方

ビデオゲームは現代のエンターテインメントに不可欠な要素となり、世界中の何百万人もの人々に没入感のある体験と社会的なつながりを提供しています。しかし、一部の人々にとって、ゲームは娯楽活動から強迫的な行動へと移行し、一般的にビデオゲーム依存症として知られる状態につながることがあります。このガイドは、ビデオゲーム依存症、その警告サイン、潜在的な結果、そして助けを求める人々のための利用可能なリソースについて、包括的な理解を提供することを目的としています。

ゲーム依存症とは？

DSM-5（精神疾患の診断・統計マニュアル第5版）では正式に独立した障害として認められていませんが、「インターネットゲーム障害（IGD）」はさらなる研究が必要な状態として記載されています。世界保健機関（WHO）は、「国際疾病分類第11回改訂版（ICD-11）」において、「ゲーム障害」を行動嗜癖の一つとして含めました。このことは、過度で制御不能なゲームに伴う潜在的な害が、ますます認識されていることを示しています。

ビデオゲーム依存症、またはゲーム障害は、個人の生活を支配し、個人的、家庭的、社会的、教育的、職業的、またはその他の重要な機能領域において著しい苦痛や機能障害を引き起こす、持続的かつ反復的なゲーム行動のパターンによって特徴づけられます。熱心なゲームと問題のある依存症を区別することが重要です。鍵となるのは、ゲームが生活の他の側面に与える影響です。

ゲーム依存症の兆候を認識する

健康的なゲーム習慣と問題のある行動との境界線が曖昧になることがあるため、ゲーム依存症を特定するのは難しい場合があります。注意すべき主な兆候を以下に示します。

没頭：

常にゲームについて考えている： 他の活動に従事しているときでさえ、過去のゲームセッションについて常に考えていたり、次のセッションを心待ちにしていたりする。
ゲームが生活の中心になる： ゲームが生活の中心となり、他の興味や責任を二の次にしてしまう。

離脱症状：

イライラや落ち着きのなさ： ビデオゲームができないときに、イライラ、不安、悲しみ、または落ち着きのなさを経験する。
気分のむら： ゲームに関連して、プレイしているときは高揚し、中断されると欲求不満になるなど、著しい気分のむらを示す。

耐性：

より多くのプレイが必要になる： 同じレベルの満足感や興奮を得るために、ますます長時間プレイする必要がある。
時間的コミットメントの増加： 他の活動を犠牲にして、徐々にゲームに費やす時間が増えていく。

コントロールの喪失：

やめられない： やめようと思っても、ゲームをやめることが困難である。
減らす試みの失敗： ゲーム習慣を減らしたりコントロールしたりしようと繰り返し試みるが、成功しない。

欺瞞：

ゲーム習慣について嘘をつく： ゲームに費やした時間について、家族や友人に嘘をつく。
ゲーム活動を隠す： 他人から自分のゲーム活動を隠そうとする。

悪影響：

責任の放棄： ゲームのために、職場、学校、または家庭での義務を果たさなくなる。
社会的孤立： ゲームを優先して、社会活動や人間関係から引きこもる。
学業または職業上の問題： 過度なゲームにより、学業成績や仕事のパフォーマンスが低下する。
身体的な健康問題： 長時間のゲームに関連して、眼精疲労、手根管症候群、頭痛、睡眠障害、不衛生などの身体的な健康問題が発生する。極端なケースでは、ゲームセッション中に長時間座っていることに関連して深部静脈血栓症（DVT）が報告されています。
人間関係の問題： ゲーム習慣が原因で、家族、パートナー、友人との間に葛藤が生じる。
金銭的な問題： ゲーム、ゲーム内課金、またはゲーム機器に過剰な金額を費やす。これは、多くの人気ゲームで「ルートボックス」やマイクロトランザクションが増加していることと特に関連があります。

例：韓国のある大学生が、オンラインゲームをするために一貫して授業を欠席し、その結果、成績が不振となり、最終的に退学処分になりました。彼は友人や家族から孤立し、現実の交流よりも仮想世界を好むようになりました。このシナリオは、責任の放棄、社会的孤立、学業上の問題といった、ゲーム依存症のいくつかの重要な兆候を示しています。

ゲーム依存症に寄与する要因

ゲーム依存症の発症には、いくつかの要因が寄与する可能性があります。以下が含まれます。

ゲームデザイン： 多くのビデオゲームのデザインは意図的に中毒性があり、報酬システム、チャレンジ、社会的相互作用を利用してプレイヤーを引きつけ続けます。達成感、進歩、社会的なつながりは、非常に強化的なものとなり得ます。
根底にある精神的健康問題： 不安、うつ病、ADHD、社会不安などの既存の精神的健康状態を持つ個人は、対処メカニズムとしてゲーム依存症を発症しやすくなる可能性があります。
社会的要因： 孤立感、孤独感、または社会的支援の欠如を感じていると、個人はオンラインゲームコミュニティ内で社会的相互作用や承認を求めるようになる可能性があります。
環境的要因： ビデオゲームへの容易なアクセス、親の監督の欠如、および寛容な環境は、過度なゲーム習慣に寄与する可能性があります。
性格特性： 衝動性、感覚追求、現実逃避への傾向などの特定の性格特性は、ゲーム依存症を発症するリスクを高める可能性があります。

例：ドイツのあるティーンエイジャーが、学校でのいじめや社会不安に苦しんでおり、オンラインマルチプレイヤーゲームで慰めと受容を見出しました。そのゲームは、彼の現実の生活に欠けている帰属感とコントロール感を提供し、その結果、彼はますます多くの時間をゲームに費やし、学業や社会的な関係を怠るようになりました。

ゲーム依存症の影響

ゲーム依存症は、個人の生活の様々な側面に重大な影響を与える可能性があります。

身体的健康：

眼精疲労： 長時間のスクリーンタイムは、眼精疲労、かすみ目、頭痛につながる可能性があります。
手根管症候群： 反復的な手の動きは、手根管症候群の一因となることがあります。
睡眠障害： 就寝前のゲームは睡眠パターンを乱し、不眠症や疲労につながる可能性があります。
不適切な食事と衛生： 過度なゲームは、適切な栄養と個人の衛生を怠ることにつながる可能性があります。
肥満： 長時間のゲームセッション中の座りがちな行動は、体重増加や肥満の一因となることがあります。
筋骨格系の問題： 長時間悪い姿勢を保つことは、腰痛、首の痛み、その他の筋骨格系の問題につながる可能性があります。

精神的健康：

不安とうつ病： ゲーム依存症は、既存の不安やうつ病を悪化させたり、これらの状態の発症に寄与したりする可能性があります。
社会的孤立： 社会活動から引きこもることは、孤独感や孤立感につながる可能性があります。
低い自尊心： 責任を怠り、ゲームによる悪影響を経験することは、自尊心を低下させる可能性があります。
攻撃性の増加： 暴力的なビデオゲームと攻撃性の関連性は議論されていますが、一部の研究では、特に既存の攻撃的傾向を持つ個人において、潜在的な関連性が示唆されています。

社会的および学業/職業的機能：

人間関係の問題： 過度なゲームは、家族、パートナー、友人との関係を緊張させる可能性があります。
学業の低下： 学業を怠ることは、成績不振や学業上の困難につながる可能性があります。
失業： 過度なゲームによる職場でのパフォーマンス低下は、失業につながる可能性があります。
金銭的困難： ゲームに過剰な金額を費やすことは、金銭的な問題につながる可能性があります。

ヘルプと治療を求める

もしあなたやあなたの知人がゲーム依存症に苦しんでいる場合、助けを求めることが重要です。以下に利用可能なリソースと治療の選択肢をいくつか示します。

自己救済戦略：

時間制限を設定する： ゲームの明確な時間制限を設定し、それを守る。
ゲームのスケジュールを作成する： ゲームの特定の時間をスケジュールし、その時間外のゲームを避ける。
代替活動を見つける： スポーツ、芸術、友人や家族と過ごす時間など、楽しめる他の趣味や活動に従事する。
睡眠衛生を改善する： 定期的な睡眠スケジュールを確立し、就寝前のゲームを避ける。
マインドフルネスを実践する： 渇望や衝動を管理するためにマインドフルネスのテクニックを実践する。
アクセスを制限する： 特に寝室から、ゲーム機やコンピュータを簡単にアクセスできない場所に移動する。

専門家の助け：

セラピー： 認知行動療法（CBT）やその他の形式のセラピーは、個人がゲーム依存症に関連する否定的な思考パターンや行動を特定し、変更するのに役立ちます。家族療法も人間関係の問題に対処するのに有益です。
サポートグループ： 12ステップモデルに基づくものなど、サポートグループは、個人が経験を共有し、他者から学ぶための支援的で理解のある環境を提供できます。例として、Online Gamers Anonymous（OLGA）やComputer Gaming Addicts Anonymous（CGAA）があります。
リハビリテーションセンター： 居住型治療プログラムは、重度のゲーム依存症を持つ個人に集中的なセラピーとサポートを提供できます。これらのセンターは、精神保健サービスが発達した国々にあることが多いです。
精神科医： 精神科医は、ゲーム依存症に寄与している根底にある精神的健康問題があるかどうかを評価し、必要に応じて薬を処方することができます。

世界中のリソース：

リソースへのアクセスは国や地域によって異なります。以下に調査するための一般的な方法をいくつか示します。

地域のメンタルヘルスサービス： 地域のメンタルヘルスサービスや医療提供者に連絡して、セラピストやサポートグループの紹介を依頼してください。
オンラインリソース： 多くのウェブサイトやオンラインフォーラムが、ゲーム依存症に関する情報、サポート、リソースを提供しています。オンラインソースの信頼性を評価するようにしてください。
国のヘルプライン： 多くの国には、メンタルヘルスや依存症の問題に関する国のヘルプラインがあります。お住まいの地域でヘルプラインをオンラインで検索してください。
大学のカウンセリングセンター： 学生の場合は、大学が提供するカウンセリングサービスの利用を検討してください。

地域別のリソース例（注意：これは網羅的なリストではなく、利用可能性は異なる場合があります）：

北米： 米国精神医学会（APA）、Psychology Today（セラピスト検索）、Online Gamers Anonymous（OLGA）。
ヨーロッパ： 英国（NHS）、ドイツ（TK）、フランス（Assurance Maladie）などの国の国民保健サービスは、しばしばメンタルヘルスリソースを提供しています。地域の依存症支援団体を検索してください。
アジア： 韓国や中国は、ゲーム依存症を重大な問題として認識しており、専門の治療センターや政府のプログラムがあります。お住まいの地域に特化したメンタルヘルスリソースを検索してください。
オーストラリア： ReachOut Australia、Headspace、Beyond Blueがオンラインリソースとサポートを提供しています。

助けを求めることは弱さのしるしではなく、強さのしるしであることを覚えておくことが不可欠です。早期介入は、回復の成功の可能性を大幅に向上させることができます。

予防戦略

ゲーム依存症の予防は、特に子供や思春期の若者にとって非常に重要です。以下にいくつかの予防策を示します。

オープンなコミュニケーション： 子供やティーンエイジャーと、過度なゲームの潜在的なリスクについてオープンで正直な会話をする。
親のモニタリング： 子供のゲーム活動を監視し、適切な時間制限を設定する。
バランスの取れた活動を奨励する： 子供たちに、スポーツ、芸術、社会活動など、さまざまな活動に参加するよう奨励する。
健康的な対処メカニズムを促進する： 子供たちがストレスや困難な感情に対処するための健康的な対処メカニズムを開発するのを助ける。
健康的な行動をモデル化する： 親は健康的なテクノロジー習慣をモデル化し、自分自身の過度なスクリーンタイムを避ける。
テクノロジーフリーゾーンを作成する： ダイニングルームや寝室など、家の中の特定のエリアをテクノロジーフリーゾーンとして指定する。
アプリ内課金について教育する： アプリ内課金やルートボックスの潜在的な金銭的リスクについて話し合う。

例：スウェーデンの一家は、夕食時に「スクリーンなし」のルールを設け、子供たちに屋外活動やスポーツへの参加を奨励しています。また、オンラインの安全性や責任あるテクノロジーの使用について定期的に家族で話し合っています。この積極的なアプローチは、健康的なテクノロジー習慣を育み、ゲーム依存症のリスクを減らすのに役立ちます。

結論

ゲーム依存症は、個人の身体的、精神的、社会的な幸福に重大な影響を与える可能性のある複雑な問題です。依存症の兆候を認識し、その寄与要因を理解し、助けを求めることは、回復に向けた重要なステップです。健康的なゲーム習慣を促進し、オープンなコミュニケーションを育み、適切なリソースへのアクセスを提供することで、私たちは個人がビデオゲームの潜在的なリスクの餌食になることなく、その利点を享受するのを助けることができます。助けを求めることは強さのしるしであり、回復は可能であることを忘れないでください。