Prva pomoć za mentalno zdravlje: Prepoznavanje i reagiranje na krize mentalnog zdravlja na globalnoj razini

Prva pomoć za mentalno zdravlje (eng. Mental Health First Aid - MHFA) međunarodno je priznat program obuke koji pojedince oprema vještinama prepoznavanja i reagiranja na znakove i simptome problema i kriza mentalnog zdravlja. Slična je tradicionalnoj prvoj pomoći, ali umjesto fizičkih ozljeda, MHFA se usredotočuje na pružanje početne podrške osobi koja proživljava izazove s mentalnim zdravljem. Ovaj vodič pruža sveobuhvatan pregled MHFA-a, osnažujući vas da ponudite pomoć onima u potrebi u različitim kulturnim kontekstima.

Zašto je prva pomoć za mentalno zdravlje važna?

Izazovi s mentalnim zdravljem prevladavaju diljem svijeta, pogađajući pojedince svih dobi, podrijetla i kultura. Stigma, nedostatak svijesti i ograničen pristup stručnoj pomoći često sprječavaju ljude da potraže podršku koja im je potrebna. MHFA premošćuje taj jaz obučavanjem pojedinaca da:

• Prepoznaju znakove i simptome uobičajenih problema mentalnog zdravlja, kao što su depresija, anksioznost, psihoza i poremećaji uzrokovani uporabom supstanci.
• Razumiju kako ta stanja mogu utjecati na pojedince i njihove obitelji.
• Reagiraju učinkovito na nekoga tko proživljava krizu mentalnog zdravlja, nudeći početnu podršku i smjernice.
• Povežu pojedince s odgovarajućom stručnom pomoći i resursima.
• Smanje stigmu povezanu s mentalnim bolestima i promiču ponašanje traženja pomoći.

Postajući pružatelj prve pomoći za mentalno zdravlje, možete značajno utjecati na živote drugih, potičući podržavajuću zajednicu s više razumijevanja.

Prepoznavanje znakova i simptoma problema mentalnog zdravlja

Obuka za MHFA pruža detaljne informacije o različitim stanjima mentalnog zdravlja. Međutim, ključno je zapamtiti da niste stručnjak za mentalno zdravlje. Vaša je uloga pružiti početnu podršku i usmjeriti pojedince prema odgovarajućim resursima. Evo nekih općih znakova i simptoma na koje treba obratiti pozornost:

Depresija

• Trajna tuga, osjećaj praznine ili beznađa.
• Gubitak interesa ili zadovoljstva u aktivnostima.
• Promjene u apetitu ili tjelesnoj težini.
• Poremećaji spavanja (nesanica ili prekomjerno spavanje).
• Umor ili gubitak energije.
• Osjećaj bezvrijednosti ili krivnje.
• Poteškoće s koncentracijom ili donošenjem odluka.
• Mîsli o smrti ili samoubojstvu.

Primjer: Kolega u Japanu dosljedno izražava osjećaje tuge i umora, teško se koncentrira i povukao se iz društvenih aktivnosti. To bi mogli biti pokazatelji depresije koji zahtijevaju razgovor podrške i poticanje na traženje stručne pomoći.

Anksioznost

• Prekomjerna briga ili strah.
• Nemir ili osjećaj napetosti.
• Poteškoće s koncentracijom.
• Napetost mišića.
• Poremećaji spavanja.
• Napadi panike (iznenadne epizode intenzivnog straha).

Primjer: Student u Nigeriji doživljava preplavljujuću anksioznost prije ispita, što dovodi do napadaja panike i poteškoća sa spavanjem. To bi mogao biti znak anksioznog poremećaja koji zahtijeva intervenciju i podršku.

Psihoza

• Halucinacije (viđenje ili slušanje stvari koje nisu stvarne).
• Deluzije (lažna uvjerenja koja se ne temelje na stvarnosti).
• Dezorganizirano razmišljanje ili govor.
• Promjene u ponašanju ili izgledu.

Primjer: Član zajednice u Indiji prijavljuje da čuje glasove i izražava neobična uvjerenja. To bi mogao biti znak psihoze i zahtijeva hitnu stručnu pomoć.

Poremećaji uzrokovani uporabom supstanci

• Povećana uporaba alkohola ili droga.
• Zanemarivanje odgovornosti.
• Simptomi ustezanja kada se supstanca ne koristi.
• Nastavak uporabe unatoč negativnim posljedicama.

Primjer: Prijatelj u Brazilu sve se više oslanja na alkohol kako bi se nosio sa stresom, što dovodi do problema na poslu i narušenih odnosa. To bi moglo ukazivati na poremećaj uzrokovan uporabom supstanci i zahtijeva intervenciju.

Reagiranje na krizu mentalnog zdravlja: Akcijski plan ALGEE

Kurikulum MHFA obično koristi akcijski plan ALGEE kao okvir za reagiranje na krize mentalnog zdravlja. ALGEE je akronim za:

• Assess for risk of suicide or harm (Procijeniti rizik od samoubojstva ili ozljede).
• Listen non-judgmentally (Slušati bez osuđivanja).
• Give reassurance and information (Pružiti podršku i informacije).
• Encourage appropriate professional help (Potaknuti na traženje odgovarajuće stručne pomoći).
• Encourage self-help and other support strategies (Potaknuti samopomoć i druge strategije podrške).

A: Procijenite rizik od samoubojstva ili ozljede

Prvi korak je procijeniti je li osoba u neposrednoj opasnosti da naudi sebi ili drugima. Postavite izravna pitanja kao što su:

• "Razmišljate li o samoubojstvu?"
• "Imate li plan kako biste to učinili?"
• "Imate li pristup sredstvima za izvršenje plana?"

Ako je osoba u neposrednoj opasnosti, ključno je ostati s njom i odmah potražiti stručnu pomoć. Kontaktirajte hitne službe ili liniju za krizna stanja.

L: Slušajte bez osuđivanja

Stvorite sigurno i podržavajuće okruženje u kojem se osoba osjeća ugodno dijeleći svoje misli i osjećaje. Slušajte aktivno i empatično, bez prosuđivanja ili kritike. Koristite otvorena pitanja i reflektirajte ono što čujete kako biste osigurali razumijevanje.

Primjer: Umjesto da kažete, "Ne biste se trebali tako osjećati", pokušajte reći, "Zvuči kao da prolazite kroz teško razdoblje. Možete li mi reći više o tome što se događa?"

G: Pružite podršku i informacije

Uvjerite osobu da nije sama i da je pomoć dostupna. Pružite točne informacije o stanjima mentalnog zdravlja i dostupnim resursima. Ispravite sve zablude ili stigmu koju bi mogli imati o mentalnim bolestima.

Primjer: "Mnogi ljudi doživljavaju slične izazove i uz pravu podršku mogu se oporaviti i živjeti ispunjenim životom." "Mentalno zdravlje jednako je važno kao i fizičko zdravlje, a traženje pomoći znak je snage, a ne slabosti."

E: Potaknite na traženje odgovarajuće stručne pomoći

Potaknite osobu da potraži stručnu pomoć od kvalificiranog stručnjaka za mentalno zdravlje, kao što je terapeut, psihijatar ili savjetnik. Pružite informacije o lokalnim resursima, kao što su klinike za mentalno zdravlje, grupe podrške i linije za krizna stanja. Ponudite pomoć pri zakazivanju termina ili pronalaženju prijevoza.

Primjer: "Znam da ovo može biti preplavljujuće, ali postoje mnogi stručnjaci koji vam mogu pomoći. Želite li da vam pomognem pronaći terapeuta u našem području?"

E: Potaknite samopomoć i druge strategije podrške

Potaknite osobu da se uključi u strategije samopomoći koje mogu promicati njezino mentalno blagostanje, kao što su vježbanje, zdrava prehrana, svjesnost (mindfulness) i povezivanje s voljenima. Podržite njihove napore u izgradnji snažne mreže podrške i sudjelovanju u aktivnostima koje im donose radost i ispunjenje.

Primjer: "Provođenje vremena u prirodi, prakticiranje meditacije ili povezivanje s prijateljima i obitelji može biti od pomoći u upravljanju stresom i poboljšanju raspoloženja."

Kulturološka razmatranja u prvoj pomoći za mentalno zdravlje

Na mentalno zdravlje duboko utječu kulturna uvjerenja, vrijednosti i norme. Ključno je biti svjestan tih kulturnih razlika pri pružanju MHFA pojedincima iz različitih sredina.

• Stigma: Stigma povezana s mentalnim bolestima značajno se razlikuje među kulturama. U nekim se kulturama mentalna bolest smatra osobnim neuspjehom ili znakom slabosti, što dovodi do srama i tajnosti.
• Ponašanje traženja pomoći: Kulturna uvjerenja mogu utjecati na to hoće li pojedinci tražiti stručnu pomoć za probleme mentalnog zdravlja. Neke kulture mogu preferirati tradicionalne iscjelitelje ili alternativne terapije u odnosu na zapadnu medicinu.
• Stilovi komunikacije: Stilovi komunikacije također se mogu razlikovati među kulturama. Važno je biti svjestan tih razlika i prilagoditi svoju komunikaciju u skladu s tim. Na primjer, izravan kontakt očima u nekim se kulturama može smatrati nepoštovanjem.
• Uključenost obitelji: Uloga obitelji u skrbi za mentalno zdravlje također se razlikuje među kulturama. U nekim kulturama članovi obitelji igraju središnju ulogu u pružanju podrške i skrbi.

Primjer: Kada radite s pojedincima iz kolektivističkih kultura, uključivanje članova obitelji u proces podrške može biti korisno. Međutim, ključno je poštivati autonomiju i preferencije pojedinca.

Primjer: U nekim se kulturama otvoreno izražavanje emocija ne potiče. Važno je biti osjetljiv na te kulturne norme i stvoriti siguran prostor za pojedince da podijele svoje osjećaje vlastitim tempom.

Globalni resursi za obuku iz prve pomoći za mentalno zdravlje

Obuka za MHFA dostupna je u mnogim zemljama diljem svijeta. Evo nekoliko resursa koji će vam pomoći pronaći program obuke u vašem području:

• Mental Health First Aid International: Ova organizacija pruža informacije o programima obuke za MHFA diljem svijeta.
• Mental Health First Aid USA: Ova web stranica nudi informacije o programima obuke za MHFA u Sjedinjenim Državama.
• Mental Health First Aid Australia: Ova web stranica pruža informacije o programima obuke za MHFA u Australiji.
• Vaše lokalne organizacije za mentalno zdravlje: Kontaktirajte svoje lokalne organizacije za mentalno zdravlje kako biste se raspitali o programima obuke za MHFA u vašem području.

Važnost brige o sebi za pružatelje prve pomoći za mentalno zdravlje

Pružanje MHFA može biti emocionalno zahtjevno. Ključno je redovito davati prioritet vlastitom mentalnom blagostanju i prakticirati brigu o sebi. Neke strategije brige o sebi uključuju:

• Postavljanje granica i ograničenja.
• Bavljenje opuštajućim aktivnostima.
• Povezivanje s voljenima.
• Traženje podrške od kolega ili terapeuta.

Zaključak

Prva pomoć za mentalno zdravlje vrijedna je vještina koja vas može osnažiti da pozitivno utječete na živote drugih. Učenjem prepoznavanja i reagiranja na krize mentalnog zdravlja, možete pomoći smanjiti stigmu, promicati ponašanje traženja pomoći i stvoriti podržavajuću zajednicu s više razumijevanja. Zapamtite da niste stručnjak za mentalno zdravlje, ali možete pružiti ključnu početnu podršku i usmjeriti pojedince prema odgovarajućim resursima. Dajte prioritet vlastitom blagostanju i nastavite učiti i rasti u svom razumijevanju mentalnog zdravlja.

Dodatni resursi

• Svjetska zdravstvena organizacija (SZO): www.who.int/mental_health
• Nacionalni savez za mentalne bolesti (NAMI): www.nami.org
• Mental Health America (MHA): www.mhanational.org
• The Trevor Project: www.thetrevorproject.org (za LGBTQ mlade)
• Linija za krizne poruke (Crisis Text Line): Pošaljite poruku HOME na 741741