अलगाव चिंता को समझना और उस पर काबू पाना: एक वैश्विक मार्गदर्शिका

अलगाव चिंता एक सामान्य अनुभव है, जो उन व्यक्तियों से अलग होने पर अत्यधिक संकट की विशेषता है जिनसे कोई जुड़ा हुआ है। हालाँकि यह अक्सर बचपन से जुड़ा होता है, अलगाव चिंता सभी उम्र और पृष्ठभूमि के लोगों को प्रभावित कर सकती है, जिससे अनूठी चुनौतियाँ पेश होती हैं और अनुरूप समाधानों की आवश्यकता होती है। यह व्यापक मार्गदर्शिका विविध सांस्कृतिक संदर्भों में अलगाव चिंता के प्रबंधन के लिए कारणों, लक्षणों और प्रभावी रणनीतियों की पड़ताल करती है।

अलगाव चिंता क्या है?

अलगाव चिंता शिशुओं और छोटे बच्चों के लिए एक सामान्य विकासात्मक चरण है। हालाँकि, जब चिंता अत्यधिक, लगातार बनी रहती है और दैनिक कामकाज में बाधा डालती है, तो यह अलगाव चिंता विकार (एसएडी) का संकेत दे सकती है। एसएडी एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो लगाव आकृतियों से अलग होने की आशंका या अनुभव करने पर महत्वपूर्ण संकट की विशेषता है।

नैदानिक ​​मानदंडों को समझना

मानसिक विकारों के नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल (डीएसएम-5) के अनुसार, एसएडी के मानदंडों में घर या लगाव आकृतियों से अलगाव के संबंध में लगातार और अत्यधिक चिंता शामिल है, जैसा कि निम्नलिखित में से कम से कम तीन लक्षणों से स्पष्ट है:

• घर या प्रमुख लगाव आकृतियों से अलग होने की आशंका या अनुभव करते समय बार-बार अत्यधिक संकट।
• प्रमुख लगाव आकृतियों को खोने या उनके साथ होने वाली संभावित क्षति, जैसे कि बीमारी, चोट, आपदाएं, या मृत्यु के बारे में लगातार और अत्यधिक चिंता।
• इस बात की लगातार और अत्यधिक चिंता कि कोई अप्रिय घटना (जैसे, खो जाना, अपहरण होना, दुर्घटना होना, बीमार होना) प्रमुख लगाव आकृति से अलग होने का कारण बनेगी।
• अलगाव के डर से घर से, स्कूल से, काम से, या कहीं और जाने में लगातार अनिच्छा या इनकार।
• घर पर या अन्य सेटिंग्स में अकेले या प्रमुख लगाव आकृतियों के बिना होने का लगातार और अत्यधिक डर या अनिच्छा।
• घर से दूर सोने या प्रमुख लगाव आकृति के पास हुए बिना सोने में लगातार अनिच्छा या इनकार।
• अलगाव के विषय वाली बार-बार आने वाली दुःस्वप्न।
• प्रमुख लगाव आकृतियों से अलग होने या अनुमानित होने पर शारीरिक लक्षणों (जैसे, सिरदर्द, पेट दर्द, मतली, उल्टी) की बार-बार शिकायतें।

इन लक्षणों से सामाजिक, व्यावसायिक या कार्य के अन्य महत्वपूर्ण क्षेत्रों में नैदानिक ​​रूप से महत्वपूर्ण संकट या हानि होनी चाहिए और आमतौर पर बच्चों और किशोरों में कम से कम चार सप्ताह और वयस्कों में छह महीने या उससे अधिक समय तक रहना चाहिए।

अलगाव चिंता के कारण

अलगाव चिंता के सटीक कारण जटिल और बहुआयामी हैं, जिसमें आनुवंशिक, पर्यावरणीय और मनोवैज्ञानिक कारकों का संयोजन शामिल है। इन योगदान कारकों को समझने से प्रभावी हस्तक्षेप रणनीतियों को विकसित करने में मदद मिल सकती है।

आनुवंशिक पूर्वाग्रह

अनुसंधान से पता चलता है कि चिंता विकारों, जिसमें अलगाव चिंता भी शामिल है, का पारिवारिक इतिहास रखने वाले व्यक्तियों में यह स्थिति विकसित होने की अधिक संभावना हो सकती है। आनुवंशिक कारक स्वभाव, भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता और चिंता प्रतिक्रियाओं के विनियमन को प्रभावित कर सकते हैं।

पर्यावरणीय कारक

तनावपूर्ण जीवन घटनाएँ, जैसे कि नए घर में जाना, स्कूल बदलना, किसी प्रियजन को खोना, या दर्दनाक घटनाओं को देखना, अलगाव चिंता को ट्रिगर या बढ़ा सकता है। ये घटनाएँ सुरक्षा और स्थिरता की भावनाओं को बाधित कर सकती हैं, जिससे अलगाव के बारे में चिंता बढ़ जाती है।

अटैचमेंट थ्योरी

जॉन बाउलबी द्वारा विकसित अटैचमेंट थ्योरी, भावनात्मक और सामाजिक विकास को आकार देने में प्रारंभिक लगाव संबंधों के महत्व पर जोर देती है। जिन बच्चों को अपने प्राथमिक देखभाल करने वालों के साथ असुरक्षित या चिंतित लगाव का अनुभव होता है, उनमें अलगाव चिंता विकसित होने की अधिक संभावना हो सकती है। असंगत या अप्रत्याशित पालन-पोषण, साथ ही अति-सुरक्षात्मक या घुसपैठ करने वाली पालन-पोषण शैलियाँ, असुरक्षित लगाव पैटर्न में योगदान कर सकती हैं।

सीखे हुए व्यवहार

बच्चे अपने माता-पिता या अपने जीवन में अन्य महत्वपूर्ण लोगों से भी चिंतित व्यवहार सीख सकते हैं। यदि कोई माता-पिता अत्यधिक चिंता प्रदर्शित करता है या अलगाव से बचता है, तो बच्चा इन व्यवहारों को आंतरिक बना सकता है और इसी तरह के चिंता पैटर्न विकसित कर सकता है।

अलगाव चिंता के लक्षण

अलगाव चिंता के लक्षण व्यक्ति की उम्र, विकासात्मक अवस्था और सांस्कृतिक पृष्ठभूमि के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। हालाँकि, कुछ सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

बच्चों में लक्षण

• माता-पिता या देखभाल करने वालों से अलग होने पर अत्यधिक रोना या गुस्सा करना।
• स्कूल या डेकेयर जाने से इनकार।
• अलगाव की आशंका या अनुभव करते समय शारीरिक शिकायतें, जैसे पेट दर्द या सिरदर्द।
• अलगाव के बारे में दुःस्वप्न।
• माता-पिता या देखभाल करने वालों से चिपके रहना और अलग होने में कठिनाई।
• माता-पिता या देखभाल करने वालों के साथ होने वाली क्षति के बारे में चिंता।
• अकेले रहने का डर।

वयस्कों में लक्षण

• प्रियजनों के साथ होने वाली क्षति के बारे में अत्यधिक चिंता।
• घर छोड़ने या काम पर जाने में कठिनाई।
• प्रियजनों से अलग होने की आशंका या अनुभव करते समय तीव्र संकट।
• अकेले रहने का डर।
• घर से दूर सोने में कठिनाई।
• अलगाव के बारे में बार-बार विचार या छवियाँ।
• शारीरिक लक्षण, जैसे कि धड़कन, पसीना आना, या चक्कर आना, अलगाव की आशंका या अनुभव करते समय।

संस्कृतियों में अलगाव चिंता

अलगाव चिंता की अभिव्यक्ति और व्याख्या विभिन्न संस्कृतियों में भिन्न हो सकती है। सांस्कृतिक मानदंड, मूल्य और पालन-पोषण प्रथाएँ इस बात को प्रभावित कर सकती हैं कि व्यक्ति अलगाव का अनुभव कैसे करते हैं और इसका सामना कैसे करते हैं। अलगाव चिंता का आकलन और उपचार करते समय इन सांस्कृतिक बारीकियों पर विचार करना महत्वपूर्ण है।

सामूहिक संस्कृति

सामूहिक संस्कृतियों में, जैसे कि कई एशियाई और लैटिन अमेरिकी देश, मजबूत पारिवारिक संबंध और अंतर-निर्भरता को अत्यधिक महत्व दिया जाता है। बच्चों को अपने परिवारों के करीब रहने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है और उन्हें उनसे अलग होने पर अधिक संकट का अनुभव हो सकता है। पालन-पोषण शैलियाँ भी अधिक उदार और पोषणकारी हो सकती हैं, जो कुछ मामलों में बढ़ी हुई अलगाव चिंता में योगदान कर सकती हैं।

व्यक्तिवादी संस्कृति

व्यक्तिवादी संस्कृतियों में, जैसे कि कई पश्चिमी देश, स्वतंत्रता और स्वायत्तता पर जोर दिया जाता है। बच्चों को कम उम्र में स्वतंत्रता विकसित करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है और उनसे अपने परिवारों से अधिक आसानी से अलग होने की उम्मीद की जा सकती है। पालन-पोषण शैलियाँ अधिक आधिकारिक हो सकती हैं और स्वतंत्रता को प्रोत्साहित कर सकती हैं, जिससे अलगाव चिंता कम हो सकती है।

उपचार में सांस्कृतिक संवेदनशीलता

अलगाव चिंता के लिए उपचार प्रदान करते समय, सांस्कृतिक रूप से संवेदनशील होना और हस्तक्षेपों को व्यक्ति की सांस्कृतिक पृष्ठभूमि के अनुकूल बनाना महत्वपूर्ण है। इसमें परिवार, पालन-पोषण और मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित सांस्कृतिक मूल्यों, विश्वासों और प्रथाओं पर विचार करना शामिल हो सकता है। चिकित्सा पेशेवरों को उपचार में संभावित सांस्कृतिक बाधाओं के बारे में भी पता होना चाहिए और उन्हें दूर करने के लिए काम करना चाहिए।

उदाहरण: कुछ संस्कृतियों में, मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के लिए पेशेवर मदद लेना कलंकित हो सकता है। ऐसी संस्कृति के किसी ग्राहक के साथ काम करने वाले चिकित्सक को विषय पर सावधानीपूर्वक संपर्क करना चाहिए और ग्राहक के सांस्कृतिक मूल्यों के अनुरूप तरीके से थेरेपी के लाभों की व्याख्या करनी चाहिए।

अलगाव चिंता के प्रबंधन के लिए प्रभावी रणनीतियाँ

सौभाग्य से, अलगाव चिंता के प्रबंधन के लिए कई प्रभावी रणनीतियाँ हैं। इन रणनीतियों को व्यक्ति की उम्र, विकासात्मक अवस्था और सांस्कृतिक पृष्ठभूमि के अनुरूप बनाया जा सकता है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) चिंता विकारों, जिसमें अलगाव चिंता भी शामिल है, के लिए व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला और अत्यधिक प्रभावी उपचार है। सीबीटी नकारात्मक विचार पैटर्न और व्यवहारों की पहचान करने और उन्हें बदलने पर केंद्रित है जो चिंता में योगदान करते हैं। अलगाव चिंता के लिए सीबीटी के प्रमुख घटकों में शामिल हैं:

• संज्ञानात्मक पुनर्गठन: व्यक्तियों को चिंतित विचारों की पहचान करने और उन्हें चुनौती देने और उन्हें अधिक यथार्थवादी और सकारात्मक विचारों से बदलने में मदद करना। उदाहरण के लिए, एक बच्चे को जो इस बात की चिंता करता है कि उसके माता-पिता स्कूल में दुर्घटनाग्रस्त हो जाएंगे, उसे इस विचार को चुनौती देना सिखाया जा सकता है, दुर्घटना की संभावना पर विचार करके और इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करके कि उसके माता-पिता उसे कई बार सुरक्षित रूप से स्कूल ले गए हैं।
• एक्सपोजर थेरेपी: व्यक्तियों को उन स्थितियों में धीरे-धीरे उजागर करना जो उनकी चिंता को एक सुरक्षित और नियंत्रित वातावरण में ट्रिगर करती हैं। इससे उन्हें अपनी चिंता को सहन करना और मुकाबला करने के कौशल विकसित करना सीखने में मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, एक बच्चा जो अपने माता-पिता से दूर रहने से डरता है, वह उनसे कम समय के लिए दूर रहकर शुरू कर सकता है और जैसे-जैसे वह अधिक सहज होता जाता है, अवधि धीरे-धीरे बढ़ सकती है।
• विश्राम तकनीक: व्यक्तियों को विश्राम तकनीकों, जैसे कि गहरी सांस लेना, प्रगतिशील मांसपेशियों का विश्राम, और दिमागीपन ध्यान सिखाना, उन्हें अपनी चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए। इन तकनीकों का उपयोग उस समय किया जा सकता है जब चिंता उत्पन्न होती है।

माता-पिता का प्रशिक्षण

अलगाव चिंता वाले बच्चों के उपचार का माता-पिता का प्रशिक्षण एक आवश्यक घटक है। माता-पिता अपने बच्चे की भावनात्मक ज़रूरतों का समर्थन करने, चिंता को कम करने और स्वतंत्रता को बढ़ावा देने के लिए रणनीतियाँ सीख सकते हैं। माता-पिता के प्रशिक्षण के प्रमुख तत्वों में शामिल हैं:

• आश्वासन प्रदान करना: बच्चे को शांत और लगातार आश्वासन देना कि वे सुरक्षित हैं और प्यार करते हैं।
• लगातार दिनचर्या स्थापित करना: सुरक्षा और स्थिरता की भावना प्रदान करने के लिए पूर्वानुमानित दिनचर्या और अनुष्ठानों का निर्माण करना।
• स्वतंत्रता को प्रोत्साहित करना: बच्चे को उम्र के अनुकूल गतिविधियों में स्वतंत्र रूप से संलग्न होने के लिए धीरे-धीरे प्रोत्साहित करना।
• चिंतापूर्ण व्यवहारों का सुदृढ़ीकरण करने से बचना: बच्चे की मांगों को मानने से बचना या उन्हें उन स्थितियों से बचने की अनुमति देना जो उनकी चिंता को ट्रिगर करती हैं।
• शांत व्यवहार का मॉडलिंग करना: चिंता-उकसाने वाली स्थितियों के सामने शांत और आत्मविश्वासपूर्ण व्यवहार का प्रदर्शन करना।

दवा

कुछ मामलों में, अलगाव चिंता के इलाज के लिए दवा का उपयोग किया जा सकता है, खासकर जब लक्षण गंभीर हों या अन्य उपचारों का जवाब न दें। चयनात्मक सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) आमतौर पर चिंता विकारों के लिए निर्धारित किए जाते हैं। दवा का उपयोग हमेशा चिकित्सा के साथ और योग्य स्वास्थ्य सेवा पेशेवर की देखरेख में किया जाना चाहिए।

विश्राम तकनीक

चिंता के लक्षणों के प्रबंधन के लिए विश्राम तकनीक एक मूल्यवान उपकरण हो सकती है। ये तकनीक व्यक्तियों को अपने मन और शरीर को शांत करने, तनाव कम करने और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकती हैं। कुछ प्रभावी विश्राम तकनीकों में शामिल हैं:

• गहरी साँस लेना: धीमी, गहरी साँसों पर ध्यान केंद्रित करने से तंत्रिका तंत्र को शांत करने और चिंता कम करने में मदद मिल सकती है।
• प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम: शरीर में विभिन्न मांसपेशी समूहों को तनाव और आराम देने से मांसपेशियों में तनाव कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
• दिमागीपन ध्यान: बिना निर्णय के वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने से दौड़ते विचारों को कम करने और शांतता की भावना को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
• योग और ताई ची: ये प्रथाएँ विश्राम को बढ़ावा देने और तनाव कम करने के लिए शारीरिक मुद्रा, श्वास तकनीक और ध्यान को जोड़ती हैं।

स्कूल-आधारित हस्तक्षेप

अलगाव चिंता वाले बच्चों के लिए, स्कूल तनाव का एक प्रमुख स्रोत हो सकता है। स्कूल-आधारित हस्तक्षेप स्कूल के माहौल में बच्चों का समर्थन करने और चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं। इन हस्तक्षेपों में शामिल हो सकते हैं:

• एक सुरक्षित स्थान बनाना: स्कूल में एक निर्दिष्ट सुरक्षित स्थान प्रदान करना जहाँ बच्चा चिंता महसूस होने पर जा सके।
• स्कूल के कर्मचारियों के साथ एक योजना विकसित करना: बच्चे की ज़रूरतों का समर्थन करने के लिए एक योजना विकसित करने के लिए शिक्षकों, सलाहकारों और अन्य स्कूल कर्मचारियों के साथ काम करना।
• समायोजन प्रदान करना: चिंता कम करने के लिए आवास प्रदान करना, जैसे असाइनमेंट पूरा करने के लिए अतिरिक्त समय देना या बच्चे को आराम की वस्तु रखने की अनुमति देना।

एक सहायता नेटवर्क बनाना

एक मजबूत सहायता नेटवर्क होना अलगाव चिंता के प्रबंधन के लिए अमूल्य हो सकता है। दोस्तों, परिवार के सदस्यों या सहायता समूहों के साथ जुड़ने से भावनात्मक समर्थन, प्रोत्साहन और व्यावहारिक सलाह मिल सकती है। उन लोगों के साथ अनुभव साझा करना जो समझते हैं, व्यक्तियों को कम अकेला महसूस करने और अपनी चिंता से निपटने के लिए अधिक सशक्त महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

अलगाव चिंता से निपटने के लिए व्यावहारिक सुझाव

ऊपर बताई गई रणनीतियों के अलावा, ऐसे कई व्यावहारिक सुझाव हैं जिनका उपयोग व्यक्ति अपने दैनिक जीवन में अलगाव चिंता से निपटने के लिए कर सकते हैं:

• पहले से तैयारी करें: अलगाव की योजना बनाएं और पहले से ही व्यक्ति के साथ उन पर चर्चा करें। यह चिंता को कम करने और नियंत्रण की भावना प्रदान करने में मदद कर सकता है।
• एक अलविदा अनुष्ठान बनाएं: समापन की भावना प्रदान करने के लिए एक सुसंगत अलविदा अनुष्ठान, जैसे गले लगाना और चुंबन, स्थापित करें।
• शांत और आत्मविश्वास से रहें: अलविदा कहते समय शांत और आत्मविश्वास से रहें, क्योंकि आपकी चिंता संक्रामक हो सकती है।
• लटकाने से बचें: अलविदा को लंबा करने से बचें, क्योंकि इससे चिंता बढ़ सकती है।
• ध्यान भटकाएँ प्रदान करें: ध्यान भटकाएँ, जैसे पसंदीदा खिलौना या गतिविधि, प्रदान करें ताकि व्यक्ति को अलगाव के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सके।
• आत्म-देखभाल का अभ्यास करें: तनाव कम करने और समग्र कल्याण में सुधार करने के लिए आत्म-देखभाल गतिविधियों, जैसे व्यायाम, स्वस्थ भोजन और पर्याप्त नींद को प्राथमिकता दें।
• चिंतापूर्ण विचारों को चुनौती दें: सक्रिय रूप से चिंतित विचारों को चुनौती दें और उन्हें अधिक यथार्थवादी और सकारात्मक विचारों से बदलें।
• यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें: पहचानें कि अलगाव चिंता का प्रबंधन एक प्रक्रिया है और उतार-चढ़ाव आएंगे।

पेशेवर मदद कब लें

जबकि कई व्यक्ति आत्म-सहायता रणनीतियों और प्रियजनों से समर्थन के साथ अपनी अलगाव चिंता का प्रबंधन कर सकते हैं, यदि लक्षण गंभीर, लगातार बने रहते हैं, और दैनिक कामकाज में बाधा डालते हैं तो पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर एक व्यापक मूल्यांकन प्रदान कर सकता है, एक अनुकूलित उपचार योजना विकसित कर सकता है, और चल रहे समर्थन और मार्गदर्शन की पेशकश कर सकता है।

यदि निम्नलिखित हो तो पेशेवर मदद लेने पर विचार करें:

• लक्षण सामाजिक, व्यावसायिक, या कार्य के अन्य महत्वपूर्ण क्षेत्रों में महत्वपूर्ण संकट या हानि का कारण बन रहे हैं।
• बच्चों और किशोरों में लक्षण कम से कम चार सप्ताह से मौजूद हैं, या वयस्कों में छह महीने या उससे अधिक समय से।
• आत्म-सहायता रणनीतियाँ और प्रियजनों से समर्थन लक्षणों के प्रबंधन में प्रभावी नहीं रहे हैं।
• आपको अवसाद या घबराहट के दौरे जैसे अन्य मानसिक स्वास्थ्य लक्षण अनुभव हो रहे हैं।
• आप खुद को या दूसरों को नुकसान पहुँचाने के विचार रख रहे हैं।

एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर ढूँढना:

• रेफरल के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से परामर्श करें।
• इन-नेटवर्क प्रदाताओं की सूची के लिए अपने बीमा प्रदाता से संपर्क करें।
• मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों की ऑनलाइन निर्देशिकाओं में खोजें।
• सिफारिशों के लिए स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य संगठनों से संपर्क करें।

निष्कर्ष

अलगाव चिंता एक सामान्य और इलाज योग्य स्थिति है जो सभी उम्र और पृष्ठभूमि के व्यक्तियों को प्रभावित कर सकती है। अलगाव चिंता के प्रबंधन के लिए कारणों, लक्षणों और प्रभावी रणनीतियों को समझकर, व्यक्ति अपनी चिंता को कम करने और अपने समग्र कल्याण में सुधार करने के लिए कदम उठा सकते हैं। अपने या अपने प्रियजन के साथ धैर्य और दयालु रहने का याद रखें, और जब आवश्यकता हो तो पेशेवर मदद लें। सही समर्थन और मार्गदर्शन से, अलगाव चिंता पर काबू पाना और एक पूर्ण जीवन जीना संभव है।

मुख्य बातें

• अलगाव चिंता लगाव आकृतियों से अलग होने पर अत्यधिक संकट की विशेषता है।
• यह बच्चों और वयस्कों को प्रभावित कर सकता है और आनुवंशिक, पर्यावरणीय और मनोवैज्ञानिक कारकों से प्रभावित हो सकता है।
• लक्षण संस्कृतियों में भिन्न होते हैं, जिसके लिए सांस्कृतिक रूप से संवेदनशील उपचार दृष्टिकोणों की आवश्यकता होती है।
• प्रभावी प्रबंधन रणनीतियों में सीबीटी, माता-पिता का प्रशिक्षण, विश्राम तकनीक और स्कूल-आधारित हस्तक्षेप शामिल हैं।
• एक मजबूत सहायता नेटवर्क बनाना और आत्म-देखभाल का अभ्यास करना मुकाबला करने के लिए महत्वपूर्ण है।
• जब लक्षण गंभीर या लगातार हों तो पेशेवर मदद लेना आवश्यक है।

अस्वीकरण: यह ब्लॉग पोस्ट केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसमें चिकित्सीय सलाह शामिल नहीं है। यदि आपको अलगाव चिंता के लक्षण अनुभव हो रहे हैं, तो कृपया एक योग्य स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करें।