स्क्रीन टाइम की लत को समझना: संकेत, प्रभाव और समाधान

आज की परस्पर जुड़ी दुनिया में, स्क्रीन सर्वव्यापी हैं। स्मार्टफोन और टैबलेट से लेकर लैपटॉप और टेलीविज़न तक, डिजिटल डिवाइस हमारे दैनिक जीवन का अभिन्न अंग बन गए हैं। जबकि प्रौद्योगिकी निर्विवाद लाभ प्रदान करती है – संचार को सुगम बनाना, सूचना तक पहुँच प्रदान करना, और दूरस्थ कार्य और शिक्षा को सक्षम करना – अत्यधिक स्क्रीन टाइम एक ऐसी स्थिति को जन्म दे सकता है जिसे स्क्रीन टाइम की लत के रूप में जाना जाता है। यह गाइड स्क्रीन टाइम के प्रबंधन और प्रौद्योगिकी के साथ एक स्वस्थ संबंध को बढ़ावा देने के लिए संकेतों, प्रभावों और समाधानों की पड़ताल करता है, जिसमें विविध वैश्विक संदर्भों पर विचार किया गया है।

स्क्रीन टाइम की लत क्या है?

स्क्रीन टाइम की लत, जिसे इंटरनेट की लत, डिजिटल लत, या समस्याग्रस्त प्रौद्योगिकी उपयोग भी कहा जाता है, की विशेषता स्क्रीन-आधारित गतिविधियों को नियंत्रित करने में असमर्थता है, जिससे जीवन के विभिन्न पहलुओं में महत्वपूर्ण नकारात्मक परिणाम होते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि स्क्रीन टाइम की लत को अभी तक सभी देशों में औपचारिक रूप से एक चिकित्सा निदान के रूप में मान्यता नहीं मिली है; हालाँकि, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर इसके हानिकारक प्रभावों को दुनिया भर में तेजी से स्वीकार किया जा रहा है। यह केवल बिताए गए समय की मात्रा के बारे में नहीं है, बल्कि उस प्रभाव के बारे में है जो स्क्रीन का उपयोग किसी व्यक्ति के कल्याण और दैनिक कामकाज पर डालता है।

परिभाषित विशेषताएँ:

• नियंत्रण खोना: ऐसा करने के प्रयासों के बावजूद, स्क्रीन का उपयोग करके बिताए गए समय की मात्रा को सीमित करने में कठिनाई।
• व्यस्तता: ऑनलाइन गतिविधियों के बारे में लगातार सोचना या डिवाइस का उपयोग करने के अगले अवसर का अनुमान लगाना।
• वापसी के लक्षण: स्क्रीन का उपयोग न कर पाने पर चिड़चिड़ापन, चिंता या उदासी जैसी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना।
• सहनशीलता: समान स्तर की संतुष्टि या आनंद प्राप्त करने के लिए स्क्रीन का उपयोग करके अधिकाधिक समय बिताने की आवश्यकता।
• जिम्मेदारियों की उपेक्षा: काम, स्कूल या पारिवारिक प्रतिबद्धताओं जैसी महत्वपूर्ण जिम्मेदारियों पर स्क्रीन टाइम को प्राथमिकता देना।
• धोखा देना: स्क्रीन का उपयोग करके बिताए गए समय की मात्रा के बारे में दूसरों से झूठ बोलना।
• बचाव के रूप में उपयोग: तनाव, चिंता या अन्य नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए स्क्रीन का उपयोग करना।
• नकारात्मक परिणामों के बावजूद निरंतर उपयोग: रिश्तों, वित्त या स्वास्थ्य में नकारात्मक परिणाम भुगतने के बावजूद स्क्रीन का उपयोग जारी रखना।

संकेतों को पहचानना:

स्क्रीन टाइम की लत को पहचानना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि संकेत अक्सर धीरे-धीरे विकसित होते हैं। इन संकेतकों को देखने से व्यक्तियों और उनके प्रियजनों को संभावित समस्याओं को पहचानने और समय पर हस्तक्षेप करने में मदद मिल सकती है।

व्यावहारिक संकेत:

• बढ़ा हुआ स्क्रीन टाइम: स्क्रीन का उपयोग करने में बिताए गए समय में एक उल्लेखनीय वृद्धि, जो अक्सर इच्छित सीमाओं से अधिक होती है। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो शुरू में सोशल मीडिया पर 30 मिनट बिताना चाहता था, वह कई घंटे बिताता है।
• जिम्मेदारियों की उपेक्षा: स्क्रीन टाइम के कारण काम की समय सीमा पूरी न कर पाना, कक्षाएं छोड़ना या घरेलू कामों की उपेक्षा करना। उदाहरण के लिए, भारत में एक छात्र परीक्षा के लिए अध्ययन करने पर गेमिंग को प्राथमिकता दे सकता है।
• सामाजिक अलगाव: सामाजिक गतिविधियों से पीछे हटना और स्क्रीन के साथ अकेले अधिक समय बिताना। ब्राजील में एक किशोर दोस्तों के साथ घूमने के बजाय वीडियो गेम खेलना चुन सकता है।
• रिश्तों में समस्याएँ: अत्यधिक स्क्रीन टाइम के कारण परिवार के सदस्यों या भागीदारों के साथ संघर्ष का अनुभव करना। जापान में एक परिवार में, माता-पिता द्वारा लगातार गेमिंग करने से उनके बच्चों के साथ तनावपूर्ण संबंध हो सकते हैं।
• रुचि का अभाव: उन शौक और गतिविधियों में रुचि खोना जो कभी आनंददायक थीं। जर्मनी में एक उत्साही पाठक किताबें पढ़ना बंद कर सकता है और अपना सारा खाली समय इंटरनेट ब्राउज़ करने में बिता सकता है।
• बचाव की मुद्रा: स्क्रीन टाइम की आदतों के बारे में सामना किए जाने पर बचाव की मुद्रा में आना या चिड़चिड़ा हो जाना। कनाडा में एक पेशेवर नाराज़ हो सकता है जब उसका जीवनसाथी काम के बाद स्क्रीन टाइम कम करने का सुझाव देता है।

शारीरिक संकेत:

• आँखों पर तनाव: लंबे समय तक स्क्रीन के संपर्क में रहने के कारण सूखी आँखें, धुंधली दृष्टि या सिरदर्द का अनुभव करना। विश्व स्तर पर, ऑफिस कर्मचारियों में आँखों का तनाव एक आम शिकायत है जो कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक काम करते हैं।
• नींद में गड़बड़ी: स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी के कारण मेलाटोनिन उत्पादन में बाधा आने से सोने या सोते रहने में कठिनाई होना। ऑस्ट्रेलिया में व्यक्तियों को बिस्तर में अपने फोन का उपयोग करने के बाद सोना मुश्किल लग सकता है।
• गर्दन और पीठ दर्द: स्क्रीन का उपयोग करते समय खराब मुद्रा के कारण गर्दन, कंधों और पीठ में दर्द विकसित होना। यह अक्सर विभिन्न देशों के उन व्यक्तियों में देखा जाता है जो अपर्याप्त एर्गोनोमिक सेटअप के साथ घर से काम करते हैं।
• कार्पल टनल सिंड्रोम: स्क्रीन का उपयोग करते समय बार-बार होने वाली गतियों के कारण हाथों और कलाइयों में दर्द, सुन्नता या झुनझुनी का अनुभव करना। यह स्थिति दुनिया भर के उन लोगों को प्रभावित करती है जो टाइपिंग या माउस का उपयोग करने में लंबा समय बिताते हैं।
• वजन में परिवर्तन: स्क्रीन टाइम से जुड़े गतिहीन व्यवहार और अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों के कारण वजन बढ़ना या घटना। संयुक्त राज्य अमेरिका में, बढ़ा हुआ स्क्रीन टाइम बढ़ती मोटापे की दरों से जुड़ा है।

भावनात्मक संकेत:

• चिंता: स्क्रीन का उपयोग न कर पाने पर चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करना। उदाहरण के लिए, इंटरनेट के बिना उड़ान के दौरान बेचैनी महसूस करना।
• अवसाद: अवसाद के लक्षणों का अनुभव करना, जैसे उदासी, निराशा, या गतिविधियों में रुचि का अभाव। अध्ययनों ने अत्यधिक सोशल मीडिया के उपयोग को यूनाइटेड किंगडम में युवा वयस्कों के बीच अवसाद की बढ़ी हुई दरों से जोड़ा है।
• चिड़चिड़ापन: आसानी से उत्तेजित या निराश हो जाना, खासकर जब स्क्रीन टाइम के दौरान बाधित किया जाता है।
• अपराधबोध: स्क्रीन का उपयोग करके बिताए गए समय की मात्रा के बारे में दोषी या शर्मिंदा महसूस करना।
• अकेलापन: ऑनलाइन दूसरों से जुड़े होने के बावजूद अकेला या अलग-थलग महसूस करना। विरोधाभासी रूप से, अत्यधिक सोशल मीडिया का उपयोग अकेलेपन की भावनाओं में योगदान कर सकता है, क्योंकि व्यक्ति अपनी तुलना दूसरों के ऑनलाइन व्यक्तित्व से करते हैं।

स्क्रीन टाइम की लत का वैश्विक प्रभाव:

स्क्रीन टाइम की लत एक वैश्विक घटना है जो सभी उम्र, लिंग और सामाजिक-आर्थिक पृष्ठभूमि के व्यक्तियों को प्रभावित करती है। अत्यधिक स्क्रीन टाइम का प्रभाव व्यक्तिगत कल्याण से परे परिवारों, समुदायों और यहां तक कि अर्थव्यवस्थाओं को भी प्रभावित करता है।

मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव:

• अवसाद और चिंता का बढ़ता जोखिम: अध्ययनों ने लगातार अत्यधिक स्क्रीन टाइम और अवसाद और चिंता की बढ़ी हुई दरों के बीच एक संबंध दिखाया है। विशेष रूप से सोशल मीडिया का उपयोग, नकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ा हुआ है, खासकर युवा लोगों के बीच। दक्षिण कोरिया में एक अध्ययन में किशोरों में इंटरनेट की लत और अवसाद और चिंता के लक्षणों के बीच एक मजबूत संबंध पाया गया।
• कम आत्म-सम्मान: सोशल मीडिया अक्सर वास्तविकता का एक आदर्श संस्करण प्रस्तुत करता है, जिससे व्यक्ति दूसरों से अपनी प्रतिकूल तुलना करते हैं। इससे अपर्याप्तता और कम आत्म-सम्मान की भावनाएं हो सकती हैं। विभिन्न संस्कृतियों में, इंस्टाग्राम जैसे प्लेटफॉर्म का उपयोग करने वाले युवा वयस्क लगातार तुलना के कारण कम आत्म-सम्मान की रिपोर्ट करते हैं।
• नींद में गड़बड़ी: स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन में हस्तक्षेप करती है, यह एक हार्मोन है जो नींद को नियंत्रित करता है। इससे अनिद्रा और अन्य नींद संबंधी विकार हो सकते हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को और बढ़ा सकते हैं। कई यूरोपीय देशों में, देर रात स्क्रीन के उपयोग से जुड़ी नींद की गड़बड़ी एक बढ़ती हुई चिंता है।
• बढ़ा हुआ तनाव स्तर: लगातार सूचनाएं और जुड़े रहने का दबाव पुराने तनाव में योगदान कर सकता है। कुछ छूट जाने का डर (FOMO) भी चिंता और तनाव को बढ़ा सकता है। दुनिया भर में उच्च दबाव वाली नौकरियों में पेशेवर अक्सर लगातार ईमेल और सोशल मीडिया सूचनाओं से जुड़े तनाव के प्रबंधन के लिए संघर्ष करते हैं।

शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव:

• मोटापा: अत्यधिक स्क्रीन टाइम से जुड़ा गतिहीन व्यवहार वजन बढ़ने और मोटापे में योगदान देता है। शारीरिक गतिविधि की कमी और स्क्रीन का उपयोग करते समय अस्वास्थ्यकर नाश्ता समस्या को और बढ़ाता है। दुनिया के कई हिस्सों में, बच्चों में मोटापे की दर बच्चों के बीच बढ़े हुए स्क्रीन टाइम के साथ बढ़ रही है।
• हृदय संबंधी समस्याएं: लंबे समय तक बैठने और शारीरिक गतिविधि की कमी से हृदय रोग और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। जो व्यक्ति स्क्रीन के सामने लंबे समय तक बिताते हैं, उनमें इन स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने की अधिक संभावना होती है।
• मांसपेशियों और हड्डियों संबंधी समस्याएं: स्क्रीन का उपयोग करते समय खराब मुद्रा से गर्दन दर्द, पीठ दर्द और कार्पल टनल सिंड्रोम हो सकता है। इन समस्याओं को रोकने के लिए एर्गोनोमिक वर्कस्टेशन और नियमित ब्रेक आवश्यक हैं। विश्व स्तर पर कार्यालय कर्मचारियों को नियमित रूप से स्ट्रेच करने और घूमने के लिए ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है।
• आँखों पर तनाव: लंबे समय तक स्क्रीन के संपर्क में रहने से आँखों में तनाव, सूखी आँखें और धुंधली दृष्टि हो सकती है। नियमित ब्रेक लेने और उचित प्रकाश व्यवस्था का उपयोग करने से इन लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

सामाजिक संबंधों पर प्रभाव:

• आमने-सामने की बातचीत में कमी: अत्यधिक स्क्रीन टाइम से आमने-सामने की बातचीत में कमी आ सकती है, जिससे सामाजिक बंधन कमजोर हो सकते हैं और अलगाव की भावनाएं बढ़ सकती हैं। जो परिवार एक-दूसरे के साथ बातचीत करने की तुलना में स्क्रीन का उपयोग करने में अधिक समय बिताते हैं, वे अक्सर तनावपूर्ण संबंधों का अनुभव करते हैं।
• घटी हुई सहानुभूति: अध्ययनों से पता चलता है कि ऑनलाइन बहुत अधिक समय बिताने से सहानुभूति और दूसरों की भावनाओं को समझने और उन पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता कम हो सकती है। सामाजिक कौशल और भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित करने के लिए आमने-सामने की बातचीत महत्वपूर्ण है।
• साइबरबुलिंग: इंटरनेट की गुमनामी और पहुंच साइबरबुलिंग को सुगम बना सकती है, जिसका पीड़ितों के मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण पर विनाशकारी प्रभाव पड़ सकता है। साइबरबुलिंग दुनिया भर में एक बढ़ती हुई चिंता है, जो विविध पृष्ठभूमि के बच्चों और किशोरों को प्रभावित कर रही है।

उत्पादकता और शैक्षणिक प्रदर्शन पर प्रभाव:

• घटा हुआ फोकस और एकाग्रता: स्क्रीन से लगातार सूचनाएं और ध्यान भटकाने वाली चीजें कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना और एकाग्र होना मुश्किल बना सकती हैं। इससे काम पर उत्पादकता में कमी और खराब शैक्षणिक प्रदर्शन हो सकता है।
• टालमटोल: स्क्रीन टाइम टालमटोल का एक प्रमुख स्रोत हो सकता है, क्योंकि व्यक्ति ऑनलाइन गतिविधियों में संलग्न होने के लिए महत्वपूर्ण कार्यों को टाल देते हैं। इससे समय सीमा चूकना और तनाव बढ़ना हो सकता है।
• बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य: कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अत्यधिक स्क्रीन टाइम स्मृति और ध्यान अवधि सहित संज्ञानात्मक कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

समाधान: एक स्वस्थ जीवन के लिए स्क्रीन टाइम का प्रबंधन

स्क्रीन टाइम की लत को दूर करने के लिए एक बहुआयामी दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जिसमें आत्म-जागरूकता, व्यवहारिक परिवर्तन और कुछ मामलों में, पेशेवर मदद शामिल है। निम्नलिखित रणनीतियाँ व्यक्तियों को स्क्रीन टाइम प्रबंधित करने और प्रौद्योगिकी के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने में मदद कर सकती हैं।

आत्म-जागरूकता और मूल्यांकन:

• अपने स्क्रीन टाइम को ट्रैक करें: अपने डिवाइस पर अंतर्निहित सुविधाओं या तीसरे पक्ष के ऐप्स का उपयोग करके यह ट्रैक करें कि आप हर दिन स्क्रीन का उपयोग करने में कितना समय बिताते हैं। यह आपकी स्क्रीन टाइम की आदतों के बारे में बहुमूल्य जानकारी प्रदान कर सकता है। RescueTime और Moment जैसे ऐप्स iOS और Android दोनों के लिए उपलब्ध हैं।
• ट्रिगर्स को पहचानें: उन स्थितियों, भावनाओं या दिन के समय पर ध्यान दें जो आपके स्क्रीन उपयोग को ट्रिगर करते हैं। अपने ट्रिगर्स को समझने से आपको उनसे बचने या उन्हें प्रबंधित करने की रणनीति विकसित करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप ऊब जाने पर अपना फोन उठाते हैं, तो एक किताब या अन्य गतिविधि आसानी से उपलब्ध रखने का प्रयास करें।
• प्रभाव का आकलन करें: इस पर विचार करें कि आपकी स्क्रीन टाइम की आदतें आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर रही हैं। क्या वे आपके काम, रिश्तों या स्वास्थ्य में हस्तक्षेप कर रही हैं? क्या आप पहले चर्चा किए गए किसी भी नकारात्मक संकेत और लक्षण का अनुभव कर रहे हैं?

सीमाएँ और बाउंड्री निर्धारित करना:

• समय सीमा स्थापित करें: विशिष्ट ऐप्स या गतिविधियों के लिए दैनिक या साप्ताहिक समय सीमा निर्धारित करें। इन सीमाओं को लागू करने के लिए अपने डिवाइस पर अंतर्निहित सुविधाओं या तीसरे पक्ष के ऐप्स का उपयोग करें। iOS और Android दोनों ऐप उपयोग सीमा निर्धारित करने के लिए सुविधाएँ प्रदान करते हैं।
• स्क्रीन-मुक्त क्षेत्र नामित करें: अपने घर में स्क्रीन-मुक्त क्षेत्र बनाएं, जैसे कि बेडरूम या डाइनिंग रूम। यह बेहतर नींद को बढ़ावा देने और परिवार के सदस्यों के साथ अधिक सार्थक बातचीत को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
• स्क्रीन-मुक्त समय निर्धारित करें: स्क्रीन से अनप्लग करने के लिए दिन या सप्ताह के विशिष्ट समय समर्पित करें। इसमें भोजन का समय, पारिवारिक समय या बाहरी गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं।
• सूचनाएं बंद करें: ध्यान भंग को कम करने और लगातार अपने डिवाइस की जांच करने की इच्छा को कम करने के लिए गैर-आवश्यक सूचनाएं अक्षम करें।

व्यवहारिक परिवर्तन:

• वैकल्पिक गतिविधियाँ खोजें: उन गतिविधियों में संलग्न हों जिनका आप आनंद लेते हैं और जिनमें स्क्रीन शामिल नहीं है, जैसे कि पढ़ना, व्यायाम करना, प्रकृति में समय बिताना या शौक पूरा करना। स्थानीय सांस्कृतिक गतिविधियों की खोज करना या सामुदायिक समूहों में शामिल होना भी संतुष्टिदायक विकल्प प्रदान कर सकता है।
• माइंडफुलनेस का अभ्यास करें: ध्यान या अन्य विश्राम तकनीकों के माध्यम से माइंडफुलनेस विकसित करें। यह आपको अपने विचारों और भावनाओं के प्रति अधिक जागरूक बनने और एक मुकाबला तंत्र के रूप में स्क्रीन का उपयोग करने की इच्छा को कम करने में मदद कर सकता है।
• संतुष्टि में देरी करें: जब आप स्क्रीन का उपयोग करने की इच्छा महसूस करते हैं, तो इसे कुछ मिनटों के लिए विलंबित करने का प्रयास करें। यह आपको स्वचालित आदत को तोड़ने और संलग्न होने या न होने के बारे में अधिक सचेत निर्णय लेने में मदद कर सकता है।
• सामाजिक समर्थन की तलाश करें: अपनी स्क्रीन टाइम की आदतों के बारे में दोस्तों, परिवार के सदस्यों या एक चिकित्सक से बात करें। सामाजिक समर्थन प्रोत्साहन और जवाबदेही प्रदान कर सकता है।

माता-पिता का मार्गदर्शन: बच्चों और किशोरों के लिए स्क्रीन टाइम का प्रबंधन

माता-पिता बच्चों और किशोरों को स्वस्थ स्क्रीन टाइम की आदतें विकसित करने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। निम्नलिखित रणनीतियाँ माता-पिता को अपने बच्चों के स्क्रीन टाइम को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं:

• उदाहरण बनकर नेतृत्व करें: यदि बच्चे अपने माता-पिता को ऐसा करते देखते हैं तो वे स्वस्थ स्क्रीन टाइम की आदतें अपनाने की अधिक संभावना रखते हैं। अपने स्वयं के स्क्रीन टाइम के प्रति सचेत रहें और जिम्मेदार प्रौद्योगिकी उपयोग का मॉडल बनें।
• स्पष्ट नियम और अपेक्षाएँ स्थापित करें: स्क्रीन टाइम की सीमाओं, उपयुक्त सामग्री और ऑनलाइन सुरक्षा के बारे में स्पष्ट नियम और अपेक्षाएँ निर्धारित करें। इन नियमों पर अपने बच्चों के साथ चर्चा करें और उनके पीछे के कारणों की व्याख्या करें।
• स्क्रीन-मुक्त पारिवारिक समय बनाएँ: दिन या सप्ताह के विशिष्ट समय को स्क्रीन-मुक्त पारिवारिक गतिविधियों के लिए समर्पित करें, जैसे भोजन, खेल या सैर।
• वैकल्पिक गतिविधियों को प्रोत्साहित करें: अपने बच्चों को उन गतिविधियों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें जिनमें स्क्रीन शामिल नहीं है, जैसे खेल, शौक या रचनात्मक कार्य। उन्हें अपनी रुचियों का पता लगाने और अपनी प्रतिभा विकसित करने के अवसर प्रदान करें।
• ऑनलाइन गतिविधि की निगरानी करें: अपने बच्चों की ऑनलाइन गतिविधि की निगरानी करने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे उपयुक्त सामग्री तक पहुँच रहे हैं, माता-पिता के नियंत्रण उपकरणों का उपयोग करें। उन्हें ऑनलाइन सुरक्षा और साइबरबुलिंग के बारे में शिक्षित करें।
• खुले तौर पर संवाद करें: अपने बच्चों से उनके ऑनलाइन अनुभवों के बारे में बात करें और उन्हें किसी भी समस्या का सामना करने या कोई चिंता होने पर आपके पास आने के लिए प्रोत्साहित करें।
• स्कूलों के साथ सहयोग करें: स्वस्थ स्क्रीन टाइम की आदतों और ऑनलाइन सुरक्षा शिक्षा को बढ़ावा देने के लिए स्कूलों के साथ काम करें।

पेशेवर मदद कब लेनी चाहिए:

कुछ मामलों में, स्क्रीन टाइम की लत इतनी गंभीर हो सकती है कि उसे पेशेवर मदद की आवश्यकता हो। यदि पेशेवर मदद लेने पर विचार करें:

• आपने अपने स्क्रीन टाइम को स्वयं प्रबंधित करने का प्रयास किया है लेकिन असफल रहे हैं।
• आपकी स्क्रीन टाइम की आदतें आपके काम, रिश्तों या स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण रूप से हस्तक्षेप कर रही हैं।
• आप अपने स्क्रीन टाइम से संबंधित अवसाद, चिंता या अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं।
• आप कठिन भावनाओं या स्थितियों से निपटने के लिए स्क्रीन का उपयोग कर रहे हैं।
• आप अपना स्क्रीन टाइम कम करने का प्रयास करते समय वापसी के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं।

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, जैसे चिकित्सक या परामर्शदाता, आपको स्क्रीन टाइम की लत से उबरने और स्वस्थ मुकाबला तंत्र विकसित करने में मदद करने के लिए समर्थन, मार्गदर्शन और साक्ष्य-आधारित उपचार प्रदान कर सकते हैं।

निष्कर्ष:

स्क्रीन टाइम की लत हमारी तेजी से डिजिटल होती दुनिया में एक बढ़ती हुई चिंता है। संकेतों, प्रभावों और समाधानों को समझकर, व्यक्ति अपने स्क्रीन टाइम को प्रबंधित करने और प्रौद्योगिकी के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने के लिए सक्रिय कदम उठा सकते हैं। कल्याण को प्राथमिकता देना, सीमाएं निर्धारित करना और सार्थक गतिविधियों में संलग्न होना एक अधिक संतुलित और पूर्ण जीवन की ओर ले जा सकता है। याद रखें, प्रौद्योगिकी एक उपकरण है जो हमारी सेवा करनी चाहिए, न कि हमें नियंत्रित करना चाहिए। स्क्रीन टाइम के प्रति एक सचेत और जानबूझकर दृष्टिकोण अपनाने से व्यक्तियों को प्रौद्योगिकी के लाभों को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, जबकि इसके संभावित नुकसान को कम किया जा सकता है, जिससे सभी के लिए एक स्वस्थ और अधिक जुड़ी हुई दुनिया को बढ़ावा मिलता है।