प्रदर्शन को बढ़ावा देना: खेल पोषण और हाइड्रेशन के लिए एक वैश्विक गाइड

चाहे आप एक अनुभवी एथलीट हों जो व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ के लिए प्रयास कर रहे हों या एक मनोरंजक उत्साही हों जो अपने प्रदर्शन को बढ़ाना चाहते हैं, खेल पोषण और हाइड्रेशन के सिद्धांतों को समझना महत्वपूर्ण है। यह गाइड दुनिया भर के विविध पृष्ठभूमि और विषयों के एथलीटों के लिए तैयार किया गया एक व्यापक अवलोकन प्रदान करता है।

एथलीटों के लिए पोषण और हाइड्रेशन का महत्व

इष्टतम पोषण और हाइड्रेशन एथलेटिक प्रदर्शन की आधारशिला हैं। वे गहन प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं, मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत का समर्थन करते हैं, और चोट और बीमारी को रोकने में मदद करते हैं। इन पहलुओं की उपेक्षा करने से थकान, प्रदर्शन में कमी, चोट का खतरा बढ़ सकता है, और रिकवरी का समय लंबा हो सकता है।

एथलीटों के लिए प्रमुख पोषक तत्व

हालांकि खेल, प्रशिक्षण की तीव्रता और शरीर की संरचना के आधार पर व्यक्तिगत ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, कुछ पोषक तत्व सभी एथलीटों के लिए आवश्यक हैं।

• कार्बोहाइड्रेट: उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के लिए ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत। कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों और यकृत में ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत होते हैं और ईंधन प्रदान करने के लिए टूट जाते हैं। कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में अनाज (चावल, पास्ता, ब्रेड), फल, सब्जियां और फलियां शामिल हैं। आवश्यक कार्बोहाइड्रेट की मात्रा भिन्न होती है, जिसमें धीरज रखने वाले एथलीटों को कम मांग वाली गतिविधियों में शामिल लोगों की तुलना में काफी अधिक की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, केन्या में एक मैराथन धावक अपने प्रशिक्षण को बढ़ावा देने के लिए उगाली (मक्के के आटे से बना एक मुख्य भोजन) पर बहुत अधिक निर्भर हो सकता है। रूस में एक भारोत्तोलक कुट्टू का दलिया या आलू का सेवन कर सकता है।
• प्रोटीन: मांसपेशियों की वृद्धि, मरम्मत और रिकवरी के लिए आवश्यक है। प्रोटीन अमीनो एसिड से बना होता है, जो शरीर के निर्माण खंड हैं। व्यायाम के बाद मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण का समर्थन करने के लिए एथलीटों को गतिहीन व्यक्तियों की तुलना में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में लीन मीट (चिकन, मछली, बीफ), अंडे, डेयरी उत्पाद, बीन्स, दाल और टोफू शामिल हैं। न्यूजीलैंड में एक रग्बी खिलाड़ी मेमने या बीफ़ से प्राप्त प्रोटीन को प्राथमिकता दे सकता है, जबकि भारत में एक शाकाहारी एथलीट दाल और पनीर पर निर्भर हो सकता है।
• वसा: ऊर्जा प्रदान करता है, हार्मोन उत्पादन का समर्थन करता है, और वसा में घुलनशील विटामिन के अवशोषण में सहायता करता है। एवोकाडो, नट्स, बीज, जैतून का तेल और वसायुक्त मछली (सैल्मन, टूना) जैसे स्रोतों से स्वस्थ वसा पर ध्यान केंद्रित करें। जबकि संतृप्त और ट्रांस वसा को सीमित किया जाना चाहिए, समग्र स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लिए कुछ वसा आवश्यक है। यूरोप में एक धीरज रखने वाला साइकिल चालक अपने आहार में जैतून का तेल शामिल कर सकता है, जबकि उत्तरी अमेरिका में एक पावरलिफ्टर घास-खिलाए गए बीफ़ में पाए जाने वाले वसा सहित वसा के संतुलित सेवन को प्राथमिकता दे सकता है।
• विटामिन और खनिज: ऊर्जा उत्पादन, प्रतिरक्षा कार्य और हड्डियों के स्वास्थ्य सहित विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक हैं। एथलीटों को पर्याप्त विटामिन और खनिज प्राप्त करने के लिए फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार का लक्ष्य रखना चाहिए। एथलीटों के लिए चिंता के विशिष्ट पोषक तत्वों में आयरन (विशेषकर महिला एथलीटों और धीरज रखने वाले एथलीटों के लिए), कैल्शियम (हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए), विटामिन डी (प्रतिरक्षा कार्य और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए), और बी विटामिन (ऊर्जा चयापचय के लिए) शामिल हैं। कुछ मामलों में पूरकता आवश्यक हो सकती है, लेकिन इस पर किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से चर्चा की जानी चाहिए।
• इलेक्ट्रोलाइट्स: ऐसे खनिज जो एक विद्युत आवेश ले जाते हैं और द्रव संतुलन, तंत्रिका कार्य और मांसपेशियों के संकुचन के लिए आवश्यक होते हैं। सोडियम, पोटेशियम, क्लोराइड, मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स व्यायाम के दौरान पसीने के माध्यम से खो जाते हैं। निर्जलीकरण, मांसपेशियों में ऐंठन और थकान को रोकने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलना महत्वपूर्ण है। स्पोर्ट्स ड्रिंक, इलेक्ट्रोलाइट टैबलेट और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर खाद्य पदार्थ इन नुकसानों की भरपाई करने में मदद कर सकते हैं। ऑस्ट्रेलिया में एक टेनिस खिलाड़ी, गर्मी में बहुत पसीना बहाता है, स्पोर्ट्स ड्रिंक या इलेक्ट्रोलाइट-युक्त पानी पर निर्भर हो सकता है, जबकि ब्राजील में एक सॉकर खिलाड़ी नारियल पानी का सेवन कर सकता है, जो प्राकृतिक रूप से इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है।

इष्टतम प्रदर्शन के लिए हाइड्रेशन रणनीतियाँ

निर्जलीकरण एथलेटिक प्रदर्शन को काफी हद तक खराब कर सकता है, जिससे ताकत, सहनशक्ति और संज्ञानात्मक कार्य में कमी आती है। पर्याप्त हाइड्रेशन बनाए रखना सभी एथलीटों के लिए आवश्यक है, विशेष रूप से गर्म या आर्द्र वातावरण में प्रशिक्षण करने वालों के लिए।

पसीने की दर और द्रव की ज़रूरतों को समझना

पसीने की दर आनुवंशिकी, शरीर के आकार, व्यायाम की तीव्रता और पर्यावरणीय परिस्थितियों जैसे व्यक्तिगत कारकों के आधार पर भिन्न होती है। अपनी पसीने की दर का अनुमान लगाने के लिए, व्यायाम से पहले और बाद में अपना वजन करें। वजन में अंतर द्रव की हानि को दर्शाता है। खोए हुए प्रत्येक पाउंड (0.45 किग्रा) के लिए, आपको लगभग 16-24 औंस (0.5-0.7 लीटर) द्रव को बदलने की आवश्यकता है।

हाइड्रेशन के लिए सामान्य दिशानिर्देशों में शामिल हैं:

• व्यायाम से पहले: व्यायाम से 2-3 घंटे पहले 16-20 औंस (0.5-0.6 लीटर) पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं। व्यायाम से 10-15 मिनट पहले और 8-12 औंस (0.2-0.35 लीटर) पिएं।
• व्यायाम के दौरान: हर 15-20 मिनट में 4-8 औंस (0.1-0.25 लीटर) तरल पदार्थ पिएं, खासकर लंबे या गहन व्यायाम के दौरान।
• व्यायाम के बाद: व्यायाम के दौरान खोए गए प्रत्येक पाउंड (0.45 किग्रा) वजन के लिए 16-24 औंस (0.5-0.7 लीटर) तरल पदार्थ पिएं।

सही तरल पदार्थ चुनना

अधिकांश छोटी अवधि, कम-तीव्रता वाली गतिविधियों के लिए पानी पर्याप्त है। हालांकि, इलेक्ट्रोलाइट्स और कार्बोहाइड्रेट युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक लंबे या गहन व्यायाम के दौरान फायदेमंद हो सकते हैं, खासकर गर्म और आर्द्र परिस्थितियों में। इलेक्ट्रोलाइट्स पसीने से खोए हुए पदार्थों को बदलने में मदद करते हैं, जबकि कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों को ईंधन देने के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं। सोडा और जूस जैसे शर्करा युक्त पेय से बचें, क्योंकि वे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट पैदा कर सकते हैं और प्रदर्शन में बाधा डाल सकते हैं।

तरल पदार्थ चुनते समय सांस्कृतिक प्राथमिकताओं और उपलब्धता पर विचार करें। उदाहरण के लिए, इथियोपिया में एक लंबी दूरी का धावक पानी और पतले फलों के रस से हाइड्रेट हो सकता है, जबकि जापान में एक तैराक पोकारी स्वेट, एक लोकप्रिय इलेक्ट्रोलाइट पेय पसंद कर सकता है।

निर्जलीकरण के संकेतों को पहचानना

निर्जलीकरण के संकेतों और लक्षणों से अवगत रहें, जिनमें शामिल हैं:

• प्यास
• मुँह सूखना
• सिरदर्द
• चक्कर आना
• थकान
• गहरे रंग का मूत्र
• प्रदर्शन में कमी

यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो व्यायाम करना बंद कर दें और तुरंत पुनर्जलीकरण करें।

प्री-वर्कआउट पोषण: सफलता के लिए ईंधन भरना

प्री-वर्कआउट भोजन या नाश्ता ऊर्जा प्रदान करने और शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करने के लिए महत्वपूर्ण है। प्री-वर्कआउट ईंधन का समय और संरचना गतिविधि की अवधि और तीव्रता पर निर्भर करती है।

समय और संरचना

• व्यायाम से 3-4 घंटे पहले: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा युक्त संतुलित भोजन का सेवन करें। उदाहरणों में चिकन के साथ पास्ता डिश या लीन मीट और सब्जियों के साथ सैंडविच शामिल हैं। अर्जेंटीना में एक सॉकर खिलाड़ी ग्रिल्ड चिकन के साथ पास्ता की एक बड़ी प्लेट खा सकता है।
• व्यायाम से 1-2 घंटे पहले: एक हल्का नाश्ता करें जो मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट और आसानी से पचने योग्य हो। उदाहरणों में एक केला, एक ग्रेनोला बार, या जैम के साथ टोस्ट का एक टुकड़ा शामिल है। फ्रांस में एक साइकिल चालक पेन ओ चॉकलेट या एक छोटी पेस्ट्री का विकल्प चुन सकता है।
• व्यायाम से 30-60 मिनट पहले: एक छोटा, आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट स्रोत का सेवन करें, जैसे कि स्पोर्ट्स जेल, फल का एक टुकड़ा, या कुछ गमी बियर। केन्या में एक मैराथन धावक पानी में घुले ग्लूकोज पाउडर की थोड़ी मात्रा का उपयोग कर सकता है।

प्री-वर्कआउट भोजन और नाश्ते के उदाहरण

• धीरज वाले एथलीट: जामुन और नट्स के साथ दलिया, एवोकैडो और अंडे के साथ साबुत-गेहूं टोस्ट, या फल, दही और प्रोटीन पाउडर के साथ एक स्मूदी।
• शक्ति वाले एथलीट: भूरे चावल और सब्जियों के साथ चिकन ब्रेस्ट, फल और ग्रेनोला के साथ ग्रीक योगर्ट, या केले के साथ एक प्रोटीन शेक।
• टीम खेल एथलीट: लीन मीट सॉस के साथ पास्ता, टर्की और सब्जियों के साथ एक सैंडविच, या चिकन या टोफू और सब्जियों के साथ एक चावल का कटोरा।

व्यायाम से पहले उच्च वसा, उच्च-फाइबर और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि वे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट पैदा कर सकते हैं और पाचन को धीमा कर सकते हैं।

पोस्ट-वर्कआउट पोषण: रिकवरी और मरम्मत

पोस्ट-वर्कआउट भोजन या नाश्ता ऊर्जा भंडार को फिर से भरने, मांसपेशियों की क्षति की मरम्मत करने और रिकवरी को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है। इन लाभों को अधिकतम करने के लिए पोस्ट-वर्कआउट ईंधन का समय और संरचना महत्वपूर्ण है।

"एनाबोलिक विंडो" का महत्व

"एनाबोलिक विंडो" व्यायाम के तुरंत बाद की अवधि को संदर्भित करती है जब शरीर रिकवरी और मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण के लिए पोषक तत्वों के प्रति सबसे अधिक ग्रहणशील होता है। यद्यपि इस विंडो की सटीक अवधि पर बहस होती है, आम तौर पर व्यायाम के 30-60 मिनट के भीतर पोस्ट-वर्कआउट भोजन या नाश्ता करने की सलाह दी जाती है।

समय और संरचना

• व्यायाम के 30-60 मिनट के भीतर: कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक संयोजन सेवन करें। कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन भंडार को फिर से भरने में मदद करते हैं, जबकि प्रोटीन मांसपेशियों की क्षति की मरम्मत और मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को प्रोत्साहित करने में मदद करता है।

पोस्ट-वर्कआउट भोजन और नाश्ते के उदाहरण

• फल और दूध के साथ व्हे प्रोटीन शेक: प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का एक त्वरित और आसानी से पचने वाला स्रोत प्रदान करता है। विश्व स्तर पर लोकप्रिय, विभिन्न फलों और दूध के प्रकारों के साथ अनुकूलनीय।
• मीठे आलू और सब्जियों के साथ चिकन या मछली: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने वाला एक संतुलित भोजन। दुनिया भर के कई एथलीटों के लिए एक मुख्य पसंद।
• जामुन और ग्रेनोला के साथ ग्रीक योगर्ट: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करने वाला एक सुविधाजनक और पोर्टेबल विकल्प। कहीं भी ढूंढना और अनुकूलित करना आसान है।
• साबुत-गेहूं टोस्ट के साथ टोफू स्क्रैम्बल: शाकाहारी और वीगन एथलीटों के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्रदान करने वाला एक पौधा-आधारित विकल्प। स्थानीय सब्जी वरीयताओं के अनुकूल।
• चॉकलेट दूध: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करने वाला एक आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी रिकवरी पेय। व्यापक रूप से उपलब्ध और किफायती।

अपने वर्कआउट की तीव्रता और अवधि के आधार पर हिस्से का आकार समायोजित करें। अधिक गहन या लंबे व्यायाम के लिए, आपको कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों के बड़े हिस्से का सेवन करने की आवश्यकता हो सकती है।

पूरकता: कब और क्यों?

जबकि एक अच्छी तरह से संतुलित आहार किसी भी एथलीट की पोषण योजना का आधार होना चाहिए, कुछ पूरक विशिष्ट परिस्थितियों में फायदेमंद हो सकते हैं। हालांकि, किसी भी पूरक को लेने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कुछ दवाइयों के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं या प्रतिकूल दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

एथलीटों के लिए सामान्य पूरक

• क्रिएटिन: शक्ति और ताकत बढ़ाता है, मुख्य रूप से छोटी-अवधि, उच्च-तीव्रता वाली गतिविधियों के लिए। व्यापक रूप से शोध किया गया है और आम तौर पर अधिकांश व्यक्तियों के लिए सुरक्षित माना जाता है।
• कैफीन: सतर्कता, ध्यान और सहनशक्ति में सुधार करता है। धीरज और शक्ति वाले दोनों एथलीटों के लिए फायदेमंद हो सकता है। खुराक और व्यक्तिगत सहनशीलता का ध्यान रखें।
• बीटा-एलानिन: मांसपेशियों की अम्लता को बफर करता है, उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान सहनशक्ति में सुधार करता है। अक्सर स्प्रिंटिंग और अंतराल प्रशिक्षण में शामिल एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है।
• व्हे प्रोटीन: मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत के लिए प्रोटीन का एक सुविधाजनक स्रोत। उन एथलीटों के लिए उपयोगी है जो अकेले आहार के माध्यम से अपनी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने के लिए संघर्ष करते हैं।
• विटामिन डी: हड्डियों के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा कार्य और समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। सीमित धूप के संपर्क या विटामिन डी की कमी वाले व्यक्तियों के लिए पूरकता आवश्यक हो सकती है।
• आयरन: ऑक्सीजन परिवहन के लिए आवश्यक। आयरन की कमी वाले एनीमिया के जोखिम वाले महिला एथलीटों और धीरज रखने वाले एथलीटों के लिए पूरकता आवश्यक हो सकती है।
• इलेक्ट्रोलाइट पूरक: पसीने से खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने में मदद करते हैं, खासकर गर्म और आर्द्र परिस्थितियों में लंबे या गहन व्यायाम के दौरान। स्पोर्ट्स ड्रिंक, टैबलेट या पाउडर के रूप में हो सकते हैं।

पूरक सुरक्षा और गुणवत्ता

प्रतिष्ठित ब्रांडों से पूरक चुनें जिनकी शुद्धता और शक्ति के लिए तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किया गया हो। इस बात से अवगत रहें कि कुछ पूरकों में प्रतिबंधित पदार्थ हो सकते हैं जो एथलीटों के लिए सकारात्मक दवा परीक्षण का कारण बन सकते हैं। इनफॉर्म्ड-स्पोर्ट या एनएसएफ इंटरनेशनल जैसे संगठनों से प्रमाणन की तलाश करें।

अपनी पोषण योजना को अपने खेल के अनुरूप बनाना

पोषण संबंधी ज़रूरतें खेल या गतिविधि के प्रकार के आधार पर भिन्न होती हैं। यहाँ विभिन्न प्रकार के एथलीटों के लिए कुछ सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं:

• धीरज वाले एथलीट (जैसे, मैराथन धावक, साइकिल चालक, ट्रायथलीट): लंबी गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए उच्च कार्बोहाइड्रेट का सेवन, मांसपेशियों की मरम्मत के लिए पर्याप्त प्रोटीन, और हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन पर सावधानीपूर्वक ध्यान।
• शक्ति वाले एथलीट (जैसे, भारोत्तोलक, पावरलिफ्टर): मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत के लिए उच्च प्रोटीन का सेवन, ऊर्जा के लिए मध्यम कार्बोहाइड्रेट का सेवन, और पर्याप्त हाइड्रेशन। क्रिएटिन पूरकता फायदेमंद हो सकती है।
• टीम खेल एथलीट (जैसे, सॉकर खिलाड़ी, बास्केटबॉल खिलाड़ी, रग्बी खिलाड़ी): कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का संतुलित सेवन, प्री- और पोस्ट-वर्कआउट ईंधन और हाइड्रेशन पर ध्यान देने के साथ।
• मुकाबला खेल एथलीट (जैसे, मुक्केबाज, पहलवान, मार्शल आर्टिस्ट): स्वस्थ वजन बनाए रखने, मांसपेशियों के लिए पर्याप्त प्रोटीन और प्रदर्शन और रिकवरी के लिए उचित हाइड्रेशन पर ध्यान केंद्रित करें।

अपने विशिष्ट खेल, प्रशिक्षण कार्यक्रम और व्यक्तिगत जरूरतों के अनुरूप एक व्यक्तिगत पोषण योजना विकसित करने के लिए एक खेल आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने पर विचार करें।

सांस्कृतिक और आहार संबंधी विचारों को संबोधित करना

विविध पृष्ठभूमि के एथलीटों के साथ काम करते समय, सांस्कृतिक और आहार संबंधी विचारों के प्रति संवेदनशील होना महत्वपूर्ण है। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• धार्मिक आहार प्रतिबंध: जैसे हलाल, कोषेर, या शाकाहारी/वीगन आहार।
• सांस्कृतिक भोजन वरीयताएँ: विभिन्न संस्कृतियों में अलग-अलग मुख्य खाद्य पदार्थ और खाना पकाने के तरीके होते हैं।
• खाद्य एलर्जी और असहिष्णुता: मूंगफली, ट्री नट्स, डेयरी, सोया और ग्लूटेन जैसी आम खाद्य एलर्जी से अवगत रहें।
• भोजन तक पहुंच: कुछ खाद्य पदार्थों की उपलब्धता और सामर्थ्य स्थान और सामाजिक-आर्थिक स्थिति के आधार पर भिन्न हो सकती है।

एथलीटों के साथ ऐसी पोषण योजनाएँ विकसित करने के लिए काम करें जो सांस्कृतिक रूप से उपयुक्त हों, उनकी आहार संबंधी ज़रूरतों को पूरा करती हों, और लंबी अवधि में टिकाऊ हों।

निष्कर्ष: पोषण के माध्यम से दुनिया भर के एथलीटों को सशक्त बनाना

खेल पोषण और हाइड्रेशन के सिद्धांतों को समझकर, सभी स्तरों के एथलीट अपने प्रदर्शन को अनुकूलित कर सकते हैं, अपनी रिकवरी बढ़ा सकते हैं, और अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं। यह गाइड आपके खेल, प्रशिक्षण कार्यक्रम और व्यक्तिगत जरूरतों के अनुरूप एक व्यक्तिगत पोषण योजना बनाने के लिए एक आधार प्रदान करता है। व्यक्तिगत सलाह और मार्गदर्शन के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना याद रखें।

अंततः, प्रदर्शन को बढ़ावा देना दुनिया भर के एथलीटों को पोषण और हाइड्रेशन की शक्ति के माध्यम से अपनी पूरी क्षमता को अनलॉक करने के लिए सशक्त बनाने के बारे में है।