स्क्रीन टाइम: दुनिया भर के बच्चों के लिए डिजिटल परिदृश्य को नेविगेट करना

आज की परस्पर जुड़ी दुनिया में, डिजिटल मीडिया बच्चों के जीवन का एक निर्विवाद हिस्सा है। शैक्षिक ऐप्स से लेकर मनोरंजन प्लेटफॉर्म तक, स्क्रीन सीखने और जुड़ाव के लिए अवसरों का खजाना प्रदान करती हैं। हालांकि, स्क्रीन टाइम की व्यापक प्रकृति बच्चों के विकास, मानसिक स्वास्थ्य और समग्र कल्याण पर इसके प्रभाव के बारे में महत्वपूर्ण सवाल भी उठाती है। इस व्यापक गाइड का उद्देश्य माता-पिता, शिक्षकों और देखभाल करने वालों को दुनिया भर में डिजिटल परिदृश्य को प्रभावी ढंग से नेविगेट करने, स्वस्थ स्क्रीन आदतों को बढ़ावा देने और संभावित जोखिमों को कम करते हुए प्रौद्योगिकी के लाभों को अधिकतम करने के लिए ज्ञान और उपकरण प्रदान करना है।

समस्या के दायरे को समझना

"स्क्रीन टाइम" शब्द में डिजिटल उपकरणों से जुड़ी गतिविधियों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है, जिसमें स्मार्टफोन, टैबलेट, कंप्यूटर, टेलीविजन और वीडियो गेम कंसोल शामिल हैं। आज बच्चे तेजी से कम उम्र में और अधिक समय तक स्क्रीन के संपर्क में आ रहे हैं। वे जो सामग्री का उपभोग करते हैं, वह शैक्षिक कार्यक्रमों और रचनात्मक अनुप्रयोगों से लेकर सोशल मीडिया, स्ट्रीमिंग सेवाओं और ऑनलाइन गेम तक व्यापक रूप से भिन्न होती है। यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि सभी स्क्रीन टाइम समान नहीं बनाए जाते हैं। बच्चे पर प्रभाव कई कारकों पर निर्भर करता है, जिनमें शामिल हैं:

• उम्र और विकासात्मक चरण: छोटे बच्चे अत्यधिक स्क्रीन टाइम के संभावित नकारात्मक प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
• सामग्री की गुणवत्ता: शैक्षिक और समृद्ध सामग्री का सकारात्मक प्रभाव हो सकता है, जबकि हिंसक या उम्र के लिए अनुपयुक्त सामग्री हानिकारक हो सकती है।
• उपयोग का संदर्भ: माता-पिता या शिक्षकों के साथ स्क्रीन के साथ जुड़ने से सीखने में वृद्धि हो सकती है और सामाजिक संपर्क को बढ़ावा मिल सकता है।
• व्यक्तिगत अंतर: व्यक्तित्व, स्वभाव और पूर्व-मौजूदा स्थितियों के आधार पर बच्चे स्क्रीन टाइम के प्रभावों के प्रति अपनी संवेदनशीलता में भिन्न होते हैं।

स्क्रीन टाइम के संभावित लाभ

जबकि स्क्रीन टाइम के बारे में चिंताएं मान्य हैं, यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि डिजिटल मीडिया बच्चों को संभावित लाभ प्रदान कर सकती है:

• शैक्षिक अवसर: शैक्षिक ऐप, वेबसाइटें और वीडियो कक्षा सीखने के पूरक हो सकते हैं, नई अवधारणाओं का परिचय दे सकते हैं और महत्वपूर्ण सोच कौशल को बढ़ावा दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, भाषा सीखने वाले ऐप्स बच्चों को कम उम्र से ही विभिन्न संस्कृतियों और भाषाओं से परिचित करा सकते हैं।
• रचनात्मक अभिव्यक्ति: डिजिटल उपकरण बच्चों को कला, संगीत, वीडियो और कहानियां बनाने, रचनात्मकता और आत्म-अभिव्यक्ति को बढ़ावा देने के लिए सशक्त बना सकते हैं। अब रचनात्मक गतिविधियों के लिए कई मुफ्त और सुलभ कार्यक्रम मौजूद हैं।
• सामाजिक संबंध: ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म मित्रों और परिवार के साथ सामाजिक कनेक्शन को सुविधाजनक बना सकते हैं, खासकर उन बच्चों के लिए जो दूर रहते हैं या इन-पर्सन इंटरैक्शन तक सीमित पहुंच रखते हैं। हालांकि, करीबी निगरानी जरूरी है।
• जानकारी तक पहुंच: इंटरनेट जानकारी की एक विशाल मात्रा तक पहुंच प्रदान करता है, जिससे बच्चे रुचि के विषयों पर शोध कर सकते हैं, विभिन्न संस्कृतियों के बारे में जान सकते हैं और अपने दृष्टिकोण को व्यापक बना सकते हैं। यह सुनिश्चित करना कि बच्चे विश्वसनीय स्रोतों को खोजना जानते हैं, सर्वोपरि है।
• कौशल विकास: कुछ वीडियो गेम और ऐप समस्या-समाधान कौशल, हाथ-आंख समन्वय और स्थानिक तर्क क्षमताओं को बढ़ा सकते हैं।

उदाहरण: दुनिया के कई हिस्सों में, विशेष रूप से ग्रामीण क्षेत्रों में पारंपरिक शैक्षिक संसाधनों तक सीमित पहुंच के साथ, ऑनलाइन लर्निंग प्लेटफ़ॉर्म बच्चों के लिए मूल्यवान शैक्षिक अवसर प्रदान करते हैं।

अत्यधिक स्क्रीन टाइम के संभावित जोखिम

संभावित लाभों के बावजूद, अत्यधिक या अनुचित स्क्रीन टाइम बच्चों के विकास और कल्याण के लिए कई जोखिम पैदा कर सकता है:

• विकासात्मक देरी: प्रारंभिक बचपन में अत्यधिक स्क्रीन टाइम भाषा, सामाजिक कौशल और संज्ञानात्मक क्षमताओं के विकास में हस्तक्षेप कर सकता है।
• ध्यान की समस्या: अनुसंधान अत्यधिक स्क्रीन टाइम और अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) के बीच एक लिंक का सुझाव देता है। स्क्रीन की निरंतर उत्तेजना विकासशील मस्तिष्क को अति उत्तेजित कर सकती है।
• नींद में गड़बड़ी: स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी नींद के पैटर्न में हस्तक्षेप कर सकती है, जिससे अनिद्रा और दिन के समय थकान हो सकती है।
• मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे: अत्यधिक स्क्रीन टाइम को चिंता, अवसाद और सामाजिक अलगाव की बढ़ी हुई दरों से जोड़ा गया है, खासकर जब यह आमने-सामने की बातचीत को बदल देता है।
• मोटापा और शारीरिक निष्क्रियता: स्क्रीन के सामने बहुत अधिक समय बिताने से गतिहीन जीवनशैली हो सकती है, जिससे मोटापा और संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
• साइबरबुलिंग और ऑनलाइन सुरक्षा जोखिम: बच्चे साइबरबुलिंग, ऑनलाइन शिकारियों और अनुचित सामग्री के संपर्क में आने के प्रति संवेदनशील होते हैं।
• दृष्टि समस्याएं: लंबे समय तक स्क्रीन का उपयोग करने से आंखों का तनाव, आंखों का सूखापन और निकट दृष्टिदोष (मायोपिया) हो सकता है।

उदाहरण: विभिन्न देशों में किए गए अध्ययनों से बच्चों में बढ़े हुए स्क्रीन टाइम और उच्च बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के बीच संबंध दिखाया गया है, जो गतिहीन व्यवहार और मोटापे के बीच संबंध को उजागर करता है।

स्क्रीन टाइम के लिए आयु-विशिष्ट दिशानिर्देश

अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (AAP) और विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) सहित कई संगठनों ने स्क्रीन टाइम के लिए आयु-विशिष्ट दिशानिर्देश विकसित किए हैं:

शिशु (0-18 महीने)

AAP 18 महीने से कम उम्र के शिशुओं के लिए स्क्रीन टाइम से बचने की सिफारिश करता है, सिवाय परिवार के सदस्यों के साथ वीडियो चैट करने के।

टॉडलर्स (18-24 महीने)

18-24 महीने के टॉडलर्स के लिए, यदि डिजिटल मीडिया का परिचय दिया जा रहा है, तो उच्च-गुणवत्ता वाले प्रोग्रामिंग का चयन करें और उनकी समझ का मार्गदर्शन करने के लिए इसे अपने बच्चे के साथ देखें।

प्रीस्कूलर (2-5 वर्ष)

उच्च-गुणवत्ता वाले प्रोग्रामिंग के प्रति दिन 1 घंटे तक स्क्रीन उपयोग को सीमित करें। अपने बच्चे के साथ सामग्री को सह-देखना और उस पर चर्चा करना आवश्यक है।

स्कूल जाने वाले बच्चे (6+ वर्ष)

6 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए, AAP मीडिया का उपयोग करने में बिताए गए समय के साथ-साथ मीडिया के प्रकारों पर लगातार सीमाएं लगाने की सिफारिश करता है, और यह सुनिश्चित करता है कि मीडिया पर्याप्त नींद, शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक अन्य व्यवहारों की जगह न ले। परिवारों को मीडिया उपयोग योजनाएं भी विकसित करनी चाहिए जो उनकी विशिष्ट आवश्यकताओं और परिस्थितियों के अनुरूप हों।

महत्वपूर्ण नोट: ये सामान्य दिशानिर्देश हैं, और व्यक्तिगत बच्चों को उनकी आवश्यकताओं और परिस्थितियों के आधार पर विभिन्न दृष्टिकोणों की आवश्यकता हो सकती है। व्यक्तिगत सिफारिशों के लिए अपने बाल रोग विशेषज्ञ या बाल विकास विशेषज्ञ से परामर्श करें।

एक स्वस्थ मीडिया आहार बनाना: माता-पिता और शिक्षकों के लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ

बच्चों के लिए एक स्वस्थ मीडिया आहार बनाने में जिम्मेदार प्रौद्योगिकी उपयोग को बढ़ावा देने और संभावित जोखिमों को कम करने के लिए कई रणनीतियों को लागू करना शामिल है:

• स्पष्ट सीमाएं और सीमाएं निर्धारित करें: स्क्रीन टाइम के लिए विशिष्ट नियम स्थापित करें, जिसमें समय सीमा, अनुमत सामग्री और स्क्रीन-फ्री ज़ोन (जैसे, बेडरूम, भोजन का समय) शामिल हैं। लगातार इन नियमों को लागू करें।
• स्वस्थ मीडिया आदतों का मॉडल बनाएं: बच्चे उदाहरण से सीखते हैं। अपने स्वयं के स्क्रीन टाइम को सीमित करें और जिम्मेदार प्रौद्योगिकी उपयोग का प्रदर्शन करें।
• उच्च-गुणवत्ता वाली सामग्री चुनें: शैक्षिक, आकर्षक और आयु-उपयुक्त कार्यक्रम, ऐप और गेम चुनें। उपयुक्त विकल्प खोजने के लिए समीक्षाएं पढ़ें और अन्य माता-पिता से परामर्श करें।
• सह-दृश्य और सह-खेल: अपने बच्चे के साथ देखें या खेलें और सामग्री के बारे में बातचीत में संलग्न हों। यह उन्हें सामग्री को समझने में मदद करता है और महत्वपूर्ण सोच कौशल को बढ़ावा देता है।
• वैकल्पिक गतिविधियों को प्रोत्साहित करें: शारीरिक गतिविधि, बाहरी खेल, रचनात्मक गतिविधियों और सामाजिक बातचीत को बढ़ावा दें। स्क्रीन के बिना बच्चों को मनोरंजन और उत्तेजित रखने के लिए विभिन्न प्रकार की आकर्षक गतिविधियाँ प्रदान करें।
• स्क्रीन-फ्री ज़ोन बनाएं: अपने घर के कुछ क्षेत्रों को स्क्रीन-फ्री ज़ोन के रूप में नामित करें, जैसे कि बेडरूम और भोजन क्षेत्र। यह तकनीक और जीवन के अन्य पहलुओं के बीच एक स्वस्थ अलगाव बनाने में मदद करता है।
• एक मीडिया उपयोग योजना स्थापित करें: एक पारिवारिक मीडिया उपयोग योजना विकसित करें जो प्रौद्योगिकी उपयोग के संबंध में आपके परिवार के मूल्यों और लक्ष्यों को रेखांकित करे। स्वामित्व और जिम्मेदारी की भावना को बढ़ावा देने के लिए बच्चों को प्रक्रिया में शामिल करें। कई अनुकूलन योग्य टेम्पलेट ऑनलाइन उपलब्ध हैं।
• डिजिटल साक्षरता और ऑनलाइन सुरक्षा सिखाएं: बच्चों को ऑनलाइन सुरक्षा, साइबरबुलिंग और जिम्मेदार ऑनलाइन व्यवहार के बारे में शिक्षित करें। उन्हें सिखाएं कि जानकारी के विश्वसनीय स्रोतों की पहचान कैसे करें और अपनी गोपनीयता की रक्षा कैसे करें।
• ऑनलाइन गतिविधि की निगरानी करें: अपने बच्चे की ऑनलाइन गतिविधि को ट्रैक करने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे अनुचित सामग्री या ऑनलाइन जोखिमों के संपर्क में नहीं हैं, माता-पिता के नियंत्रण सॉफ़्टवेयर और निगरानी उपकरणों का उपयोग करें।
• खुले तौर पर संवाद करें: ऑनलाइन अनुभवों के बारे में खुले संचार को प्रोत्साहित करें। बच्चों के लिए अपनी चिंताओं को साझा करने और ऑनलाइन समस्याओं का सामना करने पर मदद लेने के लिए एक सुरक्षित स्थान बनाएं।

उदाहरण: "डिनर टेबल पर कोई स्क्रीन नहीं" नियम लागू करने से पारिवारिक बंधन को बढ़ावा मिल सकता है और सार्थक बातचीत को प्रोत्साहित किया जा सकता है। कुछ संस्कृतियों में, यह अन्य महत्वपूर्ण सामाजिक अवसरों तक भी फैल सकता है।

विशिष्ट चिंताओं को संबोधित करना

साइबरबुलिंग

साइबरबुलिंग एक गंभीर मुद्दा है जिसका बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण पर विनाशकारी प्रभाव पड़ सकता है। माता-पिता और शिक्षकों को साइबरबुलिंग की घटनाओं की पहचान करने और उन्हें संबोधित करने में सतर्क रहना चाहिए। रोकथाम और हस्तक्षेप के लिए रणनीतियों में शामिल हैं:

• बच्चों को साइबरबुलिंग के बारे में शिक्षित करना: बच्चों को सिखाएं कि साइबरबुलिंग क्या है, इसे कैसे पहचानें और इसकी रिपोर्ट कैसे करें।
• सहानुभूति और सम्मान को प्रोत्साहित करना: स्कूलों और समुदायों में सहानुभूति और सम्मान की संस्कृति को बढ़ावा देना।
• ऑनलाइन गतिविधि की निगरानी करना: बच्चों की ऑनलाइन गतिविधि की निगरानी करें और किसी भी संभावित साइबरबुलिंग घटना के बारे में जागरूक रहें।
• पीड़ितों को सहायता प्रदान करना: साइबरबुलिंग के शिकार हुए बच्चों को सहायता और परामर्श प्रदान करें।
• साइबरबुलिंग की घटनाओं की रिपोर्ट करना: स्कूल अधिकारियों, कानून प्रवर्तन या ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म को साइबरबुलिंग की घटनाओं की रिपोर्ट करें।

ऑनलाइन शिकारी

ऑनलाइन शिकारी बच्चों की सुरक्षा के लिए एक महत्वपूर्ण खतरा पैदा करते हैं। माता-पिता और शिक्षकों को बच्चों को ऑनलाइन शिकारियों से बचाने के लिए कदम उठाने चाहिए, जिनमें शामिल हैं:

• बच्चों को ऑनलाइन सुरक्षा के बारे में शिक्षित करना: बच्चों को ऑनलाइन अजनबियों के साथ संवाद करने और व्यक्तिगत जानकारी साझा करने के खतरों के बारे में सिखाएं।
• ऑनलाइन गतिविधि की निगरानी करना: बच्चों की ऑनलाइन गतिविधि की निगरानी करें और ऑनलाइन शिकारियों के साथ किसी भी संभावित बातचीत के बारे में जागरूक रहें।
• माता-पिता के नियंत्रण सॉफ़्टवेयर का उपयोग करना: अनुचित वेबसाइटों तक पहुंच को अवरुद्ध करने और ऑनलाइन संचार की निगरानी करने के लिए माता-पिता के नियंत्रण सॉफ़्टवेयर का उपयोग करें।
• संदिग्ध गतिविधि की रिपोर्ट करना: कानून प्रवर्तन या ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म को किसी भी संदिग्ध गतिविधि की रिपोर्ट करें।

अनुचित सामग्री के संपर्क में आना

बच्चों को ऑनलाइन अनुचित सामग्री का सामना करना पड़ सकता है, जैसे कि पोर्नोग्राफी, हिंसा या घृणा भाषण। माता-पिता और शिक्षकों को अनुचित सामग्री के संपर्क को रोकने के लिए कदम उठाने चाहिए, जिनमें शामिल हैं:

• माता-पिता के नियंत्रण सॉफ़्टवेयर का उपयोग करना: अनुचित सामग्री को फ़िल्टर करने के लिए माता-पिता के नियंत्रण सॉफ़्टवेयर का उपयोग करें।
• ऑनलाइन गतिविधि की निगरानी करना: बच्चों की ऑनलाइन गतिविधि की निगरानी करें और अनुचित सामग्री के किसी भी संभावित संपर्क के बारे में जागरूक रहें।
• बच्चों को ऑनलाइन सुरक्षा के बारे में शिक्षित करना: बच्चों को सिखाएं कि अनुचित सामग्री की पहचान कैसे करें और उससे कैसे बचें।

शिक्षा की भूमिका

स्कूल और शैक्षणिक संस्थान बच्चों के बीच जिम्मेदार प्रौद्योगिकी उपयोग और डिजिटल साक्षरता को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। स्कूल निम्नलिखित के लिए कार्यक्रम और पहल लागू कर सकते हैं:

• डिजिटल नागरिकता सिखाना: छात्रों को जिम्मेदार ऑनलाइन व्यवहार, साइबरबुलिंग की रोकथाम और ऑनलाइन सुरक्षा के बारे में शिक्षित करें।
• पाठ्यक्रम में प्रौद्योगिकी को एकीकृत करना: सीखने को बढ़ाने और छात्रों को सार्थक तरीकों से संलग्न करने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करें।
• शिक्षकों के लिए पेशेवर विकास प्रदान करना: शिक्षकों को कक्षा में प्रौद्योगिकी को प्रभावी ढंग से एकीकृत करने और स्क्रीन टाइम और ऑनलाइन सुरक्षा से संबंधित मुद्दों को संबोधित करने के बारे में प्रशिक्षित करें।
• माता-पिता के साथ साझेदारी करना: घर और स्कूल में जिम्मेदार प्रौद्योगिकी उपयोग को बढ़ावा देने के लिए माता-पिता के साथ सहयोग करें।

उदाहरण: यूरोप के कुछ स्कूलों ने अपने पाठ्यक्रम में डिजिटल साक्षरता कार्यक्रमों को एकीकृत किया है, जो छात्रों को ऑनलाइन जानकारी का गंभीर रूप से मूल्यांकन करना और गलत सूचना की पहचान करना सिखाते हैं।

संतुलन का महत्व

अंततः, डिजिटल परिदृश्य को सफलतापूर्वक नेविगेट करने की कुंजी स्क्रीन टाइम के लाभों और जोखिमों के बीच संतुलन बनाना है। बच्चों को शारीरिक गतिविधि, रचनात्मक गतिविधियों, सामाजिक बातचीत और बाहरी खेल सहित विभिन्न प्रकार की गतिविधियों में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित करें। एक स्वस्थ और संतुलित जीवनशैली को बढ़ावा देकर, हम बच्चों को डिजिटल युग में फलने-फूलने में मदद कर सकते हैं।

सांस्कृतिक विचार

स्क्रीन टाइम और बच्चों पर इसके प्रभाव को विभिन्न संस्कृतियों में अलग-अलग तरह से देखा जाता है। कुछ संस्कृतियाँ अकादमिक उपलब्धि को प्राथमिकता दे सकती हैं और शैक्षिक ऐप और ऑनलाइन संसाधनों के उपयोग को प्रोत्साहित कर सकती हैं, जबकि अन्य बाहरी खेल और आमने-सामने की बातचीत पर अधिक जोर दे सकती हैं। स्क्रीन टाइम दिशानिर्देश और रणनीतियाँ विकसित करते समय इन सांस्कृतिक बारीकियों पर विचार करना महत्वपूर्ण है।

उदाहरण के लिए, कुछ एशियाई देशों में, ऑनलाइन गेमिंग और ई-स्पोर्ट्स अत्यधिक लोकप्रिय हैं और इन्हें वैध करियर पथ के रूप में देखा जाता है, जिससे पश्चिमी संस्कृतियों की तुलना में स्क्रीन टाइम के प्रति अलग दृष्टिकोण होता है। इसके विपरीत, कुछ स्वदेशी समुदाय पारंपरिक ज्ञान को प्राथमिकता दे सकते हैं और प्रौद्योगिकी पर अत्यधिक निर्भरता को हतोत्साहित कर सकते हैं।

आगे देखना: स्क्रीन टाइम का भविष्य

जैसे-जैसे तकनीक का विकास जारी है, स्क्रीन के साथ हमारी बातचीत का तरीका निस्संदेह बदल जाएगा। वर्चुअल रियलिटी (वीआर), ऑगमेंटेड रियलिटी (एआर) और आर्टिफिशियल इंटेलिजेंस (एआई) डिजिटल परिदृश्य को बदलने और बच्चों के लिए नए अवसर और चुनौतियां पेश करने के लिए तैयार हैं। इन उभरती प्रौद्योगिकियों और बच्चों के विकास और कल्याण पर उनके संभावित प्रभाव के बारे में सूचित रहना आवश्यक है।

निष्कर्ष

बच्चों के लिए डिजिटल परिदृश्य को नेविगेट करने के लिए एक विचारशील और सक्रिय दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। स्क्रीन टाइम के संभावित लाभों और जोखिमों को समझकर, स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करके, स्वस्थ मीडिया आदतों को बढ़ावा देकर और उभरती प्रौद्योगिकियों के बारे में सूचित रहकर, माता-पिता, शिक्षक और देखभाल करने वाले बच्चों को डिजिटल युग में फलने-फूलने के लिए सशक्त बना सकते हैं। लक्ष्य स्क्रीन टाइम को पूरी तरह से खत्म करना नहीं है, बल्कि यह सुनिश्चित करना है कि इसका उपयोग इस तरह से किया जाए जो बच्चों के विकास, मानसिक स्वास्थ्य और समग्र कल्याण का समर्थन करे, जबकि एक संतुलित और पूर्ण जीवन को बढ़ावा दे।

संसाधन

• अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (AAP): https://www.aap.org
• विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO): https://www.who.int
• कॉमन सेंस मीडिया: https://www.commonsensemedia.org
• कनेक्टसेफली: https://www.connectsafely.org

अस्वीकरण: यह ब्लॉग पोस्ट केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए। व्यक्तिगत सिफारिशों के लिए किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करें।