がん予防戦略の理解：世界共通ガイド

がんは世界中の何百万人もの人々に影響を与える、世界的に重大な健康課題です。遺伝が一部のがんに関与する一方で、がん症例のかなりの部分は、生活習慣の改善と積極的な健康管理によって予防可能です。このガイドは、がん予防戦略に関する包括的な理解を提供し、世界中の人々がリスクを低減するための実行可能な洞察を提供することを目的としています。

なぜ、がん予防は重要なのか？

がんは世界的に主要な死因の一つです。がんを予防することは、命を救うだけでなく、医療制度への負担を軽減し、個人や地域社会の全体的な生活の質を向上させます。予防への投資は、この病気と闘うための費用対効果が高く、影響力のあるアプローチです。

がんのリスク因子を理解する

がんのリスク因子とは、がんを発症する可能性を高める要素のことです。一部のリスク因子は変更可能、つまり自分で変えることができますが、遺伝や年齢など、変更不可能なものもあります。

変更可能なリスク因子

これらは、生活習慣の選択や予防措置によって管理できるリスク因子です。

タバコの使用：喫煙は、肺がん、喉頭がん、膀胱がん、腎臓がん、膵臓がんなど、数種類のがんの主要なリスク因子です。受動喫煙もがんのリスクを高めます。世界的に、タバコ規制の取り組みはがんの発生率を減少させる上で極めて重要です。例えば、オーストラリアのプレーンパッケージ法や公衆衛生キャンペーンは、喫煙率の大幅な低下に貢献しています。
食事と栄養：加工食品、赤身肉、糖分の多い飲み物を多く含む不健康な食事は、大腸がんや乳がんなど、特定のがんのリスクを高める可能性があります。果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質が豊富な食事は、リスクを低減するのに役立ちます。これらの要素を重視する地中海式食事は、一部の集団でがんの発生率が低いことと関連付けられています。
運動不足：運動不足は、大腸がん、乳がん、子宮内膜がんなど、いくつかのがんのリスク増加と関連しています。定期的な運動は、健康的な体重を維持し、免疫システムを強化し、炎症を抑えるのに役立ち、これらすべてががんのリスクを低下させる可能性があります。世界保健機関は、週に少なくとも150分の中強度の有酸素運動、または75分の高強度の有酸素運動を推奨しています。
肥満：過体重または肥満であることは、乳がん、大腸がん、腎臓がん、子宮内膜がんなど、いくつかのがんのリスクを高めます。食事と運動を通じて健康的な体重を維持することは、がん予防にとって非常に重要です。
アルコール摂取：過度のアルコール摂取は、口腔、咽頭、食道、肝臓、乳房、大腸のがんのリスク増加と関連しています。がんのリスクを減らすためには、アルコール摂取を制限することが推奨されます。
日光への曝露：太陽や日焼けマシンからの紫外線（UV）への過度の曝露は、皮膚がんの主要なリスク因子です。日焼け止め、防護服で肌を守り、日焼けマシンを避けることで、リスクを大幅に減らすことができます。皮膚がんの発生率が高いオーストラリアでは、日光からの保護について国民を教育するために、包括的なサンセーフティキャンペーンが実施されています。
感染症：ヒトパピローマウイルス（HPV）、B型およびC型肝炎ウイルス、ヘリコバクター・ピロリなどの特定の感染症は、特定のがんのリスクを高める可能性があります。これらの感染症に対する予防接種や治療は、がんの予防に役立ちます。
環境要因：アスベスト、ラドン、ベンゼンなどの特定の環境汚染物質への曝露は、がんのリスクを高める可能性があります。これらの物質への曝露を最小限に抑えることが予防のために重要です。

変更不可能なリスク因子

これらは、自分で変えることができないリスク因子です。

年齢：がんのリスクは一般的に年齢とともに増加します。
遺伝：特定のがんのリスクを高める遺伝子変異を受け継ぐ人もいます。例えば、BRCA1およびBRCA2遺伝子の変異は、乳がんと卵巣がんのリスクを高めます。
家族歴：がんの家族歴がある場合、リスクが高まる可能性があります。
民族性：特定の民族群は、特定のがんのリスクが高いです。例えば、アフリカ系アメリカ人は前立腺がんのリスクが高いです。

がん予防戦略

効果的ながん予防には、生活習慣の改善、検診、予防接種、化学予防など、多面的なアプローチが含まれます。

生活習慣の改善

健康的な生活習慣を選択することは、がん予防の基礎です。

健康的な食事の採用：
- 果物や野菜をたくさん食べる：1日に少なくとも5サービングの果物と野菜を目指しましょう。様々な色のものを選び、幅広い栄養素を摂取するようにしましょう。
- 全粒穀物を選ぶ：精製された穀物の代わりに、全粒小麦パン、玄米、オートミールを選びましょう。
- 赤身肉や加工肉を制限する：赤身肉（牛肉、豚肉、羊肉）や加工肉（ベーコン、ソーセージ、ホットドッグ）の摂取を減らしましょう。
- 糖分の多い飲み物を制限する：ソーダ、フルーツジュース、その他の甘い飲み物を避けましょう。
- 健康的な脂肪を取り入れる：アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイルなどの健康的な脂肪源を含めましょう。
例：伝統的な食事が魚、野菜、大豆製品に富む日本では、乳がんや前立腺がんなどの特定のがんの発生率が欧米諸国に比べて低くなっています。
健康的な体重の維持：
- カロリー摂取と身体活動のバランスをとる：身体活動で消費するカロリーよりも少ないカロリーを摂取しましょう。
- 栄養価の高い食品を選ぶ：栄養価が高く、カロリーが低い食品に焦点を当てましょう。
- 分量を制限する：過食を避けるために、分量に注意しましょう。
定期的な身体活動への参加：
- 週に少なくとも150分の中強度の有酸素運動、または75分の高強度の有酸素運動を目指す：中強度の活動の例には、早歩き、サイクリング、水泳などがあります。高強度の活動には、ランニング、上り坂のハイキング、スポーツなどがあります。
- 筋力トレーニングを取り入れる：筋肉量を増やし、全体的なフィットネスを向上させるために、週に少なくとも2日、筋力トレーニングを取り入れましょう。
例：サイクリングが一般的な交通手段であるスカンジナビア諸国では、肥満および関連するがんの発生率が一般的に低くなっています。
タバコの使用を避ける：
- 喫煙を始めない：喫煙しないのであれば、始めないでください。
- 禁煙する：喫煙している場合は、できるだけ早く禁煙してください。ニコチン代替療法、カウンセリング、サポートグループなど、禁煙を助ける多くのリソースがあります。
- 受動喫煙を避ける：人々が喫煙している場所から離れてください。
アルコール摂取の制限：
- アルコールを飲む場合は、適度にする：女性の場合、これは1日1杯までを意味します。男性の場合、これは1日2杯までを意味します。
- アルコールを控えることを検討する：がんのリスクを心配している場合は、アルコールを完全に避けることを検討してください。
日光から肌を守る：
- 日焼け止めを塗る：SPF30以上の広域スペクトルの日焼け止めを使用してください。日焼け止めをたっぷりと塗り、2時間ごとに、または水泳や汗をかいた場合はより頻繁に塗り直してください。
- 防護服を着用する：屋外にいるときは、長袖、ズボン、広いつばの帽子、サングラスを着用してください。
- 日陰を探す：特に日差しが最も強い時間帯（午前10時から午後4時）は日陰にいてください。
- 日焼けマシンを避ける：日焼けマシンは、皮膚がんのリスクを高める可能性のある有害な紫外線を放出します。

がん検診

がん検診は、症状が現れる前にがんを検査することです。検診は、がんを最も治療しやすい早期に発見するのに役立ちます。

乳がん検診：
- マンモグラフィ：ガイドラインや個人のリスク因子に応じて、40歳または50歳から女性に推奨されます。
- 臨床乳房診：医療専門家によって行われます。
- 乳房自己検診：主要な検診方法としては推奨されていませんが、自分の乳房に慣れ親しむことで、変化に気づくのに役立ちます。
注：検診のガイドラインは国際的に異なります。例えば、英国では、女性は50歳から70歳まで3年ごとにマンモグラフィに招待されます。
子宮頸がん検診：
- パップテスト：子宮頸部の異常細胞を検出します。
- HPVテスト：子宮頸がんの原因となるヒトパピローマウイルス（HPV）の存在を検出します。
注：検診のガイドラインは様々です。一部の国では、HPV検査が主要な検診方法です。
大腸がん検診：
- 大腸内視鏡検査：結腸と直腸全体を検査します。
- S状結腸内視鏡検査：結腸と直腸の下部を検査します。
- 便潜血検査（FOBT）：便中の血液を検出します。
- 便免疫化学検査（FIT）：便中の血液を検出するためのより感度の高い検査です。
- 便DNA検査：便中の異常なDNAを検出します。
注：検診の推奨事項は国によって異なります。米国では、通常45歳から検診が推奨されます。
前立腺がん検診：
- 前立腺特異抗原（PSA）検査：血液中のPSAレベルを測定します。
- 直腸指診（DRE）：前立腺の身体検査です。
注：前立腺がん検診には議論があり、推奨事項は様々です。検診のリスクと利点について医師と話し合うことが重要です。
肺がん検診：
- 低線量コンピュータ断層撮影（LDCT）スキャン：ヘビースモーカーなどの高リスク個人に推奨されます。

自分に合った検診スケジュールを決定するためには、個人のリスク因子について医師と話し合うことが重要です。検診のガイドラインは、年齢、性別、家族歴、その他の要因によって異なります。

予防接種

ワクチンは、ウイルス感染によって引き起こされる特定のがんを予防するのに役立ちます。

HPVワクチン：子宮頸がん、肛門がん、その他のがんの原因となるHPVから保護します。青少年および若年成人に推奨されます。世界的に、HPV関連がんの発生率を減らすためにHPVワクチン接種プログラムが拡大しています。
B型肝炎ワクチン：肝臓がんの原因となるB型肝炎ウイルスから保護します。乳児および高リスクの成人に推奨されます。

化学予防

化学予防とは、薬を使用してがんのリスクを低減することです。

タモキシフェンとラロキシフェン：高リスクの女性の乳がんリスクを低減できます。
アスピリン：一部の個人において大腸がんのリスクを低減する可能性があります。

化学予防はすべての人に適しているわけではなく、医師と話し合う必要があります。

がん予防のためのグローバルな取り組み

数多くの国際機関ががん予防に取り組んでいます。以下はその一部です。

世界保健機関（WHO）：WHOはガイドラインを策定し、各国ががん予防プログラムを実施するための技術支援を提供しています。
国際がん研究機関（IARC）：IARCはがんの原因に関する研究を行い、発がん性ハザードを特定しています。
米国対がん協会（ACS）：ACSはがんの予防と治療に関する情報とリソースを提供しています。
米国国立がん研究所（NCI）：NCIはがんに関する研究を行い、新しい予防戦略を開発しています。

がんリスクを低減するための実行可能な洞察

がんのリスクを低減するために実行できるいくつかの行動ステップを以下に示します。

定期的な健康診断と検診を医師とスケジュールする。
果物、野菜、全粒穀物が豊富な健康的な食事を採用する。
食事と運動を通じて健康的な体重を維持する。
タバコの使用と受動喫煙を避ける。
アルコール摂取を制限する。
日光から肌を守る。
HPVとB型肝炎のワクチンを接種する。
がんの家族歴を認識し、医師と話し合う。

結論

がん予防は、あなたの健康を守るための積極的で力強いアプローチです。自分のリスク因子を理解し、科学的根拠に基づいた予防戦略を実行することで、がんを発症するリスクを大幅に減らすことができます。予防は治療に勝ることを忘れず、今日の一歩があなたの長期的な健康と幸福に大きな違いをもたらすことを覚えておいてください。情報を入手し、積極的に行動し、健康を最優先にしましょう。

免責事項

このガイドで提供される情報は情報提供のみを目的としており、医学的アドバイスを構成するものではありません。個人の健康状態やリスク因子に基づいた個別の助言や推奨事項については、医療専門家に相談することが不可欠です。