हीट स्ट्रेस: गर्म जलवायु में स्वास्थ्य प्रबंधन के लिए एक वैश्विक गाइड

हीट स्ट्रेस एक महत्वपूर्ण वैश्विक स्वास्थ्य चिंता है, विशेष रूप से उन क्षेत्रों में जहाँ लगातार उच्च तापमान और आर्द्रता रहती है। यह तब होता है जब शरीर की प्राकृतिक शीतलन प्रणाली अत्यधिक भारित हो जाती है, जिससे हल्की असुविधा से लेकर जीवन-घातक आपात स्थितियों तक कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यह गाइड हीट स्ट्रेस, इसके कारणों, लक्षणों, रोकथाम की रणनीतियों और विभिन्न अंतरराष्ट्रीय संदर्भों में लागू प्रबंधन तकनीकों का एक व्यापक अवलोकन प्रदान करता है।

हीट स्ट्रेस को समझना

हीट स्ट्रेस उस स्थिति को संदर्भित करता है जहाँ शरीर गर्म वातावरण में एक स्थिर आंतरिक तापमान बनाए रखने के लिए संघर्ष करता है। मानव शरीर आमतौर पर पसीने के माध्यम से अपने तापमान को नियंत्रित करता है, जो वाष्पित होकर त्वचा को ठंडा करता है। हालांकि, अत्यधिक गर्मी और आर्द्रता में, यह प्रक्रिया कम कुशल हो जाती है, जिससे शरीर का तापमान बढ़ने लगता है। जब शरीर का मुख्य तापमान 38°C (100.4°F) से ऊपर चला जाता है, तो गर्मी से संबंधित बीमारियाँ हो सकती हैं।

हीट स्ट्रेस में योगदान देने वाले कारक

• उच्च परिवेश का तापमान: आसपास का तापमान जितना अधिक होगा, शरीर के लिए गर्मी को बाहर निकालना उतना ही कठिन होगा।
• उच्च आर्द्रता: आर्द्रता पसीने के प्रभाव को कम कर देती है, जिससे शरीर को ठंडा करना कठिन हो जाता है।
• शारीरिक परिश्रम: ज़ोरदार गतिविधियाँ शरीर में गर्मी का उत्पादन बढ़ाती हैं।
• कपड़े: भारी या गैर-सांस लेने वाले कपड़े गर्मी को रोक सकते हैं और वाष्पीकरण को रोक सकते हैं।
• निर्जलीकरण: अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन शरीर की पसीना निकालने की क्षमता को कम कर देता है।
• आयु: शिशु, छोटे बच्चे और बुजुर्ग हीट स्ट्रेस के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
• चिकित्सीय स्थितियाँ: कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ, जैसे हृदय रोग, मोटापा और मधुमेह, हीट स्ट्रेस के जोखिम को बढ़ा सकती हैं।
• दवाएं: कुछ दवाएं शरीर की तापमान नियंत्रित करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती हैं।
• अभ्यस्त होना: जो व्यक्ति गर्म मौसम के अभ्यस्त नहीं होते, वे अधिक संवेदनशील होते हैं।

गर्मी से संबंधित बीमारियों के प्रकार

हीट स्ट्रेस विभिन्न रूपों में प्रकट हो सकता है, जो हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं। समय पर हस्तक्षेप के लिए इन स्थितियों को समझना महत्वपूर्ण है।

घमौरी (Heat Rash)

घमौरी, जिसे प्रिक्ली हीट भी कहा जाता है, पसीना फंसने के कारण होने वाली त्वचा की जलन है। यह छोटे, लाल दानों या फफोलों के रूप में दिखाई देती है, अक्सर उन क्षेत्रों में जहाँ त्वचा आपस में रगड़ती है, जैसे कि गर्दन, छाती और कमर। हालांकि यह असुविधाजनक है, घमौरी आमतौर पर गंभीर नहीं होती है।

प्रबंधन: प्रभावित क्षेत्र को साफ और सूखा रखें। त्वचा को शांत करने के लिए ठंडा सेक या कैलामाइन लोशन लगाएं। तैलीय क्रीम या लोशन का उपयोग करने से बचें, जो पसीने की ग्रंथियों को और अवरुद्ध कर सकते हैं। ढीले, सांस लेने वाले कपड़े पहनें।

गर्मी से ऐंठन (Heat Cramps)

गर्मी से ऐंठन दर्दनाक मांसपेशियों की ऐंठन है जो आमतौर पर पैरों, बाहों या पेट में होती है। यह अक्सर गर्म मौसम में ज़ोरदार गतिविधि के दौरान निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट की हानि के कारण होती है।

प्रबंधन: गतिविधि बंद करें और ठंडी जगह पर जाएँ। प्रभावित मांसपेशियों को धीरे-धीरे खींचें और मालिश करें। इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त तरल पदार्थ पिएं, जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक या ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन। यदि ऐंठन गंभीर है या एक घंटे के भीतर सुधार नहीं होता है तो चिकित्सकीय सहायता लें।

गर्मी से थकावट (Heat Exhaustion)

गर्मी से थकावट एक अधिक गंभीर स्थिति है जिसकी विशेषता अत्यधिक पसीना, कमजोरी, चक्कर आना, सिरदर्द, मतली, उल्टी, तेज धड़कन और बेहोशी महसूस करना है। यह तब होता है जब शरीर खुद को प्रभावी ढंग से ठंडा नहीं कर पाता है।

प्रबंधन: व्यक्ति को ठंडी, छायादार जगह पर ले जाएँ। तंग कपड़े ढीले करें या हटा दें। त्वचा पर ठंडे, गीले कपड़े लगाएं या उन्हें ठंडे शॉवर या स्नान करने के लिए प्रोत्साहित करें। इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त तरल पदार्थ दें। उनकी स्थिति की बारीकी से निगरानी करें। यदि लक्षणों में सुधार नहीं होता है या वे बिगड़ जाते हैं, तो तत्काल चिकित्सकीय सहायता लें।

लू लगना (Heatstroke)

लू लगना गर्मी से संबंधित बीमारी का सबसे गंभीर रूप है और यह एक जीवन-घातक चिकित्सा आपात स्थिति है। यह तब होता है जब शरीर की तापमान विनियमन प्रणाली विफल हो जाती है, और शरीर का तापमान तेजी से बढ़ता है, जो अक्सर 40°C (104°F) से अधिक हो जाता है। लक्षणों में उच्च शरीर का तापमान, भ्रम, बदली हुई मानसिक स्थिति, दौरे, गर्म, शुष्क त्वचा (हालांकि पसीना अभी भी मौजूद हो सकता है), तेज धड़कन और चेतना का खोना शामिल है।

प्रबंधन: तुरंत आपातकालीन चिकित्सा सेवाओं को कॉल करें। मदद की प्रतीक्षा करते समय, व्यक्ति को ठंडी जगह पर ले जाएँ और उनके शरीर का तापमान कम करने का प्रयास करें। किसी भी उपलब्ध तरीके का उपयोग करें, जैसे कमर, बगल और गर्दन पर आइस पैक लगाना, व्यक्ति पर ठंडे पानी का छिड़काव करना, या उन्हें ठंडे स्नान में डुबोना। उनके महत्वपूर्ण संकेतों की निगरानी करें और यदि आवश्यक हो तो सीपीआर देने के लिए तैयार रहें।

हीट स्ट्रेस के लिए रोकथाम की रणनीतियाँ

हीट स्ट्रेस के प्रबंधन के लिए रोकथाम सबसे अच्छा तरीका है। सक्रिय उपाय लागू करके, व्यक्ति और समुदाय गर्मी से संबंधित बीमारियों के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं।

हाइड्रेशन

शरीर की शीतलन प्रणाली को बनाए रखने के लिए पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। दिन भर में खूब सारे तरल पदार्थ पिएं, भले ही आपको प्यास न लगे। पानी सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन ज़ोरदार गतिविधि के दौरान इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक फायदेमंद हो सकते हैं।

उदाहरण: मध्य पूर्व के कई हिस्सों में, दिन भर में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीना एक आम बात है, खासकर रमजान के दौरान जब दिन के समय उपवास रखा जाता है। यह अत्यधिक गर्मी में हाइड्रेशन के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।

कार्रवाई योग्य अंतर्दृष्टि: प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें, और गर्म मौसम या शारीरिक गतिविधि के दौरान अपना सेवन बढ़ाएँ। अपने साथ पानी की बोतल रखें और उसे बार-बार भरें।

अभ्यस्त होना (Acclimatization)

अभ्यस्त होना धीरे-धीरे गर्म वातावरण के अनुकूल होने की प्रक्रिया है। शरीर को समायोजित होने में आमतौर पर कई दिन या सप्ताह लगते हैं। इस अवधि के दौरान, ज़ोरदार गतिविधि को सीमित करें और धीरे-धीरे गर्मी के संपर्क में वृद्धि करें।

उदाहरण: गर्म जलवायु में होने वाले आयोजनों के लिए प्रशिक्षण लेने वाले एथलीट अक्सर अभ्यस्त होने की अवधि से गुजरते हैं, और अपने शरीर को गर्मी के लिए तैयार करने के लिए धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की तीव्रता और अवधि बढ़ाते हैं।

कार्रवाई योग्य अंतर्दृष्टि: यदि आप किसी गर्म जलवायु की यात्रा कर रहे हैं, तो ज़ोरदार गतिविधियों में शामिल होने से पहले खुद को अभ्यस्त होने का समय दें। हल्की गतिविधियों से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपका शरीर समायोजित होता है, तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएँ।

कपड़े

ढीले-ढाले, हल्के और हल्के रंग के कपड़े पहनें। इस प्रकार के कपड़े हवा को प्रसारित होने देते हैं और शरीर को ठंडा करने में मदद करते हैं। गहरे रंग के कपड़े पहनने से बचें, जो अधिक गर्मी सोखते हैं।

उदाहरण: कई उष्णकटिबंधीय देशों में, लोग पारंपरिक रूप से कपास या लिनन जैसे प्राकृतिक रेशों से बने ढीले-ढाले कपड़े पहनते हैं ताकि गर्म और आर्द्र जलवायु में ठंडा और आरामदायक रह सकें।

कार्रवाई योग्य अंतर्दृष्टि: ऐसे कपड़े चुनें जो मौसम की स्थिति के लिए उपयुक्त हों। सांस लेने वाले कपड़ों का विकल्प चुनें जो हवा को स्वतंत्र रूप से प्रसारित होने दें।

गतिविधियों का समय

दिन के सबसे गर्म हिस्से के दौरान, आमतौर पर सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच ज़ोरदार गतिविधियों से बचें। यदि आपको इन घंटों के दौरान सक्रिय रहना ही है, तो ठंडे, छायादार क्षेत्र में बार-बार ब्रेक लें।

उदाहरण: कई भूमध्यसागरीय देशों में, लोग अक्सर दिन के सबसे गर्म हिस्से के दौरान सिएस्टा (siesta) लेते हैं, गर्मी से बचने के लिए घर के अंदर या छाया में आराम करते हैं।

कार्रवाई योग्य अंतर्दृष्टि: बाहरी गतिविधियों को सुबह जल्दी या देर दोपहर के लिए निर्धारित करें जब तापमान ठंडा हो।

शीतलन रणनीतियाँ

अपने शरीर को ठंडा रखने में मदद के लिए विभिन्न शीतलन रणनीतियों का उपयोग करें। इनमें शामिल हैं:

• ठंडे शॉवर या स्नान करना
• वातानुकूलित वातावरण में समय बिताना
• हवा प्रसारित करने के लिए पंखे का उपयोग करना
• त्वचा पर ठंडे, गीले कपड़े लगाना
• धूप से छाया या आश्रय खोजना

उदाहरण: कुछ एशियाई देशों में, पोर्टेबल पंखे एक आम सहायक उपकरण हैं, जिनका उपयोग भीड़भाड़ वाले और आर्द्र वातावरण में व्यक्तिगत शीतलन प्रदान करने के लिए किया जाता है।

कार्रवाई योग्य अंतर्दृष्टि: उन शीतलन विकल्पों की पहचान करें जो आपके लिए सुलभ हैं, जैसे कि वातानुकूलन वाला स्थानीय सामुदायिक केंद्र या पास का स्विमिंग पूल।

आहार

हल्का, ठंडा भोजन करने से शरीर में गर्मी के उत्पादन को कम करने में मदद मिल सकती है। भारी, उच्च-प्रोटीन वाले भोजन से बचें, जो चयापचय गर्मी को बढ़ा सकते हैं।

उदाहरण: कई गर्म जलवायु में, सलाद और फल भोजन के लिए लोकप्रिय विकल्प हैं, क्योंकि वे ताज़ा और पचाने में आसान होते हैं।

कार्रवाई योग्य अंतर्दृष्टि: अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करें, और गर्म मौसम के दौरान भारी भोजन से बचें।

धूप से सुरक्षा

सनस्क्रीन, धूप का चश्मा और चौड़ी किनारी वाली टोपी पहनकर खुद को धूप से बचाएं। सनबर्न शरीर की तापमान नियंत्रित करने की क्षमता को ख़राब कर सकता है।

उदाहरण: ऑस्ट्रेलिया में, जहाँ त्वचा कैंसर की दरें अधिक हैं, सार्वजनिक स्वास्थ्य अभियान सनस्क्रीन, टोपी और सुरक्षात्मक कपड़ों के उपयोग सहित धूप से सुरक्षा के महत्व पर जोर देते हैं।

कार्रवाई योग्य अंतर्दृष्टि: सभी उजागर त्वचा पर 30 या उससे अधिक एसपीएफ वाला सनस्क्रीन लगाएं, और इसे हर दो घंटे में दोबारा लगाएं, खासकर तैरने या पसीना आने के बाद।

व्यावसायिक स्वास्थ्य संबंधी विचार

गर्म वातावरण में काम करने वाले श्रमिक, जैसे निर्माण श्रमिक, कृषि श्रमिक और अग्निशामक, हीट स्ट्रेस के बढ़ते जोखिम में होते हैं। नियोक्ताओं की जिम्मेदारी है कि वे अपने कर्मचारियों के स्वास्थ्य और सुरक्षा की रक्षा के लिए उपाय लागू करें।

जोखिम मूल्यांकन

संभावित खतरों की पहचान करने और उचित नियंत्रण उपाय लागू करने के लिए एक गहन जोखिम मूल्यांकन करें। इसमें कार्य वातावरण, किए जा रहे कार्यों और श्रमिकों की व्यक्तिगत विशेषताओं का मूल्यांकन शामिल होना चाहिए।

प्रशिक्षण और शिक्षा

श्रमिकों को हीट स्ट्रेस के संकेतों और लक्षणों, रोकथाम की रणनीतियों और आपातकालीन प्रक्रियाओं पर व्यापक प्रशिक्षण प्रदान करें। सुनिश्चित करें कि श्रमिक हाइड्रेशन, अभ्यस्त होने और उचित कपड़ों के महत्व को समझते हैं।

कार्य-आराम अनुसूची

कार्य-आराम अनुसूची लागू करें जो श्रमिकों को ठंडे, छायादार क्षेत्र में बार-बार ब्रेक लेने की अनुमति दे। यदि संभव हो तो दिन के सबसे गर्म हिस्से से बचने के लिए कार्य शेड्यूल समायोजित करें। शारीरिक परिश्रम को कम करने के लिए कार्यों को घुमाने पर विचार करें।

इंजीनियरिंग नियंत्रण

गर्मी के जोखिम को कम करने के लिए इंजीनियरिंग नियंत्रण लागू करें, जैसे छाया, वेंटिलेशन और शीतलन प्रणाली प्रदान करना। विकिरण गर्मी को कम करने के लिए परावर्तक सामग्री का उपयोग करें। ठंडा पीने का पानी और इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पदार्थों तक पहुंच प्रदान करें।

व्यक्तिगत सुरक्षा उपकरण (PPE)

श्रमिकों को उपयुक्त पीपीई प्रदान करें, जैसे कूलिंग वेस्ट, टोपी और धूप का चश्मा। सुनिश्चित करें कि पीपीई का ठीक से रखरखाव किया जाता है और सही ढंग से उपयोग किया जाता है।

निगरानी और निगरानी

श्रमिकों में हीट स्ट्रेस के संकेतों और लक्षणों की निगरानी करें, और यदि आवश्यक हो तो तत्काल चिकित्सा ध्यान प्रदान करें। गर्मी से संबंधित बीमारियों की रिपोर्टिंग और जांच के लिए एक प्रणाली स्थापित करें।

उदाहरण: कतर में, 2022 फीफा विश्व कप से पहले, निर्माण श्रमिकों को भीषण गर्मी से बचाने के लिए शीतलन प्रौद्योगिकियों और रणनीतियों को विकसित करने में महत्वपूर्ण प्रयास किए गए थे।

कमजोर आबादी में हीट स्ट्रेस

कुछ आबादी शारीरिक या सामाजिक कारकों के कारण हीट स्ट्रेस के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं।

शिशु और छोटे बच्चे

शिशुओं और छोटे बच्चों का सतह क्षेत्र से शरीर द्रव्यमान का अनुपात अधिक होता है, जिससे वे हीट स्ट्रेस के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। वे तरल पदार्थ प्रदान करने और अपने वातावरण को नियंत्रित करने के लिए देखभाल करने वालों पर भी निर्भर रहते हैं।

रोकथाम: शिशुओं और छोटे बच्चों को ढीले-ढाले, हल्के कपड़े पहनाएं। उन्हें बार-बार तरल पदार्थ दें, जैसे कि स्तन का दूध या फार्मूला। उन्हें ठंडे, छायादार क्षेत्रों या वातानुकूलित वातावरण में रखें। किसी बच्चे को कभी भी कार में अकेला न छोड़ें, भले ही थोड़े समय के लिए ही क्यों न हो।

बुजुर्ग व्यक्ति

बुजुर्ग व्यक्तियों में अक्सर पसीना आने की क्षमता कम हो जाती है और उनमें अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियाँ हो सकती हैं जो उनके हीट स्ट्रेस के जोखिम को बढ़ाती हैं। वे गर्मी से संबंधित बीमारी के संकेतों और लक्षणों के प्रति भी कम जागरूक हो सकते हैं।

रोकथाम: बुजुर्ग व्यक्तियों को खूब सारे तरल पदार्थ पीने के लिए प्रोत्साहित करें, भले ही उन्हें प्यास न लगे। वातानुकूलन या पंखे तक पहुंच प्रदान करके उन्हें ठंडा रहने में मदद करें। उन पर नियमित रूप से नज़र रखें, खासकर गर्म मौसम के दौरान।

पुरानी चिकित्सा स्थितियों वाले व्यक्ति

पुरानी चिकित्सा स्थितियों वाले व्यक्ति, जैसे हृदय रोग, मोटापा, मधुमेह और श्वसन संबंधी बीमारियाँ, हीट स्ट्रेस के बढ़ते जोखिम में होते हैं। कुछ दवाएं शरीर की तापमान नियंत्रित करने की क्षमता में भी हस्तक्षेप कर सकती हैं।

रोकथाम: अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों का प्रबंधन करने और आवश्यकतानुसार दवाओं को समायोजित करने के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के साथ काम करें। पुरानी चिकित्सा स्थितियों वाले व्यक्तियों को सामान्य आबादी के समान रोकथाम रणनीतियों का पालन करने के लिए प्रोत्साहित करें, जैसे कि हाइड्रेटेड रहना और गर्म मौसम के दौरान ज़ोरदार गतिविधि से बचना।

कम आय वाले समुदाय

कम आय वाले समुदायों की वातानुकूलन, छाया और स्वच्छ पेयजल तक सीमित पहुंच हो सकती है, जिससे उनके हीट स्ट्रेस का खतरा बढ़ जाता है। वे बाहरी व्यवसायों में काम करने की अधिक संभावना भी रखते हैं।

रोकथाम: कूलिंग सेंटर, छाया संरचनाओं और स्वच्छ पेयजल तक पहुंच प्रदान करें। समुदाय के सदस्यों को हीट स्ट्रेस रोकथाम रणनीतियों के बारे में शिक्षित करें। उन नीतियों की वकालत करें जो स्वास्थ्य के सामाजिक निर्धारकों को संबोधित करती हैं, जैसे कि किफायती आवास और स्वास्थ्य सेवा तक पहुंच।

वैश्विक जलवायु परिवर्तन और हीट स्ट्रेस

जलवायु परिवर्तन दुनिया भर में हीट स्ट्रेस की समस्या को बढ़ा रहा है। जैसे-जैसे वैश्विक तापमान बढ़ता जा रहा है, लू अधिक बार, तीव्र और लंबी होती जा रही है। यह सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण खतरा है, विशेष रूप से कमजोर आबादी में।

शमन रणनीतियाँ

शमन रणनीतियों का उद्देश्य ग्रीनहाउस गैस उत्सर्जन को कम करना और जलवायु परिवर्तन की दर को धीमा करना है। इनमें नवीकरणीय ऊर्जा स्रोतों में संक्रमण, ऊर्जा दक्षता में सुधार और वनीकरण शामिल हैं।

अनुकूलन रणनीतियाँ

अनुकूलन रणनीतियों का उद्देश्य मानव स्वास्थ्य पर हीट स्ट्रेस के प्रभाव को कम करना है। इनमें शामिल हैं:

• हीट एक्शन प्लान विकसित करना
• प्रारंभिक चेतावनी प्रणालियों में सुधार
• कूलिंग सेंटर बनाना
• जल संरक्षण को बढ़ावा देना
• छाया प्रदान करने के लिए पेड़ लगाना
• ऐसी इमारतों का डिजाइन करना जो अधिक ऊर्जा-कुशल और गर्मी प्रतिरोधी हों

उदाहरण: दुनिया भर के कई शहर लू की तैयारी और प्रतिक्रिया के लिए हीट एक्शन प्लान विकसित कर रहे हैं। इन योजनाओं में आमतौर पर कूलिंग सेंटर खोलना, सार्वजनिक शिक्षा प्रदान करना और आपातकालीन सेवाओं का समन्वय करना जैसे उपाय शामिल होते हैं।

गर्मी से संबंधित बीमारियों के लिए प्राथमिक चिकित्सा

गर्मी से संबंधित बीमारियों के लिए प्राथमिक उपचार कैसे प्रदान करें, यह जानना जीवन बचा सकता है। यहाँ कुछ बुनियादी दिशानिर्देश दिए गए हैं:

घमौरी (Heat Rash)

• व्यक्ति को ठंडी, छायादार जगह पर ले जाएँ।
• प्रभावित क्षेत्र को साफ और सूखा रखें।
• त्वचा को शांत करने के लिए ठंडा सेक या कैलामाइन लोशन लगाएं।
• तैलीय क्रीम या लोशन का उपयोग करने से बचें।
• ढीले, सांस लेने वाले कपड़े पहनें।

गर्मी से ऐंठन (Heat Cramps)

• गतिविधि बंद करें और ठंडी जगह पर जाएँ।
• प्रभावित मांसपेशियों को धीरे-धीरे खींचें और मालिश करें।
• इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त तरल पदार्थ पिएं, जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक या ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन।
• यदि ऐंठन गंभीर है या एक घंटे के भीतर सुधार नहीं होता है तो चिकित्सकीय सहायता लें।

गर्मी से थकावट (Heat Exhaustion)

• व्यक्ति को ठंडी, छायादार जगह पर ले जाएँ।
• तंग कपड़े ढीले करें या हटा दें।
• त्वचा पर ठंडे, गीले कपड़े लगाएं या उन्हें ठंडे शॉवर या स्नान करने के लिए प्रोत्साहित करें।
• इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त तरल पदार्थ दें।
• उनकी स्थिति की बारीकी से निगरानी करें।
• यदि लक्षणों में सुधार नहीं होता है या वे बिगड़ जाते हैं तो चिकित्सकीय सहायता लें।

लू लगना (Heatstroke)

• तुरंत आपातकालीन चिकित्सा सेवाओं को कॉल करें।
• मदद की प्रतीक्षा करते समय, व्यक्ति को ठंडी जगह पर ले जाएँ और उनके शरीर का तापमान कम करने का प्रयास करें।
• किसी भी उपलब्ध तरीके का उपयोग करें, जैसे कमर, बगल और गर्दन पर आइस पैक लगाना, व्यक्ति पर ठंडे पानी का छिड़काव करना, या उन्हें ठंडे स्नान में डुबोना।
• उनके महत्वपूर्ण संकेतों की निगरानी करें और यदि आवश्यक हो तो सीपीआर देने के लिए तैयार रहें।

निष्कर्ष

हीट स्ट्रेस एक गंभीर वैश्विक स्वास्थ्य चिंता है जिसके लिए सक्रिय प्रबंधन की आवश्यकता होती है। कारणों, लक्षणों और रोकथाम की रणनीतियों को समझकर, व्यक्ति, समुदाय और नियोक्ता गर्मी से संबंधित बीमारियों के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं। जैसे-जैसे जलवायु परिवर्तन वैश्विक तापमान को बढ़ाता जा रहा है, कमजोर आबादी की रक्षा करने और सभी के लिए एक स्वस्थ भविष्य सुनिश्चित करने के लिए शमन और अनुकूलन दोनों उपायों को लागू करना आवश्यक है।

यह गाइड हीट स्ट्रेस को समझने के लिए एक प्रारंभिक बिंदु प्रदान करता है, लेकिन आपके क्षेत्र और व्यक्तिगत जरूरतों के अनुरूप विशिष्ट सिफारिशों और संसाधनों के लिए स्वास्थ्य पेशेवरों और स्थानीय अधिकारियों से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। मिलकर काम करके, हम एक ऐसी दुनिया बना सकते हैं जहाँ हर कोई हीट स्ट्रेस के खतरों से सुरक्षित हो।