महिला एथलीट संबंधी विचार: हार्मोनल चक्र के अनुसार प्रशिक्षण

वर्षों से, खेल विज्ञान और प्रशिक्षण पद्धतियाँ मुख्य रूप से पुरुष शरीर क्रिया विज्ञान पर केंद्रित रही हैं। हालाँकि, महिला एथलीटों में एक अद्वितीय हार्मोनल परिदृश्य होता है जो उनके प्रदर्शन, रिकवरी और समग्र कल्याण को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। इन हार्मोनल उतार-चढ़ावों को नजरअंदाज करने से प्रशिक्षण अनुकूलन में कमी, चोट का खतरा बढ़ना और निराशा हो सकती है। यह व्यापक गाइड महिला एथलीटों और उनके कोचों को मासिक धर्म चक्र को समझकर और उसके अनुसार प्रशिक्षण को अनुकूलित करने के लिए ज्ञान और रणनीतियाँ प्रदान करता है।

मासिक धर्म चक्र को समझना

मासिक धर्म चक्र, जिसे हार्मोनल चक्र भी कहा जाता है, हार्मोन के एक क्रम द्वारा नियंत्रित एक जटिल प्रक्रिया है। यह आमतौर पर 21 से 35 दिनों तक चलता है, औसतन 28 दिन। इसमें शामिल मुख्य हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हैं, लेकिन फॉलिकल-स्टिम्युलेटिंग हार्मोन (FSH) और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (LH) जैसे अन्य हार्मोन भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। प्रशिक्षण को तदनुसार तैयार करने के लिए चक्र के चरणों को समझना आवश्यक है।

मासिक धर्म चक्र के चरण

• मासिक धर्म चरण (दिन 1-5): यह तब होता है जब मासिक धर्म होता है, जिसकी विशेषता गर्भाशय की परत का झड़ना है। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर सबसे कम होता है।
• फॉलिकुलर चरण (दिन 6-14): एस्ट्रोजन का स्तर धीरे-धीरे बढ़ता है, जिससे ऊर्जा और मनोदशा में वृद्धि होती है। FSH अंडाशय में फॉलिकल्स के विकास को उत्तेजित करता है, जिससे ओव्यूलेशन के लिए एक अंडा तैयार होता है।
• ओव्यूलेशन (लगभग 14वें दिन): LH में वृद्धि होती है, जिससे अंडाशय से एक अंडे का निकलना शुरू हो जाता है। ओव्यूलेशन से ठीक पहले एस्ट्रोजन चरम पर होता है। यह चरण अक्सर बढ़ी हुई ताकत और शक्ति से जुड़ा होता है।
• ल्यूटियल चरण (दिन 15-28): ओव्यूलेशन के बाद, फटा हुआ फॉलिकल कॉर्पस ल्यूटियम में बदल जाता है, जो प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन करता है। प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ता है, ओव्यूलेशन के लगभग एक सप्ताह बाद चरम पर होता है, और फिर धीरे-धीरे कम हो जाता है यदि गर्भावस्था नहीं होती है। यह चरण कुछ महिलाओं में प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) से जुड़ा हो सकता है।

प्रदर्शन पर हार्मोनल प्रभाव

एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के विभिन्न शारीरिक प्रणालियों पर व्यापक प्रभाव होते हैं, जो मांसपेशियों के चयापचय से लेकर संज्ञानात्मक कार्य तक सब कुछ प्रभावित करते हैं। प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम डिजाइन करने के लिए इन प्रभावों को समझना महत्वपूर्ण है।

एस्ट्रोजन का प्रभाव

• मांसपेशियों का चयापचय: एस्ट्रोजन मांसपेशियों में ग्लाइकोजन के भंडारण को बढ़ावा देता है, जो उच्च-तीव्रता वाली गतिविधियों के लिए आसानी से उपलब्ध ऊर्जा प्रदान करता है। यह इंसुलिन संवेदनशीलता को भी बढ़ा सकता है, जिससे मांसपेशियों की कोशिकाओं द्वारा ग्लूकोज का अवशोषण बेहतर होता है।
• मांसपेशियों की ताकत और शक्ति: कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एस्ट्रोजन मांसपेशियों की ताकत और शक्ति को बढ़ाने में योगदान दे सकता है, विशेष रूप से ओव्यूलेशन के आसपास।
• हड्डियों का स्वास्थ्य: एस्ट्रोजन हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिससे स्ट्रेस फ्रैक्चर का खतरा कम होता है।
• संज्ञानात्मक कार्य: एस्ट्रोजन स्मृति और फोकस सहित संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ा सकता है।

प्रोजेस्टेरोन का प्रभाव

• शरीर का तापमान: प्रोजेस्टेरोन शरीर का तापमान बढ़ाता है, जो गर्म वातावरण में प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है।
• द्रव प्रतिधारण: प्रोजेस्टेरोन से द्रव प्रतिधारण हो सकता है, जिससे सूजन और असुविधा हो सकती है।
• मांसपेशियों का टूटना: प्रोजेस्टेरोन मांसपेशियों के टूटने को बढ़ा सकता है, विशेष रूप से लंबी अवधि के सहनशक्ति वाले व्यायाम के दौरान।
• मनोदशा और थकान: प्रोजेस्टेरोन के उतार-चढ़ाव मिजाज, चिड़चिड़ापन और थकान में योगदान कर सकते हैं, विशेष रूप से ल्यूटियल चरण के अंत में।

प्रत्येक चरण के लिए प्रशिक्षण रणनीतियाँ

प्रशिक्षण को अनुकूलित करने की कुंजी मासिक धर्म चक्र के हार्मोनल उतार-चढ़ाव के आधार पर प्रशिक्षण की तीव्रता और मात्रा को आवधिक बनाना है। यह दृष्टिकोण, जिसे साइकिल सिंकिंग के रूप में जाना जाता है, में शरीर की प्राकृतिक हार्मोनल लय के साथ प्रशिक्षण तनावों को संरेखित करना शामिल है।

मासिक धर्म चरण (दिन 1-5): रिकवरी को प्राथमिकता दें

मासिक धर्म के दौरान, रिकवरी और कम तीव्रता वाली गतिविधियों को प्राथमिकता दें। ऊर्जा का स्तर आमतौर पर कम होता है, और ऐंठन और सूजन से होने वाली असुविधा प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है। इस पर ध्यान केंद्रित करें:

• आराम और रिकवरी: शरीर को ठीक होने देने के लिए नींद और आराम को प्राथमिकता दें।
• कम तीव्रता वाला व्यायाम: असुविधा को कम करने और रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए योग, पैदल चलना या तैराकी जैसी हल्की गतिविधियों में संलग्न हों।
• पोषण: मासिक धर्म के दौरान खोए हुए आयरन के भंडार को फिर से भरने के लिए आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। यदि आवश्यक हो तो आयरन सप्लीमेंट लेने पर विचार करें (एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें)।
• हाइड्रेशन: तरल पदार्थ की कमी से निपटने के लिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें।

उदाहरण: एक मैराथन धावक इस चरण के दौरान हल्की जॉगिंग, स्ट्रेचिंग और फोम रोलिंग पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।

फॉलिकुलर चरण (दिन 6-14): ताकत और शक्ति का निर्माण करें

जैसे-जैसे एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ता है, ऊर्जा और मनोदशा में आमतौर पर सुधार होता है। यह ताकत और शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने का एक आदर्श समय है।

• उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट: उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT), प्लायोमेट्रिक्स और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों को शामिल करें।
• प्रशिक्षण की मात्रा बढ़ाएँ: अनुकूलन को अधिकतम करने के लिए प्रशिक्षण की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाएँ।
• यौगिक अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करें: उन अभ्यासों को प्राथमिकता दें जो कई मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं, जैसे स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स और बेंच प्रेस।
• पोषण: उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट का सेवन सुनिश्चित करें।

उदाहरण: एक भारोत्तोलक (वेटलिफ्टर) यौगिक अभ्यासों के दौरान उठाए गए वजन को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।

ओव्यूलेशन (लगभग 14वें दिन): प्रदर्शन को अधिकतम करें

ओव्यूलेशन के आसपास एस्ट्रोजन चरम पर होता है, जिससे संभावित रूप से ताकत और शक्ति में वृद्धि होती है। यह प्रतियोगिताओं को शेड्यूल करने या अधिकतम प्रदर्शन का परीक्षण करने का एक अच्छा समय है।

• सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन: इस चरण के दौरान महत्वपूर्ण घटनाओं या प्रशिक्षण सत्रों को शेड्यूल करें।
• तीव्रता बनाए रखें: उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट जारी रखें, मात्रा से अधिक गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करें।
• तकनीक पर ध्यान दें: चोट के जोखिम को कम करने के लिए तकनीक पर पूरा ध्यान दें।
• पोषण: पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन सेवन के साथ एक संतुलित आहार बनाए रखें।

उदाहरण: एक तैराक अपने चक्र के इस बिंदु पर एक दौड़ के दौरान व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ समय निर्धारित करने का लक्ष्य रख सकता है।

ल्यूटियल चरण (दिन 15-28): प्रशिक्षण को समायोजित करें और लक्षणों का प्रबंधन करें

जैसे-जैसे प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ता है, कुछ महिलाओं को प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) के लक्षण अनुभव होते हैं, जैसे थकान, सूजन और मिजाज। तदनुसार प्रशिक्षण को समायोजित करें और लक्षणों के प्रबंधन पर ध्यान केंद्रित करें।

• प्रशिक्षण की मात्रा कम करें: शरीर को ठीक होने देने के लिए प्रशिक्षण की मात्रा को धीरे-धीरे कम करें।
• सहनशक्ति पर ध्यान दें: मध्यम तीव्रता पर दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी जैसी सहनशक्ति वाली गतिविधियों को प्राथमिकता दें।
• पीएमएस के लक्षणों का प्रबंधन करें: पीएमएस के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए रणनीतियों को लागू करें, जैसे हाइड्रेटेड रहना, छोटे, लगातार भोजन करना और तनाव कम करने वाली गतिविधियों में शामिल होना।
• पोषण: पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद के लिए मैग्नीशियम और कैल्शियम का सेवन बढ़ाएँ। व्यक्तिगत सिफारिशों के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने पर विचार करें।

उदाहरण: एक साइकिल चालक अपनी राइड की लंबाई और तीव्रता को कम कर सकता है और एक स्थिर गति बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।

साइकिल सिंकिंग को लागू करने के लिए व्यावहारिक सुझाव

साइकिल सिंकिंग को लागू करने के लिए सावधानीपूर्वक योजना और व्यक्तिगत जरूरतों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यहाँ कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं:

• अपने चक्र को ट्रैक करें: अपने मासिक धर्म चक्र की लंबाई, लक्षण और प्रशिक्षण प्रदर्शन की निगरानी के लिए एक पीरियड ट्रैकिंग ऐप या एक जर्नल का उपयोग करें। यह डेटा आपके व्यक्तिगत हार्मोनल पैटर्न में बहुमूल्य अंतर्दृष्टि प्रदान करेगा।
• अपने कोच से संवाद करें: अपने चक्र ट्रैकिंग डेटा को अपने कोच के साथ साझा करें और एक प्रशिक्षण योजना विकसित करने के लिए सहयोग करें जो आपके हार्मोनल उतार-चढ़ाव के साथ संरेखित हो।
• अपने शरीर की सुनें: अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें और तदनुसार प्रशिक्षण को समायोजित करें। यदि आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं या गंभीर पीएमएस लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करने या आराम का दिन लेने में संकोच न करें।
• पोषण को प्राथमिकता दें: अपने शरीर को एक संतुलित आहार से ऊर्जा दें जो आपके प्रशिक्षण लक्ष्यों का समर्थन करता है और आपके मासिक धर्म चक्र से संबंधित किसी भी विशिष्ट पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करता है।
• तनाव का प्रबंधन करें: अपने हार्मोनल संतुलन पर तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए योग, ध्यान या प्रकृति में समय बिताने जैसी तनाव-कम करने वाली तकनीकों को लागू करें।
• गर्भनिरोधक पर विचार करें: ध्यान रखें कि हार्मोनल गर्भनिरोधक मासिक धर्म चक्र और हार्मोनल उतार-चढ़ाव को प्रभावित कर सकते हैं। अपने कोच और स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ प्रशिक्षण पर संभावित प्रभाव पर चर्चा करें। विभिन्न प्रकार के गर्भनिरोधकों के अलग-अलग प्रभाव होंगे।
• विशेषज्ञों से परामर्श करें: एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण और पोषण योजना विकसित करने के लिए एक खेल चिकित्सा चिकित्सक, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, या महिला एथलीट स्वास्थ्य में विशेषज्ञता वाले अन्य स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करें।

आम चिंताओं का समाधान

कई महिला एथलीटों को इस बात की चिंता होती है कि उनका मासिक धर्म चक्र उनके प्रदर्शन को कैसे प्रभावित कर सकता है। यहाँ कुछ आम चिंताएँ और उन्हें कैसे संबोधित किया जाए:

पीएमएस और प्रशिक्षण

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) एक आम स्थिति है जो कई महिलाओं को उनके मासिक धर्म चक्र के ल्यूटियल चरण में प्रभावित करती है। लक्षणों में थकान, सूजन, मिजाज और चिड़चिड़ापन शामिल हो सकते हैं। पीएमएस के लक्षणों का प्रबंधन करने और प्रशिक्षण को अनुकूलित करने के लिए:

• प्रशिक्षण की तीव्रता कम करें: ल्यूटियल चरण के अंत में प्रशिक्षण की तीव्रता और मात्रा कम करें।
• कम प्रभाव वाली गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें: तैराकी, योग या पैदल चलने जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ चुनें।
• तनाव का प्रबंधन करें: ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी तनाव-कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें।
• पोषण समायोजित करें: मैग्नीशियम, कैल्शियम और विटामिन बी6 का सेवन बढ़ाएँ, जो पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• हाइड्रेटेड रहें: सूजन और द्रव प्रतिधारण से निपटने के लिए खूब पानी पिएं।

एमेनोरिया और एथलेटिक प्रदर्शन

एमेनोरिया, या मासिक धर्म की अनुपस्थिति, महिला एथलीटों के बीच एक आम स्थिति है, विशेष रूप से उन लोगों में जो सहनशक्ति वाले खेलों या ऐसे खेलों में शामिल हैं जो दुबलेपन पर जोर देते हैं। एमेनोरिया विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है, जिसमें कम शरीर में वसा, अपर्याप्त कैलोरी सेवन और उच्च प्रशिक्षण मात्रा शामिल है।

हालांकि कुछ एथलीट एमेनोरिया को प्रशिक्षण का एक सुविधाजनक दुष्प्रभाव मान सकते हैं, लेकिन इसके हड्डियों के स्वास्थ्य और समग्र कल्याण के लिए गंभीर परिणाम हो सकते हैं। यदि आप एमेनोरिया का अनुभव करते हैं, तो अंतर्निहित कारण निर्धारित करने और एक उपचार योजना विकसित करने के लिए एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

एमेनोरिया को संबोधित करने की रणनीतियों में शामिल हैं:

• कैलोरी सेवन बढ़ाना: प्रशिक्षण की मांगों को पूरा करने के लिए पर्याप्त कैलोरी सेवन सुनिश्चित करें।
• प्रशिक्षण की मात्रा कम करना: शरीर को ठीक होने देने के लिए प्रशिक्षण की मात्रा कम करें।
• शरीर की संरचना में सुधार: एक पोषण योजना विकसित करने के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम करें जो स्वस्थ शरीर की संरचना का समर्थन करती है।
• तनाव को संबोधित करना: हार्मोनल संतुलन पर तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए तनाव-कम करने वाली तकनीकों को लागू करें।

गर्भनिरोधक और प्रशिक्षण

हार्मोनल गर्भनिरोधक मासिक धर्म चक्र और हार्मोनल उतार-चढ़ाव को प्रभावित कर सकते हैं, जो प्रशिक्षण प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं। विभिन्न प्रकार के गर्भनिरोधकों के अलग-अलग प्रभाव होते हैं।

• मौखिक गर्भनिरोधक: मौखिक गर्भनिरोधक ओव्यूलेशन को दबा सकते हैं और हार्मोन के स्तर को स्थिर कर सकते हैं, जो मासिक धर्म चक्र से जुड़े प्रदर्शन में उतार-चढ़ाव को कम कर सकते हैं। हालांकि, कुछ महिलाओं को मिजाज में बदलाव, वजन बढ़ना या कामेच्छा में कमी जैसे दुष्प्रभाव अनुभव हो सकते हैं।
• अंतर्गर्भाशयी उपकरण (आईयूडी): हार्मोनल आईयूडी प्रोजेस्टिन छोड़ते हैं, जो मासिक धर्म के रक्तस्राव और ऐंठन को कम कर सकते हैं। गैर-हार्मोनल आईयूडी हार्मोन के स्तर को प्रभावित नहीं करते हैं।
• इम्प्लांट्स और इंजेक्शन: इम्प्लांट्स और इंजेक्शन प्रोजेस्टिन छोड़ते हैं, जो ओव्यूलेशन को दबा सकते हैं और मासिक धर्म के रक्तस्राव को कम कर सकते हैं।

यदि आप हार्मोनल गर्भनिरोधक का उपयोग करने पर विचार कर रहे हैं, तो अपने कोच और स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ प्रशिक्षण पर संभावित प्रभाव पर चर्चा करें। एक ऐसी विधि चुनना महत्वपूर्ण है जो आपकी व्यक्तिगत जरूरतों और प्रशिक्षण लक्ष्यों के साथ संरेखित हो।

अंतरराष्ट्रीय उदाहरण और केस स्टडीज

विभिन्न देशों और खेलों में, महिला एथलीट अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए तेजी से साइकिल सिंकिंग अपना रही हैं। यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• एलीट दूरी धावक (केन्या): कुछ केन्याई दूरी धावकों ने अपने चक्रों को ट्रैक करना और अपने हार्मोनल चरणों के आधार पर अपनी प्रशिक्षण तीव्रता को समायोजित करना शुरू कर दिया है। वे बेहतर ऊर्जा स्तर और कम चोट दर की रिपोर्ट करते हैं।
• ओलंपिक तैराक (ऑस्ट्रेलिया): ऑस्ट्रेलियाई ओलंपिक तैराक व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजनाएँ विकसित करने के लिए खेल वैज्ञानिकों के साथ काम कर रहे हैं जिनमें साइकिल सिंकिंग शामिल है। वे प्रदर्शन और रिकवरी के मामले में सकारात्मक परिणाम देख रहे हैं।
• पेशेवर सॉकर खिलाड़ी (यूरोप): कई यूरोपीय पेशेवर सॉकर टीमें खिलाड़ी के प्रदर्शन को अनुकूलित करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए साइकिल सिंकिंग रणनीतियों को लागू कर रही हैं। वे खिलाड़ियों के चक्रों को ट्रैक कर रहे हैं और तदनुसार प्रशिक्षण कार्यक्रम और पोषण योजनाओं को समायोजित कर रहे हैं।
• क्रॉसफिट एथलीट (उत्तरी अमेरिका): उत्तरी अमेरिका में कई क्रॉसफिट एथलीट अपनी ताकत, शक्ति और सहनशक्ति में सुधार के लिए साइकिल सिंकिंग का उपयोग कर रहे हैं। वे अपने हार्मोनल चरणों के आधार पर अपने वर्कआउट और पोषण को समायोजित कर रहे हैं और सकारात्मक परिणाम रिपोर्ट कर रहे हैं।

महिला एथलीट प्रशिक्षण का भविष्य

महिला एथलीट प्रशिक्षण का भविष्य व्यक्तिगत दृष्टिकोणों में निहित है जो प्रत्येक एथलीट के व्यक्तिगत हार्मोनल परिदृश्य पर विचार करते हैं। खेल विज्ञान और प्रौद्योगिकी में प्रगति हार्मोनल उतार-चढ़ाव को ट्रैक करना और तदनुसार प्रशिक्षण को तैयार करना आसान बना रही है।

एथलेटिक प्रदर्शन पर मासिक धर्म चक्र के प्रभाव को पूरी तरह से समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। हालांकि, उपलब्ध साक्ष्य बताते हैं कि साइकिल सिंकिंग प्रशिक्षण को अनुकूलित करने, रिकवरी में सुधार करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए एक मूल्यवान उपकरण हो सकता है।

निष्कर्ष

अपने प्रशिक्षण और प्रदर्शन को अनुकूलित करने की चाह रखने वाली महिला एथलीटों के लिए मासिक धर्म चक्र को समझना और उसके अनुसार ढलना महत्वपूर्ण है। साइकिल सिंकिंग रणनीतियों को लागू करके, महिला एथलीट अपनी पूरी क्षमता हासिल करने के लिए अपने हार्मोन की शक्ति का उपयोग कर सकती हैं। यह व्यापक गाइड शुरू करने के लिए ज्ञान और उपकरण प्रदान करता है। व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए अपने कोच और स्वास्थ्य पेशेवरों से परामर्श करना याद रखें।

यह ज्ञान दुनिया भर की महिलाओं को उनके स्वास्थ्य और कल्याण को प्राथमिकता देते हुए उनकी एथलेटिक आकांक्षाओं को प्राप्त करने के लिए सशक्त बनाता है।