सर्वोत्तम उपवास समस्या निवारण गाइड

उपवास, अपने विभिन्न रूपों में, वजन प्रबंधन, बेहतर चयापचय स्वास्थ्य और यहां तक कि आध्यात्मिक अभ्यास के लिए एक उपकरण के रूप में दुनिया भर में अत्यधिक लोकप्रियता प्राप्त कर चुका है। हालांकि, उपवास की यात्रा शुरू करना हमेशा आसान नहीं होता है। कई व्यक्तियों को रास्ते में चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, तीव्र भूख की पीड़ा से लेकर परेशान करने वाले सिरदर्द तक। इस व्यापक समस्या निवारण गाइड का उद्देश्य आपको इन बाधाओं को दूर करने और अपने उपवास के अनुभव को अनुकूलित करने के लिए ज्ञान और रणनीतियों से लैस करना है, चाहे आप दुनिया में कहीं भी हों।

उपवास की मूल बातें समझना

समस्या निवारण में गोता लगाने से पहले, उपवास के मूलभूत सिद्धांतों को समझना महत्वपूर्ण है। उपवास, अपने मूल में, एक विशिष्ट अवधि के लिए भोजन से परहेज करना शामिल है। उपवास के कई तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं:

• इंटरमिटेंट फास्टिंग (IF): एक नियमित समय-सारणी पर खाने और स्वैच्छिक उपवास की अवधियों के बीच चक्र। सामान्य IF विधियों में 16/8 विधि (16 घंटे उपवास और 8 घंटे की खिड़की के भीतर भोजन करना), 5:2 आहार (पांच दिनों तक सामान्य रूप से भोजन करना और दो दिनों के लिए कैलोरी को प्रतिबंधित करना), और वैकल्पिक-दिन उपवास शामिल हैं।
• विस्तारित उपवास (Extended Fasting): इसमें लंबी अवधि के लिए उपवास करना शामिल है, जो आमतौर पर 24 घंटे से लेकर कई दिनों तक चलता है। इस प्रकार के उपवास को सावधानी से और आदर्श रूप से चिकित्सकीय देखरेख में किया जाना चाहिए।
• जल उपवास (Water Fasting): एक विशिष्ट अवधि के लिए केवल पानी तक सेवन को सीमित करना। यह उपवास का एक अधिक चरम रूप है और इसके लिए सावधानीपूर्वक योजना और निगरानी की आवश्यकता होती है।
• निर्जला उपवास (Dry Fasting): भोजन और पानी दोनों से परहेज करना। निर्जलीकरण और अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं के बढ़ते जोखिम के कारण आमतौर पर इसकी सिफारिश नहीं की जाती है।

उपवास के शारीरिक प्रभाव अवधि और आवृत्ति के आधार पर भिन्न होते हैं। उपवास के दौरान, शरीर अपने प्राथमिक ऊर्जा स्रोत के रूप में ग्लूकोज (कार्बोहाइड्रेट से) का उपयोग करने से हटकर ईंधन के लिए संग्रहीत वसा को जलाने लगता है। यह प्रक्रिया, जिसे कीटोसिस के रूप में जाना जाता है, वजन घटाने, बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता और अन्य स्वास्थ्य लाभों को जन्म दे सकती है।

सामान्य उपवास चुनौतियां और समाधान

हालांकि उपवास संभावित लाभ प्रदान करता है, संभावित चुनौतियों और दुष्प्रभावों से अवगत होना आवश्यक है। यहां सामान्य मुद्दों और उन्हें संबोधित करने के तरीके का विवरण दिया गया है:

1. भूख और लालसा

समस्या: तीव्र भूख की पीड़ा और लालसा, विशेष रूप से उपवास के शुरुआती चरणों में, एक सामान्य निवारक है। यह उन व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है जो बार-बार भोजन करने या उच्च-कार्बोहाइड्रेट आहार के आदी हैं। कल्पना कीजिए कि अर्जेंटीना में कोई व्यक्ति एम्पानाडास की लालसा से जूझ रहा है, या जापान में कोई व्यक्ति उपवास के दौरान रेमन के एक आरामदायक कटोरे के लिए तरस रहा है।

समाधान:

• हाइड्रेटेड रहें: भरपूर पानी पीने से आपका पेट भरने और भूख कम करने में मदद मिल सकती है। प्रति दिन कम से कम 2-3 लीटर पानी का लक्ष्य रखें, और इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई के लिए एक चुटकी समुद्री नमक जोड़ने पर विचार करें।
• इलेक्ट्रोलाइट सहायता: इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन भूख और लालसा को बढ़ा सकता है। सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम के साथ पूरक करें। हिमालयी गुलाबी नमक सोडियम का एक अच्छा स्रोत है। आप उपवास के लिए तैयार किए गए इलेक्ट्रोलाइट पूरक भी पा सकते हैं।
• ध्यान भटकाने की तकनीकें: उन गतिविधियों में संलग्न हों जो आपके दिमाग को व्यस्त रखती हैं और भोजन के विचारों से दूर रखती हैं। इसमें पढ़ना, किसी शौक पर काम करना, प्रकृति में समय बिताना या सामाजिक गतिविधियों में शामिल होना शामिल हो सकता है।
• खाने की खिड़कियों के दौरान पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें: जब आप खाते हैं, तो संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें जो पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर हों। इससे आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करने और लालसा कम करने में मदद मिलेगी।
• धीरे-धीरे संक्रमण: तुरंत लंबे उपवास में न कूदें। छोटी उपवास अवधि से शुरू करें और जैसे-जैसे आपका शरीर अनुकूल हो, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, 12 घंटे के उपवास से शुरू करें और इसे उत्तरोत्तर 16 या 18 घंटे तक बढ़ाएं।
• ध्यान से भोजन करना: जब आप अपना उपवास तोड़ें, तो ध्यान से भोजन करने का अभ्यास करें। अपने भोजन के स्वाद, बनावट और गंध पर ध्यान दें। धीरे-धीरे चबाएं और हर कौर का स्वाद लें। इससे आपको कम भोजन से अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद मिल सकती है।
• उपवास-की-नकल करने वाले खाद्य पदार्थों पर विचार करें (सावधानी के साथ): बहुत कम मात्रा में गैर-कैलोरी मिठास, ब्लैक कॉफी, या सादी चाय कुछ लोगों के लिए लालसा को कम कर सकती है। ध्यान रखें कि ये कुछ लोगों के लिए इंसुलिन के स्तर और ऑटोफैगी की सफलता को प्रभावित कर सकते हैं।

2. सिरदर्द

समस्या: सिरदर्द उपवास का एक लगातार दुष्प्रभाव है, जो अक्सर निर्जलीकरण, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, या कैफीन वापसी के कारण होता है। मुंबई जैसे हलचल भरे शहर में किसी को उपवास के दौरान अतिरिक्त तनाव और गर्मी के कारण सिरदर्द का अनुभव हो सकता है।

समाधान:

• हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है: दिन भर पर्याप्त पानी पिएं।
• इलेक्ट्रोलाइट की पुनःपूर्ति: सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम के साथ पूरक करके संभावित इलेक्ट्रोलाइट की कमी को दूर करें।
• कैफीन प्रबंधन: यदि आप नियमित रूप से कॉफी या चाय पीते हैं, तो वापसी के लक्षणों को कम करने के लिए उपवास शुरू करने से पहले धीरे-धीरे अपने कैफीन का सेवन कम करें।
• आराम और विश्राम: पर्याप्त नींद लें और तनाव कम करने वाली तकनीकों जैसे ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें।
• ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक: यदि सिरदर्द बना रहता है, तो इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन जैसी हल्की दर्द निवारक दवा लेने पर विचार करें, लेकिन पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें।

3. थकान और कमजोरी

समस्या: उपवास के दौरान थका हुआ और कमजोर महसूस करना एक आम अनुभव है, खासकर शुरुआती चरणों में जब आपका शरीर ईंधन के लिए वसा का उपयोग करने के लिए अनुकूल होता है। यह एथलीटों या शारीरिक रूप से मांग वाले काम करने वाले व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। कल्पना कीजिए कि कनाडा में एक निर्माण श्रमिक कठोर सर्दियों में उपवास के दौरान ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहा है।

समाधान:

• आराम को प्राथमिकता दें: पर्याप्त नींद लें और उपवास के दौरान ज़ोरदार गतिविधियों से बचें।
• इलेक्ट्रोलाइट संतुलन: इलेक्ट्रोलाइट्स, विशेष रूप से सोडियम और पोटेशियम का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करें।
• मध्यम व्यायाम (यदि उपयुक्त हो): चलना या योग जैसे कोमल व्यायाम कभी-कभी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, उपवास के दौरान गहन कसरत से बचें।
• अपने शरीर की सुनें: यदि आप अत्यधिक थका हुआ या कमजोर महसूस करते हैं, तो अपने शरीर की सुनना और तदनुसार अपने उपवास कार्यक्रम को समायोजित करना आवश्यक है। उपवास की अवधि को छोटा करने या पूरी तरह से ब्रेक लेने पर विचार करें।
• बोन ब्रोथ (संशोधित उपवास के दौरान): एक कप बोन ब्रोथ आपके उपवास को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित किए बिना आवश्यक पोषक तत्व और इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान कर सकता है।

4. चक्कर आना और सिर घूमना

समस्या: निम्न रक्तचाप या इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के कारण चक्कर आना और सिर घूमना हो सकता है। यह गर्म मौसम में या निम्न रक्तचाप से ग्रस्त व्यक्तियों के लिए निगरानी करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। दुबई के गर्म जलवायु में रहने वाले किसी व्यक्ति को उपवास के दौरान चक्कर आने की समस्या बढ़ सकती है।

समाधान:

• हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट्स: पर्याप्त हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट स्तर बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
• धीमी गति: रक्तचाप में अचानक गिरावट से बचने के लिए धीरे-धीरे खड़े हों।
• सोडियम का सेवन बढ़ाएं: थोड़ी मात्रा में नमक रक्तचाप बढ़ाने में मदद कर सकता है।
• चिकित्सा मूल्यांकन: यदि चक्कर आना बना रहता है या अन्य लक्षणों के साथ होता है, तो किसी भी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति से इंकार करने के लिए चिकित्सा की तलाश करें।

5. मांसपेशियों में ऐंठन

समस्या: मांसपेशियों में ऐंठन, विशेष रूप से पैरों में, इलेक्ट्रोलाइट की कमी, विशेष रूप से मैग्नीशियम और पोटेशियम के कारण हो सकती है। यह उन देशों में व्यक्तियों के लिए एक आम मुद्दा हो सकता है जहां पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों तक पहुंच सीमित है। भारत के ग्रामीण इलाके में एक किसान को उपवास के दौरान पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों तक पहुंच की कमी के कारण मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव हो सकता है।

समाधान:

• मैग्नीशियम पूरकता: मैग्नीशियम पूरक लेने पर विचार करें।
• खाने की खिड़कियों के दौरान पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ: यदि आप विस्तारित उपवास पर नहीं हैं, तो खाने की खिड़कियों के दौरान अपने आहार में पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे एवोकैडो, पालक और केले।
• स्ट्रेचिंग: कोमल स्ट्रेचिंग व्यायाम मांसपेशियों की ऐंठन से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
• हाइड्रेशन: निर्जलीकरण भी मांसपेशियों में ऐंठन में योगदान कर सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं।

6. पाचन संबंधी समस्याएं (कब्ज या दस्त)

समस्या: उपवास कभी-कभी सामान्य आंत्र क्रिया को बाधित कर सकता है, जिससे कब्ज या दस्त हो सकता है। यह उपवास से पहले और बाद की आहार संबंधी आदतों से प्रभावित होता है। स्कैंडिनेविया में फाइबर युक्त आहार के आदी किसी व्यक्ति को उपवास करते समय और अपने फाइबर का सेवन कम करते समय कब्ज का अनुभव हो सकता है।

समाधान:

• हाइड्रेशन: आंत्र की गति को नियंत्रित करने में मदद के लिए खूब पानी पिएं।
• इलेक्ट्रोलाइट्स: पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट का सेवन सुनिश्चित करें।
• कोमल व्यायाम: शारीरिक गतिविधि आंत्र क्रिया को उत्तेजित करने में मदद कर सकती है।
• खाने की खिड़कियों के दौरान फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ: यदि आप कब्ज का अनुभव कर रहे हैं, तो खाने की खिड़कियों के दौरान अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।
• प्रोबायोटिक्स: आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए प्रोबायोटिक पूरक लेने पर विचार करें।

7. नींद की गड़बड़ी

समस्या: कुछ व्यक्तियों को उपवास के दौरान सोने या सोते रहने में कठिनाई का अनुभव होता है। यह हार्मोनल परिवर्तनों या बढ़ी हुई सतर्कता के कारण हो सकता है। चीन के एक कारखाने में रात की पाली में काम करने वाले किसी व्यक्ति को लग सकता है कि उपवास से उनकी नींद का कार्यक्रम और बाधित हो गया है।

समाधान:

• एक नियमित नींद कार्यक्रम स्थापित करें: सप्ताहांत पर भी, हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागें।
• एक आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाएं: सोने से पहले शांत करने वाली गतिविधियों में संलग्न हों, जैसे पढ़ना, गर्म स्नान करना, या सुखदायक संगीत सुनना।
• अपने सोने के माहौल को अनुकूलित करें: सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष अंधेरा, शांत और ठंडा हो।
• सोने से पहले कैफीन और शराब से बचें: ये पदार्थ नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
• मैग्नीशियम: पूरकता नींद में मदद कर सकती है।

8. चिड़चिड़ापन और मिजाज

समस्या: उपवास कभी-कभी चिड़चिड़ापन, मिजाज और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई का कारण बन सकता है। यह रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव और हार्मोनल परिवर्तनों से संबंधित है। न्यूयॉर्क शहर में तनावपूर्ण नौकरी से निपटने वाले किसी व्यक्ति को लग सकता है कि उपवास के शारीरिक तनाव से उनका चिड़चिड़ापन बढ़ गया है।

समाधान:

• हाइड्रेटेड रहें: निर्जलीकरण मिजाज को खराब कर सकता है।
• इलेक्ट्रोलाइट्स: पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट का सेवन सुनिश्चित करें।
• तनाव प्रबंधन तकनीकें: ध्यान, योग, या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें।
• कोमल व्यायाम: शारीरिक गतिविधि मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
• नींद को प्राथमिकता दें: मूड विनियमन के लिए पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण है।
• अपनी जरूरतों को बताएं: प्रियजनों को बताएं कि आप उपवास के दौरान अधिक चिड़चिड़े हो सकते हैं और उनकी समझ के लिए पूछें।

9. ठंड असहिष्णुता

समस्या: कुछ लोग उपवास के दौरान सामान्य से अधिक ठंडा महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर ऊर्जा के लिए वसा जला रहा है, जो ग्लूकोज जलाने की तुलना में कम कुशल प्रक्रिया है, और यह कम गर्मी उत्पन्न करती है। रूस या उत्तरी यूरोप जैसे पहले से ही ठंडे मौसम में रहने वाले लोग इस प्रभाव को अधिक स्पष्ट पा सकते हैं।

समाधान:

• गर्म कपड़े पहनें: आरामदायक रहने के लिए कपड़ों की परतें पहनें।
• गर्म पेय पिएं: गर्म पानी, हर्बल चाय, या बोन ब्रोथ की चुस्की लें।
• कोमल व्यायाम: हल्की शारीरिक गतिविधि परिसंचरण को बढ़ावा देने और शरीर की गर्मी उत्पन्न करने में मदद कर सकती है।

10. रिफीडिंग सिंड्रोम (महत्वपूर्ण!)

समस्या: रिफीडिंग सिंड्रोम एक संभावित जीवन-धमकाने वाली स्थिति है जो तब हो सकती है जब गंभीर रूप से कुपोषित व्यक्तियों को तेजी से फिर से खिलाया जाता है। यह *विशेष रूप से* विस्तारित उपवास और कम वजन वाले व्यक्तियों के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि सामान्य इंटरमिटेंट फास्टिंग में यह कम आम है, जोखिमों से अवगत होना महत्वपूर्ण है। खाने के विकारों के इतिहास वाले किसी व्यक्ति को उपवास तोड़ते समय विशेष रूप से सतर्क रहने की आवश्यकता है।

समाधान:

• धीरे-धीरे शुरू करें: अपना उपवास छोटे, आसानी से पचने वाले भोजन के साथ तोड़ें। बड़ी मात्रा में भोजन से बचें, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट में उच्च।
• इलेक्ट्रोलाइट्स को प्राथमिकता दें: इलेक्ट्रोलाइट्स, विशेष रूप से पोटेशियम, मैग्नीशियम और फॉस्फेट की भरपाई करें।
• चिकित्सकीय देखरेख: यदि आप लंबे समय से उपवास कर रहे हैं या कुपोषण का इतिहास है, तो अपना उपवास तोड़ने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें। वे आपके इलेक्ट्रोलाइट स्तरों की निगरानी कर सकते हैं और सुरक्षित रिफीडिंग प्रथाओं पर मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।
• कैलोरी में धीरे-धीरे वृद्धि: अपने शरीर को समायोजित करने की अनुमति देने के लिए कई दिनों में धीरे-धीरे अपने कैलोरी का सेवन बढ़ाएं।
• प्रोटीन पर ध्यान दें: मांसपेशियों के ऊतकों को फिर से बनाने में मदद करने के लिए अपने पहले भोजन में प्रोटीन शामिल करें।

उपवास और विशिष्ट स्वास्थ्य स्थितियाँ

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उपवास सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले व्यक्तियों को सावधानी बरतनी चाहिए या उपवास से पूरी तरह बचना चाहिए। उपवास आहार शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें, खासकर यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी स्थिति है:

• मधुमेह: उपवास रक्त शर्करा के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है, जिसके लिए सावधानीपूर्वक निगरानी और दवा समायोजन की आवश्यकता होती है।
• खाने के विकार: उपवास खाने के विकारों को बढ़ा सकता है और इससे बचना चाहिए।
• गर्भावस्था और स्तनपान: बढ़ी हुई पोषण संबंधी मांगों के कारण गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान आमतौर पर उपवास की सिफारिश नहीं की जाती है।
• गुर्दे या यकृत रोग: उपवास इन अंगों पर दबाव डाल सकता है और उपयुक्त नहीं हो सकता है।
• निम्न रक्तचाप: उपवास रक्तचाप को और कम कर सकता है, जिससे संभावित रूप से चक्कर आना और बेहोशी हो सकती है।
• दवाएं: उपवास कुछ दवाओं के अवशोषण और प्रभावशीलता को प्रभावित कर सकता है।

एक सफल उपवास यात्रा के लिए व्यावहारिक सुझाव

आपकी उपवास यात्रा को सफलतापूर्वक नेविगेट करने में मदद करने के लिए यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं:

• यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें: रातोंरात नाटकीय परिणाम देखने की उम्मीद न करें। अपने उपवास कार्यक्रम के साथ धैर्यवान और सुसंगत रहें।
• अपने शरीर की सुनें: अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें और तदनुसार अपने उपवास कार्यक्रम को समायोजित करें।
• अपनी प्रगति को ट्रैक करें: अपने वजन, ऊर्जा के स्तर और आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी दुष्प्रभाव की निगरानी के लिए एक जर्नल रखें।
• एक समर्थन प्रणाली खोजें: समर्थन और प्रोत्साहन के लिए ऑनलाइन या व्यक्तिगत रूप से अन्य उपवास करने वालों से जुड़ें।
• खुद को शिक्षित करें: उपवास और इसके संभावित लाभों और जोखिमों पर नवीनतम शोध के बारे में सूचित रहें।
• एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें: किसी भी नए आहार या व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।

निष्कर्ष

उपवास आपके स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। संभावित चुनौतियों को समझकर और इस गाइड में उल्लिखित समाधानों को लागू करके, आप आत्मविश्वास के साथ अपनी उपवास यात्रा को नेविगेट कर सकते हैं और अपने वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। हाइड्रेशन, इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को प्राथमिकता देना और अपने शरीर की सुनना याद रखें। सावधानीपूर्वक योजना और विस्तार पर ध्यान देने के साथ, आप उपवास के कई लाभों को अनलॉक कर सकते हैं और एक स्वस्थ, खुशहाल आप बना सकते हैं, चाहे आप दुनिया में कहीं भी हों।

अस्वीकरण: यह जानकारी केवल सामान्य ज्ञान और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है, और चिकित्सा सलाह का गठन नहीं करती है। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के लिए या अपने स्वास्थ्य या उपचार से संबंधित कोई भी निर्णय लेने से पहले एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है।