Membangun Harga Diri dan Kepercayaan Diri yang Tak Tergoyahkan: Panduan Global

Harga diri dan kepercayaan diri adalah landasan dari kehidupan yang memuaskan, yang memengaruhi hubungan, pilihan karier, dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Keduanya bukanlah sifat bawaan, melainkan keterampilan yang dapat ditumbuhkan dan diperkuat. Panduan ini menawarkan strategi yang dapat ditindaklanjuti untuk membangun harga diri dan kepercayaan diri yang tak tergoyahkan, yang berlaku di berbagai budaya dan latar belakang.

Memahami Harga Diri dan Kepercayaan Diri

Apa itu Harga Diri?

Harga diri adalah evaluasi subjektif terhadap nilai diri sendiri. Ini mencerminkan seberapa besar kita menghargai, menilai, dan menyukai diri kita sendiri, terlepas dari ketidaksempurnaan atau validasi eksternal. Harga diri yang tinggi menumbuhkan ketahanan, self-talk yang positif, dan kemauan untuk mengambil risiko. Harga diri yang rendah dapat menyebabkan keraguan diri, kecemasan, dan keengganan untuk mengejar peluang.

Apa itu Kepercayaan Diri?

Kepercayaan diri adalah keyakinan pada kemampuan dan kualitas diri sendiri. Ini berasal dari pengalaman, pengetahuan, dan citra diri yang positif. Sementara harga diri adalah tentang nilai diri, kepercayaan diri adalah tentang efikasi diri – keyakinan bahwa Anda dapat berhasil menyelesaikan tugas dan mencapai tujuan. Kepercayaan diri memberdayakan kita untuk mengatasi tantangan, merangkul pengalaman baru, dan mengejar impian kita.

Hubungan Timbal Balik Harga Diri dan Kepercayaan Diri

Harga diri dan kepercayaan diri saling berhubungan. Harga diri yang tinggi memberikan landasan untuk membangun kepercayaan diri, sementara keberhasilan yang dicapai melalui kepercayaan diri dapat lebih meningkatkan harga diri. Keseimbangan yang sehat antara keduanya sangat penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan.

Mengidentifikasi Akar Penyebab Rendahnya Harga Diri

Sebelum memulai perjalanan untuk membangun harga diri, penting untuk memahami penyebab mendasar dari rendahnya nilai diri. Ini dapat sangat bervariasi tergantung pada pengalaman individu dan konteks budaya.

Penyebab Umum Meliputi:

Pengalaman Masa Kecil yang Negatif: Kritik, pengabaian, atau pelecehan selama masa kanak-kanak dapat secara signifikan memengaruhi harga diri.
Perbandingan Sosial: Terus-menerus membandingkan diri kita dengan orang lain, terutama melalui media sosial, dapat menimbulkan perasaan tidak mampu. Misalnya, dalam budaya di mana status sosial sangat ditekankan, individu mungkin mengalami harga diri rendah jika mereka menganggap diri mereka lebih rendah dalam hierarki sosial.
Perfeksionisme: Menetapkan ekspektasi yang tidak realistis untuk diri kita sendiri dan berjuang untuk kesempurnaan dapat menyebabkan kekecewaan dan kritik diri.
Self-Talk Negatif: Terlibat dalam pemikiran dan keyakinan yang mengkritik diri sendiri dapat mengikis harga diri dari waktu ke waktu.
Kegagalan di Masa Lalu: Terlalu memikirkan kesalahan dan kegagalan di masa lalu dapat memperkuat keyakinan negatif tentang diri kita sendiri.
Norma Budaya: Beberapa budaya mungkin menekankan kerendahan hati dan perendahan diri, yang secara tidak sengaja dapat berkontribusi pada rendahnya harga diri. Dalam masyarakat kolektivis, pencapaian individu mungkin diremehkan untuk menjaga keharmonisan kelompok.
Masalah Citra Tubuh: Tekanan masyarakat untuk menyesuaikan diri dengan standar kecantikan tertentu dapat berdampak negatif pada harga diri, terutama dalam budaya di mana penampilan fisik sangat dihargai.

Contoh: Seorang profesional muda di Jepang, yang terus-menerus membandingkan diri mereka dengan rekan-rekan mereka yang berprestasi tinggi di lingkungan kerja yang kompetitif, mungkin mengalami harga diri rendah meskipun memiliki pencapaian sendiri.

Strategi Praktis untuk Membangun Harga Diri

Membangun harga diri adalah proses berkelanjutan yang membutuhkan usaha dan komitmen yang sadar. Berikut adalah beberapa strategi praktis untuk menumbuhkan citra diri yang positif:

1. Tantang Self-Talk Negatif

Sadarilah kritik batin Anda dan tantang pikiran negatif. Tanyakan pada diri sendiri apakah pikiran-pikiran ini didasarkan pada fakta atau asumsi. Ubah pernyataan negatif menjadi pernyataan yang lebih positif dan realistis. Misalnya, alih-alih berpikir "Saya akan gagal," cobalah "Saya mungkin menghadapi tantangan, tetapi saya mampu belajar dan berkembang." Teknik Terapi Perilaku Kognitif (CBT) bisa sangat membantu dalam mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif.

Contoh: Seseorang yang terus-menerus mengatakan pada diri sendiri bahwa mereka "tidak cukup baik" dapat mengubahnya menjadi "Saya sedang belajar dan berkembang, dan saya cukup untuk hari ini."

2. Latih Welas Asih (Self-Compassion)

Perlakukan diri Anda dengan kebaikan dan pengertian yang sama seperti yang akan Anda tawarkan kepada seorang teman. Akui ketidaksempurnaan Anda dan terima diri Anda apa adanya. Latih welas asih melalui latihan kesadaran (mindfulness) dan teknik menenangkan diri. Penelitian Kristin Neff tentang welas asih memberikan wawasan berharga dalam menumbuhkan keterampilan penting ini.

Wawasan yang Dapat Ditindaklanjuti: Ketika Anda membuat kesalahan, alih-alih mencaci maki diri sendiri, katakan sesuatu seperti, "Tidak apa-apa, semua orang membuat kesalahan. Apa yang bisa saya pelajari dari ini?"

3. Tetapkan Tujuan yang Realistis dan Rayakan Pencapaian

Pecah tujuan besar menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola. Rayakan kemajuan Anda di sepanjang jalan, sekecil apa pun itu. Akui pencapaian Anda dan berikan penghargaan pada diri sendiri atas usaha Anda. Hindari menetapkan ekspektasi yang tidak realistis yang dapat menyebabkan kekecewaan dan kritik diri. Hal ini sangat penting dalam budaya yang menekankan perbaikan berkelanjutan dan pencapaian tinggi.

Contoh: Alih-alih bertujuan untuk belajar bahasa baru dengan lancar dalam sebulan, tetapkan tujuan untuk mempelajari beberapa kata baru setiap hari dan rayakan setiap tonggak pencapaian.

4. Fokus pada Kekuatan Anda

Identifikasi kekuatan dan bakat Anda dan temukan peluang untuk menggunakannya. Fokus pada apa yang Anda kuasai dan rayakan kemampuan unik Anda. Terlibat dalam kegiatan yang selaras dengan kekuatan Anda dapat meningkatkan kepercayaan diri dan rasa harga diri Anda. Pertimbangkan untuk mengikuti penilaian kekuatan untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang bakat Anda.

Wawasan yang Dapat Ditindaklanjuti: Buat daftar kekuatan Anda dan identifikasi cara untuk menggunakannya dalam kehidupan sehari-hari Anda.

5. Lakukan Perawatan Diri (Self-Care)

Prioritaskan kegiatan perawatan diri yang menyehatkan pikiran, tubuh, dan jiwa Anda. Ini termasuk cukup tidur, makan makanan sehat, berolahraga secara teratur, dan terlibat dalam kegiatan yang Anda nikmati. Perawatan diri bukanlah egois; ini penting untuk menjaga kesejahteraan dan meningkatkan harga diri Anda. Sesuaikan rutinitas perawatan diri Anda agar selaras dengan norma dan nilai budaya Anda.

Contoh: Seseorang mungkin memilih untuk berlatih yoga, meditasi, menghabiskan waktu di alam, atau terlibat dalam hobi kreatif.

6. Kelilingi Diri Anda dengan Orang-Orang Positif

Carilah hubungan dengan individu yang suportif dan memberi semangat yang mengangkat Anda dan percaya pada potensi Anda. Batasi kontak dengan orang-orang negatif atau kritis yang menguras energi Anda dan merusak harga diri Anda. Bangun jaringan pendukung yang kuat yang memberikan validasi dan dorongan emosional.

Wawasan yang Dapat Ditindaklanjuti: Identifikasi orang-orang positif dalam hidup Anda dan berusahalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu bersama mereka.

7. Bantu Orang Lain

Terlibat dalam tindakan kebaikan dan membantu orang lain dapat meningkatkan harga diri dan rasa memiliki tujuan. Menjadi sukarelawan, menawarkan dukungan kepada teman, atau berkontribusi pada tujuan yang Anda pedulikan dapat membuat Anda merasa baik tentang diri sendiri dan dampak Anda di dunia. Hal ini sangat relevan dalam budaya kolektivis di mana keterlibatan komunitas sangat dihargai.

Contoh: Menjadi sukarelawan di badan amal lokal, membimbing seorang anak muda, atau sekadar menawarkan bantuan kepada seseorang yang membutuhkan.

8. Tantang Keyakinan yang Membatasi

Identifikasi keyakinan yang membatasi yang menghalangi Anda mencapai tujuan dan menyadari potensi penuh Anda. Tantang keyakinan ini dengan mempertanyakan validitasnya dan mencari bukti yang bertentangan. Ganti keyakinan yang membatasi dengan afirmasi yang memberdayakan yang mendukung pertumbuhan dan kepercayaan diri Anda. Keyakinan bisa tertanam dalam karena pengkondisian budaya; oleh karena itu, menantangnya membutuhkan usaha sadar dan refleksi diri.

Contoh: Jika Anda percaya Anda "tidak cukup pintar" untuk mengejar jalur karier tertentu, tantang keyakinan ini dengan merefleksikan pencapaian masa lalu Anda dan mencari sumber daya untuk mendukung pembelajaran Anda.

9. Rangkul Kegagalan sebagai Kesempatan Belajar

Lihat kegagalan sebagai pengalaman belajar yang berharga daripada sebagai cerminan nilai Anda. Belajarlah dari kesalahan Anda dan gunakan sebagai batu loncatan untuk pertumbuhan dan kesuksesan. Hindari terpaku pada kegagalan masa lalu dan fokus pada apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda di masa depan. Di beberapa budaya, kegagalan sangat distigmatisasi; namun, membingkainya kembali sebagai kesempatan untuk bertumbuh bisa sangat memberdayakan.

Wawasan yang Dapat Ditindaklanjuti: Ketika Anda mengalami kemunduran, tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang bisa saya pelajari dari pengalaman ini?" dan "Bagaimana saya bisa menggunakan pengetahuan ini untuk berkembang di masa depan?"

10. Latih Ketegasan (Assertiveness)

Belajarlah untuk mengungkapkan kebutuhan dan pendapat Anda dengan percaya diri dan hormat. Ketegasan melibatkan pembelaan hak-hak Anda tanpa menjadi agresif atau pasif. Latih teknik komunikasi yang tegas, seperti menggunakan pernyataan "saya" dan menetapkan batasan. Ini sangat penting dalam budaya di mana komunikasi langsung tidak selalu dianjurkan.

Contoh: Alih-alih mengatakan "Anda selalu memotong pembicaraan saya," cobalah mengatakan "Saya merasa terganggu ketika Anda berbicara saat saya sedang bicara. Saya akan sangat menghargai jika Anda mengizinkan saya menyelesaikan pikiran saya."

Membangun Kepercayaan Diri: Langkah-Langkah yang Dapat Ditindaklanjuti

Sementara harga diri berfokus pada nilai diri, kepercayaan diri berpusat pada keyakinan Anda pada kemampuan Anda. Berikut adalah strategi untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda:

1. Dapatkan Keterampilan dan Pengetahuan Baru

Semakin banyak yang Anda ketahui dan bisa lakukan, semakin percaya diri Anda. Ikuti kursus, hadiri lokakarya, baca buku, atau belajar dari mentor. Memperluas keahlian Anda menunjukkan kompetensi, yang mengarah pada peningkatan kepercayaan diri. Pertimbangkan keterampilan yang relevan dengan karier atau minat pribadi Anda.

Wawasan yang Dapat Ditindaklanjuti: Identifikasi keterampilan yang ingin Anda pelajari dan buat rencana untuk menguasainya.

2. Keluar dari Zona Nyaman Anda

Tantang diri Anda secara teratur untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda takut. Ini bisa berupa apa saja, mulai dari berbicara di depan umum hingga mencoba aktivitas baru. Setiap kali Anda melangkah keluar dari zona nyaman dan berhasil, kepercayaan diri Anda tumbuh. Mulailah dengan langkah-langkah kecil dan secara bertahap tingkatkan level tantangannya. Ini sangat penting bagi individu yang cenderung menghindari risiko karena takut gagal.

Contoh: Jika Anda takut berbicara di depan umum, mulailah dengan berlatih di depan sekelompok kecil teman atau anggota keluarga.

3. Visualisasikan Kesuksesan

Gunakan citra mental untuk memvisualisasikan diri Anda berhasil dalam tujuan Anda. Bayangkan diri Anda dengan percaya diri melakukan tugas atau mencapai hasil yang diinginkan. Visualisasi dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan keyakinan Anda pada kemampuan untuk berhasil. Teknik ini digunakan oleh atlet dan artis di seluruh dunia untuk meningkatkan kinerja mereka.

Wawasan yang Dapat Ditindaklanjuti: Luangkan beberapa menit setiap hari untuk memvisualisasikan diri Anda berhasil mencapai tujuan Anda.

4. Berpakaian untuk Sukses

Cara Anda berpakaian dapat secara signifikan memengaruhi kepercayaan diri Anda. Kenakan pakaian yang membuat Anda merasa baik tentang diri sendiri dan memproyeksikan citra yang ingin Anda sampaikan. Ini tidak selalu berarti mengenakan pakaian mahal atau modis, tetapi memilih pakaian yang pas, nyaman, dan mencerminkan gaya pribadi Anda. Pertimbangkan norma dan harapan budaya saat memilih pakaian Anda.

Contoh: Mengenakan setelan yang pas saat wawancara kerja atau berpakaian profesional untuk pertemuan klien dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda dan memproyeksikan citra positif.

5. Latih Postur dan Bahasa Tubuh yang Baik

Postur dan bahasa tubuh Anda mengkomunikasikan tingkat kepercayaan diri Anda kepada orang lain. Berdirilah tegak, lakukan kontak mata, dan tersenyumlah. Hindari membungkuk atau gelisah, yang dapat menunjukkan rasa tidak aman. Latih bahasa tubuh yang percaya diri dalam interaksi sehari-hari Anda. Ini diakui secara universal sebagai tanda kepercayaan diri, terlepas dari latar belakang budaya.

Wawasan yang Dapat Ditindaklanjuti: Perhatikan postur dan bahasa tubuh Anda sepanjang hari dan lakukan upaya sadar untuk memperbaikinya.

6. Rayakan Kemenangan Kecil

Akui dan rayakan pencapaian kecil Anda di sepanjang jalan. Ini akan membantu Anda tetap termotivasi dan membangun momentum menuju tujuan yang lebih besar. Merayakan kemenangan kecil memperkuat perasaan positif dan membangun keyakinan diri. Bagikan kesuksesan Anda dengan jaringan pendukung Anda untuk memperkuat dampak positifnya.

Contoh: Menghadiahi diri sendiri setelah menyelesaikan proyek yang menantang atau mencapai tonggak penting.

7. Belajar dari Panutan (Role Model)

Identifikasi individu yang mewujudkan kualitas yang Anda kagumi dan belajarlah dari pengalaman mereka. Baca biografi, dengarkan wawancara, atau cari mentor yang dapat memberikan bimbingan dan inspirasi. Mengamati kesuksesan orang lain dapat menginspirasi Anda untuk mengejar tujuan Anda sendiri dan membangun kepercayaan diri Anda.

Wawasan yang Dapat Ditindaklanjuti: Identifikasi seorang panutan dan teliti perjalanan mereka menuju kesuksesan.

8. Persiapkan Diri Secara Menyeluruh

Persiapan adalah kunci untuk membangun kepercayaan diri dalam situasi apa pun. Baik itu memberikan presentasi, menghadiri rapat, atau mengikuti ujian, persiapan yang matang akan mengurangi kecemasan dan meningkatkan kemungkinan keberhasilan Anda. Kumpulkan semua informasi yang diperlukan, latih keterampilan Anda, dan antisipasi potensi tantangan. Ini sangat penting dalam budaya yang menghargai ketelitian dan perhatian terhadap detail.

Contoh: Berlatih presentasi berkali-kali sebelum menyampaikannya kepada audiens.

9. Fokus pada Solusi, Bukan Masalah

Ketika dihadapkan pada tantangan, fokuslah untuk menemukan solusi daripada memikirkan masalah. Pendekatan proaktif ini akan memberdayakan Anda untuk mengatasi rintangan dan membangun kepercayaan diri Anda dalam kemampuan menangani situasi sulit. Kembangkan pola pikir pemecahan masalah dan pecah masalah kompleks menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola.

Wawasan yang Dapat Ditindaklanjuti: Ketika dihadapkan pada suatu masalah, tanyakan pada diri sendiri, "Apa saja solusi potensialnya?" dan "Langkah apa yang bisa saya ambil untuk menerapkannya?"

10. Rangkul Ketidaksempurnaan

Terimalah bahwa Anda akan membuat kesalahan dan bahwa kesempurnaan tidak dapat dicapai. Rangkul ketidaksempurnaan Anda dan lihat sebagai peluang untuk pertumbuhan dan pembelajaran. Ini akan mengurangi tekanan yang Anda berikan pada diri sendiri dan memungkinkan Anda untuk mengambil lebih banyak risiko. Penerimaan diri adalah landasan dari harga diri dan kepercayaan diri.

Contoh: Belajar menertawakan kesalahan Anda dan melihatnya sebagai bagian dari proses belajar.

Mengatasi Tantangan Umum

Membangun harga diri dan kepercayaan diri tidak selalu mudah. Anda mungkin menghadapi kemunduran dan tantangan di sepanjang jalan. Berikut adalah beberapa rintangan umum dan strategi untuk mengatasinya:

1. Menghadapi Kritik

Belajarlah untuk membedakan antara kritik yang membangun dan kritik yang merusak. Kritik yang membangun bisa berharga untuk meningkatkan keterampilan dan kinerja Anda, sementara kritik yang merusak seringkali didasarkan pada serangan pribadi atau negativitas. Saring kritik yang tidak membantu dan fokus pada umpan balik yang dapat membantu Anda tumbuh. Penting untuk mempertimbangkan konteks budaya dari kritik. Di beberapa budaya, kritik langsung dianggap dapat diterima dan bahkan membantu, sementara di budaya lain, itu dipandang sebagai tidak sopan.

Wawasan yang Dapat Ditindaklanjuti: Saat menerima kritik, ajukan pertanyaan klarifikasi untuk memahami maksud dan nilai dari umpan balik tersebut.

2. Mengelola Rasa Takut akan Kegagalan

Rasa takut akan kegagalan bisa menjadi penghalang utama untuk membangun kepercayaan diri. Bingkai ulang kegagalan sebagai kesempatan belajar dan fokus pada pelajaran yang bisa Anda ambil dari kesalahan Anda. Ingatlah bahwa setiap orang mengalami kemunduran, dan kegagalan adalah bagian alami dari proses pertumbuhan. Kembangkan ketahanan dan belajar untuk bangkit kembali dari kesulitan.

Contoh: Melihat banyak upaya gagal Thomas Edison untuk menemukan bola lampu sebagai bukti ketekunan dan dedikasinya.

3. Mengatasi Sindrom Penipu (Imposter Syndrome)

Sindrom penipu adalah perasaan bahwa Anda adalah seorang penipu dan bahwa Anda tidak pantas mendapatkan kesuksesan Anda. Ini dapat menyebabkan kecemasan dan keraguan diri, bahkan ketika Anda memiliki bukti kompetensi Anda. Tantang pikiran-pikiran ini dengan mengingatkan diri sendiri tentang pencapaian Anda dan fokus pada kekuatan Anda. Cari dukungan dari mentor atau rekan tepercaya yang dapat memberikan validasi dan dorongan.

Wawasan yang Dapat Ditindaklanjuti: Simpan catatan pencapaian Anda dan tinjau secara teratur untuk melawan perasaan sindrom penipu.

4. Mengatasi Masalah Citra Tubuh

Masalah citra tubuh dapat secara signifikan memengaruhi harga diri dan kepercayaan diri. Tantang standar kecantikan masyarakat dan fokus pada pengembangan hubungan yang sehat dan positif dengan tubuh Anda. Latih welas asih dan terima diri Anda apa adanya. Cari dukungan dari teman, keluarga, atau terapis jika Anda berjuang dengan masalah citra tubuh. Ingatlah bahwa kecantikan itu subjektif dan datang dalam berbagai bentuk.

Contoh: Berfokus pada kesehatan dan fungsionalitas tubuh Anda daripada berjuang untuk mencapai ideal yang tidak realistis.

5. Menavigasi Perbedaan Budaya

Perbedaan budaya dapat memengaruhi cara harga diri dan kepercayaan diri diungkapkan dan dirasakan. Sadari norma dan harapan budaya dan sesuaikan gaya komunikasi Anda. Hindari membuat asumsi berdasarkan stereotip dan terbuka untuk belajar dari orang lain. Carilah pengalaman lintas budaya untuk memperluas perspektif Anda dan meningkatkan pemahaman Anda tentang budaya yang berbeda.

Wawasan yang Dapat Ditindaklanjuti: Teliti norma dan harapan budaya negara atau wilayah tempat Anda berinteraksi untuk menghindari kesalahpahaman dan mempromosikan komunikasi yang efektif.

Manfaat Jangka Panjang dari Harga Diri dan Kepercayaan Diri yang Tinggi

Berinvestasi dalam membangun harga diri dan kepercayaan diri Anda menghasilkan manfaat jangka panjang yang signifikan:

Kesehatan Mental yang Lebih Baik: Harga diri dan kepercayaan diri yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan kecemasan, depresi, dan stres.
Hubungan yang Lebih Kuat: Individu yang percaya diri cenderung memiliki hubungan yang lebih sehat dan lebih memuaskan.
Kesuksesan Karier yang Lebih Besar: Kepercayaan diri memberdayakan Anda untuk mengejar tujuan dan mengambil tantangan baru, yang mengarah pada kemajuan karier.
Ketahanan yang Meningkat: Harga diri yang tinggi membantu Anda bangkit kembali dari kemunduran dan mengatasi kesulitan.
Kesejahteraan Keseluruhan yang Ditingkatkan: Harga diri dan kepercayaan diri berkontribusi pada rasa kebahagiaan, kepuasan, dan tujuan hidup yang lebih besar.

Kesimpulan

Membangun harga diri dan kepercayaan diri adalah perjalanan seumur hidup yang membutuhkan dedikasi, welas asih, dan kemauan untuk melangkah keluar dari zona nyaman Anda. Dengan menerapkan strategi yang diuraikan dalam panduan ini, Anda dapat menumbuhkan citra diri yang positif, membuka potensi penuh Anda, dan menjalani kehidupan yang lebih memuaskan. Ingatlah bahwa kemajuan membutuhkan waktu, jadi bersabarlah dengan diri sendiri dan rayakan pencapaian Anda di sepanjang jalan. Rangkul kekuatan unik Anda, belajarlah dari kesalahan Anda, dan percayalah pada kemampuan Anda untuk menciptakan kehidupan yang Anda cintai. Perjalanan ini bukan hanya tentang pertumbuhan pribadi; ini tentang menyumbangkan bakat dan karunia unik Anda kepada dunia, membuat dampak positif pada komunitas Anda dan sekitarnya. Mulailah hari ini, dan saksikan harga diri dan kepercayaan diri Anda melambung!

Penafian: Panduan ini memberikan informasi umum dan tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat profesional. Jika Anda berjuang dengan harga diri atau kepercayaan diri yang rendah, pertimbangkan untuk mencari dukungan dari terapis atau konselor yang berkualifikasi.