तनाव और चिंता कम करने के लिए माइंडफुलनेस तकनीकें: एक वैश्विक मार्गदर्शिका

आज की तेज़-तर्रार और परस्पर जुड़ी दुनिया में, तनाव और चिंता ऐसी व्यापक चुनौतियाँ हैं जो संस्कृतियों और पृष्ठभूमियों के लोगों को प्रभावित करती हैं। टोक्यो की हलचल भरी सड़कों से लेकर हिमालय के शांत परिदृश्यों तक, व्यक्ति आधुनिक जीवन के दबावों से जूझ रहे हैं। सौभाग्य से, माइंडफुलनेस तकनीकें इन चुनौतियों का सामना करने और आंतरिक शांति और कल्याण की भावना विकसित करने के लिए शक्तिशाली उपकरण प्रदान करती हैं। यह मार्गदर्शिका माइंडफुलनेस का एक व्यापक अवलोकन प्रदान करती है, इसके मूल सिद्धांतों, व्यावहारिक तकनीकों और वैश्विक संसाधनों की खोज करती है ताकि आपको माइंडफुलनेस को अपने दैनिक जीवन में एकीकृत करने में मदद मिल सके।

माइंडफुलनेस को समझना: कल्याण की नींव

माइंडफुलनेस, अपने मूल में, बिना किसी निर्णय के वर्तमान क्षण पर ध्यान देने का अभ्यास है। इसमें आपके विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं को जैसे ही वे उत्पन्न होते हैं, उन्हें बिना बहकावे में आए देखना शामिल है। यह गैर-निर्णयात्मक जागरूकता आपको अपने आंतरिक अनुभव की बेहतर समझ विकसित करने और शांति और परिप्रेक्ष्य की भावना विकसित करने की अनुमति देती है। माइंडफुलनेस के सिद्धांत प्राचीन परंपराओं, जिनमें बौद्ध धर्म और ताओवाद शामिल हैं, में निहित हैं, लेकिन इसके लाभ अब आधुनिक विज्ञान द्वारा व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त हैं।

माइंडफुलनेस का मतलब अपने मन को खाली करना या अपनी भावनाओं को दबाना नहीं है। इसके बजाय, यह अपने अनुभवों को दया और स्वीकृति के साथ स्वीकार करना है। यह दृष्टिकोण भावनात्मक लचीलेपन को बढ़ावा देता है, ध्यान केंद्रित करने में सुधार करता है, और उस प्रतिक्रियाशीलता को कम करता है जो अक्सर तनाव और चिंता को बढ़ावा देती है।

माइंडफुलनेस के पीछे का विज्ञान: साक्ष्य-आधारित लाभ

माइंडफुलनेस के लाभ वैज्ञानिक शोध द्वारा अच्छी तरह से प्रलेखित हैं। अध्ययनों ने लगातार दिखाया है कि माइंडफुलनेस अभ्यास कर सकते हैं:

• तनाव कम करें: माइंडफुलनेस शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को विनियमित करने में मदद करती है, कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करती है।
• चिंता दूर करें: चिंतित विचारों को बिना किसी निर्णय के देखकर, माइंडफुलनेस उनकी तीव्रता और आवृत्ति को कम कर सकती है।
• ध्यान और एकाग्रता में सुधार करें: माइंडफुलनेस प्रशिक्षण ध्यान को मजबूत करता है, जिससे कार्यों में उपस्थित और संलग्न रहना आसान हो जाता है।
• भावनात्मक विनियमन बढ़ाएँ: माइंडफुलनेस व्यक्तियों को अपनी भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक होने और उन्हें अधिक संतुलित तरीके से प्रतिक्रिया देने की अनुमति देती है।
• बेहतर नींद को बढ़ावा दें: माइंडफुलनेस अभ्यास मन और शरीर को शांत कर सकते हैं, जिससे नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।
• आत्म-जागरूकता बढ़ाएँ: माइंडफुलनेस स्वयं की गहरी समझ को बढ़ावा देती है, जिसमें मूल्य, ताकत और कमजोरियाँ शामिल हैं।
• लचीलापन बढ़ाएँ: स्वीकृति का रवैया विकसित करके, माइंडफुलनेस व्यक्तियों को चुनौतियों से अधिक प्रभावी ढंग से उबरने में मदद कर सकती है।

दैनिक जीवन के लिए व्यावहारिक माइंडफुलनेस तकनीकें

अपनी दैनिक दिनचर्या में माइंडफुलनेस को एकीकृत करने के लिए विस्तृत अनुष्ठानों या व्यापक समय प्रतिबद्धताओं की आवश्यकता नहीं होती है। यहां तक कि छोटे, केंद्रित अभ्यास भी महत्वपूर्ण अंतर ला सकते हैं। यहां कुछ प्रभावी तकनीकें दी गई हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:

1. सचेत श्वास (Mindful Breathing)

सचेत श्वास सबसे सरल और सबसे सुलभ माइंडफुलनेस तकनीकों में से एक है। इसमें अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना, प्रत्येक साँस अंदर लेने और बाहर छोड़ने की प्राकृतिक लय का निरीक्षण करना शामिल है। यह अभ्यास आपको वर्तमान क्षण में स्थिर रहने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है। इसे ऐसे करें:

• एक आरामदायक स्थिति खोजें, या तो बैठकर या लेटकर।
• अपनी आँखें बंद करें या अपनी नज़र को धीरे से नरम करें।
• अपनी श्वास पर ध्यान दें, अपने शरीर में हवा के प्रवेश करने और बाहर निकलने की सनसनी पर ध्यान दें।
• अपने सीने या पेट के उठने और गिरने का निरीक्षण करें।
• जब आपका मन भटक जाए (और ऐसा होगा!), तो धीरे से अपना ध्यान अपनी श्वास पर वापस लाएँ।
• हर दिन कुछ मिनटों से शुरू करें और जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाएँ, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएँ।

उदाहरण: जापान में, *ज़ेन* ध्यान का एक रूप, जो अक्सर सचेत श्वास पर ज़ोर देता है। इसे दुनिया में कहीं भी अपनाया और अभ्यास किया जा सकता है।

2. बॉडी स्कैन ध्यान

बॉडी स्कैन ध्यान में अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों पर, एक-एक करके, सचेत जागरूकता लाना शामिल है। यह अभ्यास आपको शारीरिक संवेदनाओं के बारे में अधिक जागरूक होने, तनाव मुक्त करने और अपने शरीर से गहरा संबंध विकसित करने में मदद करता है। यहाँ एक सरल बॉडी स्कैन दिया गया है:

• अपनी पीठ के बल आराम से लेट जाएँ।
• अपनी आँखें बंद करें और कुछ गहरी साँसें लें।
• अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें, अपने पैरों में संवेदनाओं पर अपना ध्यान लाएँ। बिना किसी निर्णय के किसी भी संवेदना—गर्मी, ठंड, झुनझुनी, दबाव—पर ध्यान दें।
• धीरे-धीरे अपना ध्यान अपने शरीर के ऊपर ले जाएँ, अपने टखनों, पिंडलियों, घुटनों, जांघों, कूल्हों, पेट, छाती, पीठ, कंधों, भुजाओं, हाथों, गर्दन, चेहरे और सिर पर ध्यान दें।
• जैसे-जैसे आप अपने शरीर के प्रत्येक हिस्से को स्कैन करते हैं, तनाव के किसी भी क्षेत्र पर ध्यान दें और सचेत रूप से उन्हें आराम देने का प्रयास करें।
• 10-20 मिनट तक जारी रखें, या जब तक सहज महसूस हो।

उदाहरण: बॉडी स्कैन ध्यान उन उच्च-तनाव वाले व्यवसायों में लगे व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से सहायक है, जैसे संयुक्त राज्य अमेरिका में स्वास्थ्य सेवा कर्मी या दुनिया भर में पहले प्रतिक्रियाकर्ता, जो अक्सर अपनी काम की मांगों के कारण शारीरिक तनाव उठाते हैं। बॉडी स्कैन का उपयोग करके, वे इस तनाव को कम कर सकते हैं और अपनी भलाई में सुधार कर सकते हैं।

3. सचेत चलना (Mindful Walking)

सचेत चलने में चलने की क्रिया पर पूरा ध्यान देना शामिल है। यह अभ्यास आपको वर्तमान क्षण से जोड़ता है और आपको अधिक जागरूकता के साथ आंदोलन के सरल कार्य का अनुभव करने की अनुमति देता है। इसे ऐसे करें:

• चलने के लिए एक शांत, सुरक्षित जगह चुनें, जैसे कोई पार्क या पैदल चलने का रास्ता।
• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों और कुछ गहरी साँसें लें।
• जैसे ही आप चलना शुरू करें, अपने पैरों में संवेदनाओं पर ध्यान दें जैसे वे जमीन को छूते हैं।
• अपने पैरों, कूल्हों और भुजाओं की गति पर ध्यान दें।
• अपनी मुद्रा और अपने शरीर को चलते समय कैसा महसूस होता है, उसका निरीक्षण करें।
• अपने आस-पास के दृश्यों, ध्वनियों और गंधों पर ध्यान दें, बिना सोच में फंसे।
• धीमी, जानबूझकर गति से चलें, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें।
• 5-10 मिनट की छोटी सैर से शुरू करें और धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएँ।

उदाहरण: सचेत चलने की अवधारणा कई संस्कृतियों में अभिन्न है। कई देशों में, लोग सिंगापुर के सुंदर उद्यानों और सार्वजनिक पार्कों जैसे स्थानों का दौरा करके, या क्योटो, जापान में शांत मंदिर परिसरों की खोज करके सचेत चलने का अभ्यास करते हुए शांति और आराम पाने का मौका पाते हैं।

4. सचेत भोजन (Mindful Eating)

सचेत भोजन में खाने के अनुभव पर पूरा ध्यान देना शामिल है—आपके भोजन का स्वाद, बनावट और गंध—बिना किसी व्याकुलता के। यह अभ्यास आपको अपने भोजन का स्वाद लेने, अपने भोजन की पूरी तरह से सराहना करने और भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करने में मदद कर सकता है। सचेत भोजन का अभ्यास कैसे करें:

• खाने से पहले, कुछ गहरी साँसें लें और अपनी भूख पर ध्यान दें।
• अपने भोजन की उपस्थिति, गंध और बनावट का निरीक्षण करें।
• एक छोटा सा निवाला लें और उसे धीरे-धीरे चबाएँ, स्वादों और संवेदनाओं पर ध्यान दें।
• खाते समय आपके शरीर को कैसा महसूस होता है, उस पर ध्यान दें, और परिपूर्णता के किसी भी संकेत पर ध्यान दें।
• बिना किसी व्याकुलता के खाएँ, जैसे टीवी देखना या अपने फोन का उपयोग करना।
• अपने भोजन के लिए आभारी रहें।

उदाहरण: बिरयानी या डोसा जैसे पारंपरिक भारतीय भोजन की तैयारी एक सचेत अभ्यास हो सकती है। मसालों, सुगंधों और खाना पकाने की प्रक्रिया पर ध्यान देना, साथ ही तैयार व्यंजन का स्वाद लेना, सचेत भोजन का प्रतीक है।

5. सचेत श्रवण (Mindful Listening)

सचेत श्रवण में दूसरों की बातों पर पूरा ध्यान देना शामिल है, बिना बाधित किए या अपनी प्रतिक्रिया तैयार किए। यह अभ्यास संचार को बढ़ाता है, सहानुभूति को बढ़ावा देता है, और संबंधों में सुधार करता है। सचेत श्रवण का अभ्यास कैसे करें:

• वक्ता को अपना पूरा ध्यान दें।
• आँख से संपर्क बनाएँ और गैर-मौखिक संकेतों का उपयोग करें, जैसे सिर हिलाना, यह दिखाने के लिए कि आप सुन रहे हैं।
• बाधित करने या आगे क्या कहना है, इसके बारे में सोचने से बचें।
• खुले दिमाग से सुनें, बिना किसी निर्णय के।
• यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उन्हें सही ढंग से समझते हैं, वक्ता ने जो कहा है उसका सारांश दें।

उदाहरण: जर्मनी में व्यावसायिक बैठकों के दौरान सचेत श्रवण का अभ्यास किया जा सकता है, जिससे स्पष्ट संचार और समझ सुनिश्चित होती है, या फिलीपींस में परिवारों के भीतर, संबंधों को मजबूत करना और सहानुभूति को बढ़ावा देना।

सामान्य चुनौतियों पर काबू पाना

जबकि माइंडफुलनेस महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करती है, शुरुआत में चुनौतियों का सामना करना सामान्य है। यहां कुछ सामान्य बाधाएं और उन्हें दूर करने की रणनीतियाँ दी गई हैं:

• मन का भटकना: माइंडफुलनेस अभ्यास के दौरान आपके मन का भटकना बिल्कुल सामान्य है। जब आप ध्यान दें कि आपका मन भटक गया है, तो धीरे से बिना किसी निर्णय के अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर वापस लाएँ।
• बेचैनी: यदि आप बेचैन या असहज महसूस करते हैं, तो अपनी स्थिति समायोजित करें या कुछ गहरी साँसें लें। याद रखें कि इन संवेदनाओं को महसूस करना ठीक है; उन्हें बिना बहकावे में आए स्वीकार करें।
• आत्म-आलोचना: माइंडफुलनेस अभ्यास के दौरान अपने प्रदर्शन का न्याय करने से बचें। अपने प्रति दयालु रहें और याद रखें कि लक्ष्य पूर्ण शांति प्राप्त करना नहीं है, बल्कि जागरूकता विकसित करना है।
• समय की कमी: हर दिन कुछ मिनटों का माइंडफुलनेस भी फायदेमंद हो सकता है। छोटे अभ्यासों से शुरू करें और जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाएँ, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएँ। माइंडफुलनेस को दैनिक कार्यों में शामिल करें, जैसे बर्तन धोना या कतार में इंतजार करना।
• संदेह: माइंडफुलनेस के प्रति कुछ संदेह के साथ दृष्टिकोण करना स्वाभाविक है। विभिन्न तकनीकों को आज़माएँ और देखें कि आपको क्या पसंद आता है। साक्ष्य-आधारित लाभों को समझने के लिए वैज्ञानिक शोध का अन्वेषण करें।

माइंडफुलनेस और कल्याण के लिए वैश्विक संसाधन

आपकी माइंडफुलनेस यात्रा का समर्थन करने के लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं। यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• मोबाइल ऐप्स: हेडस्पेस, काम, इनसाइट टाइमर और बुद्धिफाई जैसे ऐप कई भाषाओं में निर्देशित ध्यान, माइंडफुलनेस अभ्यास और शैक्षिक सामग्री प्रदान करते हैं। ये दुनिया भर के लोगों के लिए सुलभ हैं।
• ऑनलाइन पाठ्यक्रम: कोर्सेरा, एडएक्स और उडेमी जैसे प्लेटफॉर्म अनुभवी प्रशिक्षकों द्वारा पढ़ाए जाने वाले विभिन्न प्रकार के माइंडफुलनेस पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं।
• पुस्तकें: माइंडफुलनेस पर कई किताबें उपलब्ध हैं, जो विभिन्न तकनीकों और दर्शन पर मार्गदर्शन प्रदान करती हैं। उल्लेखनीय लेखकों में जॉन कबत-ज़िन, थिच न्हाट हान और तारा ब्रैच शामिल हैं, जिनके अनुवाद वैश्विक दर्शकों को समायोजित करने के लिए उपलब्ध हैं।
• स्थानीय माइंडफुलनेस केंद्र और समूह: अपने क्षेत्र में माइंडफुलनेस केंद्रों और ध्यान समूहों की खोज करें। कई कार्यशालाएँ, कक्षाएँ और सहायता समूह प्रदान करते हैं। ये केंद्र अक्सर कई भाषाओं और संस्कृतियों को पूरा करते हैं।
• पॉडकास्ट: माइंडफुलनेस और ध्यान पर केंद्रित पॉडकास्ट सीखने और अभ्यास करने का एक सुविधाजनक तरीका प्रदान करते हैं। वैश्विक अपील वाले पॉडकास्ट की तलाश करें जो आपकी मूल भाषा में सुलभ हों।
• योग और ताई ची कक्षाएं: योग और ताई ची को शामिल करने से शारीरिक और मानसिक कल्याण दोनों में सुधार हो सकता है, और माइंडफुलनेस को बढ़ावा मिल सकता है। ये गतिविधियाँ कई देशों में पेश की जाती हैं।
• मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर: माइंडफुलनेस-आधारित उपचारों (जैसे माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर) या माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी (एमबीसीटी)) में विशेषज्ञता वाले पेशेवरों से चिकित्सा या परामर्श लें। ये दुनिया भर में उपलब्ध हैं।

उदाहरण: इनसाइट टाइमर ऐप, निर्देशित ध्यान के लिए एक लोकप्रिय मंच, कई भाषाओं में ध्यान सहित विभिन्न प्रकार की सामग्री प्रदान करता है। यह मंच सभी सांस्कृतिक पृष्ठभूमियों के लिए ध्यान प्रदान करके वैश्विक दर्शकों की सेवा करता है।

माइंडफुलनेस को अपने दैनिक जीवन में एकीकृत करना

माइंडफुलनेस को अपने जीवन का नियमित हिस्सा बनाने के लिए लगातार प्रयास और प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। माइंडफुलनेस को अपनी दैनिक दिनचर्या में एकीकृत करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें: छोटे, प्रबंधनीय अभ्यासों से शुरू करें और धीरे-धीरे आवृत्ति और अवधि बढ़ाएँ।
• माइंडफुलनेस के लिए समय निर्धारित करें: माइंडफुलनेस अभ्यास को किसी अन्य महत्वपूर्ण नियुक्ति की तरह मानें। ध्यान या अन्य माइंडफुलनेस अभ्यासों के लिए हर दिन विशिष्ट समय निर्धारित करें।
• एक समर्पित स्थान बनाएँ: एक शांत और आरामदायक जगह निर्दिष्ट करें जहाँ आप बिना किसी व्याकुलता के माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकें।
• पूरे दिन माइंडफुलनेस का अभ्यास करें: माइंडफुलनेस को रोजमर्रा की गतिविधियों में एकीकृत करें, जैसे बर्तन धोना, खाना खाना या यात्रा करना।
• धैर्य रखें: माइंडफुलनेस एक ऐसा कौशल है जिसे विकसित होने में समय और अभ्यास लगता है। यदि आपको तुरंत परिणाम नहीं दिखते तो निराश न हों।
• एक माइंडफुलनेस पार्टनर या सहायता समूह खोजें: दूसरों के साथ अभ्यास करने से प्रेरणा और समर्थन मिल सकता है।
• अपने अनुभवों पर विचार करें: अपने माइंडफुलनेस अभ्यास पर विचार करने के लिए समय निकालें और अपने तनाव के स्तर, मनोदशा या समग्र कल्याण में किसी भी बदलाव पर ध्यान दें। जर्नलिंग एक सहायक उपकरण हो सकता है।
• अपनी प्रगति का जश्न मनाएँ: अपनी सफलताओं को स्वीकार करें और उनका जश्न मनाएँ, चाहे वे कितनी भी छोटी क्यों न हों। यह आपको अपने अभ्यास के प्रति प्रेरित और प्रतिबद्ध रहने में मदद करेगा।

उदाहरण: कनाडा या ऑस्ट्रेलिया जैसे देशों में एक साधारण सुबह की दिनचर्या स्थापित करने में अपनी सुबह की कॉफी पीते समय सचेत श्वास को शामिल करना, या काम शुरू करने से पहले थोड़े समय के लिए ध्यान करना शामिल हो सकता है। इसका दैनिक दिनचर्या पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ सकता है।

माइंडफुलनेस और संस्कृति: एक वैश्विक परिप्रेक्ष्य

माइंडफुलनेस अभ्यास दुनिया भर में विभिन्न सांस्कृतिक और आध्यात्मिक परंपराओं में गहराई से निहित हैं। माइंडफुलनेस के सांस्कृतिक संदर्भ को समझने से आपकी सराहना और अभ्यास बढ़ सकता है। उदाहरण के लिए:

• बौद्ध धर्म: माइंडफुलनेस बौद्ध दर्शन का एक मुख्य सिद्धांत है, जिसकी उत्पत्ति प्राचीन भारत में हुई और यह थाईलैंड, म्यांमार और श्रीलंका सहित विभिन्न देशों में फैल गया, जहाँ अच्छी तरह से स्थापित ध्यान तकनीकें हैं।
• ताओवाद: चीन में, ताओवादी अभ्यास, जैसे कि किगोंग, आंतरिक संतुलन और सद्भाव विकसित करने के लिए सचेत आंदोलन और श्वास अभ्यास को शामिल करते हैं।
• योग: भारत में उत्पन्न, योग शारीरिक मुद्राओं, श्वास तकनीकों और ध्यान को जोड़ता है ताकि शारीरिक और मानसिक कल्याण को बढ़ावा मिल सके। योग अब दुनिया भर में प्रचलित है।
• स्वदेशी परंपराएँ: उत्तरी अमेरिका से ऑस्ट्रेलिया तक, दुनिया भर की कई स्वदेशी संस्कृतियों ने लंबे समय से माइंडफुलनेस और वर्तमान-क्षण जागरूकता के रूपों का अभ्यास किया है, जो अक्सर प्रकृति और समुदाय से जुड़े होते हैं।
• धर्मनिरपेक्ष माइंडफुलनेस: हाल के वर्षों में, माइंडफुलनेस तेजी से धर्मनिरपेक्ष हो गई है, जिसमें मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अनुकूलन किए गए हैं। यह माइंडफुलनेस को सभी पृष्ठभूमियों के व्यक्तियों के लिए सुलभ होने की अनुमति देता है, चाहे उनकी धार्मिक मान्यताएँ कुछ भी हों।

उदाहरण: नेपाल में, विपश्यना ध्यान का अभ्यास एक गहरा सांस्कृतिक अनुभव है, जो अक्सर व्यक्तियों के जीवन में उनकी पृष्ठभूमि की परवाह किए बिना एकीकृत होता है।

निष्कर्ष: एक सचेत जीवन को विकसित करना

माइंडफुलनेस तनाव कम करने, चिंता का प्रबंधन करने और समग्र कल्याण को बढ़ाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। अपने दैनिक जीवन में माइंडफुलनेस तकनीकों को शामिल करके, आप अधिक जागरूकता, भावनात्मक लचीलापन और अपने और अपने आस-पास की दुनिया से गहरा संबंध विकसित कर सकते हैं। याद रखें कि माइंडफुलनेस एक यात्रा है, गंतव्य नहीं। अपने प्रति धैर्य रखें, वर्तमान क्षण को गले लगाएँ, और अधिक सचेत जीवन विकसित करने की प्रक्रिया का आनंद लें। जैसे ही आप इस यात्रा पर निकलते हैं, उपलब्ध विविध वैश्विक संसाधनों पर विचार करें और अपने अभ्यास को अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं और सांस्कृतिक संदर्भ के अनुसार अनुकूलित करें।

छोटे से शुरू करें, सुसंगत रहें, और माइंडफुलनेस की परिवर्तनकारी शक्ति को आपको अधिक शांति, खुशी और कल्याण के जीवन की ओर मार्गदर्शन करने दें।